Slider[Style1]

Style2

Style3[OneLeft]

Style3[OneRight]

Style4

Style5[ImagesOnly]

Style6

Copa de Canarias AEFF 2016 (presentación)


DATOS DEL EVENTO
Evento Copa Canarias
Fecha 29 de Octubre de 2016
Lugar A determinar
Ubicación San Miguel de Abona
Localización San Miguel de Abona (Tenerife, España)
Hora A determinar
Organizador Iván Sánchez
Información y contacto Iván Sánchez
628 01 29 69
676 30 84 41

Miss Fitness San Luis FMFF 2016 (resultados)

Resultados del Miss Fitness San Luis FMFF 2016, evento celebrado en las instalaciones del Teatro Carlos Amador, en el Parque Tangamanga I. Fabiola Larrea, Sharon Stone Cuevas y Gloria Angélica Silva se proclamaron Miss Fitness San Luis 2016, en las categorías de Bikini, Figura y Wellness.

Resultados Miss Fitness San Luis FMFF 2016

Bikini Novatas
1. Leslie Castillo (The Beast Gym)
2. Alejandra Monroy Martínez (Intensy Gym)
3. Rocío Guerrero González (Muscle & Fitness Gym)

Bikini Avanzadas
1. lugar Fabiola Larrea (Hard Body Gym)
2. Pamela López (Muscle & Fitness Gym)

Figura Novatas
1. lugar Gabriela Galván Carrillo (Sport Center Gym)
2. María Contreras Carranza (Charly's Gym)
3. Hayde Lozano Ramírez (Fortius Gym)

Figuras Avanzadas
1. lugar Sharon Stonne Cuevas Martínez (Gimnasio Maya)
2. Silvia González Pérez (Libre)
3. Gudelia Montenegro Salazar (Gym Montenegro)

Wellness Novatas
1. lugar Gina González Pimentel (D'Garza Gym)
2. Cynthia Sánchez (Hard Body Gym)
3. Marisol Cervantes (Body Fitness Gym)

Wellness Avanzadas
1. Gloria Angélica (Sport Center Gym)
2. Laura Cobarrubías (Picos Gym)


XVI Campeonato Villa de Aranjuez AMCFF 2016 (presentación)


DATOS DEL EVENTO
Evento XV Campeonato Villa de Aranjuez AMCFF
Fecha 8 de Octubre de 2016
Lugar Centro Cultural Isabel de Farnesio
Ubicación Calle Capitán, 39
Localización Aranjuez (Madrid, España)
Hora Pesaje: 16.00 horas
Competición: 18.00 horas
Organizador Juan José Villajos
Precio Entradas Juan José Villajos
619 888 122
Información y contacto Juan José Villajos
619 888 122

Proteínas vegetales completas


Casi todos los vegetales contienen alguna proteína, pero la soya es el único vegetal disponible que ofrece el complemento completo de aminoácidos esenciales (EAA)

Esto muy importante, ya que dos de tres EAA no poseen la misma eficacia nutricional que sí tiene cuando se ingiere en la forma de una proteína completa. Entre una variedad de usos en el cuerpo, las EAA son responsables de la reparación y reconstrucción del tejido muscular.

A pesar que la mayoría de las carnes son proteína completas, no se necesita ser vegetariano para apreciar los beneficios de no comer un bistec en cada comida. La realidad es que muy poca gente es así de carnívora. La mayoría de nosotros está en algún punto intermedio entre consumir siempre carne o no hacerlo. Dicho esto, aquí hay una forma sencilla de consumir un plato completo de aminoácidos esenciales a la hora de la comida.

A los granos, nueces y semillas les falta el EAA llamado lisina, mientras que a las legumbres (con vaina) les falta la metiotina. Entonces aquí hay una buena noticia, al combinar arroz, avena o pan integral con lentejas, frijoles u otras legumbres, se asegura de obtener un paquete completo de aminoácidos formadores de músculos.

Ejemplos de combinación para obtener una proteína “completa”:

Lentejas con Arroz

Frijoles con Arroz

Garbanzos con Arroz

Cuánta agua beber al día


El agua es muy importante durante el ejercicio, en este artículo explicaremos el porque de su importancia en el ejercicio y cuanta agua beber al día.

El cuerpo humano esta compuesto por 75% de agua, y es obvio que no podemos vivir sin agua, el cuerpo humano puede sobrevivir mas o menos 3 días sin beber agua, sin embargo hoy en día el agua a sido sustituido por diversos refrescos y otras bebidas que estan endulzados con ázucares. Es esencial recordar que el agua pura es una opción mas saludable y absolutamente necesario para su salud y longevidad.

El ejercicio, su peso corporal, la temperatura pueden hacer que sus necesidades de agua varien. Una investigación demuestra que el 2/3 de personas no toman la suficiente cantidad de agua en su dieta.

Muchos de nosotros solo bebemos agua cuando tenemos sed, es importante recordar que esto no es recomendable porque al sentir sed quiere decir que su cuerpo a perdido unas dos tazas de agua y necesita rehidratarse, Por lo tanto, es esencial que usted beba el agua de manera regular en lugar de esperar a tener sed.

Su cuerpo necesita agua en cualquier momento que realiza ejercicio. Esto es porque cuando usted hace ejercicio, por lo general, suda, por lo que el cuerpo está perdiendo agua. Es necesario contar con un consumo de dos tazas de agua por cada libra perdida debido al ejercicio. Su cuerpo pierde agua, incluso cuando está durmiendo. Al beber un vaso de agua antes de ir a la cama,  despierta con el cuerpo para funcionar en la forma correcta.

Un estudio reciente mostró que los hombres que beben 5 o 6 vasos de agua al día frente a los que beben 2 vasos al día, tenían un riesgo 54% menor de morir de un ataque al corazón.

Entonces cuanta agua debemos beber al día las personas que practicamos algún tipo de entrenamiento de musculación?

Un atleta de 90 kilos necesitará Unos 3 litroS de agua al día (90×34=3060). Obviamente, si usted es un atleta o deportista ávido, usted necesitará más agua para que pueda reemplazar lo que perdió durante un entrenamiento.

Poliquin recomienda 39 ml por kg de peso. por lo tanto una atleta de 90 kilos debe beber 3,5 Litros según Poliquin

Endomorfos: ¿que rutina y dieta hacer?


Este biotipo de cuerpo en particular tiene alta predisposición a acumular  grasa corporal, es mas difícil para estos ganar tono muscular y definir (disminuir el porcentaje graso),  la buena noticia para un endomorfo es que tiene una gran estructura osea, amplia y fuerte, además posee gran cantidad de fuerza para realizar los ejercicios.  Esto puede ser una ventaja para la practica del culturismo o fitness.

ENTRENAMIENTO Endomorfos

El endomorfo debe elegir un tipo de entrenamiento para reforsar su metabolismo. El entrenamiento debe tener circuitos, super series, biseries; descansos cotos etc, todos estos son beneficiosos en su proposito de construir un fisico musculado y definido. En su entrenamiento se recomienda usar  entre 12 y 15 repeticiones, descansos cortos (30 a 60 segundos).

