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La importancia del ejercicio aeróbico


Este mes, vamos a tratar un tema que a menudo es motivo de controversia entre los practicantes de pesas, ya sean simples aficionados o competidores. Se trata de la utilidad y aplicación del trabajo aeróbico. Antes que nada y para evitar confusiones y discusiones estériles, vamos a definir las posibles áreas de influencia del ejercicio aeróbico.

Área de salud

En este sentido, los beneficios de una actividad cardiovascular llevada a cabo de forma adecuada a la edad, condición física y con la frecuencia adecuada están fuera de toda duda. En relación con el efecto beneficioso del ejercicio cardiovascular podemos destacar la mejora en la circulación coronaria, mejorando la distribución de los capilares en el músculo cardíaco o la habilidad del corazón para desarrollar nuevos ramales de arterias sanas que puedan llevar la sangre a lugares adonde llegaba de forma deficiente.

También se produce un aumento de volumen de la cavidad ventricular, lo que supone una disminución de la frecuencia cardíaca en reposo y el consiguiente ahorro en el gasto cardíaco. Así mismo, los estudios demuestran que se produce una reducción de los niveles de grasas en la sangre y un descenso del colesterol y los triglicéridos que se depositan en las paredes de las arterias. En algunos casos también se obtiene una ligera disminución de la tensión arterial en reposo, resultando un excelente complemento en la terapia con medicamentos para la hipertensión. También mejora la capacidad para captar y consumir oxígeno, lo que nos permite afrontar la actividad física con mayor eficacia.

En líneas generales y para finalizar, diremos que la actividad aeróbica supone una mejora sustancial en el estado global del organismo y en consecuencia en la calidad de vida.

Área de rendimiento

Se refiere a la necesidad de mejorar específicamente la resistencia aeróbica con el objeto de alcanzar determinadas marcas en la competición deportiva. Es muy posible que en este caso, se traspasen los límites que separan la actividad saludable de la perjudicial en aras de alcanzar el máximo rendimiento.

Área de estética corporal

La actividad física, en general, y la aeróbica, en particular, también se utiliza como medio de alcanzar objetivos de carácter estético. Así pues, es frecuente que los profesionales del sector del fitness recomienden a sus alumnos realizar ejercicio aeróbico con el objeto de reducir los niveles de grasa corporal y adquirir, así, un aspecto más musculoso o simplemente delgado. Este parece ser el objetivo prioritario de la mayoría de las personas que acuden a un gimnasio lo cual no debe suponer, en ningún caso, un menosprecio de los beneficios que a nivel de salud y calidad de vida se obtienen con el ejercicio.

Actualmente, cualquier centro deportivo posee diferentes aparatos para realizar actividad aeróbica, pudiendo destacar, por más usuales, las cintas de correr, las bicicletas estáticas, los aparatos de remo o los simuladores de escaleras. La creciente demanda del usuario por estos aparatos a supuesto la creación de empresas especializadas que pudieran dar respuesta a este flujo de interés y la consolidación de un mercado que sin duda contribuye a la creación de riqueza. Mi enhorabuena para todos. Felicitaciones, también, a aquellas personas que hacen un uso inteligente de estos aparatos con el fin de mejorar su condición física y su salud. 

Mis más sinceras condolencias a todas aquellas víctimas que se torturan inútilmente sobre esas máquinas infernales en un vano intento por reducir sus niveles de grasa corporal y perder peso. ¿A cuántas personas conocéis que hayan adelgazado significativamente haciendo aeróbicos y sin hacer dieta? Yo, a ninguna. Ahora me diréis que cuando termináis de correr o pedalear habéis perdido peso porque la máquina dice que habéis quemado 300 calorías en media hora y que por consiguiente, estáis en el buen camino para desprenderse de esos kilos que os sobran.

Es posible que para apoyar vuestra fe, citéis un artículo aparecido en la revista "Salud, moda y michelines" donde aparece una tabla de consumo calórico por actividad física y donde dice que correr gasta 600 ú 800 calorías por hora. Si dais crédito a esas informaciones no me extrañaría que votarais a determinado partido político por lo que dice en su programa electoral.

Estas tablas reflejan una realidad que no tiene nada que ver con la mayoría de las personas que acuden a un gimnasio. Los consumos calóricos están basados en estudios llevados a cabo con deportistas entrenados y en condiciones ideales, no con personas obesas, de vida sedentaria o carentes de una condición física aceptable. Es cierto que sobre una bicicleta es posible llegar a consumir hasta 1000 cal./h. pero para alcanzar ese nivel de gasto energético hay que ser un atleta capaz de soportar el esfuerzo que supone correr un Tour de Francia.

No se puede establecer ningún paralelismo entre un ciclista profesional y un ama de casa. Quiero decir que para obtener una reducción significativa de peso y mantenerlo a largo plazo basando el déficit calórico en el consumo energético por ejercicio hay que estar dispuesto a convertirse en un atleta y eso es algo que está fuera del alcance del 90% de las personas que acuden a un centro deportivo.

Sencillamente, por falta de tiempo, de motivación, de disciplina, de voluntad, de capacidad, de constancia ... En todo caso me gustaría insistir en que no se puede obtener una disminución acusada y sostenida del peso corporal por medio del ejercicio, sea aeróbico o anaeróbico, sino se efectúa una disminución del aporte calórico. ¿Necesitáis pruebas?

Las hay y muy reveladoras. Tan solo dos ejemplos que todos podéis constatar. Observad a la profesora de aeróbic de vuestro gimnasio. ¿Es escultural? Fantástico, seguramente ya nació así. ¿Le sobran unos 4 ú 8 Kg? ¿Cómo es posible que no esté musculada dando tres o cuatro clases diarias de aeróbic? ¿Qué esperanza puede tener una señora de 40 años que acude a clase dos o tres veces por semana una hora y a la que le apasionan los Donuts de chocolate. 

