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Las efedrinas de batalla

El Defense and Civil Institute of Enviromental Medicine en Toronto, Canadá, ha estudiado la efedrina y la cafeína en un esfuerzo para ayudar a los soldados a rendir más durante el combate. El objetivo de este estudio fue comprobar si 4 mgs. de cafeína o 0,8 de efedrina por kilo de peso corporal o una combinación de ambas podían mejorar los tiempos de las carreras de 10 kilómetros.

Dos hombres y dos mujeres transportaban 10 kilos de carga en la espalda y corrieron 10 kilómetros con cada uno de estos cuatro distintos tratamientos (cafeína, efedrina, cafeína más efedrina y un placebo). Los investigadores afirmaron en Medicine & Science in Sports & Exercise que la efedrina redujo el tiempo en un promedio de 1,3 minutos, mientras que la cafeína más efedrina lo recortó en 1,1 minutos.

La investigación puede apoyar el uso de cafeína más efedrina para perder peso, pero basándonos en este estudio, hay que pensar en eliminar la cafeína de la mezcla si queremos correr más de prisa. Debido a los riesgos potenciales implicados en su uso, siempre conviene consultar el tema con un médico. 

Vitamina E en el entrenamiento

La vitamina E resulta importante para la formación de glóbulos rojos y se sabe que protege las membranas de las células musculares del daño producido en ejercicios aerobios como carreras. Descubrimientos preliminares demuestran ahora que la E puede resultar muy útil al entrenar con pesas, dicen los investigadores de la Ball State University, en Muncie, Indiana. Dieron 1200 UI de vitamina E a seis hombres sedentarios durante tres semanas de trabajo con pesas mientras que otros cinco participantes tomaron un placebo.

Cuando analizaron los niveles sanguíneos de creatina quinasa, enzima que indica el daño muscular, quienes tomaron vitamina E no presentaron incremento de los niveles de daño hasta 48 horas después luego de hacer tres series de trabajo general con pesas. El daño muscular apareció entre seis y veinticuatro horas después del entrenamiento con pesas en las personas que consumieron un placebo. La suplementación con vitamina E no afecta la capacidad masculina para producir fuerza o potencia, afirmaron los investigadores en la reunión de la Sociedad Americana de Fisiología.

Eqdysterona

Es posiblemente una de las mas recientes y novedosas incorporaciones al mundo de la Suplementación deportiva en las disciplinas de fuerza.

De esta sustancia, extraída principalmente de la planta Pfaffia Paniculata, se oyen comparaciones tan dispares como que sus efectos son similares a los del Dianabol (Methandrosthenolona, uno de los anabolizantes esteroides mas potentes desarrollados), pero sin sus efectos secundarios.

Estudios argumentan que produce un incremento en la masa muscular magra, de manera limpia, potenciando el desarrollo tanto de las fibras musculares lentas (oxidativas) como las fibras musculares rapidas (explosivas).

Uno de sus fundamentos de acción se basa en el aumento que produce en la erotropoyesis (aumento en la producción de eritropoyetina o EPO, sustancia que regula la producción de hemoglobina y el transporte de oxigeno sanguíneo). También aparece como un potente regulador de la glucemia sanguínea. Todos estos efectos nos aparecen presentados sobre todo, por su gran capacidad para maximizar la retención de nitrógeno, o sea, crear el entorno anabólico casi perfecto para la síntesis proteica.


Esteroides anabólicos: Una bomba de tiempo


Los esteroides anabólicos son derivados sintéticos de la hormona masculina, testosterona. El nombre completo es esteroides (la clase de drogas) anabólicos (que intervienen en un proceso constructivo) andrógenos (que promueven las características masculinas). Estos derivados de la testosterona promueven el crecimiento del músculo esquelético y aumentan la masa magra corporal. El abuso de los esteroides anabólicos fuera del campo médico comenzó cuando varios atletas trataron de mejorar su desempeño. Hoy en día, los atletas y otras personas usan esteroides anabólicos para mejorar su desempeño y apariencia física.

Los esteroides anabólicos se toman por vía oral o se inyectan, y los atletas y otros toxicómanos suelen tomarlos en ciclos de semanas o meses, más bien que continuamente, en patrones llamados de uso cíclico. El uso cíclico consiste en tomar varias dosis de esteroides en un período determinado, dejar de tomarlos por un tiempo y comenzar de nuevo. Además, los usuarios suelen combinar diferentes clases de esteroides para maximizar su eficacia y, al mismo tiempo, minimizar sus efectos desfavorables. Este proceso se conoce como amontonamiento ("stacking").

PELIGROS

Los informes indican que el uso de esteroides anabólicos aumenta la masa magra muscular, la fuerza y la capacidad de adiestrarse por más tiempo y con más vigor; pero, en gran parte, se desconocen los efectos del uso de esteroides en dosis altas a largo plazo. Muchos de los peligros de los efectos para la salud a corto plazo son reversibles. Además, la gente que se inyecta esteroides anabólicos corre el riesgo de contraer o transmitir hepatitis o el virus (VIH) que causa el SIDA.

Los principales efectos colaterales del uso de esteroides anabólicos incluyen tumores hepáticos, ictericia (pigmentación amarillenta de la piel, los tejidos y fluidos corporales), retención de líquidos e hipertensión arterial; otros son casos graves de acné y temblor. Otros efectos colaterales son los siguientes:

• Para los hombres: reducción del tamaño de los testículos, menor recuento de espermatozoides, infertilidad, calvicie y desarrollo de los senos.

• Para las mujeres: crecimiento del vello facial, cambios o cese del ciclo menstrual, aumento en el tamaño del clítoris y engrosamiento de la voz.

• Para los adolescentes: cese precoz del crecimiento por madurez esquelética prematura y cambios acelerados en la pubertad.

Un mundo de minerales

Hierro, calcio, magnesio y sodio; qué función cumplen en el organismo, cuáles son las fuentes alimentarias, sus deficiencias y una completa guía de advertencias

Calcio: el calcio constituye el 2% del peso corporal, distribuido principalmente entre los huesos, tejidos duros y dientes, por lo que es vital para la formación y la buena salud de estos. También participa en la coagulación de la sangre y las funciones musculares, y es vital para la transmisión nerviosa.

Fuentes alimentarias: leche y productos lácteos, sardinas enlatadas (raspas incluidas), hortalizas de hoja verde, berros, semillas de ajonjolí y perejil.

Deficiencia: reblandecimiento y debilidad ósea, fracturas, osteoporosis y debilidad muscular.

Advertencia: el momento más importante para hacer algo al respecto es durante la infancia, una dieta rica en calcio es el primer paso de un desarrollo óptimo. El organismo necesita el sol para sintetizar la vitamina D, absolutamente imprescindible para asimilar el calcio, así que además de una dieta sana es necesario tomar el sol y el aire fresco. La menopausia, el embarazo y la lactancia son, asimismo, momentos de especial cuidado por la necesidad extra de calcio que requiere el organismo.

Magnesio: el magnesio tiene un papel esencial en la contracción y la relajación muscular, mejorando la salud cardiovascular. Activa gran variedad de enzimas y participa en la estabilización molecular. Mantiene los huesos, articulaciones, cartílagos y dientes en buen estado.

Fuentes alimentarias: germen de trigo, azúcar moreno, almendras, nueces, semillas de soja y de sésamo, higos secos y hortalizas de hoja verde.

Deficiencia: irritabilidad muscular y nerviosa, debilidad, hipertensión y convulsiones. Las deficiencias de magnesio suelen ir asociadas a otras carencias nutricionales, derivadas en muchos casos de dietas ricas en alimentos congelados y procesados.

Advertencia: un elevado consumo de suplementos de fósforo, calcio y vitamina D, debe ir acompañada de magnesio. 

Sodio: en colaboración con el potasio, regula el equilibrio de los líquidos. Contribuye al proceso digestivo manteniendo una presión osmótica adecuada. Por último, al actuar en el interior de las células, participa en la conducción de los impulsos nerviosos.

Fuentes alimentarias: presente en casi todos los alimentos como un ingrediente natural o como un ingrediente añadido durante el proceso de elaboración. La principal fuente es la sal de mesa seguida de alimentos procesados, queso, pan, cereales, carnes y pescados ahumados, curados y en salmuera.

Deficiencia: es rara, pero si se produce se manifiesta con deshidratación, mareo y baja presión arterial. Puede haber pérdidas de sodio a causa de diarrea, vómito y una excesiva transpiración.

Advertencia: el empleo de diuréticos para adelgazar, la sauna y el ejercicio intenso en época de calor conduce a pérdidas de liquido que no se compensan con la simple ingestión de agua, de hecho puede ser muy perjudicial, y se hace necesario ingerir líquidos enriquecidos con sodio. 

