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Campeonato del Mundo NAC 2017 (presentación)


DATOS DEL EVENTO
Evento Campeonato del Mundo
Fecha 26 a 28 de Mayo de 2017
Lugar Auditorio Municipal Leopoldo Peñarroja
Ubicación Pol La Moleta
Localización 12600 Vall de Uxó (Castellón, España)
Hora Pesaje: día 26, de 13.00 a 20.00 horas Hora Semifinales: día 27, de 09.30 a 17.00 horas
Categorías Miss Shape +30, Miss Shape, Men`s Physique, Men Athletic II (hasta 175 cm), Men Athletic II C+176 cm), Ms.Figure/Ms.Figure +40 years, Masters +50, Masters +40, Juniors (23 años), Ms. Body, Men Body IV (hasta 165 cm), Men Body III (166 a 172 cm), Men Body II (173 a 179 cm), Men Body I (+180 cm), Couples
Hotel Hotel Luz (Calle Pintor Oliet, 3. Castellón)
Precio Entradas A determinar
Información y contacto callausal@gmail.com

Frey Classic NAC 2017 (presentación)


DATOS DEL EVENTO
Evento Frey Classic NAC
Fecha 23 de Abril de 2017
Lugar Rhein Mosel Halle
Ubicación Julius Wegeler Str, 4
Localización Koblenz (Alemania)
Hora A determinar
Premiación 20.000 euros
Precio Entradas 25-29 euros

Campeonato del Norte IFBB Portugal 2017 (presentación)


DATOS DEL EVENTO
Evento Campeonato do Norte
Fecha 25 de Abril de 2017
Lugar Pavilhao Rota dos Móveis
Ubicación Lordelo
Localización Paredes (Portugal)
Hora A determinar
Precio Entradas A determinar

Hawaii IFBB Pro 2017 (presentación)


DATOS DEL EVENTO
Evento IFBB Hawaii Pro
Fecha 11 de Marzo de 2017
Lugar A determinar
Ubicación A determinar
Localización Honolulu (Hawaii, USA)
Hora A determinar

Campeonato Promesas de Cataluña FEFF 2017 (presentación)


DATOS DEL EVENTO
Evento Promesas de Cataluña
Fecha 5 de Marzo de 2017
Lugar L´Auditori
Ubicación Calle Albert Einstein, s/n
Localización Cornellá de Llobregat (Barcelona, España)
Hora Pesaje: 08.00 horas
Semifinales: 09.30 horas
Finales: 09.30 horas
Organizador Gym Anaques
Precio Entradas A determinar

Seminario de Marcos Chacón en Jaén (Febrero 2017)


DATOS DEL EVENTO
Evento Seminario y entrenamiento presenciales
Fecha 18 de Febrero de 2017
Lugar Bullty Gym
Ubicación Polígono Fuente Granada. Calle Guadalquivir. Parcela 57
Localización Alcalá la Real (Jaén, España)
Hora A determinar
Ponente Marcos Chacón
Precio Entradas limitada a clientes del Club Deportivo
Aforo Limitado

Trofeo Ciutat de L´Hospitalet 2017 (presentación)


DATOS DEL EVENTO
Evento Trofeu Ciutat de L´Hospitalet
Fecha 11 de Junio de 2017
Lugar Polideportivo Municipal Sergio Manzano
Ubicación Avenida de la Mare de Déu de Bellvitge
Localización L´Hospitalet (Cataluña, España)
Hora Pesaje: 8.00 horas
Apertura al público: 9.30 horas
Organizador Centro Deportivo Leones(Joaquin Gonzalez) y Gimnasio Europa (Alberto Moreno)

Campeonato Apertura AFIBA 2017 (presentación)


DATOS DEL EVENTO
Evento Campeonato Apertura
Fecha 19 de Marzo de 2017
Lugar Centro Deportivo Huracán
Ubicación San Justo
Localización Buenos Aires (Argentina)
Hora Pesaje: de 12.00 a 14.00 horas
Semifinales y Finales: 16.00 horas
Precio Entradas A determinar
Información y contacto Oscar Villarreal / Ernesto Pastelnick

Campeonato de Verano Villa Carlos Paz FAM 2017 (presentación)


DATOS DEL EVENTO
Evento Campeonato Copa de Verano
Fecha 19 de Febrero de 2017
Lugar Show Beach Parador
Ubicación Villa Carlos Paz
Localización Córdoba (Argentina)
Hora A determinar

Miss y Mister Arequipa IFBB Perú 2017 (resultados)

Resultados del Miss y Mister Arequipa IFBB Perú 2017, evento celebrado en la ciudad de Arequipa (Perú). Este certamen es la antesala del prestigioso Mr. Lima. Destacar la victoria de Jean Carlos Alfaro, procedente del Club Deportivo Team Kim Ross (Perú).

