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Ejercicios para pecho

Los pectorales constituyen un grupo muscular cuyos tendones están dispuestos de un modo que parece complicado a causa de la diversidad de mo...

Los pectorales constituyen un grupo muscular cuyos tendones están dispuestos de un modo que parece complicado a causa de la diversidad de movimientos que tienen que imprimir en la articulación del hombro. Sus músculos, dispuestos en dos planos anatómicos, tienen a uno de ellos como "estrella", el pectoral mayor, cuyo masivo desarrollo se persigue con afán por el hombre al considerarse como un atributo varonil y por la mujer porque contribuye a dar firmeza al busto.

Consejos para fortalecer pecho

PRINCIPIANTES: Mantén las escápulas retraídas y el pecho hacia fuera cuando hagas preses y aperturas.

INTERMEDIOS: La base de tu rutina debe consistir en preses planos e inclinados, con una apertura o un press declinado para finalizar.

AVANZADOS: De vez en cuando empezad vuestro entrenamiento con unas aperturas para prefatigar los pectorales.

EJERCICIOS:

Press de banca
Press de banca inclinado
Press de banca declinado
Aberturas sobre banco plano
Aberturas con mancuernas a una mano
Cruce de poleas
Fondos en paralelas

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Ejercicios para pecho
Ejercicios para pecho
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