La hernia discal es una patología relativamente frecuente en musculación, normalmente como consecuencia de una mala posición de la espalda durante la ejecución de algunos movimientos como el squat, el peso muerto o el remo horizontal con barra.

Durante la ejecución de estos ejercicios, el principal defecto obsevado es el encurvamiento de la espalda o flexión vertebral, de manera que los discos se pinzan por delante y se abren por detrás.

Si un disco intervertebral está fisurado o envejecido, el líquido gelatinoso del núcleo pulposo migra hacia atrás y puede comprimir la médula espinal o las raíces de los nervios raquídeos. Los síntomas dependen de la naturaleza de la lesión, de la cantidad de núcleo expulsado y de la superficie que comprime. El disco puede sobresalir o lo que es peor, puede estallar a través del anillo fibroso que lo rodea y en ocasiones, incluso romper el ligamento posterior que une las vértebras entre sí. Las compresiones de los elementos nerviosos debido a la ruptura del anillo fibroso son siempre especialmente dolorosas e invalidantes.

En musculación, las hernias sobrevienen principalmente en la zona lumbar, normalmente entre la tercera y la cuarta o entre la cuarta y la quinta vértebras lumbares. El dolor es sordo y profundo, a veces acompañado de entumecimiento y hormigueo. Se localiza en la parte media de la espalda o, más frecuente, en un solo lado, irradiando hacia el glúteo, la pelvis, el pubis e incluso toda la pierna, siguiendo el trayecto del nervio ciático en el miembro inferior si la compresión se encuentra en su raíz (de ahí el nombre de ciático para definir este tipo de dolor).

En general, las hernias se reabsorben espontáneamente y el dolor desaparece progresivamente. Pero en algunos casos la inflamación discal no desaparece y continúa apoyándose dolorosamente sobre los nervios o bien un fragmento del cartílago intervertebral separado es el que comprime los elementos nerviosos.

En ambos casos, el médico planteará una intervención quirúrgica con el objeto de retirar la parte que ejerce presión sobre los nervios.

Para evitar la aparición de una hernia discal, es indispensable realizar los movimientos peligrosos como el squat, los pesos muertos, el "buenos dias" o los remos horizontales con barra con una técnica de posición perfecta.

Sea cual sea el movimiento, en la medida que se ejecute con una carga importante, es primordial efectuar un "bloqueo":

1. Ensanchando el tórax mediante una inspiración profunda y conteniendo la respiración, se hinchan los pulmones como un globo lo cual propicia la rigidez de la caja torácica e impide que la parte alta del busto se incline hacia delante.

2. Contrayendo el conjunto de los músculos abdominales, el vientre se endurece aumentando al mismo tiempo la presión infra abdominal, lo cual impide que el busto se incline hacia delante.

3. Finalmente, curvando la región lumbar mediante una contracción de los músculos lumbares, la parte baja de la columna se sitúa en extensión.

La función de estas tres acciones simultáneas, denominadas "bloqueo", es evitar el arqueo de la espalda o la flexión vertebral, posición que con cargas pesadas, predispone a la aparición de la tan famosa hernia discal.