Resultados Miss y Mister Arequipa IFBB Perú 2017

Campeón Absoluto Culturismo Senior
1. Jean Carlos Alfaro (Team Kim Ross. Perú)
2. Rodrigo Jorquera (Chile)
3. Ronald Palomino (Team Revo. Perú)

Absoluto Mens Physique
Roberto Zavala (Team Cultural. Perú)

Absoluto Bodyfitness
Liliana Galindo (Team Nutrimentum. Perú)

Absoluto Wellness
Alison Carbajal (Team Peltroche. Perú)

Absoluto Bikini
1. Rosario Chirinos (Team Revo. Perú)
2. Allison Ishibashi (Team UN. Perú)
3. Geraldine Arapa (Team Elite. Perú)

Absoluto Culturismo Clásico
Jose Carlos Ruiz (Team Revo. Perú)

Absoluto Culturismo Senior Novel
Jose Lancome (Team Kratos. Perú)

Jean Carlos Alfaro "Matagigante"

Pretoria Classic WFF - NABBA 2017 (presentación)



DATOS DEL EVENTO
Evento Pretoria Classic
Fecha 13 de Mayo de 2017
Lugar Universidad de Sudáfrica
Ubicación Prellerstreet, Niew Muchleneuk
Localización Pretoria (Sudáfrica)
Hora A determinar

Open Capital FAM 2017 (resultados)

Resultados del Open Capital FAM 2017, evento celebrado el pasado día 29 de Enero en el argentino Estadio Pedro Echague, sito en Portela 836 de Flores. Franco Dominguez se proclamó campeón absoluto.

Resultados Open Capital FAM 2017

Junior
1. Merlech Lautaro

Master
1. Zelayeta Fernando
2. Rivarola Andrés
3. Saez Nelson

Master 50 años
1. Rivarola Andrés

Culturismo Clásico
1. González Enrique

Culturismo Clásico Master
1. Herrero Fernando

Promocional hasta 80 Kg
1. Zelayeta Fernando
2. Alejandro Ezequiel
3. Moreno Gastón
4. Duarte Ezequiel

Promocional +80 Kg
1. Batista Luciano
2. Calderón Ezequiel

Bodyfitness Master
1. Simonetta Mariana
2. Lameiro Romina

Bodyfitness
1. Galeano Analía
2. Luciani Lorena

Men´s Physique Junior
1. Miranda Juan Cruz
2. Ludemann Pablo

Men´s Physique Master
1. Rodríguez Hernán

Men´s Physique
1. Cuadro Mario
2. Olivieri Gonzalo
3. Fuster Elías
4. Salvai Agustín

Bikini Junior
1. Salvai Juana

Bikini Master
1. Gómez Pamela
2. Gómez Anabela

Bikini hasta 160 cm
1. Bottarelli Josela
2. Gómez Anabella

Bikini hasta 163 cm
1. Salvai Juana
2. García Julieta

Bikini hasta 166 cm
1. Gómez Pamela
2. María Laura Degani

Senior hasta 70 Kg
1. Saez Nelson

Senior hasta 90 Kg
1. Molina Cristian
2. Espindola Heraldo
3. Amengual Matías

Senior +90 Kg
1. Domínguez Franco
2. Fuentes Maximiliano

Overall Men´s Physique
1. Rodríguez Hernán
2. Cuadro Mario
3. Miranda Juan Cruz

Overall Bikini
1. Salvai Juana
2. Botarelli Josela
3. Gómez Pamela

Overall Bodyfintess
1. Galeano Analía
2. Simonetta Mariana

Overall Senior
1. Domínguez Franco
2. Molina Cristian
3. Zelayeta Fernando

Cartel del evento

Open Iron Store IFBB 2016 (presentación)


DATOS DEL EVENTO
Evento Open Iron Store
Fecha 1 de abril de 2017
Lugar Centro Cultural
Ubicación AdreDeus, Alto das Covas
Localización Angra do Heroismo (Portugal)
Hora A determinar

Campeonato Semana Valdiviana FECHIFF 2017 (presentación)