Cardio: Obviamente una necesidad para todo atleta que practica pesas ya sea en época de volumen o corte, y muchísimo más importante para un endomorfo, por ser este artículo de introducción no detallamos el tipo de cardio ni la duración en los artículos siguientes detallaremos los mismos estén atentos!!

DIETA Endomorfos

Por regla general todos los que practicamos fitnes o culturismo tenemos ingerir mas proteína (1,7 – 2 gr/KG) que las personas “comunes” ,  deben comer varias pequeñas comidas, en lugar de 3 grandes comidas. Los endomorfos no son una excepción a la regla, de hecho se benefician en gran medida, cuando comen varias veces al día por que mejora su metabolismo y mantiene sus niveles de energía. Asegúrese de comer por lo menos 4 a 6 veces al día.

SUMPLEMENTOS

Hoy en día hay infinidad de  suplementos llamadas quemadores de grasa que podrían ayudarle a perder grasa elija el que mejor se adapte  su forma de vida, su estado emocional etc etc. Si no tiene idea para elegir un suplemento para usted puede recurrir al foro de suplementos.

Copa Extremeña y Open Nacional Bikini AEAF 2016 (presentación)


El día 15 de octubre se celebrara esta cita extremeña y nacional ineludible, Copa extremeña de fiscoculturismo y fitness y Open nacional bikini, en la bella localidad cacereña de SERRADILLA, en pleno Parque de Monfrague. Como viene siendo habitual, este evento será clasificatorio para sacar el equipo extremeño que nos representara en el Campeonato de España en Madrid en noviembre.

Habrá un reparto de premios de 1000 euros para open nacional y ganadores de categorías regionales, mas 500 euros de regalo en nutrición deportiva para los primeros clasificados de todas las categorías. Agradecer al Exmo Ayto de Serardilla su disposición y colaboración para con ACFE-AEF. En breve notificaremos categorías del campeonato así como reparto de premios en metálico.

Para posibles sponsort y patrocinadores, llamar a los teléfonos o a cualquier miembro de ACFE Extremadura, tanto para cartelería como publicidad en el mismo evento. El pesaje del mismo será por la mañana y precompeticion y finales todo por la tarde.

BLAS GARCIA DUARTE
MIEMBRO DE ACFE EXTREMADURA Y AEF ESPAÑA

Campeonato de España de Atletas de Fuerza AEAF 2016 (presentación)


DATOS DEL EVENTO
Evento Campeonato de España de Atletas de Fuerza
Fecha 3 de Septiembre de 2016
Lugar Estadio Municipal El Deleite
Ubicación Calle Paseo Deleite
Localización Aranjuez (Madrid, España)
Hora 20.00 horas
Precio Entradas Gratuita

Copa Provincial de Buenos Aires FAM 2016 (resultados)

Resultados de la Copa Provincial de Buenos Aires FAM 2016, evento celebrado el pasado 14 de Agosto en Mar de Plata (Buenos Aires, Argentina). Dicho campeonato estuvo organizado por Jorge Asp, todo ello bajo siglas FAM (Federación Argentina de Musculación). 

Resultados Copa Provincial de Buenos Aires FAM 2016

Junior
1. Torres Ivan (Mar del Plata)
2. Stoppini Alexis (Olavarria)

Master 40 Bliviana
1. Guedes Alejandro (Florencio Varela)
2. Vidals Alejandro (San Luis)

Master 40 Pesdada
1. Palacios Carlos (Loberia)
2. Callejas Walter (Mar del Plata)
3. Lopez Mario (Caba)

Master más de 50
1. Valentini Carlos (Bs As)

Master 60
1. Aramburu Fernando (Glew)

Culturismo Clasico hasta 1,75
1. Sole Ignacio (Río Negro)
2. Vera Luis (Pergamino)
3. López Matías (Caba)
4. Tejere Cristian (Coronel Dorrego)
5. Izquierdo Mariano (Necochea)

Culturismo Clasico hasta 1,80
1. Graña Ivan (Santa Fe)
2. Ruiz Martin (Bahia Blanca)
3. D´Annuncio Oscar- Azul)

Culturismo Clasico más de 1,80
1. Morinigo Mario (Caba)
2. Smercko Daniel (Bahia Blanca)

Bodyfitness Senior Baja
1 Puesto Bally Natalia (Caba)
2. López Analia (Rio Negro)
3. Boragini Carolina (Tandil)

Bodyfitness Senior Alta
1. Danei Marina (Bahia Blanca)
2. Echenique Alejandra (Mar del Plata)
3. Maldonado Natalia (Rio Negro)

Bodyfitness Master
1. Echenique Alejandra (Mar del Plata)
2. Bally Natalia (Caba)
3. Lopez Analia (Berazategui)
4. Aroca Nelida (Neuquen)
5. Boragini Carolina (Tandil)
6. Messina Natalia (Mar del Plata)

Bodyfitness Gran Master
1. Silva Sandra (San Martin)

Woman Physique
1. Repetto Silvana (Mar del Plata)
2. Zurita Graciela (San Justo)

Wellness
1. Fondevila Florencia (Hurlingan)
2. Rosito Nadia (Adrogue)
3. Lobos Anabella (Neuquen)
4. Aguilera Natalia (Azul)
5. Pizzani Maria (Loberia)
6. Pires Hosana (Ramos Megia)

Promocional Liviana
1. López Santiago (Bs As)
2. Giménez Daniel (Mar del Plata)
3. Sosa Horacio (Mar del Plata)

Promocional Pesada
1. Ilew Brian (Mar del Plata)
2. Winlast Adrian (Bs As)
3. Vidals Alejandro (San Luis)

Primera Liviana
1. Garcia Luis (Mar del Plata)
2. Ocampo Javier (Castelli)
3. Allende Damian (Chaco)

Primera Pesada
1. Delgadino Nestor (Algarrobo)
2. Retamoso Javier (Zarate)

Men Physique Junior
1. Chludil Mauricio (San Martin)
2. Fischbach German (3 Arroyos)

Men Physique hasta 170 cm
1. García Cristian
2. Naveta Martin (San Martin)
3. Arevalo Gustavo (Chaco)
4. Reyna Mariano (Mar del Plata)

Men Physique hasta 1,75
1. Campos Raul (Bs As)
2. Cardacio Federico (Campana)
3 Puesto González Martín (Caba)
4. Pérez Agustín (Miramar)
5. Richete Marcos (Azul)
6. Cajaravilla Rafael (Necochea)
7. Salvo Sergio (Mar del Plata)

Men Physique hasta 180 cm
1. Gerase Sergio (Mar del Plata)
2. Núñez Nicolás (Tandil)
3. Fischbach Germán (3 Arroyos)

Men Physique más de 180 cm
1. Avancini Daniel (Rio Cuarto)
2. Orsi Gabriel (Adrogue)

Bikini Junior
1. Basualdo Ayelen
2. Bidegain Beatriz (Dolores)

