tag:blogger.com,1999:blog-42098987879858317202024-03-18T14:02:57.968+01:00DIARIO DE UN FISICOCULTURISTAWeblog de fisicoculturismo, nutrición, dietas, salud, ejercicios, tablas de adelgazamiento, dietas y mucho másYoArnold83http://www.blogger.com/profile/07891519918890979595noreply@blogger.comBlogger7282125tag:blogger.com,1999:blog-4209898787985831720.post-29782012579336634282024-03-11T16:13:00.001+01:002024-03-11T16:13:06.804+01:00Caseína: Todo lo que necesitas saber<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizrV9hUXYXSxt2cG-A9ODdFNufgDRiA7i-KtxBwFiX45tu9EQW-FbADKa7Ut-MzvMuLZG2q-QPSGP6itXtcSWyp2X9HMqgV1rQk4UU9OOHLH4htvbWdUTrV7tyfPBwV79JXa_LQRcziy1sfAhsafWmTvxsPSuwNNs2ZmuRKV1oOZHTvR8mtgQm8fycJvIs/s640/milk-4755234_640%20(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="427" data-original-width="640" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizrV9hUXYXSxt2cG-A9ODdFNufgDRiA7i-KtxBwFiX45tu9EQW-FbADKa7Ut-MzvMuLZG2q-QPSGP6itXtcSWyp2X9HMqgV1rQk4UU9OOHLH4htvbWdUTrV7tyfPBwV79JXa_LQRcziy1sfAhsafWmTvxsPSuwNNs2ZmuRKV1oOZHTvR8mtgQm8fycJvIs/s320/milk-4755234_640%20(1).jpg" width="320" /></a></div><p style="text-align: justify;">Sigo hablando de suplementación, en este post voy hablar sobre la caseína. La caseína es una <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2009/10/tipos-de-proteina-en-polvo.html" target="_blank">proteína</a> que derivada de la leche, al igual que la Whey, pero a diferencia de esta, la asimilación es extremadamente lenta. Es decir, proporciona aminoácidos a nuestro organismo hasta 7 horas después de ser consumida.</p><p style="text-align: justify;">Es muy recomendable tomarla por la noche debido a su poder anticatabolico, lo que nos ayudará a no perder masa muscular. Este efecto <b>anticatabólico</b> no lo poseen las proteínas de rápida absorción (proteína whey) y esto hace que sea muy recomendable tomarla para que no perdamos masa muscular.</p><p style="text-align: justify;"><b>Algunos estudios sobre la caseína:</b></p><p style="text-align: justify;">En un estudio (1) se probó que la ingesta de 43g de caseína proporcionan el aporte de forma prolongada de aminoácidos en el torrente sanguíneo, además de un balance de leucina positivo (lo que sugiere un efecto en la construcción de músculo) y la inhibición de degradación de las proteínas durante un periodo de más de 7 horas durante el cual no se come nada más (como por ejemplo cuando dormimos). En cambio, ingiriendo 30g de <b>proteína de suero de leche</b> (Whey, la cantidad de 30g es para que contengan el mismo aporte de leucina) se vio que se absorbe mucho más rápidamente que la caseína, estimulando de este modo tanto la síntesis de proteínas como la oxidación de aminoácidos, pero, sobre la totalidad de las siete horas, no afectó favorablemente a la degradación de proteínas.</p><p style="text-align: justify;">Otra ventaja de la caseína para aquellos que están a dieta es que parece ser un mejor supresor del apetito que el suero de leche (2), lo que podría ayudar con la sensación de hambre durante la noche.</p><p style="text-align: justify;">Otros estudios demostraron que durante las tres horas posteriores al ejercicio, la proteína whey parece más anabólica que la caseína (3). Si extendemos esa “ventana” <b>cuatro horas después del entrenamiento</b>, la proteína Whey y la caseína parecen igualmente anabolizantes (4). Sin embargo, a lo largo de un tramo de ocho horas, la caseína (~ 80% de caseína (5)) ofrece más aminoácidos (leucina) a los tejidos periféricos (6). También se demostró que la difusión de una dosis de 30 gramos de proteína durante 13 mini-comidas también generó un saldo positivo de leucina durante siete horas (7).</p><p style="text-align: justify;">Otro estudio dividió dos grupos de atletas, ambos entrenaban a las 20.00 y al acabar de entrenar (21:30) se suplementaban con <b>20 g de proteína y 60g de carbohidratos</b>. Un grupo tomaba antes de irse a dormir 40g de caseína, el otro grupo un placebo. El grupo que tomaba la caseína mejoró el equilibrio de proteínas durante la noche en comparación con un placebo sin calorías (8).</p><p style="text-align: justify;">Otro estudio (9) evalúa el “timing” de la ingesta de caseína. Con un diseño cruzado (sujetos sometidos a ambas condiciones), a la espera de tomar la segunda dosis al día (35 g de un suplemento de caseína 82%) justo antes de acostarse (22:30), en lugar de <b>pre-entrenamiento</b> (16:00), significó un aumento significativo en la masa libre de grasa que también se correlacionó con un aumento en la fuerza en sentadilla. Los autores sugieren que la adopción de la proteína de la noche podría “alargar la duración de <b>aminoacidemia moderada cada día</b> y dar lugar a un aumento en la deposición de proteínas y la masa corporal libre de grasa durante varias semanas”</p><p style="text-align: justify;">La síntesis de proteínas musculares se eleva a alrededor de 24 – 48 h después de un entrenamiento con pesas (10-11-12). Sin embargo, si hemos estado trabajando durante un tiempo, esta respuesta sintética de proteínas se reduce (13, 14), y el efecto anabólico de una sesión de entrenamiento puede acabarse en sólo 16 horas (15) si no seguimos “alimentando la máquina”, <b>con una afluencia de nutrientes</b> (16). Por lo tanto, el tiempo que pasamos durmiendo después de un entrenamiento es ideal para la obtención de nueva masa muscular.</p><p style="text-align: justify;"><b>Referencias:</b></p><p style="text-align: justify;">1. Boirie, Y., et al., Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion.</p><p style="text-align: justify;">2. Abou-Samra, R., et al., Effect of different protein sources on satiation and short-term satiety when consumed as a starter.</p><p style="text-align: justify;">3. Tang, J.E., et al., Ingestion of whey hydrolysate, casein, or soy protein isolate: effects on mixed muscle protein synthesis at rest and following resistance exercise in young men.</p><p style="text-align: justify;">4. Tipton, K.D., et al., Ingestion of casein and whey proteins result in muscle anabolism after resistance exercise.</p><p style="text-align: justify;">5. Marshall, K., Therapeutic applications of whey protein.</p><p style="text-align: justify;">6. Fouillet, H., et al., Peripheral and splanchnic metabolism of dietary nitrogen are differently affected by the protein source in humans as assessed by compartmental modeling.</p><p style="text-align: justify;">7. Dangin, M., et al., The digestion rate of protein is an independent regulating factor of postprandial protein retention. American journal of physiology. Endocrinology and metabolism.</p><p style="text-align: justify;">8. Res, P.T., et al., Protein ingestion before sleep improves postexercise overnight recovery.</p><p style="text-align: justify;">9. Burk, A., et al., Time-divided ingestion pattern of casein-based protein supplement stimulates an increase in fat-free body mass during resistance training in young untrained men.</p><p style="text-align: justify;">10. Chesley, A., et al., Changes in human muscle protein synthesis after resistance exercise.</p><p style="text-align: justify;">11. Phillips, S.M., et al., Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans.</p><p style="text-align: justify;">12. Cuthbertson, D.J., et al., Anabolic signaling and protein synthesis in human skeletal muscle after dynamic shortening or lengthening exercise.</p><p style="text-align: justify;">13. Hartman, J.W., et al., Resistance training reduces whole-body protein turnover and improves net protein retention in untrained young males.</p><p style="text-align: justify;">14. Phillips, S.M., et al., Resistance training reduces the acute exercise-induced increase in muscle protein turnover.</p><p style="text-align: justify;">15. Tang, J.E., et al., Resistance training alters the response of fed state mixed muscle protein synthesis in young men.</p><p style="text-align: justify;">16. Kim, P.L., et al., Fasted-state skeletal muscle protein synthesis after resistance exercise is altered with training.</p>YoArnold83http://www.blogger.com/profile/07891519918890979595noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4209898787985831720.post-57674152530943225632024-03-07T17:40:00.003+01:002024-03-07T17:40:22.614+01:00Alfonso Gómez es invitado para participar en el Mr. Universo NABBA 2024<p><i></i></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><i><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFVJ-4j44ymwJg-quynicLLIxPmggqqElTTnitMaNNdzTmxvEaasFmkpR0eCwuCt7cpcUg3PSpH6taH4v4UDX2jH2j3IeRHqFaMiCfagMB_Pr204qe7cwkZ71SchOp7apDr3RfQYVIL7ijSX1DPs9bAOzcUoHzNoQlYZuKEG67gCOf0dLD0ONnyna0Pv4T/s419/alfonso%20(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="419" data-original-width="339" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFVJ-4j44ymwJg-quynicLLIxPmggqqElTTnitMaNNdzTmxvEaasFmkpR0eCwuCt7cpcUg3PSpH6taH4v4UDX2jH2j3IeRHqFaMiCfagMB_Pr204qe7cwkZ71SchOp7apDr3RfQYVIL7ijSX1DPs9bAOzcUoHzNoQlYZuKEG67gCOf0dLD0ONnyna0Pv4T/s320/alfonso%20(1).jpg" width="259" /></a></i></div><i><b><p><i><b>El veterano y carismático competidor asistirá por invitación a finales de año a Inglaterra representando a España tras 50 años como culturista de alto nivel</b></i></p></b></i><p></p><p><i>Por Jesús Solla</i></p><p><i>Jefe de Prensa de NABBA España</i></p><p><i>5.Marzo.2024</i></p><p style="text-align: justify;">En 1948 la <b>NABBA</b> comenzó a organizar en Londres un certamen destinado a convertirse en sí mismo en una leyenda de nuestro deporte: el “Mr. Universo”.</p><p style="text-align: justify;">Si para los seguidores de la <b>WABBA</b> su evento más importante es desde 1977 el Campeonato del Mundo, para los de la <b>IFBB </b>lo fue desde 1965 el “Mr. Olympia”, en la NABBA desde 1948 el “Mr. Universo” es la competición de culturismo más prestigiosa por excelencia, que, a nivel mundial, aún a día de hoy, es por el gran público la competición más famosa, antigua e importante, y que casi todo el mundo identifica con el culturismo, pues vencer en este certamen internacional que sin duda es el que lleva más tiempo establecido, te convertía en el mejor culturista del planeta, además de auparte a la categoría de celebridad.</p><p style="text-align: justify;">Los primeros ganadores fueron John Grimek, Steve Reeves, <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2009/12/reg-park.html" target="_blank">Reg Park</a>, Bill Pearl y el español <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2010/01/juan-ferrero.html" target="_blank">Juan Ferrero</a> (primero de la historia en proclamarse <b>Mr. Universo Profesional en 1952</b>), y de ahí comenzó a surgir una saga de memorables campeones. Sin embargo, no podemos dejar de citar a los dos vencedores por antonomasia, representantes del ideal del culturismo y símbolo del éxito en esta competición a nivel internacional: Arnold </p><p style="text-align: justify;"><b>Schwarzenegger</b> (el más joven en conquistarlo que logró 4 títulos) y <b>Eddy Ellwood</b> (el único en conquistar 5 títulos de forma consecutiva). Junto a ellos han sido ya unos cuantos los atletas que también han conquistado tan prestigioso título, pero hay una cosa que ha permanecido inalterable durante este tiempo: la ilusión y el trabajo <b>de la NABBA</b> por enaltecer este deporte y ofrecer una competición que tenga espectáculo, emoción y calidad, respecto a unos niveles nunca alcanzados por ningún otro evento culturista, pues sólo hay un camino a la gloria en esta disciplina: conquistar el “Mr. Universo”.</p><p style="text-align: justify;">Centrándonos ahora en los éxitos españoles en tan magno evento, citar a los cuatro compatriotas que lo han alcanzado anteriormente: al gran culturista <b>leonés Juan Ferrero </b>(Mr. Universo Amateur en 1950 y 1951, y Profesional en 1952), al argamasillero <b>Salvador Ruiz</b> (Mr. Universo Amateur en 1978), al malagueño <b>José Manuel Acosta</b> (Mr. Universo Amateur en el año 2000) o más recientemente al catalán <b>Pep Merino</b> que lo conquistó en la edición del 2018.</p><p style="text-align: justify;">Con respecto a la edición que se va a celebrar a finales de este año 2024 en Birmingham, señalar que, basta con un mínimo seguimiento de lo sucedido en la escena del culturismo español de los últimos 50 años, para percatarse que en el firmamento nacional de este deporte en 1974 surgió una nueva estrella: el carismático y veterano atleta <b>Alfonso Gómez</b>. Nacido en Madrid el 27 de marzo de 1958 e iniciado en el mundillo de las pesas en el desaparecido <b>gimnasio Luis Vives</b>, en él se concentran una extraña y a la vez peculiar mezcla de evidente talento, determinación y porte. </p><p style="text-align: justify;">Alfonso Gómez que compitió en prácticamente todas las federaciones culturistas importantes, ha solicitado participar en la edición de este año del Mr. Universo de la NABBA, siéndole concedida una invitación especial por parte del Presidente Nacional de NABBA el Lic. <b>Tomás Abeigón</b>, quien lo felicitó no sólo por su acertada decisión de elegir esta competición para despedir su fructífera y exitosa carrera como culturista tras 50 años sobre la tarima, sino también, por su elección para representar a España en este certamen de relevancia mundial, privilegio que está al alcance de muy pocos pues las plazas para acudir al mismo son contadas y sólo se adjudican a competidores de un nivel excepcional.</p><p style="text-align: justify;"><b>Abeigón</b>, además, también destacó “el ejemplo que supone que Alfonso Gómez que en breve cumplirá 66 años, siga compitiendo con un físico de corte clásico, muy rocoso y de excelentes proporciones, demostrando así, como la edad no es un hándicap para estar en forma y como este deporte nuestro, es una suscripción para la longevidad”.</p><p style="text-align: justify;"><b>NOTA:</b> Para ampliar más la noticia pueden llamar al Tel. 607 477 360</p>YoArnold83http://www.blogger.com/profile/07891519918890979595noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4209898787985831720.post-3027409733254991232024-03-06T15:39:00.004+01:002024-03-06T15:45:34.869+01:00Arnold Classic IFBB Pro 2024 (resultados)<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQGmhaQ0edahyphenhyphenbtJV9ndo9pTOm981AUmUTS1Gp1G_218VF97v_6E9lDFjVNooYD7-odLkJk-7gLLPs0OPEklx80sd8PF2zoVn6rLojScCDEupsClrLB-RZw4v5sAEbHQqZ9iA9H6oIZ4JkU_4vkdYWkF6wNzVEHsbrBSeCnIlAYJdYeRLRlCKmraOe-JjU/s446/2024-03-06%2015%2037%2034%20(1).jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="446" data-original-width="386" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQGmhaQ0edahyphenhyphenbtJV9ndo9pTOm981AUmUTS1Gp1G_218VF97v_6E9lDFjVNooYD7-odLkJk-7gLLPs0OPEklx80sd8PF2zoVn6rLojScCDEupsClrLB-RZw4v5sAEbHQqZ9iA9H6oIZ4JkU_4vkdYWkF6wNzVEHsbrBSeCnIlAYJdYeRLRlCKmraOe-JjU/s320/2024-03-06%2015%2037%2034%20(1).jpg" width="277" /></a></div><p style="text-align: justify;">El <b>Arnold Classic Ohio 2024</b> contó con siete divisiones: Abierto masculino, Físico clásico, Físico masculino, Fitness, Bikini, Silla de ruedas profesional. Los competidores compitieron por la supremacía del <b>29 de febrero al 3 de marzo</b> en Columbus, Ohio.</p><p style="text-align: justify;">Desde 1989, el <b>Arnold Sports Festival</b> anual se ha convertido en un evento básico para los entusiastas del fitness y el culturismo. Fanáticos y atletas de todo el mundo se reunieron para su épico espectáculo del 35 aniversario. Con derechos de fanfarronear y la asombrosa suma de 300.000 dólares en juego, el cabeza de cartel del Abierto Masculino trajo calor. </p><p style="text-align: justify;">El Arnold Sports Festival ofreció una amplia gama de eventos, dirigidos a todos los aficionados al deporte. El espectáculo de este año tuvo varias ubicaciones, como el Centro de Convenciones de Columbus, el Hilton Columbus Downtown, Battelle Grande, el Columbus Athenaeum y el Ohio Expo Center. Todos los ganadores de este evento recibieron calificaciones para el concurso <b>Mr. Olympia 2024</b> que se llevará a cabo del 10 al 13 de octubre en Las Vegas, Nevada. </p><p></p><p style="text-align: justify;"><b>Arnold Schwarzenegger</b> hizo un anuncio especial después de que concluyó la acción, revelando que el <b>Arnold Classic 2025</b> del próximo año otorgará al ganador del Open la asombrosa cantidad de <b>$500,000</b>, superando el premio en metálico del primer lugar del Mr. Olympia. </p><p style="font-weight: bold;"><b>Men´s Bodybuilding</b></p><p></p><p>1. Hadi Choopan (Iran)</p><p>2. Samson Dauda (Reino Unido)</p><p>3. Rafael Brandao (Brasil)</p><p>4. Jonathan Delarosa (USA)</p><p>5. James Hollingshead (Reino Unido)</p><p>6. Akim Williams (Reino Unido)</p><p>7. Antoine Vaillant (Canadá)</p><p>8. Justin Rodriguez (USA)</p><p>9. Horse Marcello De Angelis (Brasil)</p><p>10. Mohamed Shaaban Elimbabi (USA)</p><p><b><br /></b></p><p><b>Men´s Classic Physique</b></p><p>1. Wesley Vissers (Holanda)</p><p>2. Ramon Rocha Queiroz (Brasil)</p><p>3. Urs Kalecinski (Alemania)</p><p>4. Breon Ansley (USA)</p><p>5. Michael Daboul (Reino Unido)</p><p>6. Damien Patrick (USA)</p><p>7. Emanuele Ricotti (Italia)</p><p>8. Darren Farrell (Emiratos Árabes)</p><p>9. Eric Brown Jr (USA)</p><p>10. Kendahl Richmond (USA)</p><p><br /></p><p><b>Men´s Physique</b></p><p>1. Diogo Montenegro (Brasil)</p><p>2. Vinicius Mateus Vieira Lima (Brasil)</p><p>3. Vitor Chaves (Brasil)</p><p>4. Kyron Holden (USA)</p><p>5. Corey Morris (USA)</p><p>6. Emanual Hunter (USA)</p><p>7. Ismael Martinez Dominguez (México)</p><p>8. Jonas Jamena (USA)</p><p>9. Emmanuel Costa (Brasil)</p><p>10. Andres Ramos (United States</p><p>11. Mahmood Al-Maghrabi (Bahrain)</p><p><br /></p><p><b>Men´s Wheelchair</b></p><p>1. RajeshJohn (India)</p><p>2. Gabriele Andriulli (Italia)</p><p>3. Josue Fabiano (Brasil)</p><p>4. Harold Kelley (USA)</p><p>5. Gaylon Grigsby (USA)</p><p>6. Bradley Betts (USA)</p><p>7. Leonard Harmon (USA)</p><p><br /></p><p><b>Women´s Fitness</b></p><p>1. Ariel Khadr (USA)</p><p>2. Jaclyn Baker (USA)</p><p>3. Jodi Boam (Canadá)</p><p>4. Michelle Fredua-Mensah (Reino Unido)</p><p>5. Aurika Tyrgale (Rusia)</p><p>6. Tamara Vahn (USA)</p><p>7. Tiffany Chandler (USA)</p><p>8. Anna Fomina (USA)</p><p>9. Minna Helena Pajulahti (Finlandia)</p><p>10. Abby Bolton (Canadá)</p><p>11. Danielle Chikeles (USA)</p><p>12. Nikolett Szabo (Hungría)</p><p><br /></p><p><b>Women´s Bikini</b></p><p>1. Lauralie Chapados (USA)</p><p>2. Aimee Delgado (USA)</p><p>3. Vania Auguste (USA)</p><p>4. Angelica Teixeira (USA)</p><p>5. Phoebe Hagan (Reino Unido)</p><p>6. Eli Fernandez (México)</p><p>7. Rhoda Allie (Canadá)</p><p>8. Ottavia Mazza (Italia)</p><p>9. lvanna Escandar (España)</p><p>10. Amanda Marques Pereira (Brasil)</p><p>11. Tamekia Carter (USA)</p><p><br /></p><p><b>Women´s Wellness</b></p><p>1. Francielle Mattos (Brasil)</p><p>2. lsabelle Pereira Nunes (USA)</p><p>3. Sandra Colorado Acal (España)</p><p>4. Bruna Seredich (USA)</p><p>5. Lili Dong (USA)</p><p>6. Anne-Marie Gobeil (Canadá)</p><p>7. Hye Yoon Kim (Corea del Sur)</p><p>8. Amanda Burnett (USA)</p><p>9. Courtney Starr (USA)</p><p>10. Johanna Calcano (USA)</p><p>11. Andrea Hrenko (USA)</p>YoArnold83http://www.blogger.com/profile/07891519918890979595noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4209898787985831720.post-79257321819154350372024-03-02T00:38:00.003+01:002024-03-02T00:38:40.669+01:00Suplementos deportivos, mis recomendaciones<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjal3xFVYr6WXC41izn4GObBZ_yoH4OaXDAbMG107y4G6LzhG3bUGjAzMyXimsfHmD7xg7apIAMYNCvPDgZWSdZljtGOsRI0L1unuqQmiHlblvPDHO4f99jUKLDZrirclD3-wdmR0AIW3G4gi-8CEHnS-JHfPiUabGrYPhQ7CQDd5kvyxXfrR4BlsOU6H4N/s732/optimum-nutrition-1889486_960_720%20(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="732" height="315" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjal3xFVYr6WXC41izn4GObBZ_yoH4OaXDAbMG107y4G6LzhG3bUGjAzMyXimsfHmD7xg7apIAMYNCvPDgZWSdZljtGOsRI0L1unuqQmiHlblvPDHO4f99jUKLDZrirclD3-wdmR0AIW3G4gi-8CEHnS-JHfPiUabGrYPhQ7CQDd5kvyxXfrR4BlsOU6H4N/s320/optimum-nutrition-1889486_960_720%20(1).jpg" width="320" /></a></div><p style="text-align: justify;">Debido a que últimamente me hacen bastantes consultas sobre <b>muchos suplementos deportivos</b> he decidido hacer un post explicando mi punto de vista. Este, a diferencia de otros artículos que tengo en el blog, no va a tener referencias científicas. Simplemente comparto mi opinión personal sobre los <b>suplementos deportivos</b>, y como ya me conocéis un poco voy a ser muy directo.