Sencillamente ¡Ninguna!

¿Habéis escuchado alguna vez las declaraciones de una gimnasta de rítmica cuando habla de su preparación? Seguramente ya sabíais que entrenan de cinco a ocho horas diarias, pero ¿sabíais que siguen un régimen dietético estricto y que alguna vez se van a dormir con tan solo una ensalada y un poco de pescado?

Cabría pensar que con el ejercicio que realizan podrían comer como elefantes y permanecer delgadas, pero no es así. Desalentador. No estoy diciendo que el ejercicio aeróbico no consuma calorías, ni mucho menos, lo que quiero decir es que para quemar una cantidad significativa hay que entrenar como un atleta, que los aparatos cardiovasculares no reflejan el consumo calórico real y que no se puede perder grasa y mantener un nivel saludable a largo plazo sin mantener un régimen dietético equilibrado.

Quiero remarcar el hecho, recientemente confirmado aunque hace tiempo sospechado, de que aunque la obesidad se produce siempre por un superávit calórico, existe una predisposición genética que hoy por hoy es de causa desconocida. Lo cierto es que hay personas que pueden comer de todo hasta hartarse y no engordan en absoluto (yo soy uno de esos casos) mientras que otras personas deben pasar toda la vida privándose de comer lo que realmente les pide el cuerpo. Es cierto que si uno ingiere menos calorías de las que gasta no puede engordar, pero es insoportable la idea de pasarse la vida haciendo una dieta de conejo.
Dejadme que ahora os exponga algunos datos que contribuirán a clarificar el papel de las grasas en el proceso de producción energética durante el ejercicio aeróbico. La utilización de glucógeno o de grasa como fuentes de energía, depende fundamentalmente de la duración e intensidad del ejercicio y no son de carácter exclusivo. Por ejemplo, durante el reposo se utiliza la grasa para aportar la energía necesaria para mantener el metabolismo basal. Tan solo el sistema nervioso y los glóbulos rojos utilizan glucosa. A medida que la actividad física se prolonga y aumenta de intensidad, se hace necesario el aporte de glucosa que permite una obtención más inmediata de energía.

A partir de ese punto si la actividad deriva hacia una componente más aeróbica, la relación entre hidratos de carbono (H.C.) y grasas será de un 50% y un 50% aproximadamente. Si la actividad alcanza altas cotas de intensidad y se convierte en anaeróbica, la relación será de un 10% de grasas y un 90% de H.C.

Conviene saber que el uso significativo de las grasas como fuente de energía no se produce de forma inmediata cuando iniciamos un esfuerzo, se necesitan de 20 á 30 minutos de actividad ininterrumpida.

También es importante destacar que se precisa cierta cantidad de H.C. para el funcionamiento del ciclo del ácido cítrico (fuente de energía aeróbica). Si no hubiera un nivel suficiente de glucosa disponible, el organismo comenzaría a producir glucosa a partir de otros substratos mediante un proceso llamado neoglucogénesis. Una vez el organismo obtiene, de forma regular, parte de la energía necesaria a partir de las grasas, cualquier incremento brusco de la intensidad (Cómo un sprint o una cuesta) obligará a utilizar H.C. como principal fuente energética.

De ello se desprende que para maximizar el uso de las grasas como combustible es esencial mantener un ritmo regular durante la actividad cardiovascular. Traducido en términos manejables estaríamos hablando de una actividad a ritmo constante manteniendo una frecuencia cardíaca que oscile entre el 75% y el 85% de la frecuencia cardíaca máxima obtenida en una prueba de esfuerzo.

Lógicamente, a la frecuencia cardíaca de trabajo hay que aplicar elementos de corrección en función de la edad, el estado de forma física o factores de riesgo. La pregunta que cabe hacerse es ¿cuantas personas están en condiciones de sacar adelante o soportar un programa de acondicionamiento físico completo?

Esto es: dos sesiones semanales de aeróbicos de 1 h. a 150 ó 160 pulsaciones por minuto, tres sesiones semanales de musculación de 1.30 h. Calentamiento incluido y estiramientos diarios. Digamos que solo un 10% de los asistentes a un gimnasio poseen la motivación, la capacidad y la voluntad de seguir un programa de tales características. Es pues evidente, que basar las expectativas de pérdida de grasa en un programa de ejercicio es del todo utópico para la inmensa mayoría de personas que necesitan adelgazar significativamente

Pero aún hay más datos a tener en cuenta. Como ya hemos dicho, es necesaria una cierta cantidad de glucosa para quemar grasa. Si estamos inmersos en un proceso de pérdida de grasa por medio de una dieta hipocalórica, es muy posible que en la fase final estemos ingiriendo una cantidad insuficiente de H.C. y nuestros niveles de glucosa sean bajos.

Para confirmar este hecho basta comprobar los niveles de cetona en orina (cetonuria) mediante unas tiras reactivas que venden en las farmacias. Si el color de la tira, una vez impregnada en la orina, indica un estado cetónico fuerte querrá decir que el organismo no dispone de glucosa suficiente y está utilizando grasas como fuente alternativa de energía. En principio es un buen dato puesto que nuestro objetivo es reducir los niveles de grasa, pero debemos considerar la posibilidad de que la energía necesaria para desarrollar dicho proceso se esté obteniendo de los aminoácidos. Se sabe que algunos de los aminoácidos que se utilizan en la neoglucogénesis son la leucina, la valina y la isoleucina (A.A. ramificados).