DATOS DEL EVENTO
Evento Campeonato Semana Valdiviana 2017
Fecha 11 de febrero de 2017
Lugar Teatro Lord Cochrane
Ubicación Independencia 455
Localización Valdivia (Región de los Ríos, Chile)
Hora Pesaje: de 14.00 a 18.00 horas
Competición: 19.00 horas
Precio Entradas A determinar

Mr. India WABBA 2017 (presentación)


DATOS DEL EVENTO
Evento Mr. India 2017
Fecha 25 y 26 de Marzo de 2017
Lugar A determinar
Ubicación A determinar
Localización Ludhiana (Punjab, India)
Hora A determinar
Categorías Culturismo hasta 55 kilos
Culturismo hasta 60 kilos
Culturismo hasta 65 kilos
Culturismo hasta 70 kilos
Culturismo hasta 75 kilos
Culturismo hasta 80 kilos
Culturismo hasta 85 kilos
Culturismo hasta 90 kilos
Culturismo +90 kilos
Fitness Model (3 categorías por estatura)
Precio Entradas A determinar

I Open Total Activity & Bavarian Elite AMCFF 2016 (presentación)


DATOS DEL EVENTO
Evento Open Principiantes Total Activity & Bavarian Elite
Fecha 17 de Septiembre de 2017
Lugar IES Antocio Machado
Ubicación Calle Alalpardo, s/n
Localización Alcalá de Henares (Madrid, España)
Hora A determinar
Precio Entradas A determinar

Kuwait Cup International WFF 2017 (presentación)


DATOS DEL EVENTO
Evento International Kuwait Cup 2017
Fecha 20 de Octubre de 2017
Lugar A determinar
Ubicación A determinar
Localización Kuwait (Emiratos Árabes Unidos)
Hora A determinar
Categorías Junior Men, Master +50, Men´s Fitness, Men´s Performance, Men´s Athletic, Men´s Superbody, Men´s Extreme, Male Sports Model, Men´s Short Model, WFF Pro Men
Precio Entradas A determinar

Necochea Classic FAM 2017 (presentación)


DATOS DEL EVENTO
Evento Campeonato Necochea Classic
Fecha 4 de Febrero de 2017
Lugar Avenida 2 y 79
Ubicación Necochea
Localización Buenos Aires (Argentina)
Hora Inscripción: de 14.00 a 15.00 horas
Semifinales y Finales: 16.00 horas
Organizador Martín Cendak y Natalia Castro

BodyPower Expo 2017 (presentación)


DATOS DEL EVENTO
Evento BodyPower Expo
Fecha 12 a 14 de Mayo de 2017
Lugar National Exhibition Centre
Ubicación North Ave, Marston Green
Localización Birmingham B40 1NT, Reino Unido
Hora Jornada completa

Torneo Clausura FAM 2016 (resultados)

Resultados del Torneo Clausura FAM 2016, evento celebrado bajo siglas FAM (Federación Argentina de Musculación) y organizado por Susana Alegre y Miguel Luna. Falbo Martin se proclamó Campeón Absoluto del torneo

Resultados Torneo Clausura FAM 2016

Cadetes
1. Renner Alan (V. Ballester)
2. Toledo Fernando (Avellaneda)

Juvenil
1. Renner Alan (V. Ballester)
2. Toledo Fernando (Avellaneda)

Master +40 Liviana
1. Cordoba Leandro (Santa Fe)
2. Oviedo Diego (Ciudadela)
3. Lopez Ruben (Laferrere)
4. Perez Walter (Quilmes)

Master +40 Pesada
1. Falbo Martin (San Martin)
2. Gimenez Simon (Santa Fe)
3. Horane Andres (Rosario)
4. Barbieri Carlos (Necochea)
5. Navone Flavio (Rosario)
6. Rojas Jose (Sgo. del Estero)

Master +50
1. Rivarola Andres (Rio Cuarto)
2. Aguero Hugo (San Nicolas)
3. Garcia Marcelo (V. Martelli)

Master +60
1. Costa Gerardo (Adrogue)

Culturismo Clasico Junior
1. Onori Hermes (V. Lopez)

Culturismo Clasico Master
1. Lombardo Andres (Caba)

Culturismo Clasico Talla Baja
1. Echeverria Nelson (Santa Fe)
2. Giacobbe Franco (Los Polvorines)
3. Monzon Carlos (Grand Bourg)
4. Ayuso Alejandro (Bernal)
5. Vazquez Hernan (S. del Estero)