</p><p style="text-align: justify;">Bien, mucha gente, sobre toda la ajena al gimnasio y al ejercicio físico, piensa que el hecho de tomar suplementos deportivos es lo que <b>marca la diferencia</b> entre tener un físico más atlético o no. Seguro que más de una vez has oído el típico “Claro, estás así por los batidos”, por no hablar del “ya me contarás como tienes el hígado dentro de unos años”.</p><p style="text-align: justify;">La próxima vez que alguien os diga algo así podéis invitarla a entrenar con vosotros, o a regalarle 1kg de proteína y que os cuente los efectos mágicos que se produjeron en su cuerpo después de tomarla.</p><p style="text-align: justify;"><b>Suplementos deportivos:</b></p><p style="text-align: justify;">Debemos de tener claro que los suplementos deportivos no deben de ser nunca la principal base de nuestra alimentación, es decir, el grueso de los macronutrientes los debemos ingerir a través de la comida.</p><p style="text-align: justify;">Una amplia mayoría de los que usamos suplementos deportivos lo hacemos simplemente por comodidad. Muchas veces nos resulta más sencillo tomar un batido que nos aporte <b>50g de proteína</b> que ponernos a cocinar una tortilla por ejemplo, ya sea porque no tenemos tiempo, porque nos cuesta comer o simplemente porque no nos apetece cocinar. Y tranquilo, aunque uses suplementos deportivos seguirás <b>siendo natty</b>.</p><p style="text-align: justify;">Tampoco es necesario tomar <b>1000 cosas distintas</b>, antes de tomar algunos suplementos deportivos debemos de informarnos de su supuesta efectividad, no debemos de comprarlo por el hecho de que el vendedor nos diga que nos irá bien. Además, debemos de tener claro que si un suplemento nos fuese a transformar en poco tiempo su venta sería ilegal.</p><p style="text-align: justify;">Voy a intentar hacer un pequeño resumen de alguno de los suplementos deportivos más utilizados en los gimnasios, y aportando mi opinión personal sobre su utilidad:</p><p style="text-align: justify;"><b>Proteína</b></p><p style="text-align: justify;">El suplemento más usado y más vendido de todos los que hay en el mercado. Es comida en polvo, tan simple como esto.</p><p style="text-align: justify;">¿Lo recomiendo? Si te cuesta cubrir tus macros diarios de proteína sí que lo recomiendo, en caso de que con la comida cubras tus macros es innecesario.</p><p style="text-align: justify;"><b>Creatina</b></p><p style="text-align: justify;">La reina de la suplementación, es junto a la proteína el suplemento más estudiado de todos los que hay en el mercado. Es seguro, ofrece resultados y es económico. En este articulo hablo a fondo sobre la creatina.</p><p style="text-align: justify;">¿Lo recomiendo? Si, sin duda. Si quieres suplementarte con algo hazlo con <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2024/03/creatina-todo-lo-que-necesitas-saber.html" target="_blank">creatina</a>.</p><p style="text-align: justify;"><b>BCAA</b></p><p style="text-align: justify;">Los bcaa son aminoácidos de cadena ramificada, tenéis mas info en este post sobre los <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2009/12/bcaas-aminoacidos-ramificados.html" target="_blank">BCAA</a> que escribí hace un tiempo.</p><p style="text-align: justify;">¿Lo recomiendo? Si vas a pasar grandes periodos de tiempo en donde no vas a poder comer sí que es recomendable, en el resto de los casos no lo considero imprescindible.</p><p style="text-align: justify;"><b>Hidratos de carbono</b></p><p style="text-align: justify;">Amilopectina, dextrosa, malato…: Suplementos con hidratos de carbono con distintas velocidades de asimilación. Al igual que con la proteína es simplemente comida.</p><p style="text-align: justify;">¿Lo recomiendo? No lo considero imprescindible, ni mucho menos. Si te cuesta cubrir tus macros de hidratos de carbono (que no creo) sí que puede ser interesante tomarlos, en caso contrario no la necesidad.</p><p style="text-align: justify;"><b>Termogénicos</b></p><p style="text-align: justify;">Los termogénicos son suplementos que supuestamente nos van a ayudar a quemar la grasa que tenemos acumulada.</p><p style="text-align: justify;">¿Lo recomiendo? No. No lo digo por temas de salud, sino porque no son tan efectivos como los pintan. Ya os hablaré de la bombita casera que me preparo yo como termogénico.</p><p style="text-align: justify;"><b>Precursores de testosterona</b></p><p style="text-align: justify;">Supuestamente estos suplementos nos van a ayudar a subir la testosterona de forma natural…</p><p style="text-align: justify;">¿Lo recomiendo? No, ni de coña. No está demostrada la propiedad de aumentar la testo de ningún suplemento que venden con este fin. Por lo menos que yo conozca.</p><p style="text-align: justify;"><b>Cafeína</b></p><p style="text-align: justify;">Suplemento que nos va a aportar un punto de energía extra en nuestros entrenamientos. Os dejo un video que profundiza sobre ella:</p><p style="text-align: justify;">¿Lo recomiendo? Sí. Su efectividad está más que demostrada. Nos ayudará en los entrenamientos, con la pérdida de grasa… (Mi articulo sobre la cafeína).</p><p style="text-align: justify;"><b>Multivitamínico</b></p><p style="text-align: justify;">Suplemento que nos ayudará a alcanzar la cantidad de micronutrientes que necesitamos.</p><p style="text-align: justify;">¿Lo recomiendo? Si tenemos una dieta equilibrada, variada, y comemos una cantidad de comida en torno a nuestra normocalórica no lo considero necesario. Pero, si comemos pocas kcal (definición) o no tenemos una dieta equilibrada sí que nos vendrán bien.</p><p style="text-align: justify;"><b>Omega 3</b></p><p style="text-align: justify;">Ácidos grasos esenciales. Esto quiere decir que los debemos ingerir mediante nuestra alimentación ya que no son producidos por el cuerpo.</p><p style="text-align: justify;">¿Lo recomiendo? Si en tu dieta no consumes la suficiente cantidad de alimentos ricos en omega 3 (principalmente pescado azul) sí que recomendaría este suplemento. En caso contrario no lo recomendaría.</p><p style="text-align: justify;">Esto es todo, me dejo muchos suplementos deportivos en el camino, como la glutamina, el oxido nítrico, la L-Carnitina, la beta-alanina… Si queréis que os de mi opinión sobre ellos hacédmelo saber</p>YoArnold83http://www.blogger.com/profile/07891519918890979595noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4209898787985831720.post-5133577669374409672024-03-01T16:51:00.002+01:002024-03-01T16:51:31.339+01:00Creatina: Todo lo que necesitas saber<p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3L0JyX21x0C-fncxPIoM6rkfh5wnn7KHTncbGaYu1NAKveELLFpcnmN5oZt6c8DesQ21AgUcXsxngak1u7GAITVHol6Vb-BcFOYpFIg4WUKVDoV6hdmch76nK08mBaV_VBV68PBuN1DimTde1Qdqs34RnoCD-Im9-Ql6kL3CU8HGhRSSlVCAaAxlGGc-Q/s960/meat-3183070_960_720%20(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="630" data-original-width="960" height="210" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3L0JyX21x0C-fncxPIoM6rkfh5wnn7KHTncbGaYu1NAKveELLFpcnmN5oZt6c8DesQ21AgUcXsxngak1u7GAITVHol6Vb-BcFOYpFIg4WUKVDoV6hdmch76nK08mBaV_VBV68PBuN1DimTde1Qdqs34RnoCD-Im9-Ql6kL3CU8HGhRSSlVCAaAxlGGc-Q/s320/meat-3183070_960_720%20(1).jpg" width="320" /></a></div><b><p style="text-align: justify;"><b>Creatina: Un poco de teoría</b></p></b><p></p><p style="text-align: justify;">Es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los <b>músculos y células nerviosas</b> de algunos organismos vivos. Esta molécula se encuentra dentro del organismo en forma de fosfocreatina y se sintetiza de forma natural en el hígado, el páncreas y en los riñones a partir de aminoácidos como la arginina, la glicina y la metionina.</p><p style="text-align: justify;">Primero debo explicar que es el <b>ATP</b>: Cuando hablamos de ATP nos estamos refiriendo al trifosfato de adenosina (link atp), y cuando sintetizamos ATP se produce la energía necesaria para que cada una de las células de nuestro organismo sea capaz de realizar su función.</p><p style="text-align: justify;">La <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2010/02/creatina.html" target="_blank">creatina</a> constituye la fuente inmediata y directa para regenerar ATP y proveer de energía a las células musculares.</p><p style="text-align: justify;"><b>Beneficios de la creatina:</b></p><p style="text-align: justify;">Personalmente considero la <b>creatina como la reina de la suplementación</b>, sus beneficios están más que demostrados como podemos comprobar en los estudios que cito a continuación:</p><p style="text-align: justify;">En este estudio doble ciego comparan la potencia de salto en un equipo de voleibol con dos grupos de control, uno <b>suplementado con creatina y otro con un placebo</b>, con una duración de 4 semanas. Los resultados en el grupo suplementado con creatina fueron que mejoraron su salto entre un 2.8% y un 1.9% su salto.</p><p style="text-align: justify;">En otro estudio doble ciego comparan los aumentos de fuerza en <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2010/04/10-consejos-sobre-el-press-de-banca.html" target="_blank">press banca</a> en dos grupos, uno suplementado con creatina y otro con un placebo. La diferencia en el <b>1RM</b> (1 repetición máxima) fue claramente superior en el grupo que se suplementaba con creatina.</p><p style="text-align: justify;">En este tercer estudio comparan a dos grupos en cuanto a rendimiento en torno a un entrenamiento <b>HIIT</b>, los resultados una vez más fueron superiores en el grupo suplementado con creatina.</p><p style="text-align: justify;">Como podemos comprobar, los beneficios de la suplementación con creatina están más que verificados mediante estudios, y no solo proporcionan ganancias en cuanto a fuerza, sino que también está demostrado que la creatina proporciona ganancias musculares.</p><p style="text-align: justify;">Resumiendo, <b>suplementándonos con creatina</b> veremos rendimientos en nuestra intensidad, en nuestra fuerza, aumentará nuestra masa magra y nuestra resistencia. Por algo es el suplemento más usado (junto con la proteína) en personas que realizan algún tipo de actividad física.</p><p style="text-align: justify;"><b>Fuentes naturales de creatina:</b></p><p style="text-align: justify;">La creatina se encuentra casi exclusivamente en las<b> carnes y los pescados</b>, pero es muy sensible al calor y la mayor parte de creatina se pierde durante la cocción.</p><p style="text-align: justify;">Tendríamos que comer <b>500 g de carne cruda o pescado cada día</b> para ingerir una cantidad óptima de creatina. Dado que esto no es realista, la suplementación con creatina es lo más aconsejable.</p><p style="text-align: justify;">Los vegetarianos y veganos no obtienen ninguna fuente de creatina procedente de los alimentos, y como consecuencia de esto, los niveles de creatina en sangre son muy bajos.</p><p style="text-align: justify;"><b>Tipos de creatina:</b></p><p style="text-align: justify;">En el mercado nos podemos encontrar distintos tipos de creatina: <b>Kre-alcalina, monohidrato, creatina liquida</b>…</p><p style="text-align: justify;">La creatina más estudiada y al mismo tiempo la más barata es el <b>monohidrato de creatina</b>, que sin duda es la que os recomiendo. Aquí os dejo el enlace que la que uso yo.</p><p style="text-align: justify;"><b>Como y cuando tomarla:</b></p><p style="text-align: justify;">Hay dos formas de tomar la creatina, o haciendo una <b>fase de carga</b> y después seguir con una <b>dosis de mantenimiento</b> o bien empezar directamente con una dosis de mantenimiento.</p><p style="text-align: justify;">Si queremos hacer una fase de carga debemos de tomar durante <b>5 ó 7 días</b> una cantidad de creatina entre 0.25 y 0.35g por cada kilo de peso corporal, que consumiremos en distintas tomas. Una vez superada la fase de carga empezamos con una dosis de mantenimiento de entre <b>0.07 y 0.1g por cada kg</b> de peso corporal durante aproximadamente 30 días.</p><p style="text-align: justify;">Ej: Pesamos 80kg y deseamos hacer fase de carga:</p><p style="text-align: justify;">- Elegimos 0.30g kilo (una cantidad entre 0.25 y 0.35)</p><p style="text-align: justify;">- Fase de carga: 80*0.30 = 24g de creatina al día durante 7 días</p><p style="text-align: justify;">- Fase de mantenimiento: 80*0.085= 6.8g de creatina al día desde el día 8 al día 30</p><p style="text-align: justify;">Ej: Pesamos 80kg y no deseamos hacer fase de carga:</p><p style="text-align: justify;">- Elegimos 0.085g/kilo (una cantidad entre 0.07 y 0.1g)</p><p style="text-align: justify;">- Mantenimiento: 80*0.085=6.8g de creatina al día desde el día 1 hasta el día 60.</p><p style="text-align: justify;">Los dos protocolos nos garantizan los mismos resultados, la diferencia está entre que haciendo la carga de creatina <b>vamos a conseguir la saturación</b> de una forma más rápida. En otras palabras, veremos antes los resultados.</p><p style="text-align: justify;">Sobre cuando tomar la creatina, en un principio da igual en el momento del día en el que la tomemos ya que funciona por saturación, aunque hay estudios que sugieren que el mejor momento para tomarla es después de entrenar.</p><p style="text-align: justify;">En cuanto a los descansos, realmente no son necesarios, podríamos estar suplementándonos con creatina <b>sin descansar y no pasaría nada</b>, pero lo más eficiente es suplementarnos con creatina durante <b>2 meses y luego descansar 1</b>. ¿Por qué? A medida que nos estamos suplementando con creatina disminuye su absorción en el organismo, con lo cual pasado un tiempo la dosis de mantenimiento será ineficaz. Por este motivo la más óptimo es tomarla 2 meses seguido de 1 mes de descanso.</p><p style="text-align: justify;"><b>La creatina y la salud:</b></p><p style="text-align: justify;">La creatina es junto con la proteína el suplemento más estudiado del mercado. Su utilización es totalmente segura, no nos va a provocar ningún tipo de problema. Aquí te dejo unos estudios para que lo puedas corroborar por ti mismo.</p>YoArnold83http://www.blogger.com/profile/07891519918890979595noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4209898787985831720.post-77428133615054157282024-02-26T16:06:00.003+01:002024-02-26T16:06:24.118+01:00Rutina PHAT + 5/3/1 – Version Retlol<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrIAwvsU3UQkIcr_40F7zqhN7mzM2yUR5F4Avm8x2lRN_w4bKkbBe7xg9BGwTGkhBg8kk-7WXkSSql8KrpuTWwwAW_4Nh2nD3D5d5BrDZ1bkT4G39WPG4juDH_Qg4Wd1lS7vQ-XSlzfXiOu5AcndcB0i-qBzqHN2oBBGCxCzMkuT-JcqrXngTp-T-RlxJt/s1280/blur-1972569_1280%20(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="853" data-original-width="1280" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrIAwvsU3UQkIcr_40F7zqhN7mzM2yUR5F4Avm8x2lRN_w4bKkbBe7xg9BGwTGkhBg8kk-7WXkSSql8KrpuTWwwAW_4Nh2nD3D5d5BrDZ1bkT4G39WPG4juDH_Qg4Wd1lS7vQ-XSlzfXiOu5AcndcB0i-qBzqHN2oBBGCxCzMkuT-JcqrXngTp-T-RlxJt/s320/blur-1972569_1280%20(1).jpg" width="320" /></a></div><p style="text-align: justify;">Hace tiempo que no publico ninguna rutina, y hace unos días un amigo me paso esta versión que guarda el esquema de la <b>PHAT</b> con las progresiones de la <b>5/3/1</b> y sencillamente me encantó. Le pedí permiso para subirla al blog y aquí la tenéis, espero que os guste!</p><p style="text-align: justify;">No me voy a enrollar mucho hablando de la rutina ya que la gran mayoría ya conocemos la rutina PHAT, y si le sumamos las progresiones de la 5/3/1 pues nos queda una rutina de la hostia.</p><p style="text-align: justify;"><b>PHAT + 5/3/1</b></p><p style="text-align: justify;"><b>LUNES: TORSO</b></p><p style="text-align: justify;">- Press Militar 5/3/1</p><p style="text-align: justify;">- Dominadas 5/3/1</p><p style="text-align: justify;">- Fondos 5/3/1</p><p style="text-align: justify;">- Remo 3×10 65%RM</p><p style="text-align: justify;">- Press banca 3×10 65%RM</p><p style="text-align: justify;">- Peck deck 3×10 (40” descanso entre series)</p><p style="text-align: justify;">- Elevaciones laterales 3×6-10</p><p style="text-align: justify;">- Face pull 3×10</p><p style="text-align: justify;">- Curl bíceps 3×6-10</p><p style="text-align: justify;">- Press francés 3×6-10</p><p style="text-align: justify;">- Encogimientos c/b 3×6</p><p style="text-align: justify;"><b>MARTES: PIERNAS SENTADILLA PESADA</b></p><p style="text-align: justify;">- Sentadillas 5/3/1</p><p style="text-align: justify;">- Peso muerto sumo 3×10 65%RM</p><p style="text-align: justify;">- Prensa 3×6-10</p><p style="text-align: justify;">- Extensiones de cuádriceps: 3 x 10-15</p><p style="text-align: justify;">- Peso muerto piernas rígidas 3×10-15</p><p style="text-align: justify;">- Curl femoral: 3 x 10-15</p><p style="text-align: justify;">- Elevación talones piernas rectas: 4 x 6-10</p><p style="text-align: justify;">- Elevación talones piernas flexionadas: 3 x 10-15</p><p style="text-align: justify;">- Toes to bar: 3×10</p><p style="text-align: justify;"><b> JUEVES: ESPALDA Y HOMBROS</b></p><p style="text-align: justify;">- Remo c/b 5/3/1</p><p style="text-align: justify;">- Dominadas 3 x 8-12 (65% RM)</p><p style="text-align: justify;">- Remo sentado en polea: 3 x 8-12</p><p style="text-align: justify;">- Remo c/m: 2 x 12-15</p><p style="text-align: justify;">- Javelin Press: 3 x 15-20</p><p style="text-align: justify;">- Press sentado c/m: 3 x 8-12</p><p style="text-align: justify;">- Elevaciones laterales c/m: 3 x 12-15</p><p style="text-align: justify;">- Peck deck inv: 3×12-15</p><p style="text-align: justify;">- Encogimientos c/b: 3×12-15</p><p style="text-align: justify;"><b>VIERNES: PECHO Y BRAZOS</b></p><p style="text-align: justify;">- Press banca 5/3/1</p><p style="text-align: justify;">- Press banca inclinado c/m: 3 x 8-12</p><p style="text-align: justify;">- Fondos: 3 x 12-15 (65% RM)</p><p style="text-align: justify;">- Cruces en polea: 4 x 15-20</p><p style="text-align: justify;">- Curl c/b: 3 x 8-12</p><p style="text-align: justify;">- Curl predicador c/m: 2 x 12-15</p><p style="text-align: justify;">- Curl martillo: 2 x 15-20</p><p style="text-align: justify;">- Extensiones tríceps c/b: 3 x 8-12</p><p style="text-align: justify;">- Extensión de tríceps en polea: 2 x12-15</p><p style="text-align: justify;">- Patada tríceps en polea: 2 x 15-20</p><p style="text-align: justify;"><b>SABADO: PIERNAS PESO MUERTO PESADO</b></p><p style="text-align: justify;">- Peso muerto sumo 5/3/1</p><p style="text-align: justify;">- Sentadillas 3×10 (65% RM)</p><p style="text-align: justify;">- Prensa 3×6-10</p><p style="text-align: justify;">- Extensiones de cuádriceps: 3 x 10-15</p><p style="text-align: justify;">- Peso muerto piernas rígidas 3×10-15</p><p style="text-align: justify;">- Curl femoral: 3 x 10-15</p><p style="text-align: justify;">- Elevación talones piernas rectas: 4 x 6-10</p><p style="text-align: justify;">- Elevación talones piernas flexionadas: 3 x 10-15</p><p style="text-align: justify;">- Rueda abdominal: 3×10</p><p style="text-align: justify;"><b>TOTAL SEMANAL DE SERIES</b></p><p style="text-align: justify;">- Torso (total): 82</p><p style="text-align: justify;">- Pecho: 22</p><p style="text-align: justify;">- Espalda: 23</p><p style="text-align: justify;">- Hombro: 18</p><p style="text-align: justify;">- Bíceps: 10</p><p style="text-align: justify;">- Tríceps: 10</p><p style="text-align: justify;">- Pierna (total): 50</p><p style="text-align: justify;">- Cuádriceps: 18</p><p style="text-align: justify;">- Femoral: 18</p><p style="text-align: justify;">- Gemelo: 14</p><p style="text-align: justify;">- Abdomen (directo): 6</p><p><br /></p>YoArnold83http://www.blogger.com/profile/07891519918890979595noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4209898787985831720.post-41662539012754122602024-02-25T21:27:00.003+01:002024-02-25T21:27:52.297+01:00Entrenar hasta el fallo muscular, ¿si? ¿no?