La variación en la concentración plasmática de dichos aminoácidos tiene entre otros efectos la presencia de un mayor cansancio y alteraciones hormonales y cerebrales que afectan a diversas funciones: estado de alerta, estado de ánimo, capacidad de rendimiento o concentración. ¿Os suenan estos síntomas, cuando lleváis ya cuatro meses a dieta estricta, entrenamientos en superserie, series descendentes y aeróbicos? También el músculo se ve afectado en la medida en que se ve obligado a liberar aminoácidos para la producción de energía.

No obstante, este proceso catabólico se palía gracias a la capacidad del músculo para sintetizar los aminoácidos que necesita para mantener sus estructuras, a partir de otros disponibles. A la vista de lo expuesto estoy seguro de que os estaréis haciendo muchas preguntas, pero las respuestas tendrán que esperar al próximo número ya que no puedo extenderme más. Pero antes de despedirme os diré que ninguno de mis alumnos de competición hace aeróbicos. ¿Sacrilegio? Bueno, ya veremos.

Fatiga muscular, inflamación, accidentes, lesiones y traumatismos


Es evidente que en la vida de un deportista la lucha contra los procesos inflamatorios y las condicionantes que crean en su rendimiento deportivo son una lucha constante por parte de preparadores y técnicos, en post de una rápida cesión de los síntomas, y una inmediata recuperación funcional de la actividad deportiva al máximo rendimiento. Cuando los procesos de adaptación muscular y orgánicos a las demandas continuas de un máximo rendimiento físico son deficitarios aparece el síndrome de fatiga crónica caracterizado por una pérdida de fuerza, hiperexcitabilidad muscular, alteraciones metabólicas,electrolíticas y neuroendocrinas que condicionan un importante grado de estrés físico y psíquico con una gran afectación muscular caracterizada por inflamación y daño tisular evolutiva que se hace más patente a medida que el grado de fatiga se prolonga.

El Complemento Condroral , contiene aquellos principios precisos -no doping positivo- para la recuperación muscular eficiente

A la hora de enfrentarnos con una patología osteoarticular de la índole que sea (traumática, metabólica, degenerativa etc.), tan importante como el síntoma fundamental, el DOLOR, es solucionar todo el cortejo patogénico que acompaña: EDEMA, INFLAMACION, CONTRACTURA e IMPOTENCIA FUNCIONAL, dando una respuesta terapéutica completa que garantice un funcionamiento correcto de la articulación afectada en el menor tiempo posible.

Siendo conscientes de que los tratamientos clásicos a base de Antiinflamatorios no Esteroideos, Analgésicos o Corticoides únicamente son paliativos y siempre condicionados a un "acostumbramiento" por parte del paciente que conlleva a progresivos aumento de las dosis y a una inevitable e importante iatrogenia, resulta preferible el uso de tratamientos basados en la complementarización y sinergia que la moderna Fitoterapia y Oligoterapia nos aporta. En este sentido el complemento CondroOral constituye una elección adecuada por su completa composoción aquellos principios precisos -no doping positivo- para la recuperación eficiente del deportista.

El calentamiento


El calentamiento es una técnica imprescindible y común antes de la práctica de cualquier actividad deportiva. El desarrollo e intensidad de la misma dependerá del tipo de deporte a practicar, la intensidad del mismo, las condiciones ambientales y del grado de preparación de cada deportista.

Si deseamos obtener el máximo de respuesta de nuestro organismo al esfuerzo al que lo queremos someter necesitamos previamente una adaptación del mismo, poniendo en marcha una serie de mecanismos para adecuar el sistema cardiaco, muscular, circulatorio, nervioso y respiratorio a las crecientes demandas a las que los vamos a someter para que respondan con su máxima eficacia.

Efectos y beneficios de un correcto calentamiento:

- Sobre la capacidad contractil muscular: el primer efecto del calentamiento es un aumento de la afluencia de sangre a los músculos que estamos ejercitando. Esto es importantísimo, y su primera consecuencia es el aumento de temperatura del grupo muscular ejercitado, con lo que conseguimos una disminución de la viscosidad intramuscular, disminución de los roces internos musculares y una mejora inmediata de su elasticidad. La capacidad contractil de los músculos agonistas se incrementa, y se favorece la capacidad de relajación de los antagonistas, favoreciendo los movimientos a gran velocidad. Por otra parte, el aumento de afluencia sanguínea aporta un aumento de oxígeno y nutrientes mejorando las condiciones funcionales del músculo.

- A nivel psicomotriz: la repetición de los movimientos previos al entrenamiento permiten fijar en el sistema neuromuscular el tipo de tarea que se le va a requerir, consiguiendo una mejora evidente del sentido cinético y psicológico, ya que con las repeticiones aumentamos la atención, la percepción sensorial y la concentración, creándose un estado mental necesario como soporte al esfuerzo físico que se va a exigir.

- Como prevención de lesiones: la falta de calentamiento previo al ejercicio provoca una intensa fricción entre las fibras musculares y una descoordinación entre agonistas y antagonistas que son los responsables de la mayoría de rupturas fibrilares, desgarros en tendones, fallos musculares, contracturas etc. que tan frecuentemente contemplamos.

Puesto que nuestra meta como terapeutas es optimizar al máximo el rendimiento de nuestros deportistas y minimizar el riesgo de lesiones, siempre exigimos el cumplimiento riguroso del periodo de calentamiento previo a cada entrenamiento o competición y sistemáticamente facilitamos este proceso con la ayuda que la moderna Fitoterapia nos aporta. Unos minutos previos al comienzo del calentamiento, e incluso justo antes de la competición, nuestros deportistas se aplican sobre las articulaciones y grupos musculares que más intensamente van a trabajar, una pequeña cantidad de un preparado a base de plantas medicinales denominado CONDROGEL , con un suave masaje circular en cada zona.