Hierro: combinado con el oxígeno genera la hemoglobina. Esta transporta el oxígeno desde nuestros pulmones hasta cada una de las células de nuestro cuerpo.

Fuentes alimentarias: hígado, carne magra, sardinas, yema de huevo, vegetales de hoja verde, dátiles, higos secos y cereales enriquecidos.

Deficiencia: anemia, fatiga, depresión, palpitaciones y bajas resistencias a las infecciones.
Advertencia: los hombres y las mujeres tienen necesidades muy distintas de hierro. La mujer, desde que comienza a menstruar hasta la menopausia, necesita el doble de hierro en la dieta que el hombre.

Guía rápida de suplementos


En pocas palabras, te contamos qué son y para qué se usan 17 de los suplementos más comunes en el entrenamiento culturista

CARNITINA
Activa la combustión celular de las grasas en la motocondria, lo cual produce energía y disminuye la grasa corporal sin perdida de tejidos musculares.

Es un suplemento que se usa en fases previas a la competición, generalmente se ingiere media hora antes del entrenamiento.

GARCINI CAMBOGIA (CITRIMAX)
Elimina el apetito, reduce la síntesis de grasa y colesterol, aumenta la producción de glucógeno.

Se ingiere de 30 a 60 minutos antes de cada comida con agua.

CHITOSAN
Atrae y rodea la grasa eliminándola, disminuye el colesterol sanguíneo.

FIBRA
Produce aumento del volumen en el estomago al formar una masa esponjosa que crea sensación de saciedad.

Se recomienda la inclusión de productos ricos en fibra, en la dieta, realizando tomas de 3 a 5 gramos con el desayuno, e ingiriendo mucha agua.

 LECITINA
Acción emulsionante sobre la grasa, aumenta elasticidad de arterias, acción desintoxicante, aumenta la capacidad cerebral, acción antienvejecimiento.

Se ingiere preferentemente en el desayuno.

L-ARGININA
Estimula la secreción de la hormona del crecimiento, acción antienvejecimiento, produce vasodilatación estimulando el sistema circulatorio.

CARNITINA LIQUIDA
Activa la combustión celular de las grasas en la mitocondria, produciendo energía y disminuyendo la grasa corporal sin perdida de tejidos musculares.

Se la usa media hora antes del entrenamiento.

COMPLEJO VITAMINICO-MINERAL
Uso como suplementos para prevenir carencias y obtener ingesta de micronutrientes, considernado RDO (requerimientos diarios óptimos).

CARTILAGO DE TIBURON
Acción analgésica y antiinflamatoria sobre todo a nivel articular. 

Se toma 15 minutos antes de las comidas.

ANTIOXIDANTES
Produce una acción antienvejecimiento, protector celular, evita la oxidación ocasionada por radicales libres.

Se tomar preferentemente en el desayuno.

AMINOACIDOS DE PROTEINA DE HUEVO
Refuerza la capacidad síntesis metabólica y proteica.

AMINOACIDOS DE PROTEINA LACTICA
Refuerza la capacidad de síntesis metabólica y proteica.

GLUTAMINA
Aminoácido que favorece la fase anabolica del músculo.

BCAA´S
La valina, leucina e isoleucina actúan previniendo el catabolismo proteico durante el ejercicio y favoreciendo el aumento de masa muscular.

BEBIDA ELECTROLITROS / CARBOHIDRATOS
Evitan deshidratación, reponer de fluidos y electrolitos que se eliminan por el sudor, mantienen la energía.

BATIDOS CARBOHIDRATOS
Mantienen la energía liberando la glucosa gradualmente, evitan la fatiga.

Como complemento a las comidas, se toma en forma de batidos con agua o leche: la dosis va en función del peso corporal: 1 gramo/Kg de peso/día.

FAT BURNERS
Son sustancias con la característica común de su efecto protector hepático y metabolizador de grasas.

Se presenta en cápsulas o comprimidos con diferentes concentraciones de los componentes de la fórmula. 
Se ingesta durante las comidas.

Los alimentos que "hacen músculos"


Almendras: las almendras contienen un alto nivel de magnesio. En un estudio realizado en la Universidad del Oste de Washibgton, la gente que ingirió cantidades extra de magnesio pudo levantar un 20 por cinto más de peso que aquellas personas que tomaron un placebo.

Arroz integral: este tipo de arroz tiene más aminoácidos arginina y lisina que el que se arroja a los novios en los casamientos. Investigadores de la Universidad de Houston encontraron que los hombres que tomaron suplementos de arginina y lisina tenían dos veces y media más hormona de crecimiento muscular que aquellos a los que les tocó el placebo.

Brócoli: durante un estudio con atletas se vio que los que tomaron vitamina C sufrieron menos daño muscular después del ejercicio que aquellos que tomaron un placebo. El brócoli es el suplemento ideal de la vitamina C; media taza contiene 60 mg más que cualquier otro vegetal.

Carne: la carne hace má del doble de fibra muscular que otras fuentes de proteína, como el atún. Preparando la carne se obtendrán aminoácidos que aumentan los niveles de testosterona, lo cual ayuda a levantar más peso y a desarrollar más músculo.

Helado bajo en grasa: unas cucharadas sirven para obtener más magnesio. Además, sólo 1/2 taza contiene 63 mg de calcio, el mineral que tus bíceps, tríceps y tus demás "ceps" necesitan para contraerse adecuadamente.

El corazón frente a los deportes acuáticos


Cuál es la demanda cardiovascular de las prácticas más comunes, quiénes las pueden enfrentar y los recaudos que hay que tener en cuenta antes de tirarse al agua

VELA. En el deporte o arte de la vela se requiere un esfuerzo físico y psicológico importante para desarrollar las actividades sobre un móvil flotante que se impulsa gracias a la acción del viento sobre las velas. En las regatas o competiciones hay dos modalidades: la vela ligera y las embarcaciones de crucero, compitiendo éstas últimas en grandes travesías.

Es un deporte que requiere una ligera demanda cardivascular, con intensas contracciones isométricas de los músculos implicados (miembros superiores y espalda). La vela, como deporte de ocio, tiene un bajo costo energético y no requiere una condición física especial más allá de un buen tono muscular y flexibilidad en articulaciones para evitar las lesiones lumbares y disminuir los dolores articulares secundarios a una posición estática mantenida.

Por el contacto con el agua es importante llevar una indumentaria adecuada, sobre todo durante la etapa de iniciación en vela ligera. Esta actividad no está recomendada en personas hipertensas o con cardiopatías no controladas debido al aumento de la tensión arterial y frecuencia cardiaca, que se producen sobre todo en condiciones climáticas desfavorables (fuertes vientos, etc.). La vela no tiene edad límite si se practica acompañado, con elementos de seguridad mínimos como el salvavidas y el arnés, se mantiene una buena hidratación y se usan protectores solares que eviten las quemaduras. Ahora bien, después de los 60 años no se aconsejan las prácticas largas de cruceros, pues suele haber mayor riesgo de accidentes traumáticos, enfriamientos, cólicos y trastornos electrolíticos por insolación, y esfuerzos continuados.

WINDSURF. El windsurf se remonta al siglo XV: era un ceremonial místico-religioso cuya práctica estaba reservada a los príncipes hawaianos. Hoy, ha perdido sus aspectos místicos pero no su atractivo. Requiere un moderado esfuerzo cardiovascular por el esfuerzo psíquico y el trabajo muscular, preferentemente isométrico, sobre todo en los brazos y músculos del tronco, asimismo se necesita una gran habilidad y destreza. Los esfuerzos isométricos citado producen un aumento de la tensión arterial, por lo que se desaconseja su práctica en personas con hipertensión no controlada y cardiopatías obstructivas.

Las lesiones más comunes -añadidas a las propias del medio acuático, como la hipotermia- son las distensiones o roturas musculares, quemaduras, ampollas en manos y pies, contusiones, dolores de espalda por la posición y en extremidades inferiores.

ESQUI. Practicado de manera recreativa durante el verano es un deporte de ligero-moderado esfuerzo cardiovascular con un costo energético moderado. Para deslizarse sobre el agua el esquiador necesita desarrollar un importante trabajo isométrico del tronco y brazos y tener un buen equilibrio y alta coordinación de movimientos.

Es indispensable que toda persona que se inicie sepa nadar. Se requiere una condición física aeróbica para realizarlo en óptimas condiciones, retrasar la fatiga y evitar accidentes debidos normalmente al enfriamiento muscular. A estas particularidades se suman los problemas derivados de su práctica en el agua.

No es aconsejable que las personas con hipertensión no controlada, cardiopatías obstructivas o valvulopatías con insuficiencias de grado moderado-severo elijan este deporte. Tampoco se recomienda para los mayores de 65 años, aunque el estado cardiovascular lo permita, ya que a esta edad los accidentes en el agua pueden provocar con mayor frecuencia apnea, taquicardias, lipotímias y dolores epigástricos así como accidentes traumáticos (lesiones vertebrales, de rodilla...).

