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Este menú tipo proporciona aproximadamente 2.500 calorías con la proporción nutricional de 30% de proteínas, 15% grasas y 55% de carbohidratos, lo cual constituye un buen perfil para ganar masa.

Desayuno
Tortilla de 5 claras y 1 yema
2 lonchas de bacon magro
100 gramos de patata hervida
1/2 cucharada de aceite
1 vaso de zumo de naranja o pomelo

Tentempié
1 barrita proteínica

Almuerzo
100 gramos de pollo sin piel
100 gramos de brécol
50 gramos de lechuga
50 gramos de zanahoria
1 cucharada de aceite y vinagre
2 rebanadas de pan integral
1 naranja

Merienda
50 gramos de batido de proteína en agua

Durante el entrenamiento
450 ml de batido de carbohidratos

Cena
1 chuleta de cerdo
250 gramos de guisantes verdes
200 gramos de espinacas
1 tomate crudo
250 ml de leche desnatada
1 vaso de macedonia de frutas

Total: 2.401 calorías, 193,4 gramos de proteínas, 341 gramos de carbohidratos y 43,3 gramos de grasas


About Daniel Torres

Amante del deporte y del fisicoculturismo, entrenador y profesor de culturismo.
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