La composición y propiedades de cada uno de sus componentes es la siguiente:

- HARPAGOFITO: Gran poder analgésico, antiinflamatorio y decontracturante.
- ALOE VERA: Antiinflamatorio, regenerador y cicatrizante.
- ARNICA: Antiinflamatoria, analgésica, espasmolítica y antiedematosa.
- CALENDULA: Aniespasmódica, antiinflamatoria, cicatrizante.
- COSUELDA: Analgésica, antiinflamatoria, cicatrizante.
- MAYA: Antiedematosa
- CANELA: Rubefacciente, relajante muscular.
- CAYEPUT: Analgésica y rubefacciente.
- EUCALIPTO: Balsámico y rubefacciente.
- CLAVO: Analgésico, antiinflamatorio y espasmolítico.
- TEPEZCOHUITE: Analgésico y regenerador celular.
- TREMENTINA: Balsámica, rubefacciente. Antirreumática.

Como podemos observar una compleja composición, de actividad terapéutica inmediata, que resuelve perfectamente todas las necesidades tanto preventivas como curativas de la mayoría de los problemas localizados que la actividad deportiva puede originar. Su penetrabilidad es completa, no presenta intolerancias ni efectos secundarios indeseables y no es doping positivo.

Cómo lograr la perdida de grasa corporal y mantener sano a tu corazón

Todos sabemos o hemos escuchado en algún momento que el ejercicio cardiovascular es muy importante para mantener un corazón saludable y ayudarnos a perder peso. Siendo sinceros y creo que muchos de ustedes estarán de acuerdo conmigo, no existe nada más aburrido que sentarte en la bicicleta a pedalear o pasar una hora en la caminadora como hámster en un laboratorio y más aún si es Viernes por la tarde y en el gimnasio no se para ni siquiera una alma en pena que esté sedienta de un buen licuado de proteína en la cafetería. Estás solo, al ritmo de la elíptica, sediento y con  una pantalla de televisión enfrente en el mejor de los casos. De verdad esto llega a ser tan monótono que a menudo las personas optan por llevarse un libro o leer el periódico, lo cual es un gran error y es mejor en todo caso, que no hagas nada, pero esto te lo explicaremos más adelante.

¿Cómo lograr que  esa aburrida estancia en una máquina pueda convertirse en una verdadera sesión  de entrenamiento cardiovascular y que te  garantice un increíble catabolismo lipídico y  la grasa abandone tu cuerpo de una vez por todas?

Cuando el objetivo de las personas que asisten a un gimnasio es el reducir sus niveles de grasa corporal, lo primero que el entrenador les recomienda es llevar un programa de alimentación balanceada y “cardio”, ¡mucho cardio!. La mayoría de las personas  se suben al aparato y lo ponen a funcionar sin importar o sin saber cómo modular la intensidad necesaria para trabajar correctamente.

Ejercicio cardiovascular y Ejercicio aeróbico, conoce la diferencia

Hagamos  una diferencia de lo que es un ejercicio cardiovascular y el ejercicio aeróbico.

El ejercicio cardiovascular comprende todos aquellos movimientos que van a alterar la frecuencia cardiaca en reposo mediante cualquier movimiento, es decir, el hecho de desplazarte de un lado a otro o realizar un movimiento un tanto acelerado, implica un efecto cardiovascular, por ejemplo el subir las escaleras de tu casa implica un trabajo de este tipo, lo cual no quiere decir que se convierta o llegue a producirse un efecto aeróbico y por tanto pierdas grasa si lo haces constantemente.

La mayoría de las personas que acuden a un gimnasio siempre buscan  el área de ejercicio cardiovascular y clases de ejercicios aeróbicos “para perder grasa y tonificar”

El entrenamiento con  Resistencia Progresiva (Pesas) definitivamente no figura en sus planes porque no les gusta sentir dolor o peor aún, piensan que la grasa se les pondrá dura, siento mucho decirles que para que nuestras sesiones de cardiovascular sean productivas, debemos estar trabajando con la frecuencia cardiaca de entrenamiento correcta, sólo de esa forma, sabremos que se está llegando satisfactoriamente al umbral aeróbico, lo que garantiza que ocurra la  Beta-oxidación, proceso mediante el cual se lleva a cabo el transporte de ácidos grasos al interior de la célula en la mitocondria para ser usados como fuente energética y aunque no exista dolor muscular hay un agotamiento exhaustivo.

El músculo esquelético humano consta de dos tipos generales de fibras: “fibras de contracción rápida”, (15-40 mseg) y “fibras de contracción lenta” (40-100 mseg). Las fibras de contracción rápida no tienen mitocondrias, lo que indica que dichas células no pueden producir mucho ATP (principal fuente de energía) mediante respiración aerobia. Por el contrario, las fibras de contracción lenta contienen un gran número.

Estos dos tipos de fibras musculares son adecuadas en diferentes actividades: Por ejemplo, entrenar con pesas  o correr a gran velocidad dependen principalmente de las fibras de contracción rápida, capaces de generar más fuerza que sus contrapartes de contracción lenta. En las fibras de contracción rápida ocurre un desgaste rápido de la glucosa disponible en la fibra (almacenada en forma de glucógeno) y la producción de un producto final indeseable, el ácido láctico. Este, sale  de las células musculares activas hacia la sangre circulante, donde es transportado al hígado para convertirse de nuevo en glucosa.