La piel y el sol: Una relación muy peligrosa

Los bronceadores traen una fuerte protección solar en respuesta a la necesidad de preservar cada vez más a la piel de los rayos ultravioletas, como de la capa de ozono.

En tal sentido, los dermatólogos aseguran que cualquier tipo de loción que se utilice durante la exposición al sol debe tener un filtro mínimo que ronde entre los 15 y los 20 grados de protección.

Actualmente, las mujeres platenses continúan colocándose humectantes con color o bronceadores instantáneos con diferentes matices, que representan cremas faciales que no deben tener contacto con el sol. Pero, más adelante, cuando se expongan a los rayos solares, deberán estar atentas a que la fórmula de su bronceador, así como de su crema postsolar sean los indicados.

Los primeros necesitarán un fuerte filtro mientras que las segundas será aconsejable que sean, además de simples cremas hidratantes, compuestos que aseguren la regeneración de las células, es decir, que contengan vitamina A, y colágeno hidrolizado (penetra en la piel mejor que el colágeno solo) en especial.
Los menos indicados son siempre los aceites, sobre todo para aquellas pieles blancas que necesitan mayor protección que la mate.

UN BRONCEADOR PARA CADA PIEL

El mercado ofrece una gran variedad de bronceadores con pantalla solar. Sin embargo, cada piel requiere de una composición diferente, a saber: Cremas: no sólo protegen sino que también hidratan y forman una película ideal y capaz de mantener la lozanía de las pieles secas. Son solubles al agua por lo que deben reponerse después de cada baño. Sus componentes principales, son productos capaces de ayudar a activar la melogénesis. Son ideales para las zonas del cuerpo delicadas, rostro, escote, busto y espalda.

Geles: protegen muy bien y son de fácil colocación. Se adaptan a cualquier tipo de piel. Las fórmulas más novedosas las integran zanahorias y té.

Leches y emulsiones: en pieles sensibleso sexas conviene utilizarlas. Son de fácil colocación y se adaptan a pieles normales o grasas. Se pierden con el baño y el sudor, de allí la necesidad de la reiterada reposición.

Lociones: tienen un coeficiente de protección poco elevado y se pierden fácilmente. Se presentan en frascos o aerosoloes. Ideales para pieles grasas y resistentes al sol.

Bálsamo: son productos suavizantes y descongestionantes que además poseen un alto índice de protección. Aplicables en pieles sensibles después de las primeras exposiciones.

Aceites: no se alteran con la transpiración pero están contraindicados en pieles grasas o sensibles. Tienen la ventaja de estilizar aquellas epidermis excesivamente secas.

En todos los casos se advierte que cualquier sea el producto que se elija siempre se debe solicitar que contenga pantalla solar. Y en lo posible las de mayor graduación. Más si se trata de pieles infantiles, blancas, con pecas o muy secas.

Lo ideal es comenzar ahora a tomar sol en las horas propicias -antes de las 11; y después de las 16-; utilizar cremas y base de maquillaje con pantalla solar para usar durante todas las horas del día; aplicar en los labios, y en los brazos y piernas -en el caso de trabajar al aire libre-, cremas protectoras.

No hay que confiarse de los días nublados. El sol siempre está, como dice la canción. Y los rayos ultravioletas, afectan del mismo modo a las pieles sensibles.

Tratamientos solares

Las recomendaciones del dermatólogo:

- Tenga cuidado con el reflejo de la nieve o de la arena. Las nubes no detienen los rayos ultravioletas. El golpe de sol es posible también con el cielo nublado.
- Si está embarazada, evite el sol. Pueden aparecer manchas en la cara (cloasma). Use pantallas con máxima protección y sombrero.
- No exponga a niños menores de 3 años al sol directo por períodos prolongados. No exponga al sol a niños menores de 6 meses sin protección.
- Después de los 3 años, los niños deben estar protegidos con una pantalla máxima. También con sombrero, anteojos y remera.
- Evite exponerse al sol entre las 11.00 y las 15.00 horas. (Cuando su sombra es más corta que su altura).
- Aplique generosamente su protector solar y renueve su aplicación regularmente. Especialmente después de bañarse.
- En caso de quemaduras solares, enrojecimientos repetidos o de lunares que modifican su tamaño o color, consulte con su dermatólogo.
- Ciertos medicamentos son fotosensibilizantes, consulte con su médico antes de exponerse al sol.

Antioxidantes: Por siempre jóvenes


Ya hace años que se conoce la cara negativa de los radicales libres. Se trata de sustancias químicas inestables y reactivas que derivan de la oxidación. ¿Qué consecuencias traen? Envejecimiento prematuro y aparición de enfermedades como el cáncer, cataratas, enfisema, artritis o Parkinson

Los antioxidantes son sustancias que neutralizan estos radicales libres para evitar los efectos dañinos de los mismos. Protegen nuestras células: células neuronales, de la retina, del tejido arterial, etc.

Los antioxidantes mas importantes y sus beneficios:

BETA CAROTENO: Es un pigmento amarillo-naranja que se encuentra en frutas frescas y vegetales que tienen esa coloración y en las hojas verdes. La vitamina A no es en sí misma un antioxidante. Los efectos antioxidantes están en la conversión del beta caroteno en vitamina A. Los efectos son: disminución de los efectos del colesterol sobre las arterias que conducen a infartos y ataques cardíacos; protección frente al cáncer; mantenieminto de la integridad del tejido pulmonar.

COENZIMA Q10: La Coenzima Q10 es una sutancia liposoluble que se encuentra en todas las células del organismo y que actúa de forma similar a una vitamina; más concretamente, tiene funciones muy similares a la vitamina E.

VITAMINA C: Es un potente antioxidante que se absorbe con facilidad en el aparato digestivo. Soluble en agua, por lo que no puede almacenarse en el organismo. Se ha observado que elorganismo utiliza mayor cantidad de vitamina C durante los momentos de mayor estrés, exposición a la contaminación o humo de cigarrllos, fiebre o infección.

LICOPENOS: Pigmento que se encuentra en tomates, melocotones, uvas negras, sandías y otros vegetales que tienen poder anticancerígeno y protector arterial.

ACETIL-L-CARNITINA: Potente antioxidante que retarda el proceso de envejecimiento, a la vez que incrementa los niveles de GLUTATION. Evita la formación del pigmento Lipofucsina y mejora el riego cerebral.

N-ACETIL-CISTEINA: Incrementa los niveles de Glutation además de proteger y estimular la función del hígado.

ACIDO LINOLEICO CONJUGADO: Potente antioxidante con efectos anticancerígenos. Se encuentra en carne procedente de ganado vacuno.

TAURINA: Aminoácido con importantes propiedades antioxidantes que a su vez tiene efectos imitadores de la insulina, estimula el crecimiento celular y regula la presión arterial a la vez que fortalece el músculo cardíaco.

ZINC: Es un poderoso antioxidante que interviene en la curación de lesiones en los atletas, ya que es esencial para la reparación y crecimiento de tejidos. Favorece el desarrollo inmunológico. Se encuentra en las ostras y carnes rojas, y los carbohidratos ricos en fibra pueden reducir su absorción. No debe tomarse en exceso ya que puede provocar toxicidad.

ACIDO LIPOICO: El ácido lipoico es un antioxidante que se sintetiza naturalmente en el organismo y que se encuentra en algunos alimentos como las papas y la carne roja. Se le considera como el único antioxidante soluble a la vez en agua y en grasa. Por ello, atraviesa fácilmente las membranas celulares, protegiendo a la célula de los radicales libres dentro y fuera de ella.

SELENIO: El Selenio es un mineral traza con un potente efecto protector. La deficiencia de este mineral puede aumentar el riesgo de padecer diversos tipos de cáncer. Es un mineral antioxidante que inhibe los efectos perniciosos del oxígeno, asociado con el desarrollo de las células cancerosas. Trabaja con la vitamina E para destruir peróxidos.

L-GLUTATION: Esencial para realizar numerosas funciones celulares, es un tripéptido formado por tres aminoácidos no esenciales: L-cistina, Acido glutámico y L-glicina. Su función es la de expulsar del organismo a los radicales libres formados por el peróxido. Se utiliza para desintoxicación del hígado y prevención del cáncer. Sin Glutation el organismo no es capaz de eliminar las sustancias metabólicas de deshecho y las sustancias tóxicas (metales pesados, venenos).

EXTRACTO DE PEPITA DE UVA: Recientes investigaciones han demostrado que el extracto de pepita de uva ofrece una protección antioxidante similar al de la vitamina C y E, sobretodo frente al daño y muerte celular por la exposición al tabaco.