Bikini Master
1. Gómez Pamela (Mar del Plata)
2. Gutiérrez Romina (Azul)
3. Gómez Anabel (Necochea)
4. Vezzi Romina (Necochea)
5. Garcia Claudia (Mar del Plata)
6 Puesto Tracana Maira (Tandil)
7. Andrada Gabriela (Mar del Plata)

Bikini Talla Baja
1. Gómez Anabel (Necochea)
2. Vezzi Romina (Necochea)
3. Basualdo Ayelen
4. García Claudia (Mar del Plata)
5 Pueto Bolli Natalia (Caba)

Bikini Alta
1 Puesto. Gómez Pamela (Mar del Plata)
2. Gutiérrez Romina (Azul)
3. Tracana Maira (Tandil)

Overall Master
Palacios Carlos (Loberia)

Overall Men Physique
Avancini Daniel (Rio Cuarto)

Overall Bikini
Gómez Pamela (Mar del Plata)

Overall Bodyfitness
Danei Marina (Bahia Blanca)

Overall Culturismo Clásico
Sole Ignacio (Río Negro)

Overall Senior
García Luis (Mar del Plata)


Mr. Laguna Classic FMFF 2016 (resultados)

Resultados del Mr. Laguna Classic FMFF 2016, evento celebrado en México bajo siglas FMFF (Federación Mexicana de Fisicoconstructivismo y Fitness).

El tamaulipeco Jorge Alejandro Izaguirre se proclamó campeón absoluto de este Mr. Laguna Classic 2016, después de enfrentarse a los campeones de cada categoría clasificada, pero en base a su excelente preparación logró colocarse por segundo año consecutivo como campeón absoluto y el premio de 15 mil pesos en efectivo. El evento comenzó con la presentación de la niña Wendy Rodríguez Chapa, quien con apenas 8 años de edad, demostró lo que se puede conseguir en base a los entrenamientos y la pasión fitness.

Resultados Mr. Laguna Classic FMFF 2016

Juvenil
1. Rodolfo Carranza Rey
2. Héctor Mario Menchaca

Principiantes
1. Andrés Frías Herrera

Novatos 
1. Omar Alberto Martínez

Veteranos hasta 50 Años
1. Efrén Flores Sánchez

Veteranos más de 50 Años
1. Francisco Alcorta García

Clasificados hasta 75 kg
1. Efrén Flores Sánchez

Clasificados hasta 80 kg
1. Raúl Mauricio Romero

Clasificados hasta 85 kg
1. Alejandro Guzmán

Clasificados más de 85 kg
1. Jorge Trejo
2. Ezequiel Cervantes

Bikini Novatas
1. Nahiely Lozano

Bikini Clasificadas
1. Jessica Patricia Gaspar Chiu
2. Vanina Yanantuoni

Fitness Figura
1. Mayra Espinoza Villareal

Bikini Wellness
1. Ana Patricia Flores


Campeonato Argentino FAM 2016 (resultados)

Resultados del Campeonato Argentino FAM 2016, evento celebrado los pasados días 20 y 21 de Agosto en el Estadio Cubierto Malvinas Argentinas de la ciudad de Buenos Aires (Argentina). Rodrigo Cortez se proclamaba Campeón Absoluto de dicho campeonato.

Resultados Campeonato Argentino FAM 2016

Fitness Coreográfico Junior 
1. Flamini Tomas (Córdoba)

Fitness Coreográfico Femenino 
1. Medici Karina (Salta)
2. Galetto Carola (Córdoba)

Silla De Ruedas 
1. Rabucci Edgardo (Buenos Aires)

Cadetes 
1. Jara Mauricio (Buenos Aires)

Junior hasta 80 kg 
1. Torres Ivan (Buenos Aires)
2. Alioni Leonardo (Córdoba)
3 Gelvez Mauro (Buenos Aires)
4. Stoppini Alexis (Buenos Aires)
5. Rodríguez (Lucas) 
6. Dileo Santiago (Buenos Aires)

Junior hasta 90 kg 
1. Barrios Vik Francisco (Chubut)
2. Cabral Martin Chaco

Junior +90 kg 
1. Gutiérrez Isaías (Buenos Aires)
2. Perin Pablo (Córdoba)

Overall Junior 
1. Barrios Vik Francisco (Chubut)
2. Torres Ivan (Buenos Aires)
3. Gutiérrez Isaías (Buenos Aires)

Master hasta 70 kg 
1. Ayala Carlos Misiones
2. Agüería Omar (Buenos Aires)
3. Barrios Gustavo (Buenos Aires)
4. Segatori Marcelo (Buenos Aires)
5. Guedes Alejandro (Buenos Aires)
6. Caon Mario (Córdoba)
7. Redondo Pablo (Santa Fe)

Master hasta 80 kg 
1. Rivero Daniel (Córdoba)
2. Fontaiña Dario (Buenos Aires)
3. Vega Manuel (Chubut)
4. Galleguillo Ruben (San Juan)
5. Vidal Alejandro (San Luis)
6. Orcuño Eduardo (Buenos Aires)
7. Oyhanart Mariano (Buenos Aires)

Master hasta 90 kg 
1. Aravena Pablo (Neuquen)
2. Smud Mariano (Santa Fe)
3. Acuña Daniel (Buenos Aires)
4. James Darío (Buenos Aires)
5. García José (Córdoba)
6. Callejas Walter (Buenos Aires)
7. Vera Vazquez Fernando (Mendoza)
8. Bigongiardi Hugo (Buenos Aires)

Master +90 kg 
1. Duran Daniel (Caba)
2. Arrúa Gonzalo (Buenos Aires)
3. Sabella Ariel (Buenos Aires)
4. Bracco Augusto (Buenos Aires)

Master 50 hasta 80 kg 
1. Agüería Omar (Buenos Aires)
2. González Hugo (Salta)

Master 50 +80 kg 
1. Turchet Daniel (Tierra Del Fuego)
2. Rivarola Andrés (Córdoba)
3. Medina José (Entre Ríos)

Master 60 Años 
1. Sosa Dario (Santa Fe)
2. Aramburu Fernando (Buenos Aires)
3. Ayala Maximo (Buenos Aires)

Overall Master 
1. Duran Daniel (Caba)
2. Rivero Daniel (Córdoba)
3. Aravena Pablo (Neuquen)
4. González Hugo (Salta)
5. Ayala Carlos (Misiones)
6. Sosa Dario (Santa Fe)

Damas Culturistas 
1. Fernández Soledad (Caba)
2. López Ana (Córdoba)

Women´s Physique 
1. Sanchez Erica (Buenos Aires)
2. Rodríguez Yanina (Buenos Aires)
3. Coria Aida (Córdoba)
4. Zurita Graciela (Buenos Aires)
5. Figueredo Anahi (Santiago Del Estero)
6. Andia Maria Magdalena (Mendoza)
7. Danna Elsa (Salta)

Men´s Physique Junior hasta 1.70 Cm 
1. Martínez Emanuel (Santa Fe)
2. Escudero Pablo Mendoza