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQYJ-Qd3KqiFMx3GsPPW_NEM1z8vTSi0mkwn3nKwo2142A_5EQxyhAtfviWdFkMBm3KWAW1gbtsdtqqlvRGnqPIuXnYddzVChZc3pHRDYobCoHquUMY9PE5QZ8j8tbWf29atuNrlPVHSIu_d4ae8s0Kk5VeKsYTSFXhNdN7FheCXDKWdgW9DIFVUQf1D7O/s1280/fitness-826940_1280%20(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="854" data-original-width="1280" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQYJ-Qd3KqiFMx3GsPPW_NEM1z8vTSi0mkwn3nKwo2142A_5EQxyhAtfviWdFkMBm3KWAW1gbtsdtqqlvRGnqPIuXnYddzVChZc3pHRDYobCoHquUMY9PE5QZ8j8tbWf29atuNrlPVHSIu_d4ae8s0Kk5VeKsYTSFXhNdN7FheCXDKWdgW9DIFVUQf1D7O/s320/fitness-826940_1280%20(1).jpg" width="320" /></a></div><p style="text-align: justify;">¡Que tal chavales! Hoy voy a hablaros sobre llevar las series <b>al fallo muscular</b>. Si, ya se que el sentimiento muscular manda, y que después de llegar al fallo estás mas hinchado que un pez globo. Así que vamos, que hoy toca un post sobre teoría.</p><p style="text-align: justify;">Pues bien, hay varios estudios que demuestran que el entrenamiento llegando al fallo muscular ha mostrado ser muy eficaz para la mejora de la hipertrofia muscular, pero además de esto existen varios estudios que proponen que la realización de repeticiones al fallo puede no ser lo más adecuado para la mejora del rendimiento físico.</p><p style="text-align: justify;">Se ha probado que un ciclo de entrenamiento de fuerza de <b>11 semanas </b>con repeticiones al fallo genera los mismos incrementos en la RM en <b><a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2009/10/press-de-banca.html" target="_blank">press de banca</a> y sentadilla</b> que un entrenamiento idéntico pero con la mitad de repeticiones por serie. De hecho, en dicho estudio se observó que el entrenamiento sin llegar al fallo produjo menores incrementos de cortisol (recordemos, hormona relacionada con la fatiga y el estrés) y mayor producción de testosterona que el entrenamiento al fallo.</p><p style="text-align: justify;">Es decir, <b>entrenando sin llegar al fallo</b> se obtuvieron los mismos resultados pero de una manera más eficiente y menos fatigante.</p><p style="text-align: justify;">También hay estudios que sostienen que el entrenamiento <b>hasta el fallo ni siquiera parece producir mayores mejoras</b> en el número de repeticiones máximas, a pesar de que dicho incremento de la resistencia muscular.</p><p style="text-align: justify;">¿Porqué utilizar la mitad de las repeticiones posibles y no otra cantidad como alternativa a las repeticiones al fallo muscular?.</p><p style="text-align: justify;">Está demostrado que la velocidad de ejecución dentro de una serie comienza a decrecer significativamente a partir de la mitad de las repeticiones posibles. El entrenamiento al fallo muscular tiene ventajas demostradas si buscamos <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2009/12/tipos-de-hipertrofia.html" target="_blank">hipertrofia muscular</a>, con lo cual lo veo óptimo si este es nuestro principal objetivo. Pero tampoco lo recomendaría para entrenar día a día con este método, hay que dosificar mucho, ya que la fatiga y <b>el desgaste muscular </b>que nos proporcionaría sería demasiado elevado. Lo que deberíamos hacer es planificar detalladamente un numero de sesiones en nuestro macrociclo para hacer este tipo de entrenamientos. En la siguiente gráfica podemos ver como se produce una super-compensación:</p><p style="text-align: justify;">En cuanto al entrenamiento de fuerza opino que quizás no sea lo mas óptimo, pero, si basas tu entrenamiento en el <b>principio de adaptación</b>, para luego buscar una super-compensación cuando se produzca el descanso, pues tiene sentido y hay estudios que lo respaldan, aunque como digo desde el principio quizás no sea lo mas óptimo, ya que <b>estaríamos sometiendo continuamente a nuestro cuerpo</b> a demasiado estrés. Si tenemos en mente entrenar de esta forma durante una temporada tenemos que tener muy claro que la alimentación y el descanso deben de ser aspectos primordiales. Sin una buena alimentación y sin un descanso correcto no conseguiremos que nuestro cuerpo se adapte y por tanto no se producirá la <b>super-compensanción</b> que estamos buscando.</p><p style="text-align: justify;">Fuente: “Entrenamiento de Fuerza: Nuevas Perspectivas Metodológicas.”</p>YoArnold83http://www.blogger.com/profile/07891519918890979595noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4209898787985831720.post-9836357339840705332024-02-24T12:48:00.001+01:002024-02-24T12:48:32.376+01:00Rutina de definición de Charles Poliquin<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnUyW9nss1NrbLsx9FFiTRcA_qtkL9p8j0HRQ-8Uy9khg6ZD61c5hEDAP44iXEWRYS017D5cuTw_3eMmI1Zb2S95WLEGbugcIkHFYf3IAljCDl3QOs3BeGkQ2IE3o-qHApV1QLNdMzRvyg_Av-Ip3D_8N5bjCRZQQAnsdHrGsRySVSuIAM6vv3DA6_-Fkm/s960/fitness-1882721_960_720%20(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="960" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnUyW9nss1NrbLsx9FFiTRcA_qtkL9p8j0HRQ-8Uy9khg6ZD61c5hEDAP44iXEWRYS017D5cuTw_3eMmI1Zb2S95WLEGbugcIkHFYf3IAljCDl3QOs3BeGkQ2IE3o-qHApV1QLNdMzRvyg_Av-Ip3D_8N5bjCRZQQAnsdHrGsRySVSuIAM6vv3DA6_-Fkm/s320/fitness-1882721_960_720%20(1).jpg" width="320" /></a></div><p style="text-align: justify;">En esta época del año lo que prima es la pérdida de peso o la definición, por ese motivo casi todo el contenido que estoy publicando desde hace una temporada está enfocado a ese fin. Muchas veces se dice que no hay <b>rutinas de definición ni rutinas de volumen</b>, que lo que marca la diferencia entre estos dos periodos es la alimentación.</p><p style="text-align: justify;">Esto es cierto, y en parte estoy de acuerdo, pero solo en parte, ya que si que se puede enfocar un entrenamiento de cara a optimizar la perdida de grasa corporal. </p><p style="text-align: justify;">La rutina que publico hoy esta diseñada por <b><a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2018/09/muere-charles-poliquin-los-57-anos.html" target="_blank">Charles Poliquin</a></b>, y eso es garantía de éxito. Se trabaja en circuito haciendo grupos de <b>triseries</b>, y el peso a mover en esta rutina pasa a un segundo plano.</p><p style="text-align: justify;">Las pautas que nos propone <b>Charles Poliquin</b> en su rutina de definición son:</p><p style="text-align: justify;">- Hacer 10 minutos de ejercicio aeróbico a modo de calentamiento antes de empezar con la rutina.</p><p style="text-align: justify;">- Descansar 10 segundos entre ejercicios, y 2 minutos al acabar cada triserie, que habrá que repetir 3 veces.</p><p style="text-align: justify;">Al finalizar nuestra rutina de definición debemos de hacer 30 minutos de cardio.</p><p style="text-align: justify;"><b>RUTINA DE DEFINICIÓN DE CHARLES POLIQUIN</b></p><p style="text-align: justify;">Después de esta pequeña introducción vamos con la rutina:</p><p style="text-align: justify;"><b>DÍA 1 – PECHO Y ESPALDA</b></p><p style="text-align: justify;"><b>Triserie 1</b></p><p style="text-align: justify;">- <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2010/04/10-consejos-sobre-el-press-de-banca.html" target="_blank">Press banca</a> inclinado con barra: 6 repeticiones.</p><p style="text-align: justify;">- Press banca plano con barra: 12 repeticiones.</p><p style="text-align: justify;">- Press banca inclinado con mancuernas: 25 repeticiones.</p><p style="text-align: justify;"><b>Triserie 2</b></p><p style="text-align: justify;">- Dominadas: 6 repeticiones.</p><p style="text-align: justify;">- Remo con barra: 12 repeticiones.</p><p style="text-align: justify;">- Remo sentado en polea: 25 repeticiones.</p><p style="text-align: justify;"><b>DÍA 2 – PIERNA</b></p><p style="text-align: justify;"><b>Triserie 1</b></p><p style="text-align: justify;">- Sentadilla: 6 repeticiones.</p><p style="text-align: justify;">- Zancadas: 12 repeticiones (cada pierna).</p><p style="text-align: justify;">- Extensiones: 25 repeticiones.</p><p style="text-align: justify;"><b>Triserie 2</b></p><p style="text-align: justify;">- Curl femoral: 6 repeticiones.</p><p style="text-align: justify;">- Peso muerto piernas rígidas: 12 repeticiones.</p><p style="text-align: justify;">- Hiperextensieones: 25 repeticiones.</p><p style="text-align: justify;"><b>DÍA 3 – DESCANSO</b></p><p style="text-align: justify;"><b>DÍA 4 – HOMBRO Y BRAZO</b></p><p style="text-align: justify;"><b>Triserie 1</b></p><p style="text-align: justify;">- Press Militar: 6 repeticiones.</p><p style="text-align: justify;">- Elevaciones laterales con mancuernas: 12 repeticiones.</p><p style="text-align: justify;">- Elevaciones en polea: 25 repeticiones.</p><p style="text-align: justify;"><b>Triserie 2</b></p><p style="text-align: justify;">- Dips: 6 repeticiones.</p><p style="text-align: justify;">- Press Francés: 12 repeticiones.</p><p style="text-align: justify;">- Extensión de tríceps en polea alta: 25 repeticiones.</p><p style="text-align: justify;"><b>Triserie 3</b></p><p style="text-align: justify;">- Curl de biceps con mancuerna en banco inclinado: 6 repeticiones.</p><p style="text-align: justify;">- Curl con barra: 12 repeticiones.</p><p style="text-align: justify;">- Curl en polea baja: 25 repeticiones.</p><p style="text-align: justify;"><b>DÍA 5 – DESCANSO</b></p><p style="text-align: justify;"><b>DÍA 6 – REINICIAR</b></p><p style="text-align: justify;">Aunque parezca una rutina sencilla os aseguro de que es mucho más exigente de lo que parece, trabajar en circuito es bastante exigente.</p>YoArnold83http://www.blogger.com/profile/07891519918890979595noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4209898787985831720.post-15777527509426385662024-02-23T23:39:00.003+01:002024-02-23T23:53:18.883+01:00Glutamina, ¿sirve para algo?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUA_r6s-PU5mXPq1EDTsqZobaVGQwI76bVq7WtvfG5xxnR1zl6kTL70v-O1zeiSnUjKepOE5S3Bh_1HSFa4mk_mlBVS-gh_yHk82J8pZzMy5w6qZfHB0TAfZR_sAbBr2NtZZBIg2f18t_ElE2GcQlKthqJZ8uYoBjrfeZkQC079VyM03xxAdN_pHt2e6HV/s775/athlete-7171574_960_720%20(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="775" height="297" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUA_r6s-PU5mXPq1EDTsqZobaVGQwI76bVq7WtvfG5xxnR1zl6kTL70v-O1zeiSnUjKepOE5S3Bh_1HSFa4mk_mlBVS-gh_yHk82J8pZzMy5w6qZfHB0TAfZR_sAbBr2NtZZBIg2f18t_ElE2GcQlKthqJZ8uYoBjrfeZkQC079VyM03xxAdN_pHt2e6HV/s320/athlete-7171574_960_720%20(1).jpg" width="320" /></a></div><p style="text-align: justify;">Siguiendo con la <b>colección de artículos</b> sobre suplementos (aquí tienes el de la <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2010/02/creatina.html" target="_blank">creatina</a>, bcaa, yohimbina y caseína). Hoy voy a hablar de un suplemento que necesita urgentemente una revisión… La <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2010/03/glutamina.html" target="_blank">glutamina</a>. ¿Es efectiva? ¿Sirve para algo o solo para secarte la cartera? Vamos a verlo:</p><p style="text-align: justify;"><b>¿QUÉ ES LA GLUTAMINA?:</b></p><p style="text-align: justify;">La glutamina es un <b>aminoácido que interviene en la composición</b> de las proteínas. Se trata de un aminoácido no esencial, lo que significa que el organismo puede sintetizarlo a partir de grupos amino presentes en los alimentos, y es el aminoácido más abundante en los músculos humanos.</p><p style="text-align: justify;">Si vas a una tienda de suplementación y les preguntas por la glutamina es muy probable que te digan que es una de las <b>pocas moléculas de aminoácidos</b> que poseen 2 átomos de nitrógeno, lo cual es cojonudo para eliminar la toxicidad de amoníaco en los músculos, y que nos ayudará enormemente con nuestras recuperaciones entre sesiones. Algo así os dirá el dueño de la tienda, pero… ¿es efectiva?</p><p style="text-align: justify;"><b>VAMOS A VER QUE NOS DICEN LOS ESTUDIOS SOBRE LA GLUTAMINA:</b></p><p style="text-align: justify;"><b>EFECTO DE LA GLUTAMINA EN LAS INFLAMACIONES:</b></p><p style="text-align: justify;">En este estudio doble ciego en pacientes con cáncer se usaron 2 grupos de control, uno suplementado con glutamina y otro con placebo (maltodextrosa). Los científicos no sabían que <b>grupo usaba glutamina y cual usaba el placebo</b>. Bien, no hubo ninguna diferencia entre los pacientes que usaban glutamina de los que no la usaban. Así que con respecto a las inflaciones es totalmente ineficaz.</p><p style="text-align: justify;"><b>LA GLUTAMINA Y LA TESTOSTERONA:</b></p><p style="text-align: justify;">En el mismo estudio que en el caso de las inflaciones también se estudiaron las diferencias en cuanto a testosterona, y otra vez el mismo resultado, es totalmente ineficaz.</p><p style="text-align: justify;"><b>LA GLUTAMINA Y EL CORTISOL:</b></p><p style="text-align: justify;">En este estudio se volvió a probar la supuesta efectividad de la glutamina contra el cortisol. A un grupo de control se suplementaba con <b>15g de glutamina</b> y otro se suplementaba con <b>50g de maltodextrosa</b>. Tal y como es imagináis, no hubo alteraciones en cuanto al cortisol en ninguno de los dos grupos, lo cual vuelve a demostrar que la glutamina es ineficaz.</p><p style="text-align: justify;"><b>LA GLUTAMINA Y EL DAÑO MUSCULAR:</b></p><p style="text-align: justify;">Un estudio en jugadores de futbol americano midió el efecto de la glutamina sobre el daño muscular, ¿Cuál creéis que fue el resultado? Si, lo que pensáis, una vez más vuelve a ser ineficaz.</p><p style="text-align: justify;">Podría seguir buscando estudios y en la mayoría (excepto en los encargados por los dueños de las marcas) <b>encontraríamos los mismos resultados</b>: No se aprecian cambios significativos, ha demostrado ser ineficaz….</p><p style="text-align: justify;"><b>CONCLUSIÓN:</b></p><p style="text-align: justify;">La glutamina <b>es un aminoácido que se produce en nuestro cuerpo</b> de forma natural, pero sus funciones mágicas en cuanto a recuperaciones más rápidas no están demostrados. De todas formas si te animas a probarla, la glutamina que recomiendo es esta.</p>YoArnold83http://www.blogger.com/profile/07891519918890979595noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4209898787985831720.post-27342076564236738052024-02-21T10:24:00.005+01:002024-02-23T23:53:30.262+01:00L-Carnitina: el quemagrasas (vendehumos) más vendido<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMAmA27D657NJMkjjHvR_JL30OoEi380A16q6tsRvFyodfYx71gLu7rpnZWU_CIImi1QV4UnODh_TvhXdl6277jqy9OSlbyx9YEkpSUFgJPlog41Z7TepSGq2LkYPm7wl4HzKYE-PtqLSZ7oisclAKjNtpmuMp9gtXH1a2MA7JDPL_uRuQCoyEWK48Gyub/s560/L-carnitina-2%20(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="315" data-original-width="560" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMAmA27D657NJMkjjHvR_JL30OoEi380A16q6tsRvFyodfYx71gLu7rpnZWU_CIImi1QV4UnODh_TvhXdl6277jqy9OSlbyx9YEkpSUFgJPlog41Z7TepSGq2LkYPm7wl4HzKYE-PtqLSZ7oisclAKjNtpmuMp9gtXH1a2MA7JDPL_uRuQCoyEWK48Gyub/s320/L-carnitina-2%20(1).jpg" width="320" /></a></div><p style="text-align: justify;">Empecemos por el principio:</p><p style="text-align: justify;"><b>¿QUÉ ES LA CARNITINA? (NO CONFUNDIR CON L-CARNITINA)</b></p><p style="text-align: justify;">La <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2010/01/carnitina.html" target="_blank">Carnitina</a> es un compuesto sintetizado a partir de los aminoácidos lisina y metionina. Su nombre fue tomado a partir de la palabra “Carnus”, que en latín significa carne, debido a que este compuesto fue aislado por primera vez en la carne.</p><p style="text-align: justify;">La función principal de Carnitina es el transporte <b>de ácidos grasos</b> a la mitocondria para que puedan ser convertidos en energía para ser utilizada por el cuerpo. Se puede encontrar con una alta concentración en los músculos esqueléticos y en el corazón donde los ácidos grasos son la fuente de energía principal.</p><p style="text-align: justify;">Los individuos sanos no necesitan obtener este aminoácido de la dieta, ya que se produce naturalmente en abundancia en el hígado y los riñones <b>con la ayuda de la metionina y lisina</b>. Sin embargo, hay gente que no es capaz de producir suficiente cantidad de Carnitina por motivos médicos y/o genéticos, como los bebés o los que están padecen de ciertas enfermedades, y por lo que necesitan suplementos de carnitina para satisfacer sus necesidades diarias.</p><p style="text-align: justify;">La carnitina se presenta en dos formas, <b>la D-carnitina y la L-carnitina</b>, que son isómeros o imagen espejo una de la otra. La L-carnitina es la forma que se encuentra en los alimentos que consumimos y es el más activo en el cuerpo.</p><p style="text-align: justify;">Siempre que hablamos de la L-Carnitina la estamos asociando a un quemagrasas, pero…</p><p style="text-align: justify;"><b>¿QUÉ ES REALMENTE LA L-CARNITINA?</b></p><p style="text-align: justify;">La L-Carnitina es una molécula de pequeño tamaño que es soluble en el agua y que se va a sintetizar dentro del hígado, desde donde se va a distribuir a otros tejidos y principalmente se va a encontrar en los músculos, en donde se encontrará con una concentración del 95%.</p><p style="text-align: justify;"><b>¿POR QUÉ ASOCIAMOS LA L-CARNITINA CON UN QUEMAGRASAS? EXPLICACIÓN TEÓRICA:</b></p><p style="text-align: justify;">Lo que queremos es quemar moléculas de ácidos grasos y transformar esas moléculas en energía, y para lograr esto necesitamos atravesar una membrana, y aquí es donde entra en juego la L-Carnitina, ya que de esta forma permite a los ácidos grasos tener la suficiente solubilidad para traspasar dicha membrana, y de así podremos oxidar estas grasas y obtener energía.</p><p style="text-align: justify;">Por este motivo es por el que siempre se asocia la <b>L-Carnitina a un quemagrasas</b>, ya que tiene una función vital en este proceso.</p><p style="text-align: justify;"><b>L-CARNITINA: PROPIEDADES Y LA "QUEMA DE GRASAS"</b></p><p style="text-align: justify;">En algunos estudios en donde se partía con una dieta equilibrada, se observó como la suplementación de forma continuada o de forma puntual con L-Carnitina no implicó una mayor oxidación de ácidos grasos ni una mayor concentración de L-Carnitina en los músculos.</p><p style="text-align: justify;">La L-carnitina <b>se ha impulsado popularmente</b> como un suplemento para bajar de peso en forma de pastillas o liquida. Sin embargo, la evidencia científica se contradice mucho a la hora de demostrar que este suplemento produce un efecto sustancial en la aceleración de la pérdida de peso.</p><p style="text-align: justify;">Según lo que llevamos visto hasta ahora parece que este suplemento no es efectivo, pero realmente puede que sí que lo sea, aunque no para la quema de grasas:</p><p style="text-align: justify;">Si aumentamos la ingesta de grasas en la dieta (aproximadamente un <b>30% de las calorías totales</b>, algo muy común en la mayor parte de las dietas) esto implicaría una mayor circulación de los ácidos grasos, y como consecuencia se produciría una mayor oxidación de estos, lo que implicaría que mejorásemos nuestro rendimiento aeróbico.</p><p style="text-align: justify;"><b>ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD</b></p><p style="text-align: justify;">En los deportes de alta intensidad como el crossfit o la musculación, también podría ser interesante suplementarse con <b>L-Carnitina</b>, ya que facilita la utilización de glucosa y disminuirá el ácido láctico, con lo cual nuestro rendimiento es posible que mejorare, dando lugar a que podamos emplear mayor intensidad en ejercicios de corta duración. Y no solo eso, sino que también reducirá nuestras agujetas.</p><p style="text-align: justify;">Se ha demostrado que la administración junto con cafeína mejora el <b>VO2 máx</b> y la oxidación de grasas en reposo frente a utilizar sólo cafeína o sólo L-Carnitina.</p><p style="text-align: justify;"><b>OTROS BENEFICIOS DE LA L-CARNITINA:</b></p><p style="text-align: justify;">También se cree que ayuda a retrasar los signos del envejecimiento. Los experimentos realizados con animales muestran que la administración de suplementos de altas dosis de L-Carnitina junto con el ácido alfa lipoico (otro <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2009/12/antioxidantes.html" target="_blank">antioxidante</a>) impiden la destrucción de las mitocondrias, una de las principales causas del envejecimiento.</p><p style="text-align: justify;">La L-Carnitina se ha usado en el tratamiento de la isquemia cardíaca o en el flujo insuficiente de sangre al cerebro. Es útil en la protección del cuerpo de los <b>efectos tóxicos de los ácidos grasos libres</b> y también mejorara el metabolismo de hidratos de carbono.