TE VERDE (Camellia sinensis): El hecho de que el té verde mejora la salud en general no resulta una sorpresa para los habitantes de China y Japón que llevan tomándolo durante siglos. Ya en el año 1.211, el monje Eisai escribió un libro hablando de los beneficios del té verde, en que decía: "el té es una medicina milagrosa para el mantenimiento de la salud. El té tiene un extraordinario poder para prolongar la vida".

PICNOGENOLES: Se obtienen a partir del extracto de la corteza del Pinus maritima. Se utiliza para prevenir enfermedades cardíacas y para evitar las arrugas en la piel.

VITAMINA E: Se considera uno de los antioxidantes más potentes que nos defiende frente al cáncer y las enfermedades cardíacas. Disminuye la producción de tromboxane, que es una sustancia que hace que las plaquetas se coagulen y formen coágulos sanguíneos y aumenta la producción de prostaciclinas que ayudan a licuar la sangre e impiden que las plaquetas se hagan demasiado activas y formen coágulos. Cuanto mayor actividad haya de plaquetas, más grande, más grande es el riesgo de enfermedad cardíaca. La vitamina E reduce los niveles de glucosa en p ersonas normales y en diabéticos. En la artritis, dosis diarias de hasta 1.200 mg. de vitamina suelen aliviar el dolor, la hinchazón y la rigidez mañanera. Disminuye el riesgo de formación de cataratas. Fortalece la función inmunológica, ayudando a prevenir enfermedades infecciosas.
En atletas, protege frente a lesiones y aparición de agujetas. Previene la aparición de cáncer de piel inducido por el sol. Dosis elevadas de vitamina E retrasa o detiene la pérdida de células cerebrales en la enfermedad del Parkinson.-

Enfermedades a las que los antioxidantes pueden ayudar, prevenir o retrasar su progresión: alzheimer, artritis, cáncer, cataratas, diabetes, enfermedad cardíaca, hepatitis, alteraciones del sistema inmunitario, problemas inflamatorios, degeneración muscular, parkinson.

Glúteos: De espaldas al verano


Durante los últimos cuatro años, mientras preparaba mi físico para las competencias de Fitness, descubrí que existe un verdadero arsenal de ejercicios que pueden servir para endurecer los glúteos. Tener glúteos firmes y suaves es un deseo de todas las mujeres, y pueden ser obtenidos mediante la combinación apropiada entre estos ejercicios, una dieta adecuada y trabajo de mantenimiento cardiovascular.

El grupo muscular de los glúteos comprende a los glúteos mayores, y a los medios menores, que se hallan justo debajo de aquéllos. Estos músculos actúan sobre la ariticulación de la cadera, y trabajan cuando corremos, caminamos, subimos escaleras, saltamos y nos agazapamos

Pero hay cinco ejercicios, que describo más abajo, que realmente aislan la actividad en esa área. Personalmente, yo los encuentro de suma utilidad:

1) Elevación posterior de piernas

Usando un banco de pecho, se yace sobre el estómago con las piernas, de las caderas hacia abajo, colgando del banco, y los pies simplemente descansando en el suelo. Aferrándonos al banco, con los brazos por delante, los talones juntos y las rodillas levemente flexionadas, levantamos ambas piernas juntas hasta los glúteos estén totalmente flexionados, esto significará que las piernas se elevarán tanto como sea posible. Luego, las dejaremos caer lentamente hasta casi tocar el piso. Allí empezaremos la repetición del ejercicio. Recomiendo tres series de 10 a 20 repeticiones cada una.

2) Impulso de elevación de caderas

Para este ejercicio se necesita una alfombra y un banco de sep. Ubicamos el banco en uno de los extremos de la alfombra. Acostados en ella, boca arriba, con los pies en el banco y las rodillas formando un ángulo de 90°, despegamos la espalda de la alfombra de manera en que sólo queden apoyados los hombros y la cabeza. Una vez en esta posición, impulsamos las caderas en dirección al techo, contrayendo los glúteos, y luego nos dejamos caer hasta debajo del ángulo de 90°. Repetimos por tres series de 20. Una vez que sentimos menos la exigencia, podemos apoyarnos pesos en las caderas, sosteniéndolas levemente con las manos, para obtener mayor intensidad.

3) Impulso de una sola pierna

Este ejercicio es similar al precedente, excepto que aquí una pierna es mantenida en el aire, la rodilla justo sobre el estómago durante el impulso. Una vez que una pierna ha completado el movimiento, se utiliza la otra, alternando después de cada serie. Para incrementar la intensidad aquí pueden fijarse pesas en el tobillo de la pierna que está en el aire.

4) Extensión de piernas completa

Este es un ejercicio muy sencillo, que se hace boca abajo sobre la alfombra. Básicamente, levantamos toda la extensión de la pierna, una por vez, desde la cadera, contrayendo los glúteos. Repetimos en tres series de 20 por pierna. Para añadir exigencia, podemos volver a usar las pesas en los tobillos.

5) Elevación trasera de talón 

Sobre la alfombra, apoyados en nuestras manos y rodillas, elevamos una pierna en ángulo d 90° con la suela del calzado pralela al techo, alineada con la espalda o apenas sobre ella. Elevamos los talones en dirección al techo, mientras la rodilla permanece flexionada, luego hacemos descender la pierna hasta el nivel del torso, y repetimos por tres series de 20. ¡No olviden la otra pierna. Traten de incluir esta rutina junto al entrenamiento normal, trabajen los glúteos 2 ó 3 veces por semana hasta llegar cerca del objetivo. Luego la frecuencia puede ser rebajada. En combinación con estos ejercicios usted debería asegurarse de incorporar algo de trabajo cardiovascular, particularmente de la clase que también exigirá a esos glúteos que está intentando mejorar. Las opciones principales, como ya mencioné, son el trote aeróbico, las caminatas, las clases de sep, saltar a la soga y una más, que olvidé nombrar antes, y es una de mis favoritas: el kickboxing! Simples patadas a una bolsa, durante 15 minutos diarios, harán maravillas.

Asegúrese de hacer un trabajo cardiovascular de 15 a 45 minutos, 3 a 5 veces por semana, complementando con su control de peso. Aquellos que busquen mayor pérdida de peso deberían apuntar a las duraciones más extensas entre las antes mencionadas.

LOS GLÚTEOS FEMENINOS

Requieren evaluación especializada y corrección específica. Los problemas dependen del peso, las adiposidades localizadas, la edad, el tono muscular y la postura corporal. Una mujer puede estar disconforme con sus glúteos y solicitar alguna corrección pensando que es la mejor, como es el caso de la gimnasia localizada. No siempre es así. La actividad física aeróbica y la correcta postura son las medidas preventivas más importantes. El cuidado del peso corporal facilita el buen delineamiento de los perfiles femeninos. La cirugía estética puede ser de gran ayuda, incluso más eficaz que las dietas. El tratamiento de la celulitis de muslos y caderas facilitará la composición de los glúteos, que no están desvinculados. La corrección de estrías ayudará a mejorar la estética de superficie. La postura es tan importante y tan descuidada que merece repaso constante, calzado de mala calidd o inadecuado y pies planos son prueba de que hay alteración en la postura corporal con pérdida de la arquitectura de los muslos y glúteos.

Una técnica con problemas

La lipoaspiración es la técnica más antigua para quitar adiposidades localizadas, requiere anestesia general y posoperatorio. "Es también la que trae más complicaciones, debido a que las cánulas que succionan tejidos grasos pueden dañar los tejidos linfáticos y provocar hemorragias", dijo a Clarín Julio Ferreira, presidente de la Asociación Argentina de Medicina Estética.

Más moderna, la lipoescultura solo requiere anestesia local y un día de internación. Realizada con ultrasonido, permite eliminar grasa sin romper ningún tipo de tejido. "Claro que la diferencia está en los precios. Mientras que un equipo de liposucción cuesta mil dólares, uno de lipoescultura ultrasónica sale alrededor de 25 mil", sostuvo Ferreira. Por eso, el médico recomendó que quien quiera someterse a este tipo de intervención, vea con quien lo hace. "En estos temas se tiende a generalizar. Se habla mal de una técnica y no de las manos que utilizan el instrumental. Es fundamental que la persona averigüe primero cuáles son los antecedentes del médico que la va a operar y con qué instalaciones cuenta", agregó. Antes de decidir si hace o no la opración, el médico debe hacer una entrevista al paciente, evaluar sus expectativas y realizar controles clínicos. "En ocasiones explicó Ferreira cuando el paciente no tiene la enfermedad que cree tener, es decir cuando no se trata de adiposidad sino de la conformación estructural de su organismo, lo correcto es no hacer la operación". En la lipoescultura las complicaciones más usuales son hematomas y reacciones alérgicas a materiales tales como adhesivos de contacto y cintas. Aún así, advirtió Ferreira, "sólo un 4 por ciento de los pacientes presentan estos problemas".