Men´s Physique Junior +1.70 Cm 
1. Koropeski Hugo (Misiones)
2. Miladin Agustin (Misiones)
3. Bonggio Tomas (Entre Rios)
4. Chludil Mauricio (Buenos Aires)
5. Albinati Nicolas (Buenos Aires)
6. Guardeño Jorge (Córdoba)
7. Grenziolo Ignacio (Buenos Aires)
8. Zubiaurre Santiago (Caba)
9. Corvo Nicolas Misiones
10. Bandeira Camilo (Buenos Aires)
11. Barbieri Emiliano (Buenos Aires)
12. Schvartz Joel (Entre Rios)

Men´s Physique Master 
1. Rodriguez Hernan (Buenos Aires)
2. Blangino Maximiliano Corboba
3. Antillon Vladimir (Buenos Aires)
4. González Claudio (Buenos Aires)
5. Vázquez Héctor Misiones

Men´s Physique hasta 1.66 Cm 
1. Mainetti Jonatan (Buenos Aires)
2. Cerrudo Jorge (Entre Rios)

Men´s Physique hasta 1.70 Cm 
1. Bitterman Gaston (Buenos Aires)
2. Navetta Diego (Buenos Aires)
3. Serafini Fernando (Buenos Aires)
4. Perez Agustin (Buenos Aires)
5. Vitali Sergio (Buenos Aires)

Men´s Physique Junior hasta 1.74 Cm 
1. Campos Javier (Buenos Aires)
2. García Cristian (Buenos Aires)
3. Miladin Agustin Misiones
4. Alejandro Perezlindo (Buenos Aires)
5. Cardascia Federico (Buenos Aires)
6. Juncos Cristian (Buenos Aires)
7. González Martin (Caba)
8. Cianca Julian (Buenos Aires)
9. Leccese Mariano (Buenos Aires)
10. Fernández José Luis (San Luis)
11. Lopez Leandro (Buenos Aires)
12. Henoch Cesar (Rio Negro)

Men´s Physique Junior hasta 1.78 Cm 
1. Galeano Matias (Buenos Aires)
2. Decorte Daniel (Córdoba)
3. Villaruel Damian (Buenos Aires)
4. Zubiaurre Santiago (Caba)
5. Bandeira Camilo (Buenos Aires)
6. Antillon Vladimir (Buenos Aires)
7. Schvartz Joel (Entre Rios)

Men´s Physique Junior +1.78 Cm 
1. Avancini Daniel (Córdoba)
2. De Freitas Paulo (Caba)
3. Luna Diego (Buenos Aires)
4. Mayo Leandro (Buenos Aires)
5. Guardeño Jorge (Córdoba)
6. Kim Cristian (Córdoba)
7. Wagner Sergio (Buenos Aires)
8. Lambeaux Cedric (Santa Fe)
9. Perez Cristian (Buenos Aires)
10. Vergara Santiago (Entre Rios)
11. Santin Matias Mendoza
12. Toñanez Ivo (Chubut)
13. Gonzalez Ramon (Rio Negro)

Overall Men´s Physique 
1. Bitterman Gaston (Buenos Aires)
2. Koropeski Hugo Misiones
3. Avancini Daniel (Córdoba)
4. Galeano Matias (Buenos Aires)
5. Campos Javier (Buenos Aires)
6. Rodriguez Hernan (Buenos Aires)
7. Martinez Emanuel (Santa Fe)
8. Mainetti Jonatan (Buenos Aires)

Bikini Junior 
1. Garcia Julieta (Buenos Aires)
2. Salvai Juana (Santa Fe)
3. Silva Lara (Buenos Aires)
4. Oviedo Candela (Córdoba)
5. Basualdo Ayelen (Buenos Aires)
6. Scianca Veronica (Buenos Aires)
7. Ayala Fernanda (Córdoba)
8. Delgadillo Betsabel (Salta)
9. Bidegain Beatriz (Buenos Aires)

Bikini Master 
1. Aramayo Susana Tucuman
2. Quadri Analia (Buenos Aires)
3. Gomez Pamela (Buenos Aires)
4. Gutierrez Romina (Buenos Aires)
5. Zapata Vanina (Buenos Aires)
6. Gomez Anabella (Buenos Aires)
7. Cozzi Marisol (Buenos Aires)
8. Rovetto Sabina Rosario
9. Catania Antonella Tucuman
10. Martinez Maria Eugenia Chaco
11. Betelu Mariela (Buenos Aires)
12. Vezzi Romina (Buenos Aires)
13. Canovas Jesica (Córdoba)
14. Mendoza Alejandra (Caba)

Bikini Gran Master 
1. Leguizamon Silvia (Salta)
2. Matuk Ana Laura (Buenos Aires)
3. Cozzi Marisol (Buenos Aires)
4. San Justo Daniela (Buenos Aires)
5. Minadeo Jessica Misiones
6. Reggiani Romina (Neuquen)
7. Reyna Maria Angelica (Córdoba)
8. Barraza Myriam (Buenos Aires)

Bikini hasta 1.60 Cm 
1. Bottarelli Josela (Buenos Aires)
2. Quadri Analia (Buenos Aires)
3. Briccola Romina Tucuman
4. Gomez Anabella Bsas
5. Salvai Juana (Santa Fe)
6. Scianca Veronica (Buenos Aires)
7. Cid Vanesa (Neuquen)
8. Oviedo Candela (Córdoba)
9. Martinez Maria Eugenia Chaco

Bikini hasta 1.63 Cm 
1. Juarez Analia Formosa
2. Paz Cecilia Chaco
3. Alvarez Victoria (Córdoba)
4. Silva Lara (Buenos Aires)
5. Benitez Daiana (Buenos Aires)
6. Escudero Carla (San Luis)

Bikini hasta 1.66 Cm 
1. Aramayo Susana Tucuman
2. Garcia Julieta (Buenos Aires)
3. Zapata Vanina (Buenos Aires)
4. Catania Antonella Tucuman
5. Vezzi Romina (Buenos Aires)

Bikini hasta 1.69 Cm 
1. Corzo Luciana Tucuman
2. Gutierrez Romina (Buenos Aires)
3. Leguizamon Silvia (Salta)
4. La Forgia Lucrecia (Buenos Aires)
5. Betelu Mariela (Buenos Aires)

Bikini H +1.69 Cm 
1. Degani Maria Laura (Buenos Aires)
2. Gomez Pamela (Buenos Aires)
3. Castro Natalia (Buenos Aires)
4. Reggiani Romina (Neuquen)

Overall Bikini 
1. Aramayo Susana Tucuman
2. Garcia Julieta (Buenos Aires)
3. Juarez Analia (Formosa)
4. Bottarelli Josela (Buenos Aires)
5. Leguizamon Silvia (Salta)
6. Degani Maria Laura (Buenos Aires)
7. Corzo Luciana (Tucuman)

Culturismo Clásico Junior 
1. Frigerio Fabrizio (Córdoba)
2. Alvarez Abel (Córdoba)
3. Aguirre Merlach Lautaro (Corrientes)
4. Passione (Lucas) (Buenos Aires)