Culturismo Talla Alta
1. Espindola Heraldo (Rosario)
2. Amengual Matias (Cordoba)
3. Cossi Marcos (San Fernando)
4. Oviedo Julian (Quilmes)
5. Gallero Walter

Women Physique
1. Coria Aida (Cordoba)
2. Driuso Lorena (Rosario)
3. Rodriguez Yanina (Campana)
4. Moreyra Soledad (Monte Grande)

Promocional Liviana
1. Burgener Alejandro (Avellaneda)
2. de Lorenzo Ivan (Caba)
3. Truco Adrian (Quilmes)
4. Acosta Crithian (Tigre)
5. Saavedra Victor (Caba)
6. Alfaro Carlos (Caba)

Promocional Mediana
1. Bello Guillermo (Berazategui)
2. Barreto Leandro (Moron)
3. Alejandro Ezequiel (Campana)
4. Duarte Diego (Escobar)
5. Perez Walter (Quilmes)

Promocional Pesada
1. Lecce Ramiro (San Martin)
1. Cordon Mariano (V. Celina)
3. Fontanetto Diego (T. del Fuego)
4. Sanchez Damian (Caba)
5. Cippitelli Sebastian (Caba)

Wellness
1. Rosito Nadia (Burzaco)
2. Dip Aixa (San Miguel)
3. Rivarola Aylen (Rio Cuarto)
4. James Maria (Rosario)
5. Petigrosso Marina (M. del Plata)

Bodyfitness Master
1. Godoy Florencia (Quilmes)
2. Cabrera Elida (Posadas)

Bodyfitness Gran Master
1. Lopez Analia (Berazategui)

Bodyfitness Senior
1. Coronel Solana (Cordoba)
2. Caceres Andrea (Merlo)
3. de Jesus Romina (Lugano)
4. Alvares Emilia (Rio Negro)

Senior Liviana
1. Silva Emanuel (Concordia)
2. Echenique Eduardo (F. Varela)
3. Falcone Maximiliano (M. del Plata)
4. Gonzalez Milton (Santa Fe)

Senior Hasta 85
1. Duran Gabriel (Moron)
2. Mendozzi Gaston (Temperley)
3. Rodriguez Carlos (Santa Fe)

Senior Hasta 90
1. Falbo Martin (San Martin)
2. Horane Andres (Rosario)
3. Rivarola Andres (Rio Cuarto)
4. Navone Flavio (Rosario)

Senior Mas de 90
1. Gimenez Simon (Santa Fe)
2. Perez del Olmo Luis (S. del Estero)

Men’s Physique Junior
1. Bongio Tomas (Gualeguaychu)
2. Moren Brian (Banfield)
3. Carbone Augusto (Ramos Mejia)
4. Casaprima Mariano- Necochea)
5. Coolen Lucas (Burzaco)
6. Cardozo Agustin (F. Varela)
7 Britez Jonathan (F. Varela)

Bikini Junior
1. Garcia Julieta (La Plata)
2. Soto Sol (Bariloche)
3. Basualdo Aylen (M. del Plata)
4. Blanco Micaela (Gualeguaychu)
5. Cevasco Sofia (Gualeguaychu)
6. Iglesias Cecilia (Caba)

Men’s Physique Senior T. Baja
1. Cerrudo Jorge (Entre Rios)
2. Casaprima Mariano (Necochea)
3. Molina Gerardo (Gonz. Catan)
4. Mainetti Jonathan (Escobar)
5. Bonifase Facundo (T. del Fuego)

Bikini Gran Master
1. Vargas Stella (Lanus)
2. Gonzalez Maria Fernanda (Quilmes)
3. Sosa Daniela (Berazategui)

Men’s Physique Senior T. Media
1. Campos Javier (M. del Plata)
2. Moren Brian (Banfield)
3. Carbone Augusto (Ramos Megia)
4. Gonzalez Martin (Caba)
5. Asad Rodrigo (Quilmes)
6. Sanchez Martin (Berazategui)

Bikini Master T. Baja
1. Gomez Anabella (Necochea)
2. Quadry Analia (Mar de Tuyu)
3. Marengo Nadia (K. de Zamora)
4. Morreale Solange (Caseros)
5. Corinel Yanina (Garin)
6. Gomez Maria Belen (Quilmes)

Bikini Master T. Alta
1. Zapata Vanina (V. Ballester)
2. Gomez Pamela (M. del Plata)
3. Vicente Romina (Jose C Paz)
4. Cesaretti Sivina (Avellaneda)