Cómo mejorar la flexibilidad


El envejecimiento y el sedentarismo tienden a reducir la capacidad de movimiento articular o movilidad de nuestras articulaciones. Con el tiempo, esta pérdida puede afectar a la posibilidad de desarrollar actividades de la vida diaria como agacharse o estirarse. Un programa de flexibilidad o estiramientos realizado de forma regular puede detener e incluso revertir ese proceso.

La mejor forma de mejorar la flexibilidad es realizar estiramientos específicos para trabajar y extender el arco de movimiento articular en cada parte del cuerpo. Estos ejercicios funcionan consiguiendo que los principales grupos musculares se relajen hasta el punto de que puedan ser estirados hasta el máximo. Deben realizarse un mínimo de dos a tres veces por semana. Los ejercicios de flexibilidad (también llamados stretching) pueden incorporarse a las fases de calentamiento y/o enfriamiento de las sesiones de ejercicio o realizarse de forma independiente en cualquier momento (por ejemplo, después del baño, cuando los músculos están relajados).

Les proponemos, ahora, algunos ejercicios sencillos, seguros y que puede hacerlos cualquier persona que se encuentre en una condición física media. Procure concentrarse en relajarse mientras se estira. Aguante 20-30 segundos en cada posición de estiramiento y repita de tres a cinco veces cada uno. La secuencia de los ejercicios debe ser la siguiente: primero, relájese. Después, alcance y aguante durante 20-30 segundos la posición de máxima tensión sin dolor. Finalmente, vuelva a relajarse.

Cabeza y Cuello:

Son buenos para individuos que trabajan con una computadora o máquina de escribir. Pueden realizarse varias veces al día en el mismo lugar de trabajo. Mueva la cabeza lentamente de lado a lado y de atrás a adelante, evitando las rotaciones o giros completos. Hombros, pecho, y parte superior de la espalda. Levante uno por uno los brazos hacia el techo. Mantenga los brazos rectos y realice pequeños círculos a partir del hombro.

Muslos y caderas:

Sobre una sola pierna levante el otro pie y sujételo por detrás con la rodilla flexionada, tirando suavemente con la mano del mismo lado. Repita con la otra pierna. Probablemente necesite sujetarse en la pared o en una silla con la otra mano.

Gemelos y tobillos:

Ponerse de pie a 45-60 cm. De frente a una pared, con un pie delante del otro. Coloque las dos manos contra la pared y apoye su peso contra la pared hasta que note tensión en la parte posterior de la pierna trasera. Repetir con la otra pierna.

Lumbares, abdominales e isquiotibiales:

Acuéstese sobre la espalda con las piernas estiradas. Levante una pierna con la rodilla flexionada y tire de ella hacia el pecho. Repita con la otra pierna. Siéntese en el suelo con una rodilla flexionada hacia fuera y flexione el tronco suavemente hacia delante. Repita con la otra rodilla flexionada. De pie con una pierna delante de la otra, y las manos sobre la rodilla delantera, extienda por completo la rodilla trasera hasta que sienta tensión en la musculatura isquiotibial (parte posterior del muslo) de la pierna trasera. Repita con la otra pierna delante. De pie con una pierna delante de la otra. Flexione las rodillas y coloque ambas manos en la rodilla delantera. Echese suavemente hacia delante colocando el peso en la pierna delantera. Repita con la otra pierna delante.

Adela Garcia Classic NPC 2016 (presentación)


DATOS DEL EVENTO
Evento Adela Garcia Classic NPC 2016
Fecha 25 de Junio de 2016
Lugar AISD Performing Arts Center
Ubicación 1500 Barbara Jordan
Localización Austin (Texas, USA)
Hotel DoubleTree by Hilton Hotel Austin
6505 N Interstate Hwy 35
Austin, TX 78752
Categorías Bodybuilding, Fitness, Figure, Bikini, Physique, Classic Physique
Información y contacto Web

Garden State Championships NPC 2016 (presentación)


DATOS DEL EVENTO
Evento Garden State Championships NPC 2016
Fecha 25 de Junio de 2016
Lugar Passaic County Technical Institute
Ubicación 45 Reinhardt Road
Localización Wayne (New Jersey, España)
Hora A determinar
Posador Invitado Flex Lewis, Guy Cisternino
Categorías Bodybuilding, Figure, Fitness, Bikini, Mens/Womens Physique, Classic Physique
Información y contacto Maz Ali
(973) 523-2707

South Carolina Grand Prix IFBB/NPC 2016 (presentación)


DATOS DEL EVENTO
Evento South Carolina Grand Prix IFBB/NPC
Fecha 25 de Junio de 2016
Lugar The Kroger Center
Ubicación 1051 Greene st.
Localización Columbia (South Carolina, USA)
Hora A determinar
Categorías IFBB: Bikini, Men's Classic Physique
 NPC: Men's/Women'a Bodybuilding, Fitness, Figure, Bikini, Men's/Women's Physique
Hotel Courtyard Columbia Downtown at USC
630 Assembly St.
 Columbia, SC 29201
Información y contacto Web

Aspectos a tener en cuenta para Atletas FEFF candidatos a Preselección Mundiales IFBB


NOTA IMPORTANTE ANTES DE ACOMETER LA SOLICITUD PARA PARTICIPAR EN EL PROCESO DE SELECCIÓN

Es muy importante, para este Comité, reincidir y recapitular algunos aspectos aunque obvios, muy importantes y que a continuación se detallan:

• Que se trata de un Evento Mundial y se seleccionara exclusivamente a aquellos atletas, que bajo la responsabilidad del Seleccionador y el Comité Técnico , se determine que tienen opciones de ser al menos, finalistas en este tipo de evento. 

• El número de plazas no está cerrado, pues se irá determinando según se vaya realizando el mismo proceso, no pretendemos, nada más lejos de la realidad, que nadie malinterprete estas palabras, lo que sí es fundamental para este Comité, algunos ya lo dominan, es transmitir la información higiénica y sin disfrazar, imperecederamente buscando el beneficio del Atleta, algo que implica personalmente para mí como Seleccionador, la Biblia dentro del cargo que me ocupa.

• Que nos satisface y enorgullece, de veras , descubrir, percibir, el enorme deseo de los atletas en tomar parte del Equipo Nacional Español, pero que en la mayoría de ocasiones, este, supera a la verdadera realidad, por ello queremos llamar la atención de esos atletas que aun cumpliendo con los requisitos en cuanto a normativa de doble licencia, pero que conocen sobradamente que no ostentan el nivel, son principiantes, o tan solo acudirán a modo de prueba, no soliciten esta, y se muestren colaboradores, ya que un proceso de Selección, como es advertido, conlleva una preparación logística, trabajo de oficiales, gastos, etc..

• Que insistimos, todos estos aspectos son siempre en PRO de todos y cada uno de los Atletas en cuestión, tanto para los que serán elegidos, como los que no lo serán, incluso para los que no acudirán, es bueno incidir, que ya solo el desplazamiento y estancia de aquellos que no proceden de Madrid, (lugar del proceso) conlleva costes que pueden ser evitables.

• Que estos, y muchos mas aspectos, están implícitos y detallados en la Conferencia del Comité Técnico Deportivo que se realizo el día 9 de Abril de 2016, (día antes del Proceso de selección para el Europeo), y al que no acudió atleta candidato alguno.

No obstante, desde aquí, ya anunciamos que se realizara una segunda Edición de dicha Conferencia y antes del Proceso Mundial, en el que esperamos la asistencia del máximo número de Atletas, preparadores, y todos aquellos interesados.

Rafael Ovejero
Seleccionador Nacional FEFF

Natación: Un chapuzón de salud


Comenzó la cuenta regresiva para el verano y ya es hora de encarar un deporte acuático. Un repaso por los beneficios de la natación y sus prácticas asociadas

La natación es un deporte muy completo en el que participan casi todos los grupos musculares del cuerpo. Practicado a una intensidad media, permite aumentar la capacidad de ejercicio y la fuerza, mejora la movilidad y conseguir una mayor agilidad. En el agua, el 70-80% del peso corporal se amortigua, por lo que facilita los movimientos y aumenta la flexibilidad articular. Esto es una gran ventaja para las personas con sobrepeso o limitaciones físicas: se pueden mantener a flote con un bajo costo de energía y disminuye la sobrecarga sobre sus articulaciones, lo que reduce el riesgo de lesiones.

La natación puede ser un ejercicio fácil cuando no se practica a una alta intensidad. A un ritmo lento y uniforme, aproximadamente a una intensidad del 40 al 60 por ciento de la Frecuencia Máxima Prevista (FCMP), está indicada para los más mayores y para mujeres en el segundo tercer trimestre de la estación.