Culturismo Clásico Master 
1. Lagos Juan (Buenos Aires)
2. Herrero Galvez Fernando (Córdoba)
3. Izquierdo Mariano (Buenos Aires)

Culturismo Clásico hasta 1.71 Cm 
1. Lagos Juan (Buenos Aires)
2. Lopez Raul (Córdoba)
3. Echenique Eduardo (Mendoza)
4. Ramirez Andrés (Entre Ríos)
5. Zitta Alejandro (Buenos Aires)
6. Meza Rodrigo (Chaco)
7. Ayuso Alejandro (Buenos Aires)
8. Cuellar Pablo (Tucumán)

Culturismo Clásico hasta 1.75 Cm 
1. Paredes Julian (Córdoba)
2. Paz Lauro (Salta)
3. Sole Ignacio (Rio Negro)
4. Rodriguez Ivan (Buenos Aires)
5. Boyadjian Juan (Caba)
6. Gonzalez Sebastian (Santa Fe)

Culturismo Clásico hasta 1.80 Cm 
1. Graña Ivan (Santa Fe)
2. Anuch Pablo (Salta)
3. Ruiz Mártin (Buenos Aires)
4. Cabrera Julian (Buenos Aires)
5. Frigerio Fabrizio (Córdoba)
6. Parada Claudio (San Juan)
7. Mattos Gustavo (Buenos Aires)
8. Usseglio Emmanuel (Buenos Aires)
9. Esnaola Gabriel (Buenos Aires)
10. Contreras Santiago (Neuquen)

Culturismo Clásico +1.80 Cm 
1. Cossi Marcos (Buenos Aires)
2. Cuellar Alvaro (Tucumán)
3. Huarte Santiago (Córdoba)
4. Pintos Miguel (Formosa)
5. Morinigo Mario (Buenos Aires)
6. Alvarez Abel (Córdoba)
7. García Braian (Buenos Aires)
8. Schmerco Daniel (Buenos Aires)

Overall Culturismo Clásico 
1. Paredes Julian (Córdoba)
2. Cossi Marcos (Buenos Aires)
3. Lagos Juan (Buenos Aires)
4. Graña Ivan (Santa Fe)
5. Frigerio Fabrizio (Córdoba)

Bodyfitness Junior 
1. Rivarola Andrea (San Luis)

Bodyfitness Master hasta 1.63 Cm 
1. Delgado Valeria (Salta)
2. Balli Natalia (Caba)
3. Pastre Joanna (Buenos Aires)
4. Irala Lorena (Formosa)
5. Aroca Nelida (Neuquen)
6. Zuebas Lely (Chaco)

Bodyfitness Master +1.63 Cm 
1. Echenique Alejandra (Buenos Aires)
2. Valdez Gabriela (Santa Fe)
3. Castelli Maria Soledad (Santiago Del Estero)
4. Gonzalez Rita (Buenos Aires)

Bodyfitness Gran Master 
1. Bosini Liliana (La Rioja)
2. Contreras Liliana (Córdoba)
3. Pomilio Adriana (Rio Negro)
4. Silva Sandra (Buenos Aires)
5. Arce Lilian (Tierra Del Fuego)

Bodyfitness hasta 1.58 Cm 
1. Delgado Valeria (Salta)
2. Balli Natalia (Caba)
3. Barua Lilian (Buenos Aires)
4. Pastre Joanna (Buenos Aires)
5. Aroca Nelida (Neuquen)
6. Rivarola Andrea (San Luis)

Bodyfitness hasta 1.63 Cm 
1. Luciani Lorena (Buenos Aires)
2. Maldonado Natalia (Rio Negro)
3. Contreras Karina (Caba)
4. Irala Lorena (Formosa)
5. Testa Carolina (Buenos Aires)

Bodyfitness hasta 1.68 Cm 
1. Echenique Alejandra (Buenos Aires)
2. Coronel Solana (Córdoba)
3. Manicler Laura (Chubut)
4. Copa Julieta (Salta)
5. Valdez Gabriela (Santa Fe)

Bodyfitness +1.68 Cm 
1. Danei Marina (Buenos Aires)
2. Rodríguez Cintia (Córdoba)
3. Peralta Roxana (Buenos Aires)

Overall Bodyfitness 
1. Delgado Valeria (Salta)
2. Luciani Lorena (Buenos Aires)
3. Danei Marina (Buenos Aires)
4. Echenique Alejandra (Buenos Aires)
5. Bosini Liliana (La Rioja)

Wellness hasta 1.63 Cm 
1. Cisneros Andrea (Buenos Aires)
2. Fondevilla Florencia (Buenos Aires)
3. Rosito Nadia (Buenos Aires)
4. Lobos Anabel (Neuquen)
5. Tazzioli Florencia (Córdoba)
6. Quiñonez Analia (Córdoba)
7. Perez Mirta (Tucuman)

Wellness +1.63 Cm 
1. Ferrari Natalia (Buenos Aires)
2. Cenbauer Andrea (Santa Fe)

Overall Wellness 
1. Cisneros Andrea (Buenos Aires)
2. Ferrari Natalia (Buenos Aires)

Senior hasta 60 kg 
1. Fassio Gerardo Tucumán
2. (Caba)llero Ariel (Santa Fe)
3. Alfaro Carlos (Caba)

Senior hasta 65 kg 
1. Lopez Lodi Santiago (Buenos Aires)
2. Guedes Alejandro (Buenos Aires)

Senior hasta 70 kg 
1. Mongelos Gastón (Rio Negro)
2. Leonardo Ivan (Buenos Aires)
3. Barrios Gustavo (Buenos Aires)
4. Caon Mario (Córdoba)
5. Saez Nelson (Córdoba)
6. Mardone Gerardo (Neuquen)

Senior hasta 75 kg 
1. Rojas Atilio (Entre Ríos)
2. García Luis (Buenos Aires)
3. Aranda Mario (Buenos Aires)
4. Ilheu Brian (Buenos Aires)
5. Roca José (Salta)
6. Bastian Matías (Santa Fe)
7. Lopez Traynor Matías (Buenos Aires)
8. Gonzalez Pellegrini Rodrigo (Corrientes)

Senior hasta 80 kg 
1. Viñas Buteler Tomás (Córdoba)
2. Lozupone Mauro (Caba)
3. Constanzo Jorge (Neuquen)
4. Fontaiña Dario (Buenos Aires)
5. Mora Richard (Rio Negro)
6. Murua Guillermo (Córdoba)
7. Galleguillo Ruben (San Juan)
8. Gonzalez Marcelo (Neuquen)
9. Orcuño Eduardo (Buenos Aires)

Senior hasta 85 kg 
1. Juarez Luis (Buenos Aires)
2. Aravena Pablo (Neuquen)
3. Leal Matías (Córdoba)
4. Montiel Maximiliano Formosa
5. Ledesma Sergio (Buenos Aires)
6. James Darío (Buenos Aires)
7. Gonzalez Hernan (Santa Fe)
8. Fucci Pablo (Buenos Aires)
9. Retamozo Javier (Buenos Aires)
10. Nocera Diego (Buenos Aires)
11. Pelletti Sergio (Santa Fe)