La glucosa producida en el hígado se libera al torrente sanguíneo y por lo tanto puede regresar al músculo activo y continuar suministrando energía. Sin embargo, la formación de ácido láctico se acompaña de un descenso del pH dentro del tejido muscular lo que a veces produce el dolor y los calambres que acompañan al ejercicio intenso en el momento en el que lo estés realizando. El incremento de la acidez  junto con el agotamiento de las reservas de glucosa provoca  la sensación de fatiga muscular que es característica del ejercicio anaerobio (entrenamiento con pesas). Si en lugar de emplear los músculos para levantar pesas  se participa en un ejercicio aeróbico, como montar bicicleta o caminar con rapidez, la actividad puede prolongarse durante periodos más largos sin la sensación de dolor muscular o de fatiga. Los ejercicios aerobios como su nombre lo implica, están diseñados para permitir que los músculos trabajen por la vía aerobia. Los ejercicios aerobios dependen principalmente de la contracción de fibras lentas del músculo esquelético, capaces de generar menos fuerza, pero que pueden continuar funcionando durante largos periodos debido a la producción aerobia  continua de ATP sin la formación correspondiente de ácido láctico.

El ejercicio aerobio recibe su combustible inicial de las moléculas de glucosa almacenadas como glucógeno en los propios músculos, pero luego de unos pocos minutos los músculos dependen más y más de los ácidos grasos liberados en la sangre por el tejido adiposo (grasa). Cuanto mayor sea el periodo de ejercicio, mayor la dependencia de ácidos grasos. Así que los ejercicios aerobios como correr, montar bicicleta , remar , etc. a una intensidad adecuada y por un periodo mínimo de 35 minutos tiempo en el que se alcanza el umbral aeróbico de tu programa de ejercicio cardiovascular intenso  constituye una de las mejores formas de reducir el contenido de grasa de tu cuerpo.

Por otro lado, el ejercicio aeróbico, implica que la frecuencia cardiaca se eleve en promedio, a un 70 % de tu máxima capacidad; algo realmente difícil de  alcanzar y para las personas promedio y más aún, mantenerlo constante. Sabiendo esto, quisiera darte una breve explicación de la formula típica que se emplea para determinar que tu ejercicio cardiovascular sea realizado de manera que te permita alcanzar la fase aeróbica. Esta es la frecuencia común dentro del trabajo cardiovascular y se llama formula de Karvonen:

Frecuencia cardiaca de entrenamiento máximo

Se obtiene realizando la siguiente operación, (Ejemplo realizado para una persona de 25 años de edad).

220 – edad X 0.65

Es decir

220 – 25 X 0.65= 126.75 latido por minuto.

Existen algunos aparatos que miden la frecuencia cardiaca por medio de una banda que se coloca alrededor del torso y capta la señal de tus latidos enviándolas a un reloj o los censores que se encuentran en las máquinas de cardio que funcionan como parámetros (aunque no  muy exactos) para determinar el número de pulsaciones por minuto, nos pueden dar una referencia pero lo ideal es que aprendas a medirte tu frecuencia cardiaca.


¿Cómo puedes saber si estás alcanzando el número preciso de pulsaciones?

Lo anterior, lo podrás determinar mediante el pulso radial, que es donde está tu muñeca, o el pulso carótido que se encuentra a lado de la tráquea.

Deberás comenzar tu entrenamiento y aproximadamente a los 5 minutos de estar haciéndolo de forma intensa, detente, toma tu dedo índice y medio y toca la zona lateral izquierda de tu cuello y cuenta los latidos que estás dando durante los próximos 15 segundos; posteriormente, multiplícalos por cuatro, y tendrás el resultado. Si la cantidad de latidos no se acerca al resultado que obtuviste en la fórmula, deberás poner más resistencia a la máquina, o aumenta tu velocidad. Debes realizar cada sesión  con la mayor intensidad posible, tomando en cuenta tu capacidad cardiovascular, edad, lesiones (si existen) y el objetivo que  quieres alcanzar. 


La mayoría de las personas al iniciar ésta práctica no son tri-atletas; tal vez jamás lo han practicado de manera correcta, fuman mucho, tienen problemas cardiopulmonares, o han sido personas sedentarias por mucho tiempo, y esto, claro, disminuye la capacidad de poder realizar este tipo de trabajo de forma adecuada.

¿Cómo empezar correctamente?

Primero que nada debes estar consciente de que el realizar este tipo de ejercicio no es tan fácil como parece; he visto a personas que al estar en la máquina pueden pasarse todo el tiempo platicando como si estuvieran en un café actualizando sus chismes.

Una buena sesión de cardio, no te permite estar hablando, dado que hay una  deuda de oxígeno, tu respiración debe estar sumamente agitada, no importa el nivel de resistencia o inclinación que manejes en la máquina debido a que todos tenemos una condición cardiopulmonar diferente, y por tanto una resistencia diferente, así que no te preocupes por no manejar la misma intensidad de tu compañero de lado sino por mantenerte constantemente hidratado para evitar el descenso en la capacidad física de trabajo y en los mecanismos de termorregulación o aumento en la frecuencia respiratoria, hormigueo y entumecimiento que acompañan a la deshidratación.