Los llamados "ejercicios de agua" se realizan en grupo, en agua templada (superior a los 30º) y son efectivos como calentamiento previo a la natación y como sesión de gimnasia. Están especialmente indicados para aquellos que no saben nadar (evitan el estrés del aprendizaje) y para las personas con problemas físicos. Son eficaces para aumentar el tono muscular y mejorar la condición física.

En general, la natación está recomendada para individuos de todas las edades y capacidades físicas. Realizada de tres a cinco sesiones semanales, de 20 a 60m. por actividad y a una intensidad entre el 65 al 85% de su FCMP produce efectos beneficiosos para el corazón y los pulmones. Se debe elegir el estilo de natación más cómodo para evitar el cansancio prematuro y los gestos articulares incorrectos.

El estilo braza es el que más músculos mueve; el crowl o libre es el más enérgico y rápido; el estilo espalda, el menos aconsejado para principiantes pero el de mayores beneficios para personas con problemas de espalda, y el estilo mariposa es más duro y menos aconsejado por sus posiciones forzadas de espalda.

Otro aspecto a tener en cuenta es la temperatura del agua. La conductividad térmica del agua es mayor que la del aire y, por eso, el cuerpo puede perder calor rápidamente. La piel suele estar a 33º y se ajusta rápidamente a la temperatura del agua: en pocos minutos llega a un equilibrio con ella. A una temperatura de agua confortable (35º) se produce un calentamiento de los órganos vitales. En agua fría, se produce un enfriamiento progresivo. Por ello, la temperatura ideal para aprender a nadar es de 30º y para la natación recreacional de 26 a 28º. En ambientes muy secos y calurosos conviene abundantes líquidos antes y después de nadar.

Las Recomendaciones:

Evitar los cambios bruscos de temperatura en las personas mayores o con enfermedades cardiovasculares, por su facilidad para sufrir enfriamiento o hidrocución (parada cardíaca respiratoria por inmersión en agua fría). Es preferible que acudan a piscinas cubiertas climatizadas. En las épocas estivales deben evitar la exposición prolongada al sol antes de la inmersión.

Procure no nadar después de comer. Aunque el esfuerzo físico no interfiere necesariamente con el proceso digestivo, está descrito un reflejo gastrocoronario (constricción de las arterias que riegan el corazón por aumento de presión intragástrica). No obstante, aunque los sujetos sanos pueden nadar después de comer sin peligro, es mejor guardar las precauciones debidas.

Cómo llevar el gimnasio a la casa


Pequeñas pesas o el propio peso corporal pueden servir para un entrenamiento de fuerza. También existen versiones domésticas de diversas máquinas de pesas. En esta nota, una guía de ejercicios para hacerle frente al verano sin moverse de la casa.

Para las personas que no tienen tiempo para acudir a centros especializados o que quieren comenzar de forma escalonada, es posible hacer un entrenamiento de fuerza en casa con pesas pequeñas o usando el propio peso corporal.

También existen versiones domésticas de diversas máquinas de peso. Si baraja la idea de comprar pesas para usar en su domicilio, recuerde que las cargas pesadas deben emplearse con ayuda de otra persona. A continuación les ofrecemos algunos ejemplos de los ejercicios de fuerza que se pueden llevar a cabo en casa con un mínimo de supervisión y equipación especial 

Ejercicios con pesos ligeros ( 1 a 2,2 kg.)

Deje los brazos estirados a los lados del cuerpo y levante las manos hacia los hombros con los codos flexionados, hasta que los bíceps muestren signos de fatiga.

Tríceps. Con la mano detrás de la cabeza y el codo mirando hacia el techo, levante un peso (ligero) de forma repetida hasta que note cansancio. Repita con el otro brazo.

Hombros. Encoja los hombros con los brazos estirados y una pesa en cada mano.

Ejercicios sin pesas

Abdominales. Tumbados sobre la espalda con las rodillas flexionadas y los brazos cruzados sobre el pecho, levante la cabeza y la parte superior de la espalda del suelo aguantando durante unos segundos. Repita hasta que note cansancio en la musculatura abdominal.

Fondos. Se pueden hacer apoyándose sobre la punta de los pies o sobre las rodillas. Apoye el peso sobre los brazos y deje caer el cuerpo hasta tocar el suelo con el pecho. Repetir hasta que sienta cansancio en los brazos o en los abdominales.

Extensión de cadera (glúteos). Tumbado boca abajo con el abdomen sobre el suelo, levante una pierna (estirada) tan alto como pueda y aguante 15 segundos. Repita con la otra pierna. Realice de 15 a 20 repeticiones con cada pierna o hasta que note cansancio. Elevación lateral de pierna (abductores). Tumbado sobre el costado, levante la pierna (estirada) tan alto como pueda y aguante 15 segundos. Repita con la otra pierna. Realice de 15 a 20 repeticiones con cada pierna o hasta que note cansancio.

Extensión de rodilla y elevación de pierna. Siéntese en una silla con la espalda pegada al respaldo. Levante una pierna cada vez, hasta que quede totalmente separada de la silla, y aguante durante 15 segundos. Repita con la otra pierna. Realice de 15 a 20 repeticiones con cada pierna o hasta que note cansancio.

Subir y bajar escalones. Utilizando un escalón de 15 a 20 cm., suba su pie derecho y luego el izquierdo. Baje el derecho y luego el izquierdo. Suba y baje sucesivamente alternando el primer pie, hasta que se canse.

Adiós a las grasas (2)


¿Funcionan de verdad los suplementos para quemar grasa?. Se trata de una pregunta muy común, pero la respuesta no es exactamente un sí o un no. Si entrenamos con pesas, hacemos aerobics cada semana y vigilamos nuestra dieta, un suplemento para perder grasa puede suponer la diferencia que buscamos. En esta segunda y última entrega, un repaso por la oferta en suplementos.

CHITOSAN

Puntuación: * * *
Propaganda: Se vende como producto que bloquea la absorción de grasa.
Así se forma: El chitosan tiene una estructura química muy parecida a la fibra vegetal llamada celulosa. Ambas se utilizan para evitar la absorción de la grasa digerida.
Los hechos: La fibra dietética arrastra la grasa a través de las heces.
El chitosan actúa de forma diferente; trabajando como un imán que atrae y rodea a la grasa, como si fuera una especie de "esponja". Esto se produce debido a una diferencia de cargas entre el chitosan (con carga fuertemente positiva) y los lípidos (con carga negativa) que provocan una atracción mutua. La unión chitosan-lípidos es una estructura demasiado grande como para poder ser absorbida por el intestino delgado, por lo que pasa directamente al intestino grueso y se elimina al exterior por las heces.

ACIDO HIDROXICITRICO

Puntuación: * * * * 
Propaganda: Se vende como reductor del apetito y preventivo de la absorción.
Así se forma: La Garcinia Cambogia es una planta nativa productora de frutas procedente de la India. Con el aspecto de una pequeña calabaza amarillenta o rojiza, el pericarpio (corteza) del fruto de la Garcinia es desecado y se le realiza una extracción para obtener su extracto de hierbas rico en (-) ácido hidroxicítrico.

CITRUS AURANTIUM, CA (SINEFRINE)

Puntuación: * *
Propaganda: Todavía no demasiada porque acaba de aparecer.
Así se forma: El CA pertenece a la familia de los cítricos.
Los hechos: El CA podría favorecer la pérdida de grasa. Como puede incrementar la capacidad corporal para quemar grasa y ejercer un efecto ligero sobre la sensación de hambre, podría ser excelente para las personas que están estancadas en sus programas de entrenamiento. Lo que pasa es que aún es temprano para conocer sus resultados verdaderos.

PICOLINATO DE CROMO

Puntuación: * *
Propaganda: Se vende como desarrollador de músculo y quemador de grasa.
Así se forma: El cromo es un mineral que afecta a la insulina, una hormona que juega un papel básico en el crecimiento muscular y el metabolismo de la grasa.
Los hechos: Tomar este suplemento puede ayudarnos a quemar grasa o añadir músculo, pero sólo si presentamos deficiencias en este mineral.

SULFATO DE VANADYL

Puntuación: *
Propaganda: Se vende como desarrollador muscular y quemador de grasa seguro y efectivo.
Así se forma: El vanadio es un mineral no esencial disponible en diversas sales de vanadio, la más común de las cuales es el sulfato de vanadyl.
Los hechos: El sulfato de vanadil produce un efecto semejante a la insulina y aumentaba los metabolismos de los tres principios inmediatos. Sin embargo: ningún estudio humano demuestra que el sulfato de vanadil ejerza efectos anabólicos o de quema de grasa en las personas sanas y sin diabetes.

