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Uno de los músculos más grandes del brazo se encuentra en su parte posterior, el tríceps braquial ocupa mas del 60 % del volumen de nuestros brazos y es un músculo extensor que actúa a favor de la gravedad por lo que su desarrollo es muy poco si lo comparamos con el bíceps braquial.

Su función es la de extender el antebrazo sobre el brazo y fijar la articulación del codo, de las tres cabezas que lo conforman, la más superficial es la lateral, que actúa para estabilizar el codo; las cabezas más internas, la medial y la larga, en cambio, dan masa y forma al músculo; la cabeza larga, además, permite acerca y extender el hombro.

Casi nunca le damos la importancia que se merecen los tríceps quizá porque no son tan visibles y llamativos como los bíceps, pero su acción es igual de importante e imprescindible para prácticamente cualquier movimiento de los brazos.

Al diseñar tu rutina de entrenamiento debes incluir ejercicios para este músculo asegurándote de realizarlos con tanto esmero y dedicación como cualquier otro, al hacerlo te garantizas un desarrollo armónico y simétrico de tus brazos, además es el tríceps el principal responsable de esa apariencia grande de tus brazos.

Consejos para fortalecer tríceps:

PRINCIPIANTES: Mantén los codos inmóviles en todos los ejercicios de tríceps, sean jalones, extensiones o flexiones.

INTERMEDIOS: Variad la rutina y emparejad el tríceps con otros músculos. (Podéis entrenarlos con pecho, hombros, espalda o bíceps).

AVANZADOS: Emplead una técnica avanzada en cada entrenamiento de tríceps, como series compuestas, triseries o series descendentes.

EJERCICIOS:

Jalones con barra (z o normal)
Jalones en polea con cuerda
Extensiones invertidas
Extensiones barra EZ sentado
Fondos entre bancos
Patadas traseras con mancuerna (patada tríceps)
Press banca agarre cerrado
Press Francés
Jalones en polea agarre inverso
Jalones en polea con cuerda a una mano
Extensiones sentado encima cabeza
Extensiones en pie en polea encima de la cabeza
Flexiones en paralelas
Patadas traseras en polea
Press con barra agarre estrecho

About Daniel Torres

Amante del deporte y del fisicoculturismo, entrenador y profesor de culturismo.
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3 comentarios:

  1. Esta animacion esta super y la explicación muy buena

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  2. Muy buen Material esta buenisima la explicacion... Muchas gracias me ha servido de maravilla

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