Men’s Physique Senior T. Alta
1. Mayo Leandro- Bahia Blanca)
2. Batista Matias (Paso del Rey)
3. Seiler Leandro (San Nicolas)
4. Martin Alvaro (Benavidez)

Bikini Senior T. Baja
1. Gomez Anabella (Necochea)
2. Quadry Analia (Msr de Tuyu)
3. Domenichetti Ivana (Quimes)
4. Morreale Solange (Caderos)
5. Basualdo Ayelen (M. del Plata)

Bikini Senior T. Alta
1. Zapata Vanina (Ballester)
2. Garcia Julieta (La Plata)
3. Gomez Pamela (M. del Plata)
4. Marengo Nadia (L. de Zamora)
5. Vicente Romina (Jose C Paz)
6. Peruzzo Ana Paula (Rosario)

Overall Master
1. Falvo Martin (San Martin)
2. Cordoba Leandro (Santa Fe)
3. Rivarola Andres (Rio Cuarto)
4. Costa Gerardo (Adrogue)

Overall Junior
1. Renner Alan (V. Ballester)

Overall Culturismo Clasico
1. Espindola Heraldo (Rosario)
2. Echeverria Nelson (Santa Fe)
3. Onori Hermes (V. Lopez)
4. Lombardo Andres (Caba)

Overall Bodyfitness
1. Coronel Solana (Cordoba)
2. Lopez Analia (Berazategui)

Overall Men’s Physique
1. Campos Javier (M. del Plata)
2. Cerrudo Jorge (Entre Rios)
3. Bonggio Tomas (Gualeguaychu)
4. Mayo Leandro (Bahia Blanca)

Overall Bikini
1. Zapata Vanina (V. Ballester)

Overall Senior
1. Falbo Martin (San Martin)
2. Silva Emanuel (Concordia)
3. Duran Gabriel (Moron)
4. Renner Alan (V. Vallester)
5. Gimenez Simon (Santa Fe)
6. Lecce Ramiro (San Martin)

Cartel del evento

New Zealand IFBB Pro 2017 (presentación)


DATOS DEL EVENTO
Evento New Zealand IFBB Pro
Fecha 11 de Marzo de 2017
Lugar Sky City Theatre Auckland
Ubicación Level 3. 72 ictoria St
Localización Auckland (Nueva Zelanda)
Hora Pesaje: a determinar Semifinales: 10.00 horas Finales: 17.00 horas

Lesiones frecuentes de rodilla

Es importante evitar cualquier lesión entrenando pero hoy nos enfocaremos en la rodilla, una de las partes más propensas del cuerpo a sufrir alguna lesión. Cualquier tipo de dolor de rodilla no debería ser pasado por alto. Incluso si es menor, sería una buena idea  hacerla ver por un doctor.

Los tipos más comunes de lesión de rodilla:

La rodilla del corredor - Las causas pueden ser varias, pero la principal es el desgaste excesivo del cartílago que está debajo de la rodilla.

Lesión de ligamento – Estas son lesiones más serias y pueden requerir la cirugía de rodilla dependiendo del grado de la lesión. La lesión de ligamento más común en atletas es el Ligamento Anterior Cruzado y el Ligamento Trasero Cruzado.

Fractura de rótula – Esto se debe a algún tipo de fuerza aplicada a la rodilla, bastante fuerte para fracturarla. En algunas ocasiones solo se produce una fisura, aunque ésta también podría terminar en fractura.

Tendinitis de rótula – Esta lesión puede ocurrir con saltos constantes y movimientos de aterrizaje. El tendón se va estirando y con el tiempo el daño puede causar la inflamación.

Hay varios modos de ayudar a prevenir las lesiones de rodilla dependiendo del tipo de entrenamiento que estemos realizando. Aquí está una lista de cosas que podemos considerar para ayudar a proteger nuestras rodillas.

- Estirar a diario y mejorar nuestra flexibilidad.
- Refozar nuestros cuadriceps.
- Usar un buen calzado deportivo.
- Evitar actividades que requieran movimientos bruscos.
- Bajar de peso, para evitar la presión que causa el sobrepeso sobre la articulación de la rodilla.
- Proteger nuestras rodillas con rodilleras cuando sea necesario (por ej: ciclismo).
- Usar una técnica correcta al entrenar con sobrecargas.
- Realizar actividades de bajo impacto.

¿Cómo podemos modificar la receta de nuestro bocadillo favorito?