</p><p style="text-align: justify;">La vida de un paciente de cáncer se caracteriza por la fatiga causada por el tratamiento de radiación, la quimioterapia y la mala alimentación. Un estudio muestra que la <b>suplementación con carnitina alivia la fatiga</b> de los pacientes sometidos a procedimientos de quimioterapia y radiación, y también mejoró el estado de ánimo y la calidad del sueño en pacientes con enfermedades terminales.</p><p style="text-align: justify;">También hay evidencia para mostrar que los suplementos regulares de L-carnitina contribuyen al metabolismo energético y la mejora de la función neurotransmisora en el cerebro en pacientes de edad avanzada.</p><p style="text-align: justify;">La L-carnitina también se puede en encontrar de forma natural en los alimentos, como por ejemplo en <b>la carne roja o en los lácteos</b>, en donde se encuentra con una gran concentración. También se puede encontrar en los frutos secos y semillas, legumbres, verduras, cereales y otros alimentos saludables.</p><p style="text-align: justify;"><b>FUENTES NATURALES DE L-CARNITINA:</b></p><p style="text-align: justify;">Las principales fuentes de L-Carnitina son las carnes y los lácteos, lo que quiere decir que si no somos vegetarianos y tenemos una dieta equilibrada ya tendríamos la cantidad suficiente de L-Carnitina en nuestro organismo.</p><p style="text-align: justify;"><b>L-CARNITINA Y VEGETARIANOS</b></p><p style="text-align: justify;">Tal y como acabamos de ver, las principales fuentes naturales de L-Carnitina son las carnes y los lácteos. Por lo tanto, si eres vegetariano/a tendrás hasta <b>100 veces menos cantidad</b> de L-Carnitina en tu organismo con respecto a una persona no vegetariana. Si te encuentras en esta situación es recomendable que te suplementes con L-Carnitina.</p><p style="text-align: justify;"><b>USOS Y TIPOS DE L-CARNITINA:</b></p><p style="text-align: justify;">Está claro que la suplementación con L-Carnitina en cuanto a la perdida de peso deja mucho que desear, ahora bien, si te interesa suplementarte con ella debido a las mejoras que se pueden producir en cuanto a rendimiento deportivo (o si eres vegetariano/a), te voy a explicar como se debe de tomar cada uno:</p><p style="text-align: justify;"><b>L-CARNITINA:</b></p><p style="text-align: justify;">Es el más usado y el más común de encontrar. Para ver resultados es necesario tomarla de forma continuada durante 6 semanas. La dosis recomendada es entre 15-20mg de L-carnitina por cada kilo de peso corporal cada día. Así mismo se recomienda tomarla junto con algún alimento rico en hidratos de carbono. La hora del día en la cual se debe tomar es indiferente, aunque por comodidad se suele tomar antes de hacer ejercicio.</p><p style="text-align: justify;"><b>Ej: Pesas 70kg</b></p><p style="text-align: justify;"><b>70*15= 1050mg</b></p><p style="text-align: justify;"><b>70*20= 1400mg</b></p><p style="text-align: justify;">Deberías de suplementarte durante 6 semanas con <b>entre 1050mg y 1400mg</b> de L-Carnitina cada día.</p><p style="text-align: justify;"><b>ACETIL L-CARNITINA:</b></p><p style="text-align: justify;">También conocido como <b>ALCAR</b>. Este suplemento tiene grandes efectos neurológicos, lo que hara que tengamos un mayor estado de alerta y una mayor concentración mental. Este suplemento es muy usado en estudiantes. La cantidad de <b>ALCAR</b> que deberíamos de tomar es de 10mg por cada kilo de peso corpral al día. Durante 6 semanas.</p><p style="text-align: justify;"><b>Ej: Pesamos 70kg</b></p><p style="text-align: justify;"><b>70*10=700mg</b></p><p style="text-align: justify;">Deberías de suplementarte durante 6 semanas con 700mg de ALCAR al día.</p><p style="text-align: justify;"><b>L-CARNITINA L-TARTRATO:</b></p><p style="text-align: justify;">Es un suplemento que está muy poco estudiado, y es muy similar a la L-Carnitina que vimos en el primer punto. El protocolo de toma sería de 10mg por kilo de peso corporal.</p><p style="text-align: justify;"><b>Ej: Pesamos 70kg</b></p><p style="text-align: justify;"><b>70*10=700mg</b></p><p style="text-align: justify;">Deberías de suplementarte durante 6 semanas con 700mg de ALCAR al día.</p><p style="text-align: justify;"><b>GLICINA PORPONIL L-CARNITINA:</b></p><p style="text-align: justify;">Al igual que en el anterior también está muy poco estudiado, y el protocolo de uso es exactamente igual.</p><p style="text-align: justify;"><b>INTERACCIÓN CON OTROS SUPLEMENTOS:</b></p><p style="text-align: justify;">Es muy interesante suplementarse con <b>cafeína y l-Carnitina</b> al mismo tiempo, está demostrado mediante estudios científicos que aumenta nuestro rendimiento y también aumenta la oxidación de grasas, y lo mejor de todo esto que no solo aumenta la oxidación de grasas durante el ejercicio, si no que hará que aumente estando en reposo.</p><p style="text-align: justify;"><b>MI CONCLUSION FINAL SOBRE LA L-CARNITINA:</b></p><p style="text-align: justify;">No recomiendo suplementarse con L-Carnitina. La evidencia científica no apoya que sea un suplemento efectivo para la quema de grasa, y suplementarnos con L-Carnitina para mejor nuestro rendimiento deportivo tampoco lo veo nada claro, para ello tenemos suplementos que si que funcionan y que tienen mucho respaldo científico por detrás, como la Creatina, o incluso la Cafeína.</p>YoArnold83http://www.blogger.com/profile/07891519918890979595noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4209898787985831720.post-68948715779015645352024-02-21T10:07:00.005+01:002024-02-23T23:53:42.488+01:00Beta-Alanina: Todo lo que necesitas saber<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXDaViDrZdRKM1wilekXAoaw7Mq1ecI07iZs6vLHrs-_LBXxj-zROtEPJr6AQb3SBoZSnS4J4oAetR_BtJdyB4vEeyhljLmwZt0hXSCUdgjTBT2NJa2o3b4lH9mo2JKqwlKiYpKijkY63b0olbm0c58CYl6pq39fVsUYQWxTtH7hEVLLTI4NAEhTgwX8J3/s640/beta-alanina%20(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="426" data-original-width="640" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXDaViDrZdRKM1wilekXAoaw7Mq1ecI07iZs6vLHrs-_LBXxj-zROtEPJr6AQb3SBoZSnS4J4oAetR_BtJdyB4vEeyhljLmwZt0hXSCUdgjTBT2NJa2o3b4lH9mo2JKqwlKiYpKijkY63b0olbm0c58CYl6pq39fVsUYQWxTtH7hEVLLTI4NAEhTgwX8J3/s320/beta-alanina%20(1).jpg" width="320" /></a></div><p style="text-align: justify;">Lo primero: No soy amigo de los suplementos, nos los están vendiendo como algo imprescindible y no lo son. Yo en su día, cuando estaba empezando, también me gasté mucha pasta en suplementación (me imagino que igual que la mayoría). Que si tomate <b>este multivitamínico</b> que va bien, que si estas <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2009/12/bcaas-aminoacidos-ramificados.html" target="_blank">bcaa</a>, que si <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2021/11/glutamina-el-mejor-suplemento-sanador.html" target="_blank">glutamina</a>, ahora para secar L-Carnitina… Lo dicho, tirar el dinero. (Si queréis saber lo que opino de algunos suplementos echadle un vistazo a este enlace).</p><p style="text-align: justify;"><b>¿QUÉ ES LA BETA ALANINA?</b></p><p style="text-align: justify;">La Beta-alanina es un aminoácido no esencial, y también es conocida como ácido 3-aminopropanoico. Se encuentra de forma natural en el cuerpo ya que podemos sintetizar beta-alanina a partir de la descomposición de los nucleótidos de pirimidina. También obtenemos beta-alanina a través de la carnosina, y, en menor medida, de la algunos alimentos.</p><p style="text-align: justify;">La carnosina es un dipéptido (molécula compuesta de dos aminoácidos unidos entre sí) compuesto de beta-alanina e histidina. Estos dipéptidos se encuentran en pollo, carne (ternera y cerdo), pescado y pavo. En los seres humanos, la <b>carnosina se encuentra en los tejidos</b> que tienen una alta demanda de energía, como por ejemplo en el músculo y en cerebro.</p><p style="text-align: justify;"><b>¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA BETA-ALANINA?</b></p><p style="text-align: justify;">Durante el ejercicio (especialmente durante el ejercicio de alta intensidad), se genera una gran cantidad de ATP (energía) y esto provoca que se liberen iones (H+). AL mismo tiempo, el aumento de los iones H+ se debe principalmente a la producción de ácido láctico, lo que hace que disminuya el pH del cuerpo (es decir, “estamos” en un estado más ácido). A medida que esta acidez aumenta, es más difícil que se contraiga el músculo y aparece la fatiga. Por lo tanto, si <b>somos capaces de combatir esa acidez</b> podremos seguir entrenando.</p><p style="text-align: justify;">En la siguiente gráfica podemos ver como varía el lactato en función de la intensidad a la que estamos entrenando:</p><p style="text-align: justify;">La primera línea de defensa del cuerpo contra este pH tan ácido es el interior de la célula muscular, y la <b>carnosina es capaz de amortiguar los iones H+</b> en las células musculares. Este proceso puede neutralizar el ácido láctico y, al mismo tiempo, aumentar las reservas de ATP.</p><p style="text-align: justify;">La carnosina también actúa como un agente anti-glicación y como un antioxidante, y por otra parte, la carnosina ayuda a activar las enzimas responsables de la contracción muscular.</p><p style="text-align: justify;">Aquí es donde entra en juego la Beta-Alanina debido al papel tan importante que juega la carnosina. Sin suficiente beta-alanina el cuerpo no puede producir carnosina de forma efectiva, lo que significa que estas funciones celulares esenciales se verán obstaculizadas. Como la mayoría de las personas suelen tener suficiente histidina (la otra parte de la carnosina), y dado que el consumo de histidina por sí mismo parece tener poco o ningún impacto en los niveles celulares de carnosina celulares, vemos que el factor limitante en la síntesis de carnosina es la beta-alanina.</p><p style="text-align: justify;"><b>LO QUE DEBES SABER SOBRE LA BETA-ALANINA:</b></p><p style="text-align: justify;">La Beta-alanina puede entrar en una célula muscular y aumentar los niveles de carnosina. En este caso, la beta-alanina es como un medio para llegar a un fin: la carnosina.</p><p style="text-align: justify;">Si aumentamos los niveles de <b>carnosina en las células</b> a través de suplementos de beta alanina, podemos mejorar almacenamiento intracelular y reducir la acumulación de ácido durante el ejercicio. Por lo tanto, en las personas que hacen un determinado tipo de entrenamiento que causa alteraciones significativas en el pH celular y se producen altas cantidades de lactato en sangre, la beta-alanina puede mejorar su rendimiento y por lo tanto dar lugar a mayores adaptaciones durante el entrenamiento. Además de amortiguar el efecto del <b>ácido láctico</b>, los suplementos de beta-alanina puede ayudar con la curación, recuperación muscular y la contracción muscular.</p><p style="text-align: justify;">A lo mejor estáis pensando: “Coño, si nos suplementamos con beta-alanina para mejorar nuestros niveles de carnosina, pues nos suplementamos directamente con carnosina y nos dejamos de tanta historia”.</p><p style="text-align: justify;">Si, ese es el pensamiento obvio, pero <b>la carnosina no se absorbe bien</b> en los seres humanos. Cuando se consume, en realidad se descompone en sus respectivos aminoácidos (beta-alanina e histidina), y cuando los aminoácidos entran en una célula muscular, se unirán para formar carnosina de nuevo. Por lo tanto, alguien que se suplemente con carnosina lo que realmente está haciendo es usándola como fuente de beta-alanina.</p><p style="text-align: justify;">La carnosina se encuentra exclusivamente en los tejidos procedentes de animales (tejidos musculares y cerebrales). Por lo tanto, una dieta que tenga <b>una cantidad mínima de alimentos</b> animales carecerá de carnosina (pasa lo mismo con la creatina).</p><p style="text-align: justify;"><b>COMO TOMAR LA BETA-ALANINA:</b></p><p style="text-align: justify;">Hay dos formas de tomar la Beta-Alanina. Podemos hacer fase de carga y luego mantenimiento, o bien tomarla de forma contante sin hacer carga (igual que con la creatina pero a diferentes dosificaciones):</p><p style="text-align: justify;"><b>Opción 1 – Carga y mantenimiento de Beta-Alanina:</b></p><p style="text-align: justify;">Primero debemos hacer una fase de carga en donde consumiremos 0.05g/kg cada día, en donde repartiremos las tomas entre 3 o 4 tomas. La duración total de la fase de carga es de 46 días.</p><p style="text-align: justify;">Una vez finalizada la fase de carga realizaremos una fase de mantenimiento en donde consumiremos 0.02g/kg al día, durante 6 semanas.</p><p style="text-align: justify;"><b>Opción 2 – Toma “constante”:</b> En torno a 5g diarios (entre 3.2 y 6.4g)</p><p style="text-align: justify;">Los efectos de la Beta Alanina no son instantáneos: en un periodo de 1 mes suplementándonos con beta-alanina (a 6.4 gramos por día) puede aumentar significativamente los niveles de carnosina muscular. También hay que destacar que en personas no entrenadas la suplementación con <b>beta-alanina</b> no parece ser tan efectiva a la hora de elevar los niveles carnosina.</p><p style="text-align: justify;">En este estudio se concluyó que, con un entrenamiento de resistencia de 10 semanas de duración junto con la suplementación de beta-alanina elevó los niveles musculares de carnosina. Sin embargo, la suplementación con beta-alanina no tuvo influencia significativa en la fuerza, resistencia o la composición corporal.</p><p style="text-align: justify;"><b>LOS PICORES DE LA BETA-ALANINA</b></p><p style="text-align: justify;">Antes de escribir mi conclusión sobre este suplemento, voy a mencionar brevemente un caso bastante curioso que se puede producir cuando nos suplementamos con Beta-Alanina: el <b>hormigueo o los picores</b> (parestesia). Esto se debe a que la Beta-Alanina puede unirse a los nervios receptores y descargarlos. Esto normalmente se da cuando se toman dosis que superan los 800mg en una única toma.</p><p style="text-align: justify;"><b>CONCLUSIÓN SOBRE LA BETA-ALANINA</b></p><p style="text-align: justify;">La suplementación con beta-alanina puede ayudar a retrasar la fatiga, aumentar el umbral anaeróbico… Pero, la evidencia científica esta muy lejos de ser concluyente, hay algunos estudios que muestran un beneficio y otros que no muestran mejoras. La <b>beta-alanina</b> puede ser de utilidad para los atletas altamente entrenados cuyo factor limitante está amortiguado por la liberación de <b>H+</b>.</p><p style="text-align: justify;">¿Mi consejo? Ahórrate el dinero. Hoy en día tenemos acceso a gran cantidad de información para saber si un suplemento te va a ayudar en algo o no, y esa información no está de acuerdo a la hora de decir que la Beta-Alanina te vaya a dar un empujón en tu entrenamiento.</p><p style="text-align: justify;"><b>REFERENCIAS:</b></p><p style="text-align: justify;">- Role of histidine-related compounds as intracellular proton buffering constituents in vertebrate muscle. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10951092">http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10951092</a></p><p style="text-align: justify;">- Intestinal absorption of carnosine and its constituent amino acids in man. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1411426/">http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1411426/</a></p><p style="text-align: justify;">- Transport of beta-alanine and biosynthesis of carnosine by skeletal muscle cells in primary culture. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7957176">http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7957176</a></p><p style="text-align: justify;">- Beta-Alanine supplementation augments muscle carnosine content and attenuates fatigue during repeated isokinetic contraction bouts in trained sprinters. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17690198">http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17690198</a></p><p style="text-align: justify;">- Muscle buffering capacity and dipeptide content in the thoroughbred horse, greyhound dog and man. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1982938">http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1982938</a></p><p style="text-align: justify;">- The absorption of orally supplied beta-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16554972">http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16554972</a></p><p style="text-align: justify;">- The effects of 10 weeks of resistance training combined with beta-alanine supplementation on whole body strength, force production, muscular endurance and body composition. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18175046">http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18175046</a></p>YoArnold83http://www.blogger.com/profile/07891519918890979595noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4209898787985831720.post-13869544297892957922024-02-21T09:47:00.004+01:002024-02-21T09:49:38.889+01:00¿En serio que te estás ciclando? Pues cambia de camello tío<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_mb9wTa1O4nMnwYE-p1j3q4m0uDNbnK6Sl3toM1sdqvYY4RSDH5wQCuM4muTxjTZdvPLCJCA-9x81uP22s1NC8AbE6hebUOxTD_crabq5BF_Neju5RdhJF-FhaO0DW777jnCk1hkhYjKCJHop3KXJfO6KwTVoElABQ1TzygeV78DZj0Doy6W3q7W0dw24/s720/body-4436985_960_720%20(1).jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="720" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_mb9wTa1O4nMnwYE-p1j3q4m0uDNbnK6Sl3toM1sdqvYY4RSDH5wQCuM4muTxjTZdvPLCJCA-9x81uP22s1NC8AbE6hebUOxTD_crabq5BF_Neju5RdhJF-FhaO0DW777jnCk1hkhYjKCJHop3KXJfO6KwTVoElABQ1TzygeV78DZj0Doy6W3q7W0dw24/s320/body-4436985_960_720%20(1).jpg" width="320" /></a></div><p style="text-align: justify;">El otro día salió este tema de conversación:</p><p style="text-align: justify;">- Amigo: Oye, viste las fotos que está subiendo al Facebook xxxxxxx.</p><p style="text-align: justify;">- Yo: Si tío, el cabrón se está empezando a machacar, se acerca el verano jeje.</p><p style="text-align: justify;">- Amigo: Se está ciclando.</p><p style="text-align: justify;">- Yo: ¿Pero que me estás contando?.</p><p style="text-align: justify;">- Amigo: Que si joder, ¿pero no ves en las fotos como está creciendo?.</p><p style="text-align: justify;">*Abro el Facebook para ver si me perdí alguna foto nueva, algo no me cuadra*</p><p style="text-align: justify;">- Yo: No se está ciclando, solo está hinchado, fijo que se hizo unas flexiones antes de las fotos jeje.</p><p style="text-align: justify;">- Amigo: Que se está ciclando hostia, que me lo dijo él!!</p><p style="text-align: justify;">- Yo: La hostia…. pues que cambie de camello porque lo están timando.</p><p style="text-align: justify;">Esta historia es 100% verídica, y es algo que pasa con mucha frecuencia.</p><p style="text-align: justify;"><b>CAMBIA DE CAMELLO O CAMBIA DE CICLO</b></p><p style="text-align: justify;">Yo no controlo mucho de <b>química</b>, mis conocimientos al respecto son bastante escasos, pero de sentido común no ando mal. El verano mola mucha, pero tiene muchos daños colaterales, y uno de ellos son las prisas por lucir un cuerpo de puta madre en un tiempo récord, y claro, muchos recurren a la química. Tal y como digo al principio de este post me parece perfecto, cada uno hace lo que le da la gana, pero si te vas a ciclar hazlo bien coño, ya que vas a joder el cuerpo pues que sea para algo, no?</p><p style="text-align: justify;">En concreto, el caso del chaval este es “de risa”, supuestamente se está haciendo un ciclo y el cuerpo que tiene es bastante básico, por no decir otra cosa. Cualquier persona natural, <b>con un mínimo de entrenamiento y dieta</b> obtendrá mejores resultados que este tío, pero garantizado además. Sabe dios lo que se está metiendo…</p><p style="text-align: justify;">Dentro de los que se chascan yo los dividiría en <b>3 grandes grupos</b>:</p><p style="text-align: justify;"><b>LOS QUE SE METEN DE TODO PERO DICEN QUE SON NATTYS</b></p><p style="text-align: justify;">Estos me tocan bastante las pelotas. Una vez que llevas un poco de tiempo en esto ves a las leguas a alguien que se está ciclando o que alcanzó su cuerpo a base de química. Repito una vez más (y las que hagan falta) que me parece cojonudo, pero que no vayan de naturales por la vida sentando cátedra sobre mil cosas, diciendo que lo más fuerte que se han metido es un poco de <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2021/11/glutamina-el-mejor-suplemento-sanador.html" target="_blank">glutamina</a> antes de dormir…</p><p style="text-align: justify;"><b>LOS QUE SE CICLAN, LO RECONOCEN Y LE ECHAN UNA MANO A LOS NOVATOS QUE BUSCAN INFORMACIÓN</b></p><p style="text-align: justify;">Mis preferidos, sencillamente me encanta que vayan de cara y resuelvan algunas dudas en todo lo relacionado con ese mundillo. A más de uno le “salvaron la vida” cuando vieron las cantidades que iba a usar un principiante…</p><p style="text-align: justify;"><b>LOS QUE SE CICLAN Y PIENSAN QUE NO HACERLO ES DE TONTOS</b></p><p style="text-align: justify;">El típico flipado que dice “mira chaval! Estoy <b>On Fire</b> y llevo 2 meses entrenando, y tú llevas toda la vida en el gimnasio para estar así, jajajaja”</p><p style="text-align: justify;">A estos solo les digo una cosa: Tu p*** m**** chaval.