TRIGLICERIDOS DE CADENA MEDIA

Puntuación: * * 
Propaganda: Se vende como ayuda dietética para culturistas.
Así se forma: Los triglicéridos de cadena media (MCT) son técnicamente grasas pero con una estructura molecular singular: más cortas que otros ácidos grasos, lo que les permite quemarse antes en el cuerpo para ser utilizadas como energía. Por lo tanto, el MCT no posee el mismo potencial de acumulación que las otras grasas debido a su "prioridad" en ser utilizado como sustrato energético.
Los hechos: El MCT resulta muy efectivo cuando se añade a una dieta baja en carbohidratos y elevada en grasa.

Adiós a las grasas (1)


Cuando faltan días para que arranque el varano, no son pocos los que se preguntan si los suplementos para quemar grasa sirven de verdad. En esta primera entrega, un repaso por el Piruvato, Carnitina-L, Creatina y Cafeína

¿Funcionan de verdad los suplementos para quemar grasa?. Se trata de una pregunta muy común, pero la respuesta no es exactamente un sí o un no. Si entrenamos con pesas, hacemos aerobics cada semana y vigilamos nuestra dieta, un suplemento para perder grasa puede suponer la diferencia que buscamos. Sin embargo, alguien que ignore todos esos factores es mejor que ahorre su dinero y se lo gaste en otra cosa. Y más: no todos los suplementos son igual de efectivos. Algunos tienen detrás una gran cantidad de evidencias científicas; otros sólo nos aligeran el bolsillo.

PIRUVATO

Puntuación: * * *
Propaganda: Se vende como quemador de grasa y potenciador de energía.
Así se forma: Este compuesto se genera a través de la producción de energía aerobia.
Recientes investigaciones mostraron en una investigación con tres grupos de pacientes (placebo, control y suplementación con piruvato) que 6 gramos de piruvato diarios consiguieron reducir en un 12% la grasa corporal, a la vez que aumenta la masa muscular magra en un 3,4%. Además, se aumentó la tasa de metabolismo basal y la resistencia en el ejercicio.

CARNITNA-L

Puntuación: * *
Propaganda: Se vende como quemador de grasa y potenciador del ejercicio de resistencia.
Así se forma: Este nutriente se forma en el cuerpo a base de varios aminoácidos y también se puede obtener de fuentes dietéticas como la carne y los productos lácteos. La carnitina funciona como cofactor de las enzimas implicadas en el metabolismo de las células musculares y puede alterar el metabolismo de los ácidos grasos y ciertos sustratos durante los procesos de producción de energía. Los hechos: Añadiendo más carnitina a nuestro sistema aceleraremos el proceso de quema de grasa. La carnitina puede ejercer efectos sobre el rendimiento de los atletas que participan en actividades de larga distancia como el maratón o el triatlón, pero no hay datos que aseguren que la carnitina-L nos va a ayudar a perder grasa a base de dieta y aerobics de baja intensidad. La carnitina también puede potenciar el rendimiento con administración crónica (más de siete días), pero hace falta investigar más para comprobarlo mejor.

CREATINA

Puntuación: * *
Propaganda: Se vende como desarrollador de los músculos y potenciador de energía, no como ayuda para pérdida de grasa.
Así se forma: ¿Creatina para perder grasa?. Quizás -las últimas investigaciones examinaron si podía ser útil para todos los que pretendían quitarse unos cuantos kilos o incluso definirse de verdad. Los hechos: Apoyada por numerosos estudios científicos, la creatina demuestra su valor para aumentar la fuerza y el tamaño. Sin embargo, tomar ese suplemento para perder grasa puede suponer algo que también pertenece a su contexto: si podemos mantener e incluso incrementar el desarrollo de nuestros músculos durante una fase de dieta, podríamos incrementar el potencial para quemar grasa.

CAFEINA

Puntuación: * * *
Propaganda: Se vende como ayuda para manternos alerta.
Así se forma: ­El café no es lo mejor para el desayuno! Utilizada con prudencia, la cafeína en forma líquida o de píldora puede incrementar la intensidad del entrenamiento y usarse al hacer dieta para acelerar la pérdida de grasa. También puede incrementar la lipolisis (liberación de ácidos grasos en forma libre procedentes de las células adiposas) así como nuestro estado de alerta mental, lo que sin duda afecta positivamente a nuestra motivación para el entrenamiento.
Los hechos: La cafeína trabaja mediante el incremento del nivel del monofosfato cíclico de adenosina (CAMP), lo que resulta en el aumento de los niveles de azúcar sanguíneo y de la lipolisis. Esto último produce potenciación de la energía y el ritmo de trabajo durante los entrenamientos de larga duración. Los cambios en el metabolismo muscular de los sustratos energéticos también podrían ejercer un efecto profundo en la pérdida de grasa.


Formosa Classic FAM 2016 (resultados)

Resultados del Formosa Classic FAM 2016, evento organizado por Lorena Irala y Miguel Pintos. Esta cuarta edición dió la victoria como  campeón absoluto de culturismo a  Lucio Rodríguez; mientras que José Daniel Castillo y Julia Mariel Lezcano harían lo propio con Men´s Physique y Bikini Fitness.

Resultados Formosa Classic FAM 2016

Cadete 
1. Pintos Federico (Formosa)

Culturismo Clasico 
1. Vergara Walter (Formosa)
2. Pereira Gilberto (Formosa)

Bodyfitness 
1. Sanchez Cynthia (Formosa)

Wellness
1. Mendoza Maria Eva (Formosa)

Men´s Physique Junior hasta 169 cm
1. Castillo José (Chaco)
2. Villamayor Kevin (Formosa)
3. Escobar Carlos (Formosa)
4. Benítez Rolando (Formosa)

Men Phisique Junior más de 169 cm
1. Montoya Yeison Steven (Formosa)
2. Ludemann Pablo Gabriel (Corrientes)
3. Correa Santiag0 (Corrientes)

Men Phisique hasta 175 cm
1. Castillo Jose Daniel (Chaco)
2. Velázquez Jonatan (Corrientes)

Men´s Physique 175 cm
1. Antolini Héctor (Corrientes)
2. Melgarejo Arturo (Formosa)
3. Correa Santiago (Corrientes)

Men Phisique más de 175 cm
1. Aguilar Juan Carlos (Santiago del Estero)
2. Ludemann Pablo Gabriel (Corrientes)

Bikini Fitness Cadete 
1. Guirotane Virginia (Corrientes)
2. Garcia Virginia (Chaco)
3. Palacio Maria (Formosa)

Bikini Fitness Junior
1. Giaccaglia Melina Elizabeth (Córdoba)
2. Vera Cecilia Noemí (Formosa)
3. Ceberio Macias Dorita (Chaco)

Bikini Fitness Senior hasta 1,61 
1. Lezcano Julia Mariel (Formosa)
2. Giaccaglia Melina Elizabeth (Córdoba)
3. Ramírez Carmen (Formosa)

Bikini Fitness Senior más de 161 cm
1. Vera Cecilia Noemi (Formosa)
2. Ceberio Macias Dorita (Chaco)
3. Cordero Maria Fernanda (Santiago del Estero)

Bikini Fitness Master 
1. Portillo Roxana (Chaco)
2. Romero Viviana Maria (Chaco)

Promosionales 
1. Rodríguez Ricardo (Santiago del Estero)
2. Rea Pablo (Chaco)
3. Labrousse Chistrian Emanuel (Corrientes)

Primera hasta 70 Kg
1. Mencía Juan Antonio (Formosa)

Primera hasta 90 Kg/Premiacion 
1. Rodríguez Lucio (Santiago del Estero)

Primera más de 90 Kg
1. Chávez Lauro (Santiago del Estero)

Overall Phisique Men Physique 
Castillo Jose Daniel (Chaco)

Overall Bikini Fitness 
Lezcano Julia Mariel (Formosa)

Overall Seniors 
Rodríguez Lucio (Santiago del Estero)

Lucio Rodríguez (Overall Seniors)

Campeonato del Mundo NAC 2016 (resultados)

Resultados del Campeonato del Mundo NAC 2016, evento celebrado el pasado 4 de Junio en Chipre y bajo siglas NAC.