Senior hasta 90 kg 
1. Miranda Eduardo (Córdoba)
2. Duran Gabriel (Buenos Aires)
3. Plaza Nicolás (Salta)
4. Mercado Gustavo (Buenos Aires)
5. Rodriguez Lucio (Santiago Del Estero)
6. Puey Maximiliano (Buenos Aires)
7. Gallego Emiliano (Buenos Aires)
8. Funes Cristian (Santa Fe)
9. Moreno Victor (Buenos Aires)
10. Plaza Nicolás (Salta)
11. García José (Córdoba)
12. Chiardola Hernán (Entre Ríos)
13. Farias Sergio (La Rioja)

Senior hasta 95 kg 
1. Manresa Diego (Buenos Aires)
2. Chumbita Miguel (La Rioja)
3. Arriola Humberto (Buenos Aires)

Senior hasta 100 kg 
1. Duran Daniel (Caba)
2. Sain José Luis (Buenos Aires)
3. Pereira Joaquin (San Juan)
4. Alvarez José María (Córdoba)

Senior +100 kg 
1. Cortez Rodrigo (Buenos Aires)
2. Chinetti Ignacio (Buenos Aires)
3. Casoli Sebastian (Santa Fe)

Overall Senior 
1. Cortez Rodrigo (Buenos Aires)
2. Duran Daniel (Caba)
3. Miranda Eduardo (Córdoba)
4. Juarez Luis (Buenos Aires)
5. Manresa Diego (Buenos Aires)
6. Rojas Atilio (Entre Ríos)
7. Viñas Buteler Tomás (Córdoba)
8. Mongelos Gastón (Rio Negro)
9. Lopez Lodi Santiago (Buenos Aires)

Cartel del evento

¿Existe el físico ideal?


Muchas veces nos preguntamos cuales son las medidas ideales para un cuerpo trabajado. Existen varias fórmulas para determinar las proporciones de  “el cuerpo ideal“.

La medición de nuestros músculos, nos permite obtener información para ajustar la dieta o el entrenamiento, según nuestros progresos.

Se han realizado todo tipo de fórmulas propuestas a través de los años para lograr encontrar el “ideal de proporciones”, pero el Fisicoculturismo es un deporte muy visual.

Steve Reeves era conocido como uno de los más simétricos y estéticamente agradables bodybuilders de todos los tiempos, a pesar de que no era “grande” como los actuales.

Reeves escribió sobre las medidas ideales y estuvo cerca de lograr su propio físico ideal. Uno de los criterios para su ideal de proporciones, entre otros, eran los brazos, el cuello y los gemelos con la misma circunsferencia. Su fórmula de “proporciones ideales” fue la siguiente:

Biceps = 252% del tamaño de la muñeca
Gemelos = 192% del tamaño de tobillo
Cuello = 79% del tamaño de la cabeza
Pecho = 148% del tamaño de la pelvis
Cintura = 86% del tamaño de la pelvis
Rodilla = 175% del Muslo

Creo que éste y otros ideales de medición son muy interesantes, pero hay que tener cuidado con algunas de las fórmulas, porque si se basaron en el uso de esteroides, puede desanimarnos al tratar de perseguir una meta imposible para un fisicoculturista natural o con alguien totalmente diferente en estructura ósea.

En cualquier caso hay que tener en cuenta que son solo apreciaciones subjetivas lo que es una medida ideal. Al final, la única opinión que importa es la tuya.

Rutina de entrenamiento para principiantes de 3 días


Muchas veces los principiantes cometen el error de usar las rutinas de los grandes atletas fitness o culturistas profesionales que ven en las revistas de musculación y fitness, lo correcto es usar una rutina que se adapte a su realidad y nivel. Una rutina ideal para principiantes de 3 días es la siguiente.

NOTA: Para obtener el máximo resultado  y rendimiento se debe añadir una buena dieta ya que la rutina por si sola no funciona tiene que ir acompañada de una DIETA que es lo fundamental en este mundillo.

Rutina de 3 días de Cuerpo entero para Principiantes

Realice la rutina en 3 días no consecutivos, por ejemplo, lunes martes y viernes.

Press de Banca Inclinado

Press de Banca con Mancuernas

Remo con Mancuerna a una mano

Pullover

Elevaciones tipo Pájaro

Remo al Mentón

Curl con Mancuernas

Jalón en Polea para Triceps

Hack Squat

Lunges o Tijeras con Mancuernas

Curl Femoral Tumbado

Gemelos en máquina

Series y repeticiones

Realice 2 series de cada ejercicio entre 10 a 12 repeticiones las primeras 4 semanas, Pasar a 3 series después de las 4 semanas.

Las 4 primeras semanas (2 series por ejercicio) realice el entrenamiento en 45 minutos

Después de las 4 primeras semanas (3 series por ejercicio) realice el entrenamiento en 60 minutos.

Puede añadir si desea de acuerdo a su objetivo trabajo cardiovascular (20 min a 30 min) los días libres y abdominales 4 series de levantamiento de piernas de 15 a 30 repeticiones.

Mr. Sonora FMFF 2016 (resultados)

Resultados del Mr. Sonora FMFF 2016, evento celebrado el pasado 12 de Agos to en Sonora (México), y bajo siglas FMFF (Federación Mexicana de Fisicoconstructivismo y Fitness).

Resultados Mr. Sonora FMFF 2016

Principiantes
1. Ronaldo López Acosta
2. José María Pazos
3. Andrés Aispuro

Juvenil 20 años
1. Renan Cervín De La Mora
2. Luis Fernando Gutiérrez
3. Jesús Gutiérrez Chávez

Model Fitness
1. Julio César Zazueta
2. José Ricardo Mendoza
3. Manuel Borbón

Novatos hasta 75 kg
1. Manuel De Jesús Tanori
2. Hugo Ballesteros
3. Omar Alejandro Arellano

Novatos hasta 80 kg
1. Erick Alberto López
2. Lucio Enrique Pérez
3. Daniel Martínez Hernández

Novatos más de 80 kg
1. Juan Carlos Anaya
2. Esteban Cubillas Castillo
3. José Martínez Mungaray

Fitness Figure
1. Margarita Flores Regalado
2. Marta Lepe Morales
3. Vanessa Navarro Estrada

Men´S Physique hasta 174 cm
1. Edgar Eduardo Sánchez
2. Ricardo López Cruz
3. Luis Fernando Sánchez Sánchez

Men´S Physique más de 174 cm
1. Esteban Cubillas Castillo (Absoluto)
2. Carlos Eduardo Del Río
3. Jorge Luis López

Classic Physique
1. Carlos Eduardo Del Río
2. Erick Alberto López
3. José María Pazos

Bikini +160 cm
1. Lilián López (Absoluto)
2. Alina Isabel Verduzco
3. Lluvia Bustamante

Wellness 160 cm
1. Elizabeth Cázarez Toledo (Absoluta)
2. Blanca Leonila De La Herrán
3. Yessenia Yamilet Reyez

Wellness +160 cm
1. Lucero Guadalupe Delgado
2. María Elena Lara
3. Dulce Esperanza García

Fisicoconstructivismo Estatal
1. Raúl Barrón (Absoluto)
2. Dennis Paul Olivas Molina
3. Luis Alberto Felix

Clasificado Nacional
1. Alejandro Ruiz
2. Juan Fidel Álvarez Lima
3. Richard Bronger

Bikini Fitness Nacional
1. Nicole Verdugo
2. Viridiana Jazmín Haro
3. Daniela Pérez Esquer




Boksburg Classic IFBB 2016 (resultados)

Resultados del Boksburg Classic IFBB 2016, evento celebrado el pasado 8 de Agosto en el  Kempton Park Civic Centre de Sudádrica.