</p><p style="text-align: justify;"><b>LOS ENVIDIOSOS</b></p><p style="text-align: justify;">Bueno, estos no se ciclan, pero te ven y dicen “mira ese cuerpo, ese tío es un ciclado, cicladooooooooooo”. Claro, lo dicen con una bolsa de doritos en una mano y con 2 litros de cocacola en la otra. No merece la pena que pierda ni un segundo más con esta gente. </p><p style="text-align: justify;">El motivo de este post es esto mismo, si te vas a ciclar hazlo, pero <b>primero infórmate bien de los compuestos</b> que vas a usar, no vaya a ser que no obtengas resultados con lo que haces. A mi nunca me paso, pero las leyendas urbanas dicen que en los gimnasios de las ciudades se mueven las ampollas por doquier jeje, y no, no te recomiendo que le compres un par de ampollas al tío que te las ofrece, así sin más.</p><p style="text-align: justify;">Primero infórmate de para que es cada cosa, infórmate de lo que necesitas en función de tu objetivo, y asegúrate (en la medida de lo posible) de que no te están vendiendo agua destilada en vez de <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2009/12/testosterona-como-controlarla-de-forma.html" target="_blank">testosterona</a>.</p><p style="text-align: justify;"><b>CON LOS <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/search?q=suplementos" target="_blank">SUPLEMENTOS</a> TAMBIÉN PASA</b></p><p style="text-align: justify;">Otra cosa curiosa que me pasó hace unos días fue un colega mío (que entrena de forma bastante intermitente) hablándome por whatsapp:</p><p style="text-align: justify;">– Amigo: Oye crack, que suplementos me recomiendas para quemar grasa en tiempo récord?</p><p style="text-align: justify;">– Yo: Clembuterol (se lo dije de coña).</p><p style="text-align: justify;">– Amigo: Ok, donde lo pillo? Crees que con 15 días es suficiente?</p><p style="text-align: justify;"><b>Esto también es 100% real</b>.</p><p style="text-align: justify;">Le dije inmediatamente que estaba de coña, que las cosas no son así.</p><p style="text-align: justify;">Estoy seguro de que algo similar a esto también os ha pasado a vosotros. Aunque parezca que no es así a muchas personas le importa muy poco la <b>relación pros/contras</b> cuando se habla de definir o de crecer, simplemente hacen lo que leen por ahí o lo que les dice cualquiera sin contrastar ningún tipo de información, y claro, después vienen los disgustos del tipo:</p><p style="text-align: justify;">“Puta mierda tío, un colega se fue a urgencias por tomar no se cuanta cantidad de yohimbina“</p><p style="text-align: justify;">“El clem me está matando, no lo tomo más”</p><p style="text-align: justify;">“Me están saliendo tetillas”</p><p style="text-align: justify;">“No se me levanta”</p><p style="text-align: justify;">…..</p><p style="text-align: justify;">Y mil cosas similares.</p><p style="text-align: justify;">Como conclusión te digo lo mismo que te llevo diciendo a lo largo de todo este post: Si vas a hacer algo hazlo bien, e infórmate antes.</p>YoArnold83http://www.blogger.com/profile/07891519918890979595noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4209898787985831720.post-36118554702850854172024-02-21T01:07:00.000+01:002024-02-21T01:07:07.397+01:00Entrenamiento Espartano, la rutina original de los 300<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwBoMry88wEMRy_x-AZmqpeDI8rENQ3rFET-54jmsxDQzjGCx3EpBbzFegrhVkqdnnVzjrTlV50s3BPjBGRTDdIxsrOY4LQ9ecaxDPHONBwPHAxnMfnvLY9FTg5fK-OwBA1SclT7PVxTmbnvin1GrJ1KtyM2rtIdP1hVSeWuBDZDR6fvqSLz8aUWfQQgmk/s917/spartan-5469451_960_720%20(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="917" height="251" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwBoMry88wEMRy_x-AZmqpeDI8rENQ3rFET-54jmsxDQzjGCx3EpBbzFegrhVkqdnnVzjrTlV50s3BPjBGRTDdIxsrOY4LQ9ecaxDPHONBwPHAxnMfnvLY9FTg5fK-OwBA1SclT7PVxTmbnvin1GrJ1KtyM2rtIdP1hVSeWuBDZDR6fvqSLz8aUWfQQgmk/s320/spartan-5469451_960_720%20(1).jpg" width="320" /></a></div><p style="text-align: justify;">¿Quién no buscó nunca el entrenamiento espartano de los actores de la <b>película de 300</b>? El cuerpo de los actores es espectacular (no homo).</p><p style="text-align: justify;">El cuerpo de los<b> actores de 300 </b>no es una casualidad, es la respuesta a la combinación perfecta de los factores de entrenamiento y nutrición dirigidos por el entrenador Marcos Twight. El creador del entrenamiento espartano es un ex alpinista de clase mundial que muchas veces se encarga de poner a punto a varios actores para sus películas, como por ejemplo la ya citada 300, la película del Hombre de Acero o la segunda parte de 300: <b>Rise of an Empire</b>.</p><p style="text-align: justify;"><b>El Entrenamiento Espartano</b></p><p style="text-align: justify;">Buscando información para escribir este articulo me encontré de todo, desde <b>rutinas weiders de frecuencia 1, divididas de frecuencia 2, fullbodys</b>…. y como lo que quería yo era poner la rutina original decidí buscarla en la fuente original, la página web del gimnasio Jones.</p><p style="text-align: justify;">Lo primero que debéis saber es que la rutina original del entrenamiento espartano no está colgada en ningún lado, más que nada porque no seguían una rutina especifica cada día ya que variaban mucho de ejercicios manteniendo una única premisa: trabajar todo el cuerpo de forma muy dura y pesada.</p><p style="text-align: justify;">Para que veáis que algunas webs muy famosas en este sector no están publicando el entrenamiento espartano original (porque no existe) os dejo un fragmento extraído de la web del entrenador de 300:</p><p style="text-align: justify;">En cuanto al entrenamiento, no hubo entrenamientos constantes, estructurados. De hecho, muy pocos son los que repiten un entrenamiento durante el programa de cuatro meses. El objetivo era mejorar la condición física y el acondicionamiento a través de una variedad de movimientos para ser usados en los planos 3D de las batallas. Hicimos esto al cambiar constantemente los desafíos, y nos centramos en el atletismo para construir una base equilibrada de la capacidad física general. <b>Gerard Buttler</b> comentó que mi idea del entrenamiento espartano es “ir hasta que estés en el temor de tu vida y luego ir un paso más allá”. Señaló la conexión entre lo físico y lo psicológico, cuando dijo: “También fue un entrenamiento para la mentalidad del rey Leónidas. Los espartanos fueron entrenados para ser los mejores, ¿y por qué ser tímido si eres el mejor? Nosotros, los espartanos , sabemos que somos tan completos que no hay forma de que un extraño lo pueda entender “. Y, supongo, esto es más o menos la forma en que hemos descrito y prescrito el entrenamiento espartano para este proyecto: dificultades físicas para preparar la mente para el papel.</p><p style="text-align: justify;"><b>Estos fueron los resultados después del entrenamiento espartano:</b></p><p style="text-align: justify;">Vincent Regan subio 40 libras su RM en ocho semanas, moviéndose desde menos de su peso corporal (205) a más de doble de peso corporal (355). Podía tirar el 85% de 1RM con los ojos vendados y recitar Shakespeare en medio de la sesión de entrenamiento más duro. Andrew Pleavin entrenó con nosotros durante solo cinco semanas. Subió el número máximo de pull-ups del 6 al 23, remó 500m en 1: 25.6 y 5.000 metros en 18:12 y terminó “300” en 18:11.</p><p style="text-align: justify;"><b>El entrenamiento Espartano: La prueba con la que se testaban los actores de 300</b></p><p style="text-align: justify;">En el párrafo anterior decía que Andrew Pleavin terminara “300” en 18:11, ¿qué es eso de 300?</p><p style="text-align: justify;">Es un circuito en el que se cronometraban, y es muy muy duro:</p><p style="text-align: justify;">- 25x Dominadas</p><p style="text-align: justify;">- 50x Peso Muerto @60kg chicos, chicas con 42.5kg</p><p style="text-align: justify;">- 50x Flexiones</p><p style="text-align: justify;">- 50x Saltos a caja de 24″</p><p style="text-align: justify;">- Wiper 50x Floor @60kg chicos, chicas con 42.5kg (<a href="https://www.youtube.com/watch?v=kcNGCG2L0OA" target="_blank">vídeo del ejercicio</a>)</p><p style="text-align: justify;">- 50x kettlebell Clean and Jerk @15kg chicos, 10kg chicas# (El kettlebell debe tocar suelo entre repeticiones)</p><p style="text-align: justify;">- 25x Dominadas</p><p style="text-align: justify;">En total son <b>300 repeticiones</b>, y es un WOD de crossfit. ¿Os animáis?</p>YoArnold83http://www.blogger.com/profile/07891519918890979595noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4209898787985831720.post-45632521962080111622024-02-21T00:47:00.004+01:002024-02-21T00:52:01.780+01:00Rutina minimalista para gente ocupada<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ4aLg_6SuWj9FJXsTyUUD1bS2ZtZ5JoEs8H5q8UK8vvcvZcYR0Ui1CK0cKZNRPB-M_Ys6lTyzh1SE8ZAMd4P_hz-ECusMnkbjq3qdsDtfahKPtTOdPLRuc6wSZJTSusnJ7AS1HzohcCtiyqn5pIHOiq01VwyLHNWvrSQQwacaNg4xtskZnEDvgQZSeQ9X/s720/rutina-minimalista%20(1).jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="420" data-original-width="720" height="187" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ4aLg_6SuWj9FJXsTyUUD1bS2ZtZ5JoEs8H5q8UK8vvcvZcYR0Ui1CK0cKZNRPB-M_Ys6lTyzh1SE8ZAMd4P_hz-ECusMnkbjq3qdsDtfahKPtTOdPLRuc6wSZJTSusnJ7AS1HzohcCtiyqn5pIHOiq01VwyLHNWvrSQQwacaNg4xtskZnEDvgQZSeQ9X/s320/rutina-minimalista%20(1).jpg" width="320" /></a></div><p style="text-align: justify;">Cuando empezamos a buscar rutinas de entrenamiento las seleccionamos en función de cual es nuestro objetivo: si buscamos fuerza <b>tiraremos hacia las rutinas de fuerza</b>, si buscamos estética pues tiraremos hacia rutinas de estética, y si te gustan las dos cosas pues buscas una rutina híbrida como esta.</p><p style="text-align: justify;">Seguir rutinas pre-establecidas significa que debemos adaptarnos a ella, es decir, si es una rutina de 5 días pues <b>tenemos que entrenar 5 días</b>. Hay millones de rutinas, podemos encontrar desde rutinas de 2 días a rutinas de 7 días, así que en función de cuantos días vayas a entrenar seguro que encuentras lo que buscas.</p><p style="text-align: justify;">El gran problema a la hora de buscar una rutina lo tienen los que no tienen tiempo para entrenar, como por ejemplo los que solo disponen de una hora al día para hacer ejercicio físico debido a su trabajo, o porque están de exámenes… ¿Qué pasa con estas personas? Estuve echando un vistazo a ver que me encontraba y en cuanto buscar una rutina que se adapte a estas características solo encontré una cosa: <b>CAOS</b>.</p><p style="text-align: justify;">En este apartado, echando un vistazo por Google, los que mandan son los programas de entrenamiento que te venden que vas a estar en forma con 15 minutos de entrenamiento al día y que solo te cuestan unos cuantos €, pero ojo, que traen DVD.</p><p style="text-align: justify;"><b>¿UNA RUTINA DE 1 HORA O MENOS AL DÍA?</b></p><p style="text-align: justify;">Si, lo que busco con este post es ofrecerte una rutina de entrenamiento que tardarás en hacerla menos de 1 hora, y con la que vas a progresar, vas a mejorar y vas a verte en forma. Es más, estoy bastante seguro de la rutina que vas a ver al final de este articulo es bastante mejor que la rutina que ya estás siguiendo (hablando de los que tienen poco tiempo para entrenar).</p><p style="text-align: justify;"><b>LA RUTINA MINIMALISTA PARA LOS QUE TIENEN POCO TIEMPO</b></p><p style="text-align: justify;">La clave de la rutina está en que esta formada por ejercicios multiarticulares. ¿Si no dispones de mucho tiempo que sentido tiene aislar un musculo? Ninguno. Por eso en esta rutina vas a hacer unos ejercicios (<b>3 cada día</b>) que harán que trabajes todos los músculos a la vez.</p><p style="text-align: justify;">La rutina es de <b>4 días de duración</b>, dejando los días de no-entreno como opcionales para hacer cardio o abdominales. Los días de entrenamiento serán así:</p><p style="text-align: justify;"><b>Día 1:</b></p><p style="text-align: justify;">A. <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2009/10/press-de-banca.html" target="_blank">Pess Banca</a></p><p style="text-align: justify;">B1. Press Militar 5×10@50%</p><p style="text-align: justify;">B2. Dips 5×10@50%</p><p style="text-align: justify;"><b>Día 2:</b></p><p style="text-align: justify;">A. <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2010/01/peso-muerto-piernas-rigidas.html" target="_blank">Peso Muerto</a></p><p style="text-align: justify;">B1. Sentadilla 5×10@50%</p><p style="text-align: justify;">B2. Dominadas 5×10@50%</p><p style="text-align: justify;"><b>Día 3: descanso – cardio – abdominales…</b></p><p style="text-align: justify;"><b>Día 4:</b></p><p style="text-align: justify;">A. Press Militar</p><p style="text-align: justify;">B1. Press Banca 5×10@50%</p><p style="text-align: justify;">B2. Dips 5×10@50%</p><p style="text-align: justify;"><b>Día 5:</b></p><p style="text-align: justify;">A. Sentadilla</p><p style="text-align: justify;">B1. Peso Muerto 5×10@50%</p><p style="text-align: justify;">B2. Dominadas 5×10@50%</p><p style="text-align: justify;"><b>Día 6 y 7: descanso – cardio – abdominales…</b></p><p style="text-align: justify;">Como ves, es una rutina muy simple, <b>3 ejercicios cada día, 4 días a la semana</b>, y tardarás menos de 1 hora en hacerla. El ejercicio “A” sigue una progresión pre-establecida basada en el método Juggernaut, y los ejercicios B1 y B2 se deben hacer en superserie o en circuito (llámalo como quieras). Por ejemplo el Día 1 harías Press banca siguiendo la progresión, y después harías press militar y sin descanso los Dips. Ahora a descansar y haces la segunda serie, y luego la tercera…</p><p style="text-align: justify;">Los ejercicios B1 y B2 se hacen en 5×10 con el <b>50% de tu 1RM</b>, y no tengas miedo a fallar cuando vayas por la 4 serie, es normal.</p>YoArnold83http://www.blogger.com/profile/07891519918890979595noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4209898787985831720.post-66573991564466636212024-02-21T00:39:00.003+01:002024-02-21T00:39:29.722+01:00Especialización de brazos: La porra manda<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhs56Zt_RsLtf0YZ37kif0-m1ndToSk3KGbywwZlLzVCNBGsPQ1Kty_R6IyxImYqsLCbW5nvHvmlZmAOEAX04oZ1f1pO9xqFE4QcbiHlHnKk9NvZd_20a2MWI5cLE-FXKDb3JAcoLYbNi8XBP93dAbLfsc-VfNe6A71_rdyUvj3idVTspebNM02lc2Jn1Th/s770/Especializaci%C3%B3n-brazos%20(1).jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="434" data-original-width="770" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhs56Zt_RsLtf0YZ37kif0-m1ndToSk3KGbywwZlLzVCNBGsPQ1Kty_R6IyxImYqsLCbW5nvHvmlZmAOEAX04oZ1f1pO9xqFE4QcbiHlHnKk9NvZd_20a2MWI5cLE-FXKDb3JAcoLYbNi8XBP93dAbLfsc-VfNe6A71_rdyUvj3idVTspebNM02lc2Jn1Th/s320/Especializaci%C3%B3n-brazos%20(1).jpg" width="320" /></a></div><p style="text-align: justify;"><b>Especialización de brazos</b></p><p style="text-align: justify;">Cuando empecé esta serie de post hice hincapié en que los puntos visualmente más fuertes de un hombre para que tenga un aspecto fitness son los <b>hombros, el trapecio y los brazos</b> (acompañados de una cintura estrecha). Si potencias estas partes del cuerpo y le sumas una cantidad de grasa corporal decente (en torno al 12%) ya lo tienes todo hecho, tu aspecto será muy atlético y muy superior al de la media. Esto es así. Y es mucho más sencillo de lo que nos hacen creer.</p><p style="text-align: justify;">Cuando hablo de una especialización de brazos me estoy refiriendo a <b>entrenar el bíceps y el tríceps</b>. Yo soy partidario de entrenarlos juntos (a no ser que sigas una rutina de empuje-tirón) y con bastante volumen. Si quieres unos buenos brazos necesitas meter <b>estimulo directo</b>.</p><p style="text-align: justify;"><b>Ejercicios para unos brazos grandes</b></p><p style="text-align: justify;">Como siempre, os voy a poner una serie de ejercicios, pero esta vez no los acompaño de vídeos sobre su ejecución ya que son ejercicios conocidos por todos.</p><p style="text-align: justify;">En esta ocasión os voy a proponer <b>2 días para trabajar el brazo</b> en donde nos vamos a mover en distintos rangos de repeticiones. La distribución de los días dentro de tu rutina dependerá totalmente de como entrenes, pero no debería de ser complicado montar una rutina de especialización.</p><p style="text-align: justify;"><b>Brazo Día 1:</b></p><p style="text-align: justify;">A. Dips lastrado 5×5</p><p style="text-align: justify;">B. Press banca agarre cerrado 5×5</p><p style="text-align: justify;">C. Dominadas lastrado (agarre supino) 5×5</p><p style="text-align: justify;">D1. Press Francés 5×15</p><p style="text-align: justify;">D2. <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2009/11/curl-con-barra.html" target="_blank">Curl con barra</a> (alterna el ancho del agarre en cada serie) 5×15</p><p style="text-align: justify;"><b>Brazo Día 2:</b></p><p style="text-align: justify;">A1. Dominadas supinas 4x fallo</p><p style="text-align: justify;">A2. Extension de tríceps en polea alta con agarre supino 4×15</p><p style="text-align: justify;">B1. Flexiones 3x fallo</p><p style="text-align: justify;">B2. Curl inclinado con mancuerna 3×25</p><p style="text-align: justify;">B3. <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2009/11/curl-invertido.html" target="_blank">Curl inverso con barra</a> 3×25</p><p style="text-align: justify;">Los ejercicios con la misma letra se hacen en <b>superserie</b>, es decir, no hay descanso entre ellos. Por ejemplo harías el B1, sin descansar el B2, y sin descansar el B3. Después descansamos 60-90″ y repetimos<b> hasta completar las 3 series</b>.</p><p style="text-align: justify;">Esto es todo. Para tener unos brazos grandes hay que entrenarlos para ese fin. Por ejemplo, las dominadas son un gran ejercicio para los brazos, pero si dependemos únicamente del estimulo de las dominadas no podemos pretender tener unos brazos de la hostia.</p>YoArnold83http://www.blogger.com/profile/07891519918890979595noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4209898787985831720.post-24979914043214376512024-02-21T00:33:00.010+01:002024-02-21T00:33:58.863+01:00Como tener un culo 10: especialización de glúteo<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaaN1P_-CGxxGlXLhHg2FwryBHvi7_hoCS6Ol8r1S2X6HCzmd8l6AUJN1Wy8jeljZzCDqA-QIegq_wa4qtipklq9cnfXPnzEWwLr_zfYWoPpIzvNIWjjfY26eN1lo41A5gx5gW_8Gw9I3CRr90d8M2RT00rKJ4NsOgMs2nQ9SHJMewxJbe3LVlUhRxK5dr/s570/especializaci%C3%B3n-gluteo-2%20(1).jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="570" data-original-width="570" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaaN1P_-CGxxGlXLhHg2FwryBHvi7_hoCS6Ol8r1S2X6HCzmd8l6AUJN1Wy8jeljZzCDqA-QIegq_wa4qtipklq9cnfXPnzEWwLr_zfYWoPpIzvNIWjjfY26eN1lo41A5gx5gW_8Gw9I3CRr90d8M2RT00rKJ4NsOgMs2nQ9SHJMewxJbe3LVlUhRxK5dr/s320/especializaci%C3%B3n-gluteo-2%20(1).jpg" width="320" /></a></div><p style="text-align: justify;">Después del éxito de la <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2024/02/especializacion-de-hombros-los-mejores.html" target="_blank">especialización de hombros</a> me animo con un post similar, que seguramente es más atractivo para las chicas que para los chicos. Hoy vamos a hablar del glúteo.</p><p style="text-align: justify;">Vamos a empezar con un ejemplo visual:</p><p style="text-align: justify;">La chica de la imagen es <b>Jen Selter</b>, y posiblemente tiene el culo más famoso del mundo del fitness (totalmente merecido)</p><p style="text-align: justify;">Bien, ¿como debería hacer una chica para tener un culo como el de <b>Jen Selter</b>?