Hierbas para el rendimiento

Se ha dicho de muchas hierbas que tienen poderes míticos para incrementar el rendimiento físico y la resistencia, y aunque alguna puede favo...

Se ha dicho de muchas hierbas que tienen poderes míticos para incrementar el rendimiento físico y la resistencia, y aunque alguna puede favorecer esas funciones, no hay aquí elixires mágicos. La cafeína o el café (también un extracto de hierba) trabaja a corto plazo, pero nuestro objetivo aquí es buscar compuestos no estimulantes que nos ayuden a rendir más y mejor.

El extracto de ginseng asiático (panax ginseng) puede ayudar a promover la resistencia, sobre todo en personas mayores, fuera de forma y en aquellos que lo toman desde hace tiempo. Si perteneces a una de esas categorías, el ginseng asiático puede mejorar tu rendimiento. Sin embargo, para sentir sus efectos, tendrás que tomar 800 mg de un producto que contenga al menos un 4% de ginsenoides durante más de 8 semanas.

Otras hierbas como la rhodiola y el cordyceps trabajan de manera similar: si tomas suficiente cantidad durante el tiempo adecuado, te permiten entrenar a tope. Un ejemplo es el Optygen (mezcla de rhodiola, cordyceps y otros nutrientes). La dósis diaria es de cápsulas con 2100 mg de hierbas y nutrientes accesorios, y es uno de los pocos productos que utilizan cantidades comprobadas de hierbas. Como el resto de suplementos para el rendimiento, requiere una inversión de tiempo y de dinero para determinar cual es el producto que más te favorece.

Rinde más tomando estas hierbas:

- Combinación de Rhodiola y Cordiceps: buena para el ejercicio aerobio; permite trabajar más duro y quemar más grasa. Tomad unos 2000 mg con el desayuno o por la mañana.

- Ginseng asiático (Panax ginseng): incrementa el rendimiento mental y la resistencia; ayuda a las personas de más de 40 años. Tomad 400 a 800 mg diarios durante 3 meses.

- Guarana (Paullina cupana): mejora el carácter, la función mental; reduce la fatiga, empieza a funcionar una hora después y dura seis. Tomad 75 mg de extracto, antes de entrenar; más no hace efecto.

- Zumo de raíz de remolacha orgánica: alto contenido de nitratos (efecto NO); en un estudio, mejoró el rendimiento ciclista en un 15 a un 20% en seis días; usadla con el ejercicio aerobio; puede haceros falta una licuadora. Tomad 500 mililitros diarios; mejor con el desayuno o por la mañana.

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