Uno de los grandes beneficios del ejercicio cardiovascular realizado durante un periodo de tiempo prolongado es originar hipertrofia del músculo cardiaco y también aumento de volumen de sus cavidades ventriculares. En consecuencia, aumenta la fuerza del corazón y su eficacia. Por esta razón, el corazón de un atleta es mucho más poderoso que el de una persona normal y la capacidad que éste tiene para aumentar su gasto cardiaco y demandar cantidades elevadas de oxígeno y otros nutrientes a sus tejidos. La capacidad del sistema circulatorio para adaptarse al ejercicio es tan importante como los propios músculos para alcanzar un óptimo desarrollo físico. Estos, son solo algunos beneficios que se pueden obtener al realizar regularmente este tipo de entrenamiento, así que por cuestiones de salud principalmente no  debemos  pasarlo por alto.

Cuando vamos tras  una estrategia para “vernos bien” por la razón que sea, ponemos atención  generalmente en todo aquello que nos ofrezca lucir delgados. Tenemos para escoger entre los productos que nos ilusionan por instantes cuando después de aplicarlos la cinta métrica marca 1 pulgada menos, las cremas de toronja, las fajas de yeso, las píldoras de nopal, los jugos dietéticos, la dieta de la bebida milagrosa o la de temporal, las que fácilmente se ven dentro de revistas juveniles y un largo etc .

Tú y yo sabemos que de esto abunda en el mercado. ¿Pero es el peso en realidad  de lo que nos  queremos deshacer o son  aquellas llantitas  los que nos quitan el sueño? . Es más sencillo estar delgado (y que esa grasita acumulada alrededor del abdomen,  glúteos, brazos o las piernas permanezca aún después de haber perdido 8kg); que lucir verdaderamente saludable y con envidiable figura. ¡Pero a fin de cuentas es esto lo que buscamos! por tanto, debemos poner especial atención en que ese peso que  nos quitemos de encima sea por eliminación de grasa y no por pérdida de agua y músculos.

Vivimos constantemente preocupados por la cantidad de grasa presente en nuestro cuerpo y aunque, es por todos sabido que debemos eliminarla de nuestra dieta, no es el único factor a contemplar cuando buscamos tener un cuerpo estético: con muy poca grasa, glúteos y piernas con volumen, tono y forma en brazos, abdomen y espalda, pero sin perjudicar nuestra salud; Es necesario abarcar por lo menos cuatro aspectos: dieta,  entrenamiento, descanso y una adecuada suplementación y complementación.

Eres lo que comes

Si eres de los que creen que “el cuerpo es de extremo a extremo el reflejo del  pensamiento”, el secreto está en la actitud que te llevará  a conseguir mes a mes los resultados esperados; y   si también crees que “eres lo que comes”, entonces estarás de acuerdo en que es muy importante lo que entra a la boca. Por eso te  recuerdo que el tipo de alimentos, la cantidad y la calidad que de ellos consumas cotidianamente te proporcionarán la energía necesaria para que ocurran todas las reacciones químicas de  las células que te permiten mantenerte en un estado de salud óptimo y mejorar la pérdida de grasa corporal. Si nuestra ingesta energética  es mayor  en relación al gasto energético, es muy probable que se  forme grasa; si en tu menú diario abundan alimentos ricos en grasas saturadas y azúcares refinados de índice glucémico elevado, hay una tendencia a que exista mayor insulina en tu sangre y por ende se acumule grasa.

Grasas: enemigas y aliadas

Por la importancia que siempre le damos, sobre todo cuando pretendemos desecharla de nuestro cuerpo, te diré qué tipo de grasas definitivamente son nuestras enemigas y cuáles nuestras aliadas.

Veamos, las grasas o  ácidos grasos se clasifican según su largo de cadena de carbonos, en:

- Corta (menos de 8 carbonos)
- Media (8-12 carbonos)
- Larga (12-18 carbonos)
- Muy larga (menos de 18 carbonos)

Según su grado de insaturación en: 

- Saturados
- Monoinsaturados
- Poliinsaturados
- Ácidos grasos cis y trans (las moléculas trans se encuentran en las grasas hidrogenadas y parcialmente hidrogenadas)

¡Fíjate bien qué tipo de cosas comes!

Dependiendo de la estructura química que posean las grasas que consumimos, es más fácil su movilización, depósito y oxidación. Es decir, las grasas saturadas principalmente de cadena larga son más susceptibles a depositarse en el tejido adiposo respecto a los ácidos grasos insaturados. ¡Fíjate bien que tipo de cosas te comes!, seguramente en la envoltura de algunos alimentos encontrarás que proporción de éstas  contienen.

Se deben evitar en la dieta:

- Margarinas
- Manteca vegeta les
- Aceites hidrogenados y parcialmente hidrogenados
- Todos los productos que lo contengan

50 compuestos extraños que el cuerpo no puede metabolizar

El proceso de hidrogenación se utiliza para que los alimentos tengan una vida más larga en el estante, sin embargo es un método de procesamiento de alimentos que genera alrededor de 50 compuestos extraños que el cuerpo no puede metabolizar y por lo tanto se vuelven tóxicos. Entre algunos de los alimentos fabricados con estas grasas tenemos: galletas, donas, pan dulce, frituras, aderezos de ensalada, mayonesas, helados y dulces.

No todo lo que se encuentra en el supermercado es malo

Existen ciertos ácidos grasos que el organismo no puede producir internamente, por lo que se consideran indispensables en la dieta, así se denominan ácidos grasos esenciales, los que además de su función energética, actúan de manera importante en el organismo: para formar la estructura de las paredes de las células, incluyendo neuronas y nervios; ser precursores bioquímicos de mensajeros celulares, que regulan procesos inflamatorios; inmunológicos; de reproducción celular; del sistema neuronal; del sistema circulatorio, del sistema reproductivo y metabolismo energético entre otros.