</p><p style="text-align: justify;">Pues entrenarlo, y mucho. Un culo así no se tiene por casualidad.</p><p style="text-align: justify;">Desde el punto de vista de un hombre puede que hacer una especialización de glúteo no sea la primera especialización que te venga a la cabeza, pero el glúteo es un músculo demasiado importante como para dejarlo de lado. Sinceramente, yo haría mil especializaciones antes que una de glúteo, pero si que incluiría algunos de los ejercicios que te voy a recomendar en mi rutina.</p><p style="text-align: justify;"><b>EJERCICIOS PARA TENER UN CULO 10</b></p><p style="text-align: justify;"><b>GLUTE BRIDGE A 1 PIERNA</b></p><p style="text-align: justify;">Posiblemente sea el ejercicio más sencillo de todos los que te voy a recomendar.</p><p style="text-align: justify;"><b>HIP THRUST</b></p><p style="text-align: justify;">Si quieres tener un buen culo este ejercicio no puede faltar en tu rutina. El gran impulsador de este ejercicio es <b>Bret Contreras</b>, si quieres profundizar sobre el glúteo, como trabajarlo correctamente y aprender más, no dejes de pasarte por su <a href="https://bretcontreras.com/" target="_blank">blog</a>.</p><p style="text-align: justify;">Este ejercicio tiene varios niveles de dificultad, puedes hacerlo entre dos bancos, usando solo un banco.</p><p style="text-align: justify;"><b>MEDIA SENTADILLA (DESDE ABAJO)</b></p><p style="text-align: justify;">¿Por qué una media sentadilla (repito, desde abajo) y no una completa? Porque a medida que aumentamos la profundidad de la sentadilla se reclutan más fibras del glúteo (estudio – estudio), y en este caso hablamos de focalizar el trabajo, así que… media sentadilla desde abajo.</p><p style="text-align: justify;"><b>GLUTE HAM-RAISE</b></p><p style="text-align: justify;">Es un ejercicio difícil de ejecutar, pero no podía faltar en estas recomendaciones. Preocúpate de hacerlo correctamente para no lesionarte-</p><p style="text-align: justify;"><b>EL EJERCICIO CLAVE</b></p><p style="text-align: justify;">La mayoría de estos ejercicios ya suelen estar presentes en una rutina de especialización, pero siempre se dejan el que yo considero más importante: Los sprints. Si es posible recomiendo hacerlos con un poco de pendiente.</p><p style="text-align: justify;">Para hablar de la importancia de los sprints a la hora de construir un buen culo necesitaría hacer un post hablando únicamente de eso, así que si lo prefieres te dejo un enlace al que considero que mejor te puede explicar la relación entre los sprints y un culo 10: Bret Contreras <a href="http://bretcontreras.com/sprinting-and-glutes">http://bretcontreras.com/sprinting-and-glutes</a></p><p style="text-align: justify;"><b>UNA RUTINA PARA UN CULO 10</b></p><p style="text-align: justify;">Ya conoces los ejercicios que recomiendo, y te aconsejo que te vayas a altas repeticiones. Por ejemplo algo así:</p><p style="text-align: justify;">Lunes, Miércoles y Viernes:</p><p style="text-align: justify;"><b>A.</b> Hip Thrust 3×10</p><p style="text-align: justify;"><b>B.</b> Media Sentadilla 4×15</p><p style="text-align: justify;"><b>C1.</b> Glute Ham-Raise 4×10</p><p style="text-align: justify;"><b>C2.</b> Glute Bridge a 1 pierna 4x 10</p><p style="text-align: justify;"><b>D. </b>Sprints: 20 minutos, haces un sprint a máxima intensidad, descansas y repites. Así de simple.</p><p style="text-align: justify;">Esto es todo con respecto a como yo recomiendo trabajar el glúteo, y estoy pensando en que el siguiente post sea sobre especialización de brazo, ¿qué opináis?.</p>YoArnold83http://www.blogger.com/profile/07891519918890979595noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4209898787985831720.post-66774701892847026092024-02-20T22:22:00.001+01:002024-02-20T22:22:30.771+01:00Especialización de Hombros: Los mejores ejercicios y una rutina efectiva<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif6ECzoxN-4l6_oJJKpakdRukeE05BrXSuH19YGfFnvyD3fhPLsLiYUgdbb-kvjcQWJEjbqRBNRHt0_jVkFcvWvdeida8aA3G6uriqhYRDesd8g3DprEwh7hwyjr7oSFJqgutqUJDDHSMtmOslAFDPOu1bJccPdFIYaC7WwLeU1kdrJSw_L1b8kfviti5n/s400/Hombro-2%20(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="300" data-original-width="400" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif6ECzoxN-4l6_oJJKpakdRukeE05BrXSuH19YGfFnvyD3fhPLsLiYUgdbb-kvjcQWJEjbqRBNRHt0_jVkFcvWvdeida8aA3G6uriqhYRDesd8g3DprEwh7hwyjr7oSFJqgutqUJDDHSMtmOslAFDPOu1bJccPdFIYaC7WwLeU1kdrJSw_L1b8kfviti5n/s320/Hombro-2%20(1).jpg" width="320" /></a></div><p style="text-align: justify;">Voy a empezar una serie de post de especialización de diversos grupos musculares, y voy a empezar por el que considero uno de los músculos más importantes cuando hablamos de estética: <b>los hombros</b>.</p><p style="text-align: justify;">Si, los hombros, la parte alta del triangulo invertido que manda en la estética. Si tienes unos buenos hombros (y una cintura estrecha) ya tienes mucho ganado, y si no es así pues solo tienes que hacer lo que te indico en este post y asunto arreglado! jeje</p><p style="text-align: justify;"><b>El hombro, el musculo troll</b></p><p style="text-align: justify;">El hombro no es un único músculo, es un conjunto de 3 músculos, y le llamo el músculo “troll” por que es difícil encajarlo dentro de una rutina. A mi me gusta entrenar con rutinas divididas, y normalmente siempre que puedo entreno en función del movimiento, es decir, por un lado los ejercicios de empuje, por otro lado los de tirón y después la pierna. Pues el p*** hombro siempre está dando por c***, ya que se puede entrenar tanto con <b>ejercicios de empuje como de tirón</b>, así que lo meto el día de pierna.</p><p style="text-align: justify;"><b>Especialización de hombros</b></p><p style="text-align: justify;">Como pretendo que este blog sea práctico y que aporte soluciones pues no me voy a andar por las ramas contándote paja sobre el EMG y cosas de esas, prefiero ir directo al grano y recomendarte una rutina de especialización de hombros con la cual, si la sigues, mejorarás tus hombros.</p><p style="text-align: justify;"><b>1) Push Press:</b> el “padre” de los movimientos del hombro. El Push Press es un <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2009/11/press-militar-de-pie.html" target="_blank">Press Militar</a> en el que utilizamos las piernas para impulsarnos de forma explosiva.</p><p style="text-align: justify;"><b>2) Half Bent Lateral Raise:</b> Este ejercicio es una mezcla entre el Laterar Raise de toda la vida, en donde trabajamos el deltoides frontal y medio, con el Bent Over lateral Raises en donde trabajamos el deltoides posterior. Es un ejercicio casi igual a los pájaros, pero en vez de formar un ángulo de 90º con el suelo nos ponemos en un ángulo de 45º. Esta variación supone un mayor esfuerzo del deltoides medial a la vez que del anterior, y a medida que nos fatigamos entrará en juego el deltoides posterior.</p><p style="text-align: justify;"><b>3) Y-Press:</b> Es un ejercicio muy similar al <b>press militar</b> con mancuernas (de pie, siempre de pie), pero en vez de llegar los brazos hacia arriba los llevamos a un ángulo de 45º, haciendo la forma de la Y.</p><p style="text-align: justify;"><b>4) Press Javelin alterno:</b> El press Javelin es uno de mis ejercicios favoritos de hombro, y casi nunca escucho hablar de él ni veo a nadie que lo haga. En este ejercicio los músculos estabilizadores que hay alrededor del hombro juegan un papel muy importante. Además, el Press Javelin es un ejercicio que tiene una transferencia enorme hacia el <b>Push Press o el Press Militar</b>.</p><p style="text-align: justify;">Para hacer este ejercicio de forma alterna nos pasamos la barra sobre la cabeza de un brazo hacia el otro.</p><p style="text-align: justify;"><b>Rutina de especialización de Hombros… de solo 15 minutos!!!</b></p><p style="text-align: justify;">Una vez vistos los 4 ejercicios que vamos a usar pasamos a la rutina:</p><p style="text-align: justify;"><b>A. Push Press:</b> 3×8 – 60″ descanso entre series</p><p style="text-align: justify;"><b>B1. Half Bent Lateral Raise:</b> 2×12 – 30″ de descanso y hacemos en B2</p><p style="text-align: justify;"><b>B2. Y-Press:</b> 2×15 – 30″ de descanso y hacemos el B1. Al finalizar la segunda serie descansamos 90″ y hacemos el C.</p><p style="text-align: justify;"><b>C. Press Javelin:</b> 2×8 – 60″ de descanso.</p><p style="text-align: justify;">Esto es todo, aquí tienes la clave para tener unos hombros grandes y fuertes… en solo 15 minutos! Te aconsejo que lo pruebes, no te arrepentirás.</p>YoArnold83http://www.blogger.com/profile/07891519918890979595noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4209898787985831720.post-23430581526612742642024-02-20T10:13:00.006+01:002024-02-23T23:54:02.738+01:00 Tribulus Terrestris: ¿Funciona realmente?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiL5l2y-S9m31UgiHMaCCEppo41zrn28dyRQuEgjuramkkc5ASJdD1Qi99Wxnsq8ZHIsRt7rZbHfkpEFxcZrlRekVhhZCQDDRtp7sSrrqugl_rtKfUxwn69pfB7VzHdBXoLSHWCErTi-RRIgERwv4Nij1X0-wxpRiiVSOJ4sCszaRKndefvD0HvTAqLG7vu/s470/tribulus-terrestris%20(1).png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="140" data-original-width="470" height="95" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiL5l2y-S9m31UgiHMaCCEppo41zrn28dyRQuEgjuramkkc5ASJdD1Qi99Wxnsq8ZHIsRt7rZbHfkpEFxcZrlRekVhhZCQDDRtp7sSrrqugl_rtKfUxwn69pfB7VzHdBXoLSHWCErTi-RRIgERwv4Nij1X0-wxpRiiVSOJ4sCszaRKndefvD0HvTAqLG7vu/s320/tribulus-terrestris%20(1).png" width="320" /></a></div><p style="text-align: justify;">Voy a hablaros del <b>Tribulus Terrestris</b>, o de lo que es lo mismo: uno de los suplementos más vendidos con el fin de potenciar la testosterona de forma natural. ¿El Tribulus Terrestris funciona o es otro suplemento “negocio”? Sabéis que no me suelo cortar mucho a la hora de hablar de los suplementos, si es un buen suplemento como la <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2010/02/creatina.html" target="_blank">creatina</a> lo digo de forma clara, pero si el suplemento del que voy a hablar produce menos efecto en nuestro cuerpo que el <b>bicarbonato sódico</b> (como pasa por ejemplo con la glutamina o la l-carnitina) también lo digo, así que vamos al lío.</p><p style="text-align: justify;"><b>¿QUÉ ES EL TRIBULUS TERRESTRIS?</b></p><p style="text-align: justify;">El <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2010/05/tribulus-terrestris.html" target="_blank">Tribulus terrestris</a> (familia Zygophyllaceae ) es una <b>planta herbácea rastrera generalizada en China</b>, Asia oriental, oeste de Asia y el sur de Europa. Los frutos de esta planta se han utilizado en la medicina tradicional china para el tratamiento de problemas en los ojos, edema, distensión abdominal, presión arterial alta y enfermedades cardiovasculares, mientras que en la India su uso en <b>Ayurveda</b> (rama de la medicina procedente de la India) fue con el propósito de tratar la impotencia, la falta de apetito sexual, trastornos urogenitales y las enfermedades cardiovasculares. En la medicina ayurvédica, el Tribulus terrestris también se usa para el tratamiento del dolor lumbar, ciática, inflamación de la pelvis y la región sacra, tos seca, trastornos respiratorios.</p><p style="text-align: justify;">Hay otras especies en el tribulus que se utilizan a en la administración de suplementos, ya que poseen glucósidos esteroides como <b>espirostano, furostane y colestano</b>. El uso de Tribulus Terrestris como suplemento deportivo explotó en la década de los 90, cuando se dijo que los atletas olímpicos de Europa del Este lo usaban como suplemento para mejorar sus aptitudes.</p><p style="text-align: justify;">El <b>Tribulus Terrestris es una planta</b> utilizada en la medicina tradicional china y ayurveda para fines que en su mayoría están relacionados con la salud cardiovascular, la virilidad y la salud urogenital.</p><p style="text-align: justify;">Después de esta introducción al precursor de testosterona de moda, vamos con lo que de verdad nos importa, ¿el tribulus terrestris realmente funciona?</p><p style="text-align: justify;"><b>LO QUE NOS DICE LA CIENCIA SOBRE EL TRIBULUS TERRESTRIS</b></p><p style="text-align: justify;"><b>EMPEZAMOS POR LA TESTOSTERONA: ¿REALMENTE EL TRIBULUS ES UN POTENCIADOR NATURAL DE LA TESTOSTERONA?</b></p><p style="text-align: justify;">En este estudio prueban si una dosis de 500mg de Tribulus Terrestris, tres veces al día durante 2 días consecutivos tendría algo que ver con un posible positivo en un análisis de orina. Fue probado en 2 mujeres, y las muestras recogidas no solo determinaron que no da ningún positivo en un test antidoping, sino que el tratamiento a <b>corto plazo con Tribulus Terrestris</b> no mostró ningún impacto sobre el metabolismo de la testosterona endógena de los dos sujetos.</p><p style="text-align: justify;">Este estudio doble ciego tenía como objetivo investigar la influencia del Tribulus Terrestris sobre el metabolismo de los andrógenos en los hombres jóvenes. Para ello se cogieron a 21 personas de entre 20 a 36 años de edad, sanos, y con un peso corporal de 60 a 125 kg. Fueron separados en 3 grupos, 1 grupo estaba con un placebo y los otros dos consumían entre 10-20mg/kg de tribulus terrestris en 3 tomas, con 4 semanas de duración. Como es lógico, antes de la administración del Tribulus se midieron los niveles de testosterona, androstenediona y la hormona luteinizante. <b>¿El resultado?</b> Pues que no hubo diferencias en los niveles de testosterona, androstenediona y hormona luteinizante después la las 4 semanas que duró la investigación. El estudio concluye que: “Los hallazgos del presente estudio anticipan que el Tribulus Terrestris no posee propiedades ni directas ni indirectas incrementar las propiedades andrógenas“.</p><p style="text-align: justify;">En estos dos estudios (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23723641/" target="_blank">estudio 1</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24559105/" target="_blank">estudio 2</a>) dicen más de lo mismo, el <b>Tribulus Terrestris NO es un potenciador natural de testosterona</b>.</p><p style="text-align: justify;"><b>EL TRIBULUS TERRESTRIS Y LA FUERZA:</b></p><p style="text-align: justify;">En este estudio se probó el efecto tras cinco semanas de suplementación con <b>Tribulus terrestris</b> en cuanto a fuerza muscular y composición corporal durante el entrenamiento de pretemporada en jugadores de élite de la liga de rugby. ¿Adivináis el resultado? Después de 5 semanas de entrenamiento, la fuerza y la masa libre de grasa aumentó significativamente sin diferencias entre los grupos. No se observaron diferencias entre los grupos en la proporción urinaria T/E (T/E es el ratio testosterona – epistestoreona). Se concluyó que el <b>Tribulus Terrestris</b> no produjo las grandes ganancias en fuerza o la masa muscular magra que muchos fabricantes dicen puede ser experimentado en un periodo de 5 a 28 días.</p><p style="text-align: justify;"><b>ENTONCES… ¿PARA QUE VALE EL TRIBULUS TERRESTRIS?</b></p><p style="text-align: justify;">Parece que está claro que el Tribulus Terrestris <b>no nos va a producir el efecto deseado</b> ni para producir más testo, ni para aumentar nuestra fuerza, ni nuestra masa magra… Pero no todo va a ser negativo, algunos estudios dicen que aumenta la libido y mejora nuestras erecciones (estudio 1, estudio 2).</p><p style="text-align: justify;">Pero, para lo que mejor funciona el Tribulus Terrestris es para secarte la cartera.</p>YoArnold83http://www.blogger.com/profile/07891519918890979595noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4209898787985831720.post-87032693629506180832024-02-19T10:30:00.003+01:002024-02-19T15:04:21.202+01:00Diseña tu propia rutina<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQANszGiRLEMB6yj9IXrA5z_P3lz1UE_NfqUSbgboQqHj6LL_cu55L4-cxbzHxIHPXI1kjIPx4Yd2lhb0z4GFuXYKIAIQDQ-AzgCg7O046eeRF-Nt0ce_ABQfMc-uo335Nz63u83KjJfpThj6-9zQ5k9nJ1bB8PlE049yEieZS6S1IUvTwZAYuuqAeAb25/s1280/dumbbell-3324976_1280%20(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="853" data-original-width="1280" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQANszGiRLEMB6yj9IXrA5z_P3lz1UE_NfqUSbgboQqHj6LL_cu55L4-cxbzHxIHPXI1kjIPx4Yd2lhb0z4GFuXYKIAIQDQ-AzgCg7O046eeRF-Nt0ce_ABQfMc-uo335Nz63u83KjJfpThj6-9zQ5k9nJ1bB8PlE049yEieZS6S1IUvTwZAYuuqAeAb25/s320/dumbbell-3324976_1280%20(1).jpg" width="320" /></a></div><b><p><b>¿Cómo diseño una rutina?</b></p></b><p></p><p>En este post me voy a centrar en una rutina de estética, ya que puede que sean las más “difíciles” de montar.</p><p>Para empezar tenemos que decidir si vamos a meter <b>frecuencia 1, frecuencia 2</b>… Y a pesar de que me gusta la frecuencia 1, pienso que, sobre todo ahora, en verano (dieta hipocalórica), va mejor una rutina de frecuencia 2.</p><p>Dentro de la frecuencia 2 podemos entrenar por músculos o movimientos, y mi consejo es hacerlo por movimientos.</p><p>Así que ya tenemos un esquema base, que será push pull legs de frecuencia 2.</p><p>Los días… 5 o 6.</p><p>Si entrenamos 6 días lo tenemos fácil ya que se completa la frecuencia 2. Pero si entrenamos 5 siempre tendremos un grupo de movimientos que no completará la frecuencia 2.</p><p><b>¿Cómo lo solucionamos?</b></p><p>Pues o bien cerrando la frecuencia 2 en 3 semanas o bien haciendo frecuencia 1 en un movimiento (o grupo muscular) de forma permanente.</p><p><b>Esquema 1: Frecuencia 2 completa cada 3 semanas.</b></p><p>Semana 1: Lunes – Push</p><p>Semana 1: Martes – Pull</p><p>Semana 1: Miércoles – Legs</p><p>Semana 1: Jueves – Push</p><p>Semana 1: Viernes – Pull</p><p>Semana 2: Lunes – Legs</p><p>Semana 2: Martes – Push</p><p>Semana 2: Miércoles – Pull</p><p>Semana 2: Jueves – Legs</p><p>Semana 2: Viernes – Push</p><p>Semana 3: Lunes – Pull</p><p>Semana 3: Martes – Legs</p><p>Semana 3: Miércoles – Push</p><p>Semana 3: Jueves – Pull</p><p>Semana 3: Viernes – Legs</p><p>De esta forma, una vez completadas las 3 semanas, habríamos entrenado 5 veces Push, 5 veces Pull y 5 veces Legs. A esto se le conoce como frecuencia 1.5, aunque no sea cierto jeje.</p><p><b>Día Push</b></p><p>Para seleccionar los ejercicios de este día lo primero que debemos saber es que grupos musculares debemos tocar:</p><p>- Pecho</p><p>- Triceps</p><p>- Hombro anterior y medio</p><p>Ahora dentro de cada grupo muscular seleccionamos los ejercicios:</p><p><b>Pecho:</b></p><p>- Press banca con barra (plano, declinado o inclinado)</p><p>- Press banca con mancuernas (plano, declinado o inclinado)</p><p>- Dips</p><p>- Cruces de poleas</p><p>- …</p><p>Lo que quieras.</p><p>Mi consejo es hacer <b>4 ejercicios de 3-4 series</b> por músculo grande, metiendo un “multiarticular” y cerrando el grupo con una superserie. El rango de repes que me gusta para accesorios es de 12-10-10-8, y para multiarticulares 12-10-8-6</p><p>Por ejemplo los ejercicios de Pecho podrían quedar así:</p><p>A. <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2009/10/press-de-banca-con-mancuernas.html" target="_blank">Press Banca con Mancuernas</a>: 12-10-8-6</p><p>B. Dips: 12-10-8-6</p><p>C1: Aperturas inclinadas con mancuernas 12-10-10-8</p><p>C2: <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2009/10/cruce-entre-poleas-bajas.html" target="_blank">Cruces de polea</a> fallo-fallo-fallo-fallo</p><p>Solo es un ejemplo, pero al idea es esa: Multiarticular + multiarticular + accesorio + accesorio (fallo)</p><p><b>Tríceps</b></p><p>Antes se me paso decirlo, pero la idea es 4 ejercicios por músculo grande y 3 por pequeño. En este caso el tríceps es un músculo “pequeño”.</p><p>- Press Frances.</p><p>- Extensiones sobre la cabeza.</p><p>- Press Tate.</p><p>- Extensiones en polea.