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Los pectorales constituyen un grupo muscular cuyos tendones están dispuestos de un modo que parece complicado a causa de la diversidad de movimientos que tienen que imprimir en la articulación del hombro. Sus músculos, dispuestos en dos planos anatómicos, tienen a uno de ellos como "estrella", el pectoral mayor, cuyo masivo desarrollo se persigue con afán por el hombre al considerarse como un atributo varonil y por la mujer porque contribuye a dar firmeza al busto.

Consejos para fortalecer pecho

PRINCIPIANTES: Mantén las escápulas retraídas y el pecho hacia fuera cuando hagas preses y aperturas.

INTERMEDIOS: La base de tu rutina debe consistir en preses planos e inclinados, con una apertura o un press declinado para finalizar.

AVANZADOS: De vez en cuando empezad vuestro entrenamiento con unas aperturas para prefatigar los pectorales.

EJERCICIOS:

Press de banca
Press de banca inclinado
Press de banca declinado
Aberturas sobre banco plano
Aberturas con mancuernas a una mano
Cruce de poleas
Fondos en paralelas

About Daniel Torres

Amante del deporte y del fisicoculturismo, entrenador y profesor de culturismo.
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5 comentarios:

  1. cuantas repeticiones de cada ejercicio?

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  2. EXCELENTES EJERCICIOS SUPER BIEN ILUSTRADOS (AUNQUE FALTAN POCOS)MUY BIEN EXPLICADOS ,SOLO LES PEDIRIA EL ORDEN DE EJECUCION O RUTINA SI FUERA POSIBLE Y SALUDOS DESDE MONTERREY MEXICO EL GHOST

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  3. en cuanto tiempo comienso a ber los resultados y que recomendasiones debo segir para conserbar los pectorales tonificados

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  4. Buenos ejercicios, me había olvidado de un par..
    Encontré todo lo que necesitaba en esta pagina, muy bueno todo

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  5. SON BUENOS ESOS EJERCICIOS ES BUENO HACER CAMBIO PARA MEJORAR LOS PECTORALES.

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