Me refiero al ácido linoleico (LA)  y el ácido alfa linolénico (ALA), los ácidos grasos Omega 3  y  Omega 6, pues de ellos se derivan bioquímicamente moléculas distintas. A partir del Omega 6, se obtiene LA,  de él, nuestro cuerpo obtiene el ácido gama linoleico (GLA) de ahí el Dihomo gama linolénico (DGLA) que después de una cadena bioquímica es precursor del ácido araquidónico (AA).

Por otra parte del omega 3 se produce ALA, precursor del ácido eicosapentaenóico (EPA) y  éste del ácido docosahexaenóico (DHA) regulando así, una gran cantidad de procesos bioquímicos en el cuerpo  entre ellos, las funciones inflamatorias y anti inflamatorias.

¿En dónde se encuentran estos aceites?

Fuentes de Omega 6

El ácido linolénico (LA) lo encontramos en  el cártamo, el girasol, el fríjol de soya, maíz, ajonjolí y la mayoría de las granos. El ácido gama linolénico (GLA) en  la prímula y borraja (comercialmente  primrose oil y borage oil). El ácido araquidónico (AA) se puede obtener directamente de carnes animales, huevos y leche.

Fuentes de Omega 3

El ácido alfa linolénico ALA en la linaza y la chía; en una proporción muy pequeña, la soya, nuez, y pepita de calabaza. El ácido docosahexaenóico (DHA) y ácido eicosapentaenóico (EPA) se puede obtener directamente de los aceites de pescado de agua fría (salmón, macarela, sardina, bacalao principalmente).

¿Cómo consumirlo?

Se pueden conseguir aceites de linaza, oliva o ajonjolí, canola, cártamo, etc., y éstos deben tener  leyendas como "Extra Virgen", "Sin Procesar", "Prensado en Frío" "Del primer prensado" etc., son aceites sin procesar  generalmente envasados en botellas obscuras, y refrigeradas para conservar el olor, color y sabor. Estos aceites deben usarse en frío, es decir en ensaladas, comerse a cucharadas, mezclarse con yogurt o leche, o también se pueden agregar arriba de algo previamente cocinado.

Para nuestros antepasados almacenar grasa significaba protección

Para nuestros antepasados almacenar grasa significaba protección cuando no podían conseguir alimento, porque la grasa se guarda como reserva energética; pero hoy, (para algunos), el estilo de vida y la falta de voluntad  hace cada vez más difícil gozar de salud y de obtener el cuerpo que siempre soñaron. Entre uno de los principales obstáculos está el haber desarrollado una deficiencia orgánica, por la cual las células de una persona no responden en forma normal a la acción de  una hormona, como el caso de  la  resistencia a la insulina. La insulina es  producida por el páncreas por las llamadas células beta, y es indispensable para transformar la glucosa de los alimentos en energía. Pero si hay incapacidad para que esto suceda, la glucosa  no consigue entrar a las células si no que permanece en la sangre, favoreciendo la lipogénesis y a la diabetes.

En estas condiciones nuestro metabolismo no es muy capaz de utilizar esa grasa que se guarda como fuente de energía entonces, se acumula y se acumula. En el intenso afán de que la báscula marque menos, se recurre con mucha facilidad a la restricción de alimentos, al uso excesivo de diuréticos, a las anfetaminas, a la liposucción, lipoescultura, gastrotomía, etc. Según lo permita el monedero.

Hacer dieta para perder peso puede significar dejar de comer mas una dieta para perder  grasa  significa comer  5 veces al día

Está más que visto que si  dejas de comer o lo haces a picaditas y no te hidratas lo suficiente, al cabo de unos días pierdes peso, y ¿qué hay de los gorditos? ¡Intactos! Después viene el “rebote”, la frustración y tiempo después, el ciclo se repite.

Además de esto, lo único que consigues es que tu metabolismo se haga cada vez más lento y que sea más difícil movilizar la grasa de los tejidos. Dado que no hay un solo ser humano igual, una dieta no puede funcionar para todos y mucho menos debe resultar desagradable o complicada para que llegue a buen término. Debemos dar a nuestro cuerpo los alimentos adecuados que le proporcionarán la energía necesaria de acuerdo a lo que realices diariamente. Si es así, no se hacen grandes reservas energéticas en forma de grasa puesto que no se van a necesitar.

Nuestras células deben conocer exactamente que hacer con cada nutrimento y por ello,  es recomendable comer 5 veces en un día (cada 4h aprox.) durante un mes  las mismas cantidades  y en el mismo horario. Alimentos como cereales integrales (avena, arroz, pastas), muchos  vegetales crudos y algunas frutas como papaya, toronja, manzana, pera, plátano, uvas, etc.;  nunca deben faltar; en cuanto a las proteínas, lo ideal es que sean de un alto valor biológico y que tengan muy poca grasa, ejemplos: pechuga de pollo, de pavo, trucha, atún, salmón, algunas claras de huevo, lácteos muy bajos en grasa y de vez en cuando carne de res. ¿Un ejemplo?


Se trata también de evitar el envejecimiento prematuro, elevar el sistema inmune,

Combatir el estrés fisiológico, psicológico y hasta prevenir el cáncer. Y ¡claro! Como beneficios accesorios: Cuidarte el cabello, las uñas, los dientes, la piel, etc.

Por ello, es vital incluir un stack básico de Vitanutrientes:

- Vitamina C (1-3 g diarios) se debe consumir tragada y puedes optar por las siguientes opciones: Kirkland o la vitamina C de GNC .
- Vitamina E (400-800 U. I.) de laboratorios Recordati, Optimum Nutrition, GNC, Roche o Kirkland.
- Complejo B (1-2 tab. Por día) está el Essential B de GNC, Complex 75 de GNC también, Complejo B de Modern Research, o B 100 de Twinlab.
- Multivitamínico (1 por la mañana) Centrum el más común.
- Vitamina A (5000 U. I.) la obtienes de ensaladas con vegetales crudos, zanahoria, jitomate, espinaca, col, brócoli, etc.