Resultados Campeonato del Mundo NAC 2016

Bikini Shape +30 
1. Margarita Veverica (Latvia) 
2. Reka Lajgut (Alemania) 
3. Irina Shefer (Alemania) 
4. Tatjana Raspopina (Rusia) 
5. Diana Vezauskiene (Lituania) 
6. Marta Konik (Gran Bretaña) 
7. Mery Kringer-Munis (Holanda)
8. Songül Hoca (Chipre) 
9. Ayşe Mulla (Chipre) 
10. Sidika Ani Tekiner (Chipre) 
Meryam Hemal (Bélgica) 

Bikini Shape 
1. Anna Vlasova (Rusia) 
2. Dziurska Katarzyna (Polonia) 
3. Aistė Žilinskienė (Lituania) 
4. Kristine Freiberga (Latvia) 
5. Feryuza Urazova (Latvia) 
6. Olena Dryndina (Polonia) 
7. Sanja Deris (Alemania) 
8. Diana Revelto (España) 
9. Laima Lāce (Latvia) 
10. Izlem Acaroğlu (Chipre) 
Stephanie Angot (Francia)
Denice Niceie Mcgowan (Gran Bretaña)
Laura van Rossum (Holanda)
Leblanc Marianne (Luxemburgo) 

Men's Physique 
1. (Alemania)gő Magyar (Hungría) 
2. Yunus Emre Aşar (Turquía) 
3. Onur Tarican (Turquía) 
4. Yüksel Nedim (Chipre) 
5. Bilgehan Batu (Chipre) 
6. Clement Lafron (Francia)
7. Peter Pardus (Polonia) 
8. Ivan Grande (España) 
9. Maxime Senden (Bélgica)
10. Olivier Flick (Luxemburgo)
Jerome Schmitt (Francia)
Even Chris (Luxemburgo)
Santos Carlos (Luxemburgo)
Yann Barbe (Francia)
Aktan Bilgen (Turquía)
Kai Bartholomey (Alemania) 

Athletic II 
1. Hakan Kesici (Alemania) 
2. Andrii Kuhai (Ucrania)
3. Krisztian Lucsenko (Hungría) 
4. Eduardo Carasco (España) 
5. Cuma Çeker (Chipre) 
6. Boğaç Şihoğlu (Turquía) 
7. Ahmet Keçeci (Turquía) 
8. Antoine Duranthon (Francia)
9. David Carta (Francia)
10. Murat Özay (Turquía) 
Onur Türksever (Turquía)
Merabet Zakaria (Bélgica) 

Athletic I 
1. Fatih Şipka (Turquía) 
2. Krizsan Attila (España) 
3. Frank Brouwer (Holanda)
4. Vitalijus Smackis (Lituania) 
5. Efe Kurtyilmaz (Turquía) 
6. Andrejs Šemjakovs (Latvia) 
7. John Thaysen (Bélgica)
8. David Böhme (Alemania) 
9. Kai Engel (Alemania) 
10. John N Adams (Gran Bretaña) 
Artam Diren (Chipre)
Serden Akşar (Chipre)
Hakan Yilmaz (Turquía)
Can Atakan Yağci (Turquía)
Thuillier (Alemania)ard (Bélgica)
Alberto Dopico (España)
Psarduyakis Epaminondas (Bélgica)
David Urguiza (España) 

Ms. Figure +40 
1. Judit Palecian (Hungría) 
2. Petra Klär (Alemania) 
3. Edyta Woznicka-Bosak (Polonia) 
4. Rasa Švabauskenė (Lituania) 
5. Isabel Serna (España) 
6. Marrianna Czotter (Hungría) 
7. Natalia Britchenok (Rusia) 
8. Merje Lill (Estonia)
9. Jane Haddow (Gran Bretaña) 
10. Lilla Csala (Hungría) 
Farah Deobhakta (Nueva Zelanda) 

Ms. Figure 
1. Melanie Kuch (Alemania) 
2. Valentina Maksoumova (Rusia) 
3. Hazel Oraç (Chipre) 
4. Renáta Pápai (Hungría) 
5. Demet Karakaya (Turquía) 
6. Olga Buyeque (España) 
7. Özlem Temel (Turquía) 
8. Sophie Kindermann (Alemania) 
9. Morgane Dacher (Francia)
10. Laurence Pourbaix (Francia)
Merve Akkaya (Turquía)
Graziella Carmela Ciuccio (Italia)
Kat Ban (Gran Bretaña) 

Body +50 
1. Faruk Arda Horhor (Turquía) 
2. Alain Langlet (Francia)
3. José Maria Forte (España) 
4. Detlef Klär (Alemania) 
5. Hasan Murat Adatepe (Turquía) 
6. Emmanuel Burdairon (Francia)

Body +40 
1. Miroslaw Labunowicz (Polonia) 
2. Andreas Bosse (Alemania) 
3. Ersoy Ayçelik (Turquía) 
4. Ilkan Alyan (Francia)
5. Maciej Jaśkiewicz (Polonia) 
6. Alfredo Lorenzo (España) 
7. Decoster Geoffrey (Bélgica)
8. Hasan Bozkurt (Turquía) 
9. Hakan Inan (Turquía) 
10. Humderto Raul Osairo (España) 
Metin Erdemli (Chipre)
Muhammed Boz (Turquía)
Michel Munsch (Francia)
Hüseyin Çokbilen (Chipre)
Juan Martinez (Francia)
German Motogo (Gran Bretaña)
Ludovic Bureau (Francia)
Oğur Aydemir (Turquía)
Evgenii Alexsandrov (Rusia) 

Juniors 
1. Ibrahim Berat Ceylan (Turquía) 
2. Leon Blanke (Alemania) 
3. Romain Lavaud (Francia)
4. Pēteris Rumpīs (Latvia) 
5. Yusuf Elkin (Turquía) 
6. Ertuğrul Selim Acar (Turquía) 
7. Burak Avci (Turquía) 
8. Ivan Silva (España) 
9. Connor Mocke (Nueva Zelanda)
10. Maxime Gauthier (Francia)

Ms. Physique 
1. Michaela Fritsch (Alemania) 
2. Elizaveta Starchenko (Rusia) 
3. Marina Keemann (Alemania) 
4. Pinar Çoban (Turquía) 
5. Estefania Saura (España) 
6. Jennifer Teuwen (Bélgica)
7. Christine Henwood (Nueva Zelanda)
8. Işil Aktan (Turquía) 
9. Helen Aloiai (Nueva Zelanda)
10. Irina Derkecneva (Turquía) 

Men Body IV 
1. Fahrettin Çoroğlu (Turquía) 
2. Can Doğan (Turquía) 
3. Mickael Cauchois (Francia)
4. William Baudroit (Francia)
5. Fahir Uygurtaş (Turquía) 
6. Hasan Reha Reyhanoğlu (Turquía) 
7. Ben Rabha Boufalga (Francia)

Men Body III 
1. Jānis Dručka (Latvia) 
2. Dmitri Uiba (Estonia)
3. Fatih Ceylan (Turquía) 
4. Furkan Memiş (Turquía) 
5. Yannick Schott (Luxemburgo)
6. Tomasz Binkowski (Polonia) 
7. Ismael Navarro (España) 
8. Patryk Dabkiewicz (Gran Bretaña) 
9. Jeremy Grillo (Francia)
10. Murat Tonya (Turquía) 
Markus Schönebeck (Alemania)
Negoda Artem (Ucrania)
David Pierson (Francia)
Gael Golda (Francia)
Franck Ibba (Francia)
Ersoy Ayçelik (Turquía)
Ridvan Koç (Turquía)
Tayfur Yilmaz (Turquía)
Kevin Benard (Francia) 

Men Body II 
1. Ertuğ Evrekli (Turquía) 
2. Michal Mikulewicz (Polonia) 
3. Ravil Sabirzianov (Rusia) 
4. Alexander Kasdorff (Alemania) 
5. Melih Emre Tildiz (Turquía) 
6. Werner Vollkommer (Alemania) 
7. Wojciech Frankowski (Polonia) 
8. Chris Koldjik (Holanda)
9. Ali Rahimoğlu (Turquía) 
10. Sándor Baski (Hungría) 
Serdar Aktolga ((Turquía)
Babcihuk Serhi (Ucrania)
Emmanuel Seuriot (Francia)
Tufan Tan (Turquía)
Serhat Göçtürk (Turquía)
Alexander Mazalrey (Francia)
Fatih Güzay (Turquía) 

Men Body I 
1. Alexej Kauz (Alemania) 
2. Bilgehan Koc (Turquía) 
3. Murat Şenyiğit (Chipre) 
4. Mieczyslaw Fijal (Polonia) 
5. Grzegorz D. Rudnicki (Gran Bretaña) 
6. Kelvin Hinde (Gran Bretaña) 
7. Frank Fabian (Alemania) 
8. Andrejs Bogdanovs (Latvia) 
9. Hasan Hakki Telatar (Turquía) 
10. Guillaume Petit (Francia)
Hakan Göçtürk (Turquía)
Olfatmanesh Amirbakhman (Ucrania)
Rovsen Feteliyev (Rusia)

Couples 
1. Decoter Geoffrey - Memal Meryam (Bélgica)
2. Merve Akkaya - Murat Özay (Turquía) 
3. William Baudroit - Beatrice Baudroit (Polonia) 

Bodybuilding Overall
Alexej Kauz (Alemania)

Figure Overall
Melanie Kuch (Alemania)

Athletic Overall
Hakan Kesici (Alemania)

Bikini Shape Overall
Margarita Veverica (Latvia)

Alexej Kauz (Alemania)