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Potasio

El potasio es importante para la transmisiĆ³n de los impulsos nerviosos, mantiene el potencial de membrana y ayuda a la contracciĆ³n muscular....

El potasio es importante para la transmisiĆ³n de los impulsos nerviosos, mantiene el potencial de membrana y ayuda a la contracciĆ³n muscular. La mayorĆ­a del potasio ingerido entra en el torrente sanguĆ­neo a travĆ©s de la absorciĆ³n que se hace de Ć©l en el estĆ³mago.

Los excedentes de potasio se excretan por la orina, la diarrea es una de las causas de exceso de pĆ©rdida de potasio. Durante el ejercicio el potasio es liberado por las contracciones repetidas de los mĆŗsculos, esta pĆ©rdida se debe a la variaciĆ³n en la permeabilidad de las paredes celulares. El potasio se almacena con el glicĆ³geno y a medida que se va oxidando glicĆ³geno se libera potasio de esta forma el potasio existente en el fluido intersticial aumenta y es de esta forma eliminado por el plasma sanguĆ­neo.

La concentraciĆ³n de potasio es mayor en las fases intensas del ejercicio y esto ha sugerido a investigadores que el potasio proceda de las fibras musculares daƱadas, aunque no hay evidencias acerca de este hecho. Las pĆ©rdidas de potasio por el sudor son frecuentes durante el ejercicio, la concentraciĆ³n de potasio en el sudor es igual que la de potasio en el plasma sanguĆ­neo.

Al acabar el ejercicio el potasio se libera principalmente por la orina, quizĆ”s debido a que el riĆ±Ć³n estĆ” estimulado a retener sodio para la homeostasis de lĆ­quidos y por esta razĆ³n cambia sodio por potasio.

La cantidad aconsejada diariamente a un deportista es de 2 g/dĆ­a (8 g/dĆ­a es un Ć­ndice muy elevado). El potasio se encuentra en muchos alimentos por ser un elemento constituyente de muchas cĆ©lulas, por esta razĆ³n se encuentra en las frutas (bananas, naranja), verdura (patatas) y carne.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Potasio
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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA
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