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Este es otro menú prototipo de 3.500 calorías con una proporción de los principios inmediatos de: proteína 15%, grasa 25% e hidratos de carbono 60%.

Desayuno
3 galletas de leche y huevo
100 gramos de jamón cocido
4 cucharadas de mermelada
2/3 cucharada de mantequilla
1 vaso de zumo vegetal

Tentempié
1 barrita energética

Almuerzo
1 crepe de huevo para enrollar
3 lonchas de pavo frío
1 loncha de queso
50 gramos de lechuga troceada
2 cucharadas de mostaza
1,5 cucharada de aceite
50 gramos de albaricoques secos
200 ml de zumo de pomelo

Merienda
150 gramos de proteína/carbohidratos

Durante el entrenamiento
600 ml de batido de carbohidratos

Cena
100 gramos de atún
120 gramos de arroz integral
200 gramos de coliflor
120 gramos de lechuga
1 tomate crudo
50 gramos de cebolla
5 cucharadas de aliño de aceite y vinagre


About Daniel Torres

Amante del deporte y del fisicoculturismo, entrenador y profesor de culturismo.
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