Se ha dicho de muchas hierbas que tienen poderes mĆticos para incrementar el rendimiento fĆsico y la resistencia, y aunque alguna puede favo...
Se ha dicho de muchas hierbas que tienen poderes mĆticos para incrementar el rendimiento fĆsico y la resistencia, y aunque alguna puede favorecer esas funciones, no hay aquĆ elixires mĆ”gicos. La cafeĆna o el cafĆ© (tambiĆ©n un extracto de hierba) trabaja a corto plazo, pero nuestro objetivo aquĆ es buscar compuestos no estimulantes que nos ayuden a rendir mĆ”s y mejor.
El extracto de ginseng asiĆ”tico (panax ginseng) puede ayudar a promover la resistencia, sobre todo en personas mayores, fuera de forma y en aquellos que lo toman desde hace tiempo. Si perteneces a una de esas categorĆas, el ginseng asiĆ”tico puede mejorar tu rendimiento. Sin embargo, para sentir sus efectos, tendrĆ”s que tomar 800 mg de un producto que contenga al menos un 4% de ginsenoides durante mĆ”s de 8 semanas.
Otras hierbas como la rhodiola y el cordyceps trabajan de manera similar: si tomas suficiente cantidad durante el tiempo adecuado, te permiten entrenar a tope. Un ejemplo es el Optygen (mezcla de rhodiola, cordyceps y otros nutrientes). La dĆ³sis diaria es de cĆ”psulas con 2100 mg de hierbas y nutrientes accesorios, y es uno de los pocos productos que utilizan cantidades comprobadas de hierbas. Como el resto de suplementos para el rendimiento, requiere una inversiĆ³n de tiempo y de dinero para determinar cual es el producto que mĆ”s te favorece.
Rinde mƔs tomando estas hierbas:
- CombinaciĆ³n de Rhodiola y Cordiceps: buena para el ejercicio aerobio; permite trabajar mĆ”s duro y quemar mĆ”s grasa. Tomad unos 2000 mg con el desayuno o por la maƱana.
- Ginseng asiƔtico (Panax ginseng): incrementa el rendimiento mental y la resistencia; ayuda a las personas de mƔs de 40 aƱos. Tomad 400 a 800 mg diarios durante 3 meses.
- Guarana (Paullina cupana): mejora el carĆ”cter, la funciĆ³n mental; reduce la fatiga, empieza a funcionar una hora despuĆ©s y dura seis. Tomad 75 mg de extracto, antes de entrenar; mĆ”s no hace efecto.
- Zumo de raĆz de remolacha orgĆ”nica: alto contenido de nitratos (efecto NO); en un estudio, mejorĆ³ el rendimiento ciclista en un 15 a un 20% en seis dĆas; usadla con el ejercicio aerobio; puede haceros falta una licuadora. Tomad 500 mililitros diarios; mejor con el desayuno o por la maƱana.
ArtĆculos relacionados:
Hierbas para el mĆŗsculo
El extracto de ginseng asiĆ”tico (panax ginseng) puede ayudar a promover la resistencia, sobre todo en personas mayores, fuera de forma y en aquellos que lo toman desde hace tiempo. Si perteneces a una de esas categorĆas, el ginseng asiĆ”tico puede mejorar tu rendimiento. Sin embargo, para sentir sus efectos, tendrĆ”s que tomar 800 mg de un producto que contenga al menos un 4% de ginsenoides durante mĆ”s de 8 semanas.
Otras hierbas como la rhodiola y el cordyceps trabajan de manera similar: si tomas suficiente cantidad durante el tiempo adecuado, te permiten entrenar a tope. Un ejemplo es el Optygen (mezcla de rhodiola, cordyceps y otros nutrientes). La dĆ³sis diaria es de cĆ”psulas con 2100 mg de hierbas y nutrientes accesorios, y es uno de los pocos productos que utilizan cantidades comprobadas de hierbas. Como el resto de suplementos para el rendimiento, requiere una inversiĆ³n de tiempo y de dinero para determinar cual es el producto que mĆ”s te favorece.
Rinde mƔs tomando estas hierbas:
- CombinaciĆ³n de Rhodiola y Cordiceps: buena para el ejercicio aerobio; permite trabajar mĆ”s duro y quemar mĆ”s grasa. Tomad unos 2000 mg con el desayuno o por la maƱana.
- Ginseng asiƔtico (Panax ginseng): incrementa el rendimiento mental y la resistencia; ayuda a las personas de mƔs de 40 aƱos. Tomad 400 a 800 mg diarios durante 3 meses.
- Guarana (Paullina cupana): mejora el carĆ”cter, la funciĆ³n mental; reduce la fatiga, empieza a funcionar una hora despuĆ©s y dura seis. Tomad 75 mg de extracto, antes de entrenar; mĆ”s no hace efecto.
- Zumo de raĆz de remolacha orgĆ”nica: alto contenido de nitratos (efecto NO); en un estudio, mejorĆ³ el rendimiento ciclista en un 15 a un 20% en seis dĆas; usadla con el ejercicio aerobio; puede haceros falta una licuadora. Tomad 500 mililitros diarios; mejor con el desayuno o por la maƱana.
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