¿En cuánto tiempo puedo ver resultados?

Los resultados varían de persona a persona y éstos dependen de factores genéticos, la edad, el peso, los gustos y preferencias, el sexo, las actividades que realice, la calidad de los alimentos que consume, la constancia de realizar las cinco comidas durante 30 días  en los mismos horarios; del entrenamiento intenso y no sobreentrenamiento, el descanso adecuado, etc.

Y los cambios se notan desde la primera semana. ¡Definitivamente las cosas nunca serán iguales después de tu primer año de disciplina!

¿Qué tipo de entrenamiento?

Un cuerpo con un bajo porcentaje de grasa va acompañado por un buen nivel de masa muscular sin que esto signifique pérdida de la estética femenina. Al contrario, una adecuada metodología de entrenamiento te permitirá ver crecer esos glúteos.

Realizar ejercicio cardiovascular ya sea en bicicleta, escaladora, corredora, o si lo prefieres, máquina elíptica  por un periodo mínimo de 35 minutos al 70% de tu frecuencia cardiaca máxima para asegurar que se activen los procesos  aeróbicos que implican el uso de esa grasa acumulada. Como se ha mencionado ya en artículos aquí publicados.

El estilo de vida

El otro de los componentes que nunca debes perder de vista es que dormir entre siete y ocho horas es fundamental para que en tu cuerpo haya anabolismo y una respuesta favorable al estímulo que le brindarás mediante el entrenamiento. 

El presupuesto

Si tu ingreso lo permite podrías variar  los antioxidantes que utilizas; comprar algunos lipotrópicos como la Carnitina , la Metionina , los ácidos grasos esenciales, una buena proteína de suero de leche y por qué no algunos adaptógenos; Cubrir la mensualidad de un gimnasio que te permita entrenar adecuada mente y buscar la ayuda de un entrenador profesional que  diseñe  un “programa integral a tu medida”  que contemple desde tu edad, peso, estatura, % de grasa corporal, actividades que realizas, el dinero que puedes emplear y ¡por supuesto! el objetivo final.

Tips

- Deja de creer  que la grasa de tu cuerpo se pone dura con el entrenamiento con pesos (éste es uno de los mitos más sonados sin lógica científica alguna), o que tu espalda se expandirá con el solo hecho de tomar una barra.
- Debes tener objetivos claros.
- Cambia tus clases de aerobics por el ejercicio cardiovascular mencionado, que además de ayudarte a perder grasa evitará lesiones posteriores en tus articulaciones.
- Come 5 veces al día alimentos nutritivos y consume antioxidantes, así como un buen multivitamínico.
- Toma suficiente agua (1litro por cada 20kg de tu peso)
- Entrena con pesas
- Paciencia
- Mucha disciplina



Copa Ciudad de Reconquista FAM 2017 (resultados)

Resultados de la Copa Ciudad de Reconquista FAM 2017, evento celebrado el pasado 24 de Septiembre en el Teatro Español de la ciudad de Santa Fe (Argentina).

Resultados Copa Ciudad de Reconquista FAM 2017

JUVENIL
1. Sánchez Brian

MASTER
Segovia Fabián
Rodríguez César
Blanco Andrés

PROMOCIONAL LIVIANA
1. Franco Nahuel
2. Machaca Matías
3. Alfonso Mazuchini
4. Alvarez Angel

PROMOCIONAL MEDIANA
1. Ronero Claudio
2. Esquivel Claudio

PROM. PESADA
1. Morales Héctor

BODY FITNESS
1. Serrano Debora
2. Giménez Debora

WELLNESS
1. Cocco Brenda

BIKIN JUNIOR
1. Gallo Adriana
2. Sakilan Elizabeth

BIKINI SENIOR
1. González Ivonne
2. Samaiego Inés

MENS PHISIQUE JR
1. Franco Alan
2. Borrego Nicolás

MENS PHISIQUE SENIOR
1. Toledo Omar
2. Franco Alan
3. Matías Antolín
4. Borrego Nicolás
5. Paniagua Martín
6. Prieto Juan Manuel

MENS PHISIQUE MASTER
1. Antolín Matías

SENIOR
1. Chiardola Hernán
2. Segovia Fabián
3. Blanco Andrés

OVERALL CULTURISMO
Chiardola Hernán

OVERALL BIKINI
González Ivone

OVERALL MEN´S PHYSIQUE
Toledo Omar

Cartel del evento

Campeonato Arroyito FAM 2017 (resultados)

Resultados del Campeonato Arroyito FAM 2017, evento celebrado el pasado 28 de Octubre en el Teatrillo Municipal de la municipalidad de Arroyito (Argentina).

Resultados Campeonato Arroyito FAM 2017

Juvenil
1. Mansilla Cesar (Cordoba)
2. Gutierrez Angel (Cordoba)

Master 40 Años Liviana
1. Burchhost Rafael (Cordoba)

Master 40 Años Pesada
1. Julia Cesar (Cordoba)
2. Reyna Daniel (Cordoba)
3. Garcia Jose (Cordoba)
4. Segurola Fabian (Santa Fe)

Master 60 Años
1. Lillo Roberto (Cordoba)

Wellness
1. Garcia Diamela (Cordoba)

Promocional Liviana
1. Burchhost Rafael (Cordoba)
2. Varas David (Cordoba)

Promocional Mediana
1. Molineris Julian (Arroyito)
2