Podemos modificar las recetas de nuestras comidas favoritas y hacerlas más protéicas? Hay algunos alimentos que pueden ser usados como reemplazos de otros, sin perder el sabor? Con un poco de imaginación, todo es posible.

Bizcochuelo de chocolate

2 huevos y 2 claras
3 cucharadas de harina de soja
1 cucharada de salvado de avena
2 cucharadas de queso blanco
1 cucharada de manteca
1 cucharada de mantequilla de maní
2 cucharadas de cacao amargo en polvo
pizca de sal
edulcorante
levadura en polvo o bicarbonato
1 puñado de avellanas en pedacitos pequeños
1 cucharadita de sésamo ( u otras semillas o nueces)

Montar las claras a punto de nieve. Batir las yemas con los demás ingredientes, y añadirle las claras con cuidado. Dejar reposar 3 minutos.

Al molde y al horno, precalentado a 180º, 35-40 minutos.

Pan de Proteínas

3 huevos, con las yemas separadas de las claras
2 cucharadas soperas de yogur natural o queso blanco
2 cucharadas soperas de manteca fundida
1/2 taza de harina de soja
1 cucharada sopera de bicarbonato sódico

Precalentar el horno a 175º.

Mezclar las yemas con el resto de los ingredientes. Batir las claras hasta que queden firmes y ponerlas en la masa. Formar un rollo en forma de pan y llevar a horno hasta que dore.

Para saborizar, se le puede agregar:

2 cucharadas de semillas de sésamo
1 cucharadas de salvado de avena
1 cucharada de almendras y nueces en trocitos pequeños

Pan para hamburguesas o pizzas

3 claras de huevo
2 yemas
2 latas de atún en aceite (da igual si es vegetal o de oliva)
1 cucharada de levadura en polvo o bicarbonato.

Condimentar al gusto ( un poquito de ajo en polvo, orégano, etc…)

No agregar sal, ya que el atún es salado.

Batir las claras a punto de nieve, triturar el atún en una licuadora hasta que quede como un puré . Unir todos los ingredientes con batidora.

Llevar 7 minutos al microondas (900 W ) , la parte de arriba queda doradita se saca se le da la vuelta y se mete otra vez 3 o 4 minutos.

O a horno precalentado con la masa extendida sobre papel de hornear 15 minutos a 180º.

Se puede hacer redonda para pizza y alargada para hacer paninis. Imaginación al poder: mozzarella, rodajitas finisimas de tomate, orégano y lo que quieran, atun, champis, pollo, carne, etc… y hornear otros 10 minutos sobre la bandeja del horno a 180º.

Pan de pollo

3 huevos
2 pechugas de pollo chicas
sal y especias (orégano, perejil, ajo molido, un poco de pimienta y un poco de comino molido)
un chorrito de aceite de oliva

Saltear o hervir las pechugas de pollo y cortarlas en trocitos pequeños. En el vaso de la batidora mezclar todos los ingredientes junto con el pollo picado y procesarlo hasta que quede líquido. En una placa de horno engrasada o cubierta de papel de horno verter un chorrito de la mezcla hasta que adquiera el tamaño deseado. Repetir la operación y meter a 180º durante una media hora, tienen que quedar tostaditos por arriba.


Cinco claves para perder grasa


En este artículo vamos a resumir las 5 claves para perder peso y grasa que usted puede aplicar en su día a día.

1.- Aumente su nivel de actividad diaria total, aparte del ejercicio en el gimnasio o en casa considere aumentar las siguientes actividades como el trabajo físico o actividad recreativa.

2.- Reducir el sedentarismo, evite actividades sedentarias como ver la televisión, jugar en el ordenador y navegar por Internet. Incremente la recreación física, como deportes, paseos en bote, ciclismo, caminatas, excursiones, jardinería, o simplemente jugar con sus hijos, si los tiene.

3.- Incluir el entrenamiento con pesas como parte de su programa de ejercicios, a lo largo de la fase de pérdida de grasa y más aún durante la fase de mantenimiento de peso.

4.- Seguir y controlar todo! si todo!. Contar las calorías y nutrientes, medir su tamaño de las porciones, pesar los alimentos, tenga el plan de sus menús por escrito y controlar su peso corporal y porcentaje de grasa corporal.

5.- Evite las excusas y mantener una actitud positiva hacia su cambio o transformación.

Si desea recibir ayuda puede participar en el foro y compartir ideas con los demás foreros y foreras de la comunidad de Culturismo y Fitness!