EJECUCIĆN: Ajusta un banco con una inclinaciĆ³n entre 30 y 45 grados. Sobrepasar esta inclinaciĆ³n aumenta la participaciĆ³n de los deltoides. ...
EJECUCIĆN:
Ajusta un banco con una inclinaciĆ³n entre 30 y 45 grados. Sobrepasar esta inclinaciĆ³n aumenta la participaciĆ³n de los deltoides.
TĆŗmbate boca arriba sobre un banco con los pies sobre el suelo y una separaciĆ³n igual o ligeramente superior a la anchura de los hombros para mantener el equilibrio. Coloca las rodillas flexionadas 90 grados.
Coge unas mancuernas con un agarre neutral (las palmas mirƔndose) y extiende los brazos sobre el pecho con los codos ligeramente doblados.
Inspira profundamente y aguanta la respiraciĆ³n mientras bajas los brazos hacia los lados. MantĆ©n los codos ligeramente bloqueados y ligeramente doblados a lo largo de todo el recorrido.
Cuando la parte superior de los brazos se aproxime al nivel de los hombros y sientas el estiramiento de los hombros, invierte el movimiento suavemente y no te detengas en la posiciĆ³n mĆ”s baja.
Sube los brazos hasta la vertical y expulsa el aire cuando pases el punto de mĆ”xima dificultad del ascenso o cuando hayas alcanzado la posiciĆ³n mĆ”s alta.
Los brazos deben permanecer alineados con los hombros durante todo el recorrido.
CONSEJOS Y ERRORES MĆS COMUNES:
En este ejercicio el esfuerzo muscular lo crea la palanca, no el peso. Mantener los brazos casi rectos implica menos fuerza de palanca que el press con los brazos doblados.
MantĆ©n los codos ligeramente doblados y no los dobles a 90 grados en la posiciĆ³n mĆ”s baja ya que esto convierte a las aperturas inclinadas en un ejercicio de press.
Si se bajan los brazos mĆ”s allĆ” del nivel de los hombros, tanto la articulaciĆ³n como los mĆŗsculos reciben mucho estrĆ©s.
Para mantener el cuerpo estable durante el ejercicio, haz presiĆ³n contra el suelo y no los levantes en ningĆŗn momento.
Haz este ejercicio al final de tu entrenamiento de pecho y realizando entre 0 y 15 repeticiones. Precede este ejercicio con ejercicios de pres sobre banco en diversos Ɣngulos. Puedes sustituirlo por mƔquina pectoral contractor, aperturas en poleas con banco inclinado, cruces entre poleas bajas.
MĆSCULOS A DESARROLLAR:
Pectoral mayor y menor, deltoides , serrato y trapecio.
Ajusta un banco con una inclinaciĆ³n entre 30 y 45 grados. Sobrepasar esta inclinaciĆ³n aumenta la participaciĆ³n de los deltoides.
TĆŗmbate boca arriba sobre un banco con los pies sobre el suelo y una separaciĆ³n igual o ligeramente superior a la anchura de los hombros para mantener el equilibrio. Coloca las rodillas flexionadas 90 grados.
Coge unas mancuernas con un agarre neutral (las palmas mirƔndose) y extiende los brazos sobre el pecho con los codos ligeramente doblados.
Inspira profundamente y aguanta la respiraciĆ³n mientras bajas los brazos hacia los lados. MantĆ©n los codos ligeramente bloqueados y ligeramente doblados a lo largo de todo el recorrido.
Cuando la parte superior de los brazos se aproxime al nivel de los hombros y sientas el estiramiento de los hombros, invierte el movimiento suavemente y no te detengas en la posiciĆ³n mĆ”s baja.
Sube los brazos hasta la vertical y expulsa el aire cuando pases el punto de mĆ”xima dificultad del ascenso o cuando hayas alcanzado la posiciĆ³n mĆ”s alta.
Los brazos deben permanecer alineados con los hombros durante todo el recorrido.
CONSEJOS Y ERRORES MĆS COMUNES:
En este ejercicio el esfuerzo muscular lo crea la palanca, no el peso. Mantener los brazos casi rectos implica menos fuerza de palanca que el press con los brazos doblados.
MantĆ©n los codos ligeramente doblados y no los dobles a 90 grados en la posiciĆ³n mĆ”s baja ya que esto convierte a las aperturas inclinadas en un ejercicio de press.
Si se bajan los brazos mĆ”s allĆ” del nivel de los hombros, tanto la articulaciĆ³n como los mĆŗsculos reciben mucho estrĆ©s.
Para mantener el cuerpo estable durante el ejercicio, haz presiĆ³n contra el suelo y no los levantes en ningĆŗn momento.
Haz este ejercicio al final de tu entrenamiento de pecho y realizando entre 0 y 15 repeticiones. Precede este ejercicio con ejercicios de pres sobre banco en diversos Ɣngulos. Puedes sustituirlo por mƔquina pectoral contractor, aperturas en poleas con banco inclinado, cruces entre poleas bajas.
MĆSCULOS A DESARROLLAR:
Pectoral mayor y menor, deltoides , serrato y trapecio.
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