Resultados Boksburg Classic IFBB 2016

Júnior (hasta 16 años)
1. Dylan Goodman
2. Thornton Fincham

Júnior (hasta 18 años)
1. Oratile Mphahlele
2. Tashja de Beer
3. Donovan Janse van Rensburg
4. Sajidh Khan
5. Kgomotso Mokoena
6. Tshepo Majadibodu

Júnior hasta 23 años y 75 kg
1. Ronnie Els
2. Vele Dzivhani
3. Ernest Mahlangu
4. Ayrton de Freitas
5. Jeff Mofokeng
6. Anthony Muller

Júnior hasta 23 años y más de 75 kg
1. Morne Vermaak
2. Keagan Schut
3. Sifiso Masilela
4. Antonie de Beer
5. Corne Jansen van Rensburg
6. Victor Mhalanga

Classic Bodybuilding Júnior
1. Adrian Brown
2. Katlego Matli
3. Bradley Smith

Athletic Physique Júnior
1. Ayrton de Freitas
2. Jaco van Wyk
3. Leon van Blommenstein
4. Reggie Cartwright
5. Tyron Ings

Master +40
1. Terrence Pillay
2. Tshepo Zondo
3. Willie Britz
4. Thabiso Moletsane

Master +50
1. Godfrey Moganedi

Ladies Beach Bikini hasta 163 cm
1. Candice le Roux
2. Bianca Janse van Rensburg
3. Talitha Oosthuizen

Ladies Beach Bikini +163 cm
1. Lauren Smithers

Ladies Fitness Bikini +35
1. Belinda Grooteman
2. Christeline Harmse
3. Teeonna Lock
4. Malyna Krenek
5. Tanja Fourie
6. Chrisel Beukes

Ladies Fitness Bikini hasta 163 cm
1. Karly Farah
2. Zandalee Blignaut
Tanneth-Lee Dornbrack

Ladies Fitness Bikini +163 cm
1. Carmen Botha
2. Mariska du Plessis
3. Nicci Landman
4. Nedine Alberts

Bodyfitness (Open)
1. Anke vd Merwe
2. Coral Brooks

Women´s Physique (Open)
1. Duduzile Dlangalala

Classic BOdybuilding
1. Rudie Fourie
2. Lucas Manene

Men´s Physique hasta 178 cm
1. Jason Pillay
2. Collen Kekana
3. Jaco van Wyk
4. Francis Malapela
5. Isaac Mobamai

Men´s Physique +178 cm
1. Godwin Mhaka
2. Clayton Snyman
3. Ryno Van Heerden
4. Pierre Fivaz

Novice hasta 80 kg
1. Thomas Van Baalen
2. JJ Brits
3. Jason Du Preez
4. Derrick Ndlovu
5. Anthony Muller
6. Tshepo Lepadima

Novice +80 kg
1. Keagan Schut
2. O'Neil Sonickson
3. Frank Maposse
4. Bonginkosi Masilela
5. Sifiso Masilela
6. Ruanne Janse van Rensburg

Culturismo 65 kg
1. Tomson Dlamini
2. Nasir Abashe
3. Christopher Motloung
4. Silent Tshidi

Culturismo 75 kg
1. Quintin Bezuidenhout
2. Tumi Kekana
3. Augustine Paige
4. Robert Sibiya
5. Jason du Preez
6. Kwena Mahowa

Culturismo 85 kg
1. Bongani Myaka
2. Johan Boshoff
3. Johan Terblanche
4. Terrence Pillay
5. O'Neil Sonickson
6. Bonginkosi Masilela

Culturismo 95 kg
1. Jason Steenkamp
2. Hein Holtzhausen
3. Dylan Wepener
4. Wanda Khuzwayo

Culturismo +95 kg
1. Paul Goredema

OVERALL JUNIORS
Morne Vermaak

OVERALL LADIES BEACH BIKINI
Candice le Roux

OVERALL LADIES FITNESS BIKINI
Carmen Botha

OVERALL SNR MEN'S BODYBUILDING
Bongani Myaka


Baikal Grand Prix IFBB 2016 (resultados)

Resultados del Baikal Grand Prix IFBB 2016, evento celebrado los pasados 6 y 7 de Agosto en Irkutsk (Rusia). Aleksandra Kepa, Adela Storzerova y Sergey Kukaev fueron campeones en sus respectivas categorías.

Resultados Baikal Grand Prix IFBB 2016

Fitness Femenino
1. Aleksandra Kepa (Polonia)
2. Olga Volokh (Rusia)
3. Karina Permiakova (Rusia)
4. Olga Demchuk (Ucrania)
5. Vanesa Belova (Latvia)
6. Tatiana Dvortsova (Rusia)
7. Vera Egorova (Rusia)

Bikini Fitness
1. Adela Storzerova (República Checa)
2. Yulia Khotkina (Rusia)
3. Kseniia Sheveleva (Rusia)
4. Natalia Lugovskikh (Rusia)
5. Kseniia Romanova (Rusia)
6. Victoria Kanivets (Rusia)
7. Eva Havelkova (República Checa)
8. Zaneta Szlezak (Polonia)
9. Kristina Nuut (Estonia)
10. Anna Solodova (Rusia)
11. Anzhela Viatkina (Rusia)
12. Irina Ambrosova (Rusia)
13. Anna Borovikova (Rusia)
14. Vladislava Zhukova (Rusia)
15. Olga Kaveshnikova (Ucrania)

Culturismo
1. Sergey Kulaev (Rusia)
2. Szymon Lada (Polonia)
3. Roman Dudushkin (Rusia)
4. Jan Turek (República Checa)
5. Ilya Lukovets (Bielorusia)
6. Ott Kiivikas (Estonia)
7. Igor Fedorov (Rusia)
8. Andrzej Kolodziejczyk (Polonia)
9. Artem Diyanov (Rusia)
10. Mikhail Sazonov (Rusia)
11. Aleksandr Filatov (Rusia)
12. Anatoly Kudlay (Ucrania)
13. Sergey Nuraliyev (Rusia)
14. Andrey Leonov (Rusia)


Qué es la dextrosa, beneficios y cómo tomarla


¿Qué es la dextrosa?