</p><p>- …</p><p><b>Seleccionamos tres ejercicios y seguimos el mismo “esquema” que para el pecho:</b></p><p>A. Press Frances 12-10-8-6</p><p>B1. Press Tate 12-10-10-8</p><p>B2. Extensiones en polea: fallo-fallo-fallo-fallo</p><p><b>Hombro medio y anterior</b></p><p>Al igual que el tricpes es un músculo pequeño, así que 3 series:</p><p>- Militar</p><p>- Press Arnold</p><p>- Javelin</p><p>- …</p><p>A. Militar 12-10-8-6</p><p>B1. Javelin: 12-10-10-8</p><p>B2. Press Arnold: fallo-fallo-fallo-fallo</p><p><b>Ya tenemos el día Push, quedaría así:</b></p><p>A. Press Banca con Mancuernas: 12-10-8-6</p><p>B. Dips: 12-10-8-6</p><p>C1: Aperturas inclinadas con mancuernas 12-10-10-8</p><p>C2: Cruces de polea fallo-fallo-fallo-fallo</p><p>A. Press Frances 12-10-8</p><p>B1. Press Tate 12-10-8</p><p>B2. Extensiones en polea: fallo-fallo-fallo</p><p>A. Militar 12-10-8-6</p><p>B1. Javelin: 12-10-10-8</p><p>B2. Press Arnold: fallo-fallo-fallo-fallo</p><p><b>Pull</b></p><p>Sigue el mismo esquema que el Push:</p><p>- 4 ejercicios de 4 series por músculo grande</p><p>- 3 ejercicios de 3 series por músculo pequeño</p><p>- Dentro de este movimiento tenemos la espalda, trapecio, bíceps y hombro posterior</p><p>Así que solo hay que elegir los ejercicios para cada grupo muscular :</p><p><b>Espalda</b></p><p>En la espalda podemos hacer tirones verticales y horizontales, así que recomiendo 2 de cada:</p><p>A. Dominadas 12-10-8-6</p><p>B. Remo con barra 12-10-8-6</p><p>C1. Remo a una mano 12-10-10-8</p><p>C2. Remo sentado en polea fallo-fallo-fallo-fallo</p><p><b>Bíceps</b></p><p>Todos sabemos los ejercicios para el bíceps jaja</p><p>A. Curl con barra 12-10-8</p><p>B1. Curl Alterno 12-10-8</p><p>B2. Curl Martillo fallo-fallo-fallo</p><p><b>Hombro posterior y trapecio</b></p><p>A. Remo al menton 12-10-8</p><p>B1. Elevaciones laterales 12-10-8</p><p>B2. Face pull fallo-fallo-fallo</p><p><b>El día Pull quedaría así:</b></p><p>A. Dominadas 12-10-8-6</p><p>B. Remo con barra 12-10-8-6</p><p>C1. Remo a una mano 12-10-10-8</p><p>C2. Remo sentado en polea fallo-fallo-fallo-fallo</p><p>A. Curl con barra 12-10-8</p><p>B1. Curl Alterno 12-10-8</p><p>B2. Curl Martillo fallo-fallo-fallo</p><p>A. Remo al menton 12-10-8</p><p>B1. Elevaciones laterales 12-10-8</p><p>B2. Face pull fallo-fallo-fallo</p><p><b>Pierna</b></p><p>Aqui no nos tenemos que complicar en función de los movimientos:</p><p>A. Sentadilla 12-10-8-6</p><p>B. PMPR 12-10-8-6</p><p>C. Hip Thrust 12-10-8-6</p><p>D1. Extensiones de cuadriceps fallo-fallo-fallo</p><p>D2. Curl femoral fallo-fallo-fallo</p><p><b>Y gemelo. El gemelo existe, aunque yo no lo entreno </b></p><p>Pues esto es todo, espero que os guste el post y que os sirva de ayuda para que os podáis montar vuestras propias rutinas.</p><p>Es muy sencillo, y yo lo resumo en:</p><p>- 4 ejercicios de 4 series para músculo grande.</p><p>- 3 ejercicios de 3 series para músculo pequeño.</p>YoArnold83http://www.blogger.com/profile/07891519918890979595noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4209898787985831720.post-63115383517082995362024-02-18T22:45:00.004+01:002024-02-18T22:45:45.095+01:00Efectos de Teanina (Nootrópico)<p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNd0-bn4Nqjqc8rxnCD6rq8Mb7IxFA92xBvZSXiFweDwRyB_YGHfgz7DvfBRkHYJVNNdfMYPM-6Fw0dzj2oR3TLz1KTeajZQf3VbZO3Xy1l44n1jgFPQ5D1mXgttm1sh7p40a7BOnVBlv7ymP-spD6HsTvRUHQWiX9t-eE2sOAD1MuYKuuJFf9UABqjzzJ/s960/peppermint-2816012_960_720%20(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="526" data-original-width="960" height="175" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNd0-bn4Nqjqc8rxnCD6rq8Mb7IxFA92xBvZSXiFweDwRyB_YGHfgz7DvfBRkHYJVNNdfMYPM-6Fw0dzj2oR3TLz1KTeajZQf3VbZO3Xy1l44n1jgFPQ5D1mXgttm1sh7p40a7BOnVBlv7ymP-spD6HsTvRUHQWiX9t-eE2sOAD1MuYKuuJFf9UABqjzzJ/s320/peppermint-2816012_960_720%20(1).jpg" width="320" /></a></div><p style="text-align: justify;"><b style="font-weight: bold;">L -teanina</b><b>, </b>también conocida simplemente como teanina, fue descubierta en el té verde de nuevo en 1949. En 1964, Japón aprobó su uso en todos los alimentos con la excepción de alimentos infantiles. Actualmente, se vende en los Estados Unidos como un suplemento dietético y ha recibido una designación de GRAS (es decir, generalmente reconocidos como seguro) por la <b>FDA de los Estados Unidos</b>.</p><p></p><p style="text-align: justify;">Mecanismo de AcciónEl estudio científico de L-teanina ha determinado que contiene propiedades psicoactivas, lo que significa que puede cruzar la barrera hematoencefálica con el fin de afectar la función cerebral a través del sistema nervioso central. Estos estudios conducen a la especulación de que L-teanina tiene la capacidad de imitar la funcionalidad de glutamato, un aminoácido que ocurre naturalmente y que ayuda en la transmisión de los impulsos nerviosos en el cerebro. Además, la L-teanina ha demostrado una capacidad para aumentar los niveles de dopamina en el cerebro y contiene una baja afinidad hacia los receptores <b>NMDA, AMPA y de kainato</b>.</p><p style="text-align: justify;"><b>Posibles beneficios</b></p><p style="text-align: justify;">La investigación sobre el mecánismo operativo de L-teanina han llevado a los científicos a determinar que contiene una serie de beneficios potenciales relacionados con la funcionalidad del cerebro. Algunos de estos beneficios potenciales incluyen:</p><p style="text-align: justify;"><b>- Capacidad de Reducir el Estrés Mental</b></p><p style="text-align: justify;"><b>- Capacidad de Reducir el Estrés Físico</b></p><p style="text-align: justify;"><b>- Mejor Rendimiento Cognitivo</b></p><p style="text-align: justify;"><b>- Mejor Estado de ánimo</b></p><p style="text-align: justify;">Estos beneficios están relacionados con sus propiedades psicoactivas, como se ha demostrado a través de estudios científicos que puede <b>actuar sobre el sistema nervioso central</b> para alterar la cognición mental, el estado de ánimo y el comportamiento. Por ejemplo, las altas dosis de L-teanina – es decir dosis superiores a la dosis típicas en una taza de té negro – han demostrado una facilidad para relajar la mente sin causar somnolencia como efecto secundario.</p><p style="text-align: justify;">Otro estudio concluyó que una dosis de 50 mg de <b>L-teanina</b> provocó un mayor incremento de la actividad alfa, un tipo de actividad relacionada con la atención cerebral. Otros estudios también han producido mejoras en la cognición y el estado de ánimo cuando <b>L-teanina</b> se combinó con la cafeína.</p><p style="text-align: justify;"><b>Interés médico</b></p><p style="text-align: justify;">Debido a la capacidad de la <b>L-teanina </b>para mejorar la función y actividad cerebral, ha habido un interés médico en torno a su potencial uso como posible tratamiento de enfermedades cerebrales. La capacidad de<b> L-teanina para mejorar el potencial del cerebro</b> ha llevado a la teoría de que podría ser un componente vital en el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer.</p><p style="text-align: justify;">Otros estudios relacionados con su capacidad de reducir la ansiedad han llevado a la noción de que podría ser ayudar a la esquizofrenia o trastorno <b>esquizoafectivo</b>. Otros estudios han dado lugar a la idea de que L-teanina podría ser útil en la prevención de lesiones neuronales isquémicas que pueden ocurrir debido a un derrame cerebral.</p><p style="text-align: justify;">Además, estudios científicos con animales han llevado a la conclusión de que podría ser utilizado para ayudar en otros aspectos no necesariamente relacionados con el rendimiento del cerebro, incluyendo la reducción de <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2018/02/las-grasas-y-el-corazon.html" target="_blank">lípidos</a> en el torrente sanguíneo y la lucha contra la obesidad.</p><p style="text-align: justify;"><b>Seguridad, Dosis, Tolerancia y Efectos Secundarios</b></p><p style="text-align: justify;">L-teanina se ha determinado como segura para el consumo humano en los <b>Estados Unidos por la FDA</b> – algo no demasiado sorprendente, ya que es algo que se produce en el <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2018/04/propiedades-del-te-verde.html" target="_blank">té verde</a> y el té negro. En cuanto a la dosis terapéutica, aún no se ha determinado cuál debe ser la dosis óptima.</p><p style="text-align: justify;">Dicho esto, hay que señalar que los estudios sobre los efectos positivos de L-teanina se basan normalmente en dosis que son mucho mayores que los niveles en <b>una taza de té</b>. También debe señalarse que todavía hay preguntas sobre la frecuencia de se uso – específicamente, si puede ser ingerida regularmente.</p><p style="text-align: justify;">En cuanto a la tolerancia, la investigación aún tiene que determinar si puede suceder o no con el tiempo.</p><p style="text-align: justify;"><b>Conclusión</b></p><p style="text-align: justify;">Debido a que L-teanina <b>es un elemento natural del té verde</b>, el potencial como un elemento terapéutico y como un medio que ayuda en la funcionalidad del cerebro es bastante alto. Mientras que algunos de sus beneficios se han observado en estudios científicos, parece que la ciencia sólo ha comenzado a ver las muchas maneras en que L-teanina puede ayudar a la gente.</p>YoArnold83http://www.blogger.com/profile/07891519918890979595noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4209898787985831720.post-50174573923604156042024-02-18T22:40:00.001+01:002024-02-18T22:40:01.877+01:00Efectos de Acetil Carnitina (Nootrópico)<p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDAVBdSKycpRsQMNxLvNllCOL4VvONxQaUDnGx0PR_LNBhNNJ7p_nzR037s7XKth8fKlK_Lf3uX8EXH0YqvnfoSjloRyFWVpTs7AOnNFh-5vzFVzLdmF5RzeGfIQh0JdClqA1cKzn_46pKb9pj9Rrz7qHmblztcEF9BhH76OJt06sEgRWEoomh3Q_aNR35/s960/pills-6127501_960_720%20(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="960" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDAVBdSKycpRsQMNxLvNllCOL4VvONxQaUDnGx0PR_LNBhNNJ7p_nzR037s7XKth8fKlK_Lf3uX8EXH0YqvnfoSjloRyFWVpTs7AOnNFh-5vzFVzLdmF5RzeGfIQh0JdClqA1cKzn_46pKb9pj9Rrz7qHmblztcEF9BhH76OJt06sEgRWEoomh3Q_aNR35/s320/pills-6127501_960_720%20(1).jpg" width="320" /></a></div><p style="text-align: justify;"><b style="font-weight: bold;">Acetil L-Carnitina o Acetil Carnitina</b> es la versión acetilada del suplemento deportivo popular L-Carnitina. L-carnitina es importante en muchas funciones corporales incluyendo el metabolismo y la energía. Acetil <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2010/01/carnitina.html" target="_blank">Carnitina</a> tiene una gama de diferentes efectos que la L carnitina ya que es mucho más biodisponible y se metaboliza de manera diferente. A diferencia de L-carnitina, Acetil Carnitina es un nootrópico.</p><p></p><p style="text-align: justify;">Método de Acción <b>Acetil Carnitina tiene muchos beneficios</b>, pero su mayor beneficio es como nootrópico. Funciona como un potente <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2009/12/antioxidantes.html" target="_blank">antioxidante</a> que ayuda a proteger el cerebro de varios peligros. Acetil L-carnitina puede ser un precursor de acetilcolina, que es un neurotransmisor importante en el aprendizaje y la memoria.</p><p style="text-align: justify;">Acetil Carnitina es un <b>potente antioxidante y agente neuroprotector</b>. Se cree que ayuda a reducir los elementos del estrés oxidativo, tales como la oxidación de proteínas. Acetil L-Carnitina también ayuda a reducir la excitotoxicidad. En un experimento, la administración de Acetil Carnitina ayudó a reducir la muerte celular después de una exposición a un derivado de un aminoácido excitotóxico. Es muy posible que trabaje en otras áreas de excitotoxicidad resultantes en diversas circunstancias.</p><p style="text-align: justify;">Acetil Carnitina puede desempeñar un papel en la producción de acetilcolina. Cuando es ingerida puede ser convertida a <b>L-Carnitina y fracciones de acetilo</b>. El resto de acetilo se une con Coenzima A para crear acetil-CoA. Acetil-CoA se combina con colina en el cuerpo y luego se cataboliza por una enzima para convertirse en acetilcolina. Por esta razón, Acetil Carnitina no es un precursor directo de acetilcolina.</p><p style="text-align: justify;"><b>Beneficios</b></p><p style="text-align: justify;">Acetil Carnitina tiene beneficios nootrópicos y neuro-protectores. No parece tener las propiedads quema grasa y metabólicos de L Carnitina; sin embargo esto puede ser disputado. Acetil Carnitina funciona muy bien solo como una sustancia para ayudar a proteger el cerebro contra el estrés oxidativo. Resultados cognitivos mejorados a menudo ocurren cuando se combina con otros nootrópicos.</p><p style="text-align: justify;">Los principales beneficios de nootrópicos de acetil carnitina son consistentes con niveles más altos de acetilcolina. Bajos niveles de acetilcolina están relacionados con baja energía y deficiencia cognitiva. Aunque acetil carnitina ayuda en la producción de acetilcolina, los beneficios nootrópicos pueden no ser evidentes cuando se toma solo. Por esta razón, es muy recomendable combinarlo con otros nootrópicos. A continuación se muestra una lista de los beneficios típicos con una combinación de acetil carnitina con racetams/ampakinas. </p><p style="text-align: justify;"><b>- Mejor Memoria</b></p><p style="text-align: justify;"><b>- Capacidad de Aprendizaje Mejorada</b></p><p style="text-align: justify;"><b>- Mayor Concentración</b></p><p style="text-align: justify;"><b>- Mayor Percepción</b></p><p style="text-align: justify;"><b>- Combinaciones</b></p><p style="text-align: justify;"><b>A menudo se comb</b>ina con una sal de colina barata como bitartrato de colina o citrato de colina ya que actúa de forma sinérgica para producir acetilcolina. Algunas personas utilizan esta mezcla como una alternativa más barata que las otras fuentes de acetilcolina más caras como alfa GPC o citicolina.</p><p style="text-align: justify;">Acetil Carnitina también trabaja bien con los racetams y ampakinas. Aumentando los niveles de acetilcolina permitirá una combinación sinérgica con los racetams que actúan como agonistas de los receptores de acetilcolina. Acetil Carnitina ayuda a proteger de situaciones excitotóxicas que pueden ser el resultado de tomar ciertas ampakinas. Por esta razón puede ser beneficioso cuando combina con ciertos agonistas de glutamato.</p><p style="text-align: justify;"><b>Efectos Secundarios y Dosis</b></p><p style="text-align: justify;">Acetil Carnitina se puede crear dentro de su cuerpo de forma natural, se considera muy seguro y bajo en efectos secundarios. Consumir <b>dosis superiores a las normales</b> puede desencadenar algunos efectos secundarios leves y desagradables que uno debe tener en cuenta.</p><p style="text-align: justify;">Por lo general acetil carnitina se puede utilizar en combinación con otros nootrópicos para obtener beneficios cognitivos adecuados. Se <b>mezcla comúnmente con fuentes de colina</b>, lo cual pueden causar dolores de cabeza. Esto se cree que es causada por el exceso de acetilcolina y provoca que los receptores trabajen demasiado duro. Si este es el caso, se recomienda disminuir la cantidad de colina. Si usted está combinando acetil carnitina con colina y racetams, intente eliminar la fuente de colina para ver si se resuelve el dolor de cabeza. Si después de unos días, el dolor de cabeza persiste, elimine el acetil carnitina, ya que puede que su cuerpo produzca cantidades suficientes de acetilcolina.</p><p style="text-align: justify;">La dosis media de acetil carnitina para f<b>ines nootrópicos es de 500 mg – 1000 mg</b>. Puede optar por modificar esta dosis para satisfacer sus necesidades personales. Consumir más que 1 g puede aumentar considerablemente el riesgo de efectos secundarios. Alfa GPC y citicolina parecen tener más posibilidades de causar efectos secundarios cuando se usan con acetil carnitina y no se recomiendan combinarlas, ya que son fuertes por su cuenta.</p>YoArnold83http://www.blogger.com/profile/07891519918890979595noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4209898787985831720.post-33240198843992479442024-02-18T22:32:00.003+01:002024-02-18T22:32:52.472+01:00Efectos de Coluracetam (Nootrópico)<p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO5WXpgGOD7k5CYE2-4Gt8476AYTUAbwwLJw62635ceMh9jbVjCTZuaknbcvKPq5cyOC50h5wKy4s6zhoJVzFG224sR3wI33ObhNo5NvU2zBNGR693J4VrsMujyK8UqZygViIOQ5FMC4jOFpfjkVKHfc9P8YCZjtQol057WEozdpbFQCJBq15gzpUXna05/s960/pills-6826554_960_720%20(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="643" data-original-width="960" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO5WXpgGOD7k5CYE2-4Gt8476AYTUAbwwLJw62635ceMh9jbVjCTZuaknbcvKPq5cyOC50h5wKy4s6zhoJVzFG224sR3wI33ObhNo5NvU2zBNGR693J4VrsMujyK8UqZygViIOQ5FMC4jOFpfjkVKHfc9P8YCZjtQol057WEozdpbFQCJBq15gzpUXna05/s320/pills-6826554_960_720%20(1).jpg" width="320" /></a></div><p style="text-align: justify;"><b style="font-weight: bold;">Coluracetam</b> es un nuevo compuesto nootrópico relativamente nuevo. Al igual que piracetam, pertenece a la familia racetam. Se ha sometido a investigaciones como un posible tratamiento para la enfermedad de Alzheimer, sin embargo algunos de los datos clínicos no son concluyentes.</p><p></p><p style="text-align: justify;"><b>Coluracetam</b> es mucho mayor en potencia que otros racetams. Una dosis eficaz como nootrópico parece estar en el rango de 20 – 80mg. La sustancia no es soluble en agua o en alcohol.</p><p style="text-align: justify;">Coluracetam tiene algunas propiedades distintas que lo separan de algunos nootrópicos más comunes. La mayoría de los nootrópicosde la familia racetam trabajan como moduladores alostéricos positivos de los receptores de acetilcolina pero coluracetam funciona de una manera diferente.</p><p style="text-align: justify;">Coluracetam parece que funciona principalmente mediante el aumento de la captación de colina. Este proceso convierte colina en acetilcolina. <b>El proceso mejora la actividad colinérgica</b>.</p><p style="text-align: justify;">No parece que coluracetam tiene mucha actividad glutamatérgica y el compuesto parece ser principalmente una sustancia colinérgica . Se puede estimular ligeramente la transmisión <b>AMPA</b> trabajando como ampakina sin embargo esta investigación es limitada.</p><p style="text-align: justify;">Pramiracetam es un poderoso nootrópico racetam con una larga historia de us . Parece que coluracetam y pramiracetam son muy similares en sus métodos de acción. Ambos de estos nootrópicos funcionan principalmente al mejorar la eficiencia de captación de colina.</p><p style="text-align: justify;">La principal diferencia entre estos dos es la duración de su uso. Pramiracetam ha sido mucho más estudiado en seres humanos y animales. Coluracetam por otro lado no ha tenido la misma cantidad de atención o tiempo para ser evaluado. Esto hace pramiracetam un candidato para aquellos que buscan un nootrópico más seguro.</p><p style="text-align: justify;"><b>Beneficios de Coluracetam</b></p><p style="text-align: justify;">No hay duda de que coluracetam es un nootrópico poderoso con muchos beneficios. Como pramiracetam, parece ser un colinérgico potente con beneficios muy similares. Las mejora colinérgica pueden provocar una <b>percepción sensorial aumentada</b>. Los colores pueden ser más vibrantes y exagerados. Este es un beneficio común que muchos usuarios de nootrópicos observan primero.</p><p style="text-align: justify;">Hay una gran cantidad de otros beneficios cognitivos que se pueden observar con coluracetam. Memoria general se puede mejorar en gran medida dependiendo de la persona. Otros beneficios pueden ser similaress con <b>otras sustancias nootrópicas</b>. Esto puede incluir: mejorar la capacidad de aprendizaje y la memoria, mejor enfoque, fluidez verbal mejorada y aumento de las habilidades de resolución de problemas intelectuales.</p><p style="text-align: justify;">Los efectos de coluracetam tienen más probabilidades de ser más fuertes y más rápidos que con piracetam. Esto es debido a su método de acción único <b>que otros racetams</b> no tienen. Desafortunadamente, debido a la potencia de la sustancia, tiene una mayor probabilidad de producir efectos secundarios negativos.</p><p style="text-align: justify;"><b>Seguridad y Efectos Secundarios</b></p><p style="text-align: justify;">Muchas personas ya han estado utilizando coluracetam como nootrópico, sin embargo, hay varios problemas de seguridad. Aunque se trata de un compuesto más nuevo, la mayoría de las sustancias en la familia racetam parecen <b>ser muy seguras y libres</b> de complicaciones graves. Coluracetam es probablemente similar, pero todavía tiene que entender que este compuesto no es tan bien estudiado en seres humanos como otros nootrópicos.