Dextrosa (también conocida como glucosa) es un tipo de carbohidrato de alto IG (Índice Glucémico). La dextrosa es usada por los culturistas y atletas para inducir un pico de insulina y reemplazar el glucógeno en las células musculares que se pierden durante el entrenamiento.

¿Qué es el índice glucémico?

El índice glucémico mide el ritmo y velocidad con la cual un carbohidrato entra al torrente sanguíneo. Mientras más alto sea el índice glucémico, más rápido se absorben. La dextrosa tiene un índice glucémico muy alto y se absorbe extremadamente rápido.

Picos de insulina y dextrosa

Los carbohidratos entran en el torrente sanguíneo como glucosa y tienes que ser quemados para energía, guardados en los músculos como glucógeno, o almacenados en las células adiposas como triglicéridos. Como la glucosa está en el torrente sanguíneo, el cuerpo estimula la liberación de la hormona insulina, la cual esencialmente, toma la glucosa de la sangre y determina donde será depositada.

La dextrosa tiene un alto valor en el índice glucémico, lo que significa que entra nuestro sistema extremadamente rápido y eso estimula una alta y rápida respuesta de la insulina. La insulina es una hormona muy anabólica, no sólo lleva la glucosa a los músculos, sino también proteínas, aminoácidos y otros nutrientes esenciales como la creatina, la glutamina, entre otros.

Dextrosa y entrenamiento de resistencia

Mientras la dextrosa es comúnmente más usada por las personas tratando de ganar músculo y peso, también puede ser usada por atletas de resistencia. Típicamente una dosis baja es usada y tomada gradualmente antes y durante el entrenamiento con 20-35 onzas de agua. (notar que también es esencial adecuar la toma de sodio cuando se consume tanto líquido.

¿Quien se puede beneficiar de usar suplementos de dextrosa?

Como mencioné antes, de igual modo atletas de resistencia pueden beneficiarse de tomar dextrosa. Personas buscando construir músculo y ganar peso tendrán un buen post entrenamiento con el suplemento de dextrosa. Los atletas de resistencia pueden obtener los mismos beneficios que provee la dextrosa con una buena bebida energética que contenga carbohidratos simples.

¿Cómo tomar la dextrosa?

En la mayoría de los casos ingerir carbohidratos de alto IG es una mala idea. Los carbohidratos de alto IG son los que tienden a ser almacenados como grasa porque le dan al cuerpo demasiada energía de forma casi instantánea, más de la que necesita. Si el cuerpo no necesita la energía, lo almacenará como grasa. Sin embargo, los culturistas y atletas se pueden beneficiar de tomar la dextrosa directamente después de una sesión de entrenamiento.

Estudios han demostrado que la cantidad optima de dextrosa que se necesita para inducir un pico de insulina tras un entrenamiento es de 60-75 grs. La dextrosa es particularmente efectiva cuando se mezcla con creatina, proteína whey y glutamina. El pico de insulina creado por la dextrosa moverá los nutrientes de los otros suplementos al músculo muy rápido.

Mito: Dietas altas en proteína hacen daño a los riñones


Algunos médicos han teorizado que una dieta alta en proteínas puede causar daño a los riñones debido al incremento en la producción de amoniaco. Que puede ser execrado por los riñones como urea. Como resultado, a personas con problemas renales se les prescribe una dieta baja en proteínas. Sin embargo la noción de que las dietas altas en proteínas son dañinas para los riñones en personas saludables es algo muy diferente.

Los investigadores que han conducido estudios sobre material publicado del tema, concluyen que “no hay evidencias significativas de efectos perjudiciales por la ingesta de altas cantidades de proteína en la función renal en personas saludables. Adicionalmente un estudio hecho con fisicoculturistas que consumían 2,8 gr de proteína por peso corporal versus atletas entrenados cuya ingesta de proteínas es moderada  no reflejó diferencias significativas en la función renal entre los dos grupos, por lo tanto es razonable cocluir que una dieta alta en proteinas NO hace daño a los riñones.

Esperamos que este artículo te haya ayudado a esclarecer algunas dudas sobre las dietas altas en proteínas. Estamos seguros de que las informaciones no dejarán de aparecer, sin embargo es responsabilidad de cada uno creer o no todo lo que se oye o lee. Ten siempre en mente que, si alguien dice algo que no pueda fundamentar en evidencias hay una razón …… probablemente no existan.

Suplementos de proteína para crear músculo


Los suplementos de proteínas ayudan a crear un ambiente interno que favorece y ayuda el crecimiento muscular. El trabajo pesado diario construye el músculo, pero el uso de batidos de proteínas de forma juiciosa puede ayudarle a sacar el máximo provecho de sus entrenamientos y, posiblemente, traer resultados más rápidos. No todos los batidos de proteínas son los mismos, y elegir el más adecuado puede significar la diferencia entre el éxito o un simple hábito  de batidos caros.

Uso

La proteína ayuda a reparar y construir el tejido muscular. Normalmente, las proteínas de los alimentos que comes realizan esta función, pero las personas que están tratando de construir músculo trabajan más duro que las personas promedio, por lo que causan más daño a los músculos. Esto requiere de reparación adicional, que requiere de proteínas adicionales. Su cuerpo también necesita un pequeño exceso de calorías diarias para proporcionar las materias primas para construir nuevo tejido muscular, y los suplementos de proteínas pueden proporcionar proteínas y calorías en una sola dosis de forma compacta

Fuente de proteína

Todas las fuentes de proteínas son buenas, pero los suplementos más eficaces provienen de fuentes de proteínas completas, tales como: suero de leche, la caseína y la soja. Estas proteínas contienen todos los aminoácidos esenciales, mientras que las proteínas de plantas como el cáñamo y el arroz contienen sólo unas pocas. Basándose únicamente en una proteína incompleta solo te deja en riesgo de una deficiencia en cualquiera de los aminoácidos que la fuente no contiene, y la reparación del músculo y el crecimiento puede ser obstaculizado. Proteínas de rápida asimilación como el suero y la soya son útiles para pre-entrenamiento, de combustible, de recuperación y meriendas entre comidas porque dejan el estómago y pasan a la sangre rápidamente. Proteínas de asimilación lenta, como la caseína, proporcionan un efecto de liberación lenta, manteniendo los niveles de proteína estables durante un largo periodo de tiempo. Esto hace que sean más eficaces como sustitutos de alimentos.

Cantidad

Incluso los culturistas no necesitan tanta proteína como muchos piensan. De acuerdo con la American Dietetic Association, 0,77 g por libra de peso corporal es suficiente – que se traduce en 154 g por día para una persona de 200 libras. El contenido de proteínas varía mucho según la marca, pero el promedio es de unos 30 g de proteína por porción. Realizar un seguimiento de su dieta durante unos días para tener una idea de la cantidad de proteína que se obtiene de fuentes de alimentos integrales, y elegir un suplemento de proteínas que se ajusta a sus hábitos. No es un caso de “más es mejor” – la proteína en exceso puede causar daño hepático y renal a largo plazo, y no va a ayudar a construir el músculo rápido.