</p><p style="text-align: justify;">Los efectos secundarios pueden ser consistentes con muchos otros racetams. Estos efectos secundarios comunes pueden incluir: dolor de cabeza, náuseas, malestar estomacal, depresión y dificultad para pensar. Puesto que <b>este compuesto es un muy potente</b>, es más probable que produzca efectos secundarios exagerados que con compuestos más débiles como piracetam. Los suplementos de sustancias que afectan niveles de colina pueden reducir los dolores de cabeza en algunas personas.</p><p style="text-align: justify;">Coluracetam no parece tener casos registrados de sobredosis graves. El compuesto se debe evitar en <b>dosis mucho más altas de lo normal</b> para limitar la posibilidad de causar efectos secundarios. Debido a la cantidad limitada de información de seguridad, coluracetam debe evitarse por completo, especialmente a las personas sensibles. Use nootrópicos más establecidos.</p>YoArnold83http://www.blogger.com/profile/07891519918890979595noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4209898787985831720.post-48160086218425894012024-02-18T12:00:00.002+01:002024-02-18T12:00:19.540+01:00Efectos de Citicolina (Nootrópico)<p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrBsdy5S2ujHa92BKQ-6MWEIyNooj6bFEV2Ivtj5xrA-o2zLC-UVeKuVnS2ym9i_VQimxIViRU_8lRyEb2Th_8bRip3_f_YJdKn1L5jwyTHshXILaOv5HQA_Eo8zCfRv330-cckVhrg5sRTN2uHSrh8xEd0XkePmo9VWQIMQ5qrzZLXC1EpE-iCIDAdyGV/s960/girl-6059889_960_720%20(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="960" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrBsdy5S2ujHa92BKQ-6MWEIyNooj6bFEV2Ivtj5xrA-o2zLC-UVeKuVnS2ym9i_VQimxIViRU_8lRyEb2Th_8bRip3_f_YJdKn1L5jwyTHshXILaOv5HQA_Eo8zCfRv330-cckVhrg5sRTN2uHSrh8xEd0XkePmo9VWQIMQ5qrzZLXC1EpE-iCIDAdyGV/s320/girl-6059889_960_720%20(1).jpg" width="320" /></a></div><p style="text-align: justify;"><b style="font-weight: bold;">Citicolina </b>se vende bajo muchas marcas y se utiliza en más de 70 países como un potenciador cognitivo. Los estudios han demostrado su eficacia en aumentar el rendimiento mental y la energía, así como en la protección del cerebro contra el <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2009/11/el-estres-un-enemigo-de-las-personas.html" target="_blank">estrés</a> oxidativo. La citicolina y alfa GPC aumentan los beneficios de otros nootrópicos, específicamente los racetams. Por favor, lea este artículo para determinar la diferencia entre la Citicolina y sales de colina como bitartrato de colina.</p><p></p><p style="text-align: justify;">Método de AcciónLa citicolina es un compuesto intermediario entre la <b>fosfatidilcolina y colina</b>. Se transforma en colina en el intestino y luego de regreso hacia citicolina cuando cruza la barrera hematoencefálica. Esta transformación se realiza a través de la enzima limitante de fosfatidilcolina.</p><p style="text-align: justify;">El cerebro usa colina como la primera opción para sintetizar acetilcolina. También puede romper fosfolípidos como la fosfatidilcolina como una segunda opción para la síntesis de la acetilcolina. La acetilcolina es el neurotransmisor <b>nootrópico deseado y bajos niveles </b>se han relacionado con problemas cognitivos. Citicolina también ayuda a balancear los niveles de fosfolípidos. Niveles bajos de estos fosfolípidos pueden conducir al deterioro cognitivo.</p><p style="text-align: justify;">Esta preservación de fosfolípidos también puede contribuir a sus efectos neuroprotectores. La restauración de estos <b>fosfolípidos</b> puede ayudar a proteger el cerebro contra daño y el estrés oxidativo. La citicolina también reduce la respuesta inflamatoria en el cerebro que pueden reducir roturas en la barrera hematoencefálica.</p><p style="text-align: justify;"><b>Citicolina y Dopamina</b></p><p style="text-align: justify;">Citicolina estimula la liberación de dopamina a través de la actividad de la enzima tirosina hidroxilasa. La citicolina <b>es un agonista de la dopamina</b> y contribuye a mejores niveles de dopamina mediante la inhibición de la recaptación de dopamina. Se ha estudiado en una terapia de combinación con medicamentos de L-DOPA en pacientes con Parkinson. La combinación de citicolina y L – DOPA aumenta los resultados positivos en pacientes de Parkinson.</p><p style="text-align: justify;"><b>Citicolina y Hormonas</b></p><p style="text-align: justify;">La citicolina tiene efectos sobre los niveles hormonales. Se ha demostrado que aumentan las hormonas adrenocorticotrópicas sin aumentar la cantidad de hormonas del estrés. Estos efectos permiten un aumento en las hormonas del eje hipotalámico-hipofisario-adrenal sin la estimulación excesiva de las hormonas del estrés. Estas hormonas son anabólicas y otras hormonas como la hormona de crecimiento y la tirotropina. Estas hormonas tienen un beneficio para la salud, tanto en hombres como en mujeres.</p><p style="text-align: justify;"><b>Efectos Secundarios</b></p><p style="text-align: justify;">La citicolina es muy bien tolerado en la mayoría de los individuos. Tiene un bajo nivel de toxicidad ya que se metaboliza a un compuesto natural en el cuerpo. La <b>toxicidad hepática</b> parece ser inexistente. Citicolina puede causar problemas gastrointestinales en algunas personas, como malestar estomacal y diarrea, pero estos efectos secundarios son raros y no son letales.</p><p style="text-align: justify;">Citicolina puede causar efectos secundarios leves, cuando se combina con racetams . Estos efectos son mucho menos comunes que <b>con otras fuentes de colina</b> no obstante pueden ocurrir . La citicolina no suele causar dolores de cabeza por su cuenta , pero cuando se combina con otro suplemento de estas posibilidades puede aumentar.</p><p style="text-align: justify;"><b>Citicolina vs Alfa GPC vs Bitartrato de Colina</b></p><p style="text-align: justify;">Se recomienda elegir una fuente de acetilcolina para usarlo junto con los racetams. Los efectos de una fuente de acetilcolina cuando se combina con un racetam pueden ser amplificados. La <b>citicolina y Alfa GPC</b> ambos son superiores que bitartrato de colina, que también ayudará a potenciar los efectos de racetams pero <b>es poco probable</b> que logre un resultado nootrópico cuando se toma solo.</p><p style="text-align: justify;">El método de acción de Alfa GPC y citicolina son completamente diferentes, pero ambos darán lugar a resultados similares. Ambos suplementos contribuirán al rendimiento mental general. Las dosis y los precios de ambos son muy similares. Efectos Nootrópicos de ambos suplementos también son muy similares. Neuroprotección y la vasodilatación se ve en ambos suplementos. Alfa GPC y citicolina parecen aumentar los niveles generales de la hormona de crecimiento levemente. Al final de cuentas, cual de estas fuentes de acetilcolina usa depiende de la preferencia personal.</p><p style="text-align: justify;"><b>Combinaciones</b></p><p style="text-align: justify;">Citicolina es mejor combinado con racetams. La razón es debido a los efectos que tiene sobre la producción de acetilcolina. Los racetams <b>crean una mayor demanda</b> por acetilcolina, le ayudará a potenciar los efectos y posiblemente, reducir los efectos secundarios ocasionados por la deficiencia de acetilcolina. Citicolina puede ser eficaz por sí solo, pero la combinación aumentará sus beneficios nootrópicos generales. También es menos probable a causar dolores de cabeza y debe ser una de sus primeras opciones como fuente de acetilcolina.</p>YoArnold83http://www.blogger.com/profile/07891519918890979595noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4209898787985831720.post-51402226336599824972024-02-18T02:17:00.004+01:002024-02-18T02:17:57.388+01:00Los neonicotinoides son el nuevo DDT, están destruyendo nuestro mundo<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhusIPMsYt1Wi7MvsIO3mQpxbeYOFBaSaUDSFUHoF1w10isd6r7n2DAgj9aQxUO1msFDuW62UGnmjdgFm3Gx1A9fJNkgA-4jjPd7xW_WFdx99YITvaqCsaxTn0-atftUeeH5-iKQv_Gr5X9EjRtS6z7Z9u3UDuEmzSuN6ut_2Tg0IIG5bn4juRnqJTdNuUN/s960/bee-257176_960_720%20(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="604" data-original-width="960" height="201" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhusIPMsYt1Wi7MvsIO3mQpxbeYOFBaSaUDSFUHoF1w10isd6r7n2DAgj9aQxUO1msFDuW62UGnmjdgFm3Gx1A9fJNkgA-4jjPd7xW_WFdx99YITvaqCsaxTn0-atftUeeH5-iKQv_Gr5X9EjRtS6z7Z9u3UDuEmzSuN6ut_2Tg0IIG5bn4juRnqJTdNuUN/s320/bee-257176_960_720%20(1).jpg" width="320" /></a></div><p style="text-align: justify;">El insecticida organoclorado infame, el DDT (dicloro difenil tricloroetano), se ha prohibido su uso agrícola en todo el mundo desde 1972, después que los líderes mundiales decidieron que era universalmente peligroso en el Convenio de Estocolmo. En ese momento, el DDT fue relacionado con el cáncer y se considera un veneno para la vida silvestre, incluyendo aves y artrópodos, los cuales empezaron a morir a niveles sin precedentes. Muchos ojos se abrieron cuando la bióloga Rachel Carson escribió un libro titulado <b>Silent Spring</b> (primavera silenciosa), el cual expone los efectos nocivos del DDT en las personas y el ecosistema. Ahora, el <b>DDT</b> sólo se fabrica para el control de vectores y se aplica en las paredes interiores de viviendas para matar o repeler los mosquitos.</p><p style="text-align: justify;"><b>El nuevo DDT</b></p><p style="text-align: justify;"><b>Independientemente</b> de la prohibición del DDT, el mundo ha caído bajo el uso de otros productos químicos agrícolas industriales desde entonces. Los insecticidas son populares porque hacen que la agricultura eficiente y la producción de alimentos más abundante, pero como los insecticidas se acumulan en el medio ambiente, matando a los pájaros y las abejas, ¿realmente vale la pena usarlos a largo plazo? <b>70 por ciento de las plantas</b> con flores dependen de los polinizadores. ¿Qué sucede cuando las abejas no estén para mantener el equilibrio de la vida?</p><p style="text-align: justify;">En este momento, el mundo se enfrenta a los peligros de una nueva clase de insecticidas conocidos como neonicotinoides. Estos insecticidas, similares al <b>DDT</b>, se han autorizado y usado antes de realizar pruebas de seguridad ecológicas adecuadas. La evidencia muestra que estos venenos están destruyendo el mundo natural como nunca antes, acabando con los grandes polinizadores de abejas melíferas.</p><p style="text-align: justify;"><b>5 nanogramos de neonicotinoides mata a 1 de cada 2 abejas</b></p><p style="text-align: justify;">Aplicado a las semillas de los cultivos, los neonicotinoides permanecen en las plantas a medida que crecen, matando a los insectos que tratan de obtener sus alimentos de tal planta. Los estudios demuestran que cuando los agricultores tratan a los cultivos, las plantas absorben entre 1.6 y 20 por ciento de los insecticidas neonicotinoides. Cuando las abejas están expuestas a sólo <b>5 nanogramos de neonicotinoides</b> en el néctar de la planta, aproximadamente 1 en 2 mueren. Esto hace que los neonicotinoides 10,000 veces más potente que el DDT.</p><p style="text-align: justify;">Dado que una proporción muy pequeña de los neonicotinoides en realidad llega al néctar y al polen, los fabricantes de los productos químicos piensan que estos insecticidas tienen un impacto mínimo sobre los polinizadores. En la superficie, los químicos parecen ser seguros, pero que sucede con el resto de la sustancia química que no es absorbida por las plantas?</p><p style="text-align: justify;"><b>90 por ciento o más de los neonicotinoides llegan al suelo del ecosistema</b></p><p style="text-align: justify;">El profesor David Goulson señala que los insecticidas tienen un impacto aún mayor en el ecosistema del suelo. Él dice que, si bien algunos residuos son esparcidos como polvo, “por lo general más del 90 por ciento ” entra en el suelo .</p><p style="text-align: justify;"><b>¿Cómo podría afectar este ecosistemas futuros y la calidad del suelo en los próximos años?</b></p><p style="text-align: justify;">La reacción en cadena derrama neonicotinoides sobre la fauna del suelo, las lombrices, aves y mamíferos se ven afectados y envenenados.</p><p style="text-align: justify;">Mientras los gobiernos aprueban el uso generalizado de estos venenos, no reconocen las consecuencias, están invitando abiertamente a la devastación masiva de insectos y aves.</p><p style="text-align: justify;">Semillas, cultivos insectos, tierra y aves contaminadas con pesticidas en última instancia, afectan a la vida humana.</p><p style="text-align: justify;"><b>El sutil envenenamiento de los seres humanos</b></p><p style="text-align: justify;">Como las tasas de cáncer aumentan, es obvio que la generación química es una generación envenenada, sin poder evitar una avalancha masiva de alimentos y aire contaminado.</p><p style="text-align: justify;">Como los insecticidas penetran todo ser viviente, se acumula en el tejido celular, que envenena el ADN. Mientras las tasas de cáncer aumentan, la industria médica seguirá administrando quimioterapia a los pacientes que sólo pueden esperar por una sentencia de muerte. Conocimiento del cáncer como un problema es obvio pero la verdad se barre bajo la alfombra mientras productos químicos envenenan las masas.</p><p style="text-align: justify;"><b>La Agencia de Protección Ambiental no encuentra ningún “peligro inminente”</b></p><p style="text-align: justify;">En los Estados Unidos, la EPA (por sus siglas en Inglés) define un peligro inminente como “el daño que se producirá dentro de uno o dos años necesarios.”</p><p style="text-align: justify;">A pesar de que los apicultores de Estados Unidos reportan una disminución de la población de las abejas desde el año 2006 en un 30%, los neonicotinoides todavía no presentan un riesgo inminente” según la EPA. De hecho, la EPA rechazó recientemente una petición en marzo del 2013 que pedía la suspensión del neonicotinoides conocido como clotianidina.</p><p style="text-align: justify;">A pesar de que el 70 por ciento de las plantas con flores dependen de los polinizadores, la EPA no cree que la reducción de la <b>colonia de abejas en un 30 %</b> va a colapsar la infraestructura de los alimentos y la energía en los próximos dos años. La EPA comentó que la clotianidina sólo tiene “efectos a corto plazo” en las abejas.</p><p style="text-align: justify;">Cuando la clotianidina salió al mercado en el 2003, los científicos interesados presionaron para un estudio de seguridad condicional, pero el nuevo químico de <b>Bayer</b> resultó ser muy eficiente para fines agrícolas y se esparció rapidamente. Los estudios sobre los efectos ecológicos no se llevaron a cabo hasta el año 2007. A pesar de que las notas de la EPA revelaron que el estudio de seguridad sobre la clotianidina fue inadecuado, se permitió seguir utilizandolo. Ahora, una revisión de la EPA sobre la seguridad de los neonicotinoides se hará hasta el año 2018.</p>YoArnold83http://www.blogger.com/profile/07891519918890979595noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4209898787985831720.post-7459042431557868632024-02-17T12:58:00.003+01:002024-02-17T12:58:37.482+01:00Colorante a base de insectos en productos de yogur Dannon (Danonino)<p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5yWvJh89DJ5wwjW8I47Ei7WpDDzOU_rn70-Zg96a96yHr6bnXMcBFAtyTzpsmUHpWUbPIAQW9Mh2pO84SOrF8gUbvrsxoHz1DFn_fl0volSVeXr8-pNme2bEOIpqH46G_AB9AoCY6Ga5iYrw4z8WaIZwL89NRxx0g-K6LKD0UuZJcsAfaMjot28_F7DFD/s640/raspberries-1925178_640%20(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="427" data-original-width="640" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5yWvJh89DJ5wwjW8I47Ei7WpDDzOU_rn70-Zg96a96yHr6bnXMcBFAtyTzpsmUHpWUbPIAQW9Mh2pO84SOrF8gUbvrsxoHz1DFn_fl0volSVeXr8-pNme2bEOIpqH46G_AB9AoCY6Ga5iYrw4z8WaIZwL89NRxx0g-K6LKD0UuZJcsAfaMjot28_F7DFD/s320/raspberries-1925178_640%20(1).jpg" width="320" /></a></div><p style="text-align: justify;"><b style="font-weight: bold;">¿Yogur, fruta y jugo de insectos?</b> Este último ingrediente puede parecer fuera de lugar, pero es precisamente lo que Dannon (Danonino) usa como colorante para muchos de sus productos comerciales. Y el grupo de defensa del consumidor sin fines de lucro Centro de Ciencia en el Interés Público (CSPI ) ha pedido a la empresa que retire inmediatamente el ingrediente de sus productos en interés de la seguridad pública.</p><p></p><p style="text-align: justify;">Puede recordar que en el 2012, cuando la cadena de cafeterías <b>Starbucks</b> se encontró en el centro de atención nacional por reemplazar un <b>agente colorante hecho de plantas</b> con carmín, una sustancia que se extrae de escarabajos, en algunas de sus bebidas. Pues bien, este mismo principio está siendo utilizado por Dannon (Danonino) para dar colores más brillantes a su yogur y hacerlos más atractivos, lo que está generando una nueva controversia.</p><p style="text-align: justify;">Según el CSPI, el <b>agente colorante proveniente del ácido carmínico</b> no sólo es engañoso por omisión, pero también se sabe que causa reacciones alérgicas en algunas personas. Guía del grupo, de hecho, recomienda a los consumidores ser cautelosos por que carmín puede causar reacciones alérgicas graves, incluyendo <b>shock anafiláctico</b>. Esto puede ser la razón por la cual Dannon (Danonino) ya evita el uso de carmín en sus productos para niños.</p><p style="text-align: justify;">“No tengo nada en contra de las personas que comen insectos, pero cuando compro yogur de fresa, quiero que el producto solamente tenga <b>yogur y fresas</b>, no tinte rojo hecho con insectos” dice el director ejecutivo de CSPI, Michael F. Jacobson. “Teniendo en cuenta el hecho de que causa reacciones alérgicas en algunas personas, y que es más fácil y más seguro usar colorantes provenientes de plantas ¿por qué Dannon (Danonino) decide usarlo? ¿Por qué ofender a los vegetarianos y hacer que sus otros clientes sientan asco?”</p><p style="text-align: justify;">Alternativas más seguras incluyen cosas como <b>jugo de zanahoria, remolacha y otros tintes naturales</b> de origen vegetal utilizados en muchos productores de alimentos “naturales ” y orgánicos. Estas alternativas, por supuesto, son infinitamente más seguras que muchos colorantes de alimentos provenientes de petróleo, comúnmente utilizados en alimenticios convencionales, causando (o por lo menos contribuyendo) al déficit de atención con hiperactividad y otros problemas de comportamiento en niños.</p><p style="text-align: justify;"><b>El Yogur también contiene aspartamo, transgénicos y otros aditivos sintéticos</b></p><p style="text-align: justify;">CSPI ha creado una petición en TakePart.com que insta a <b>Franck Riboud, CEO de Groupe Danone</b>, que reemplace inmediatamente carmín con un colorante más natural. Si la empresa no quiere hacer esto, se espera que al menos en las etiquetas de yogur se liste el ingrediente proveniente de insectos.</p><p style="text-align: justify;">Carmín no es la única preocupación importante. De acuerdo con la página “¿Qué hay en Nuestro Yogurt?” muchos productos de yogur <b>contienen sabores artificiales, transgénicos y <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2010/07/es-el-aspartamo-e951-cancerigeno.html" target="_blank">aspartamo</a></b>, un edulcorante sintético derivado originalmente de un agente usado para la guerra química. Monsanto era dueño del patente para el aspartamo.</p><p style="text-align: justify;">“Tres audiencias del Congreso y un sinnúmero de informes de investigación y papeles de reconocidos médicos confirman lo mortal que es el aspartamo”, escribe la <b>Dra. Betty Martini</b>. En relación con la verdad sobre el aspartamo. “La FDA lista 92 reacciones adversas, incluida la muerte, en [ su ] informe sobre 10,000 … quejas ofrecidas por los consumidores estadounidenses.”</p><p style="text-align: justify;">Luego está la cuestión de los <a href="https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2023/12/transgenicos-podrian-causar.html" target="_blank">transgénicos</a> en el yogur, que se esconde detrás de ingredientes como <b>almidón de maíz, fructosa, y los llamados “compuestos minerales.”</b> Incluso la leche utilizada para hacer yogur es problemática, ya que probablemente proviene de vacas criadas en las operaciones concentradas de alimentación industrial y alimentadas con transgénicos.</p>YoArnold83http://www.blogger.com/profile/07891519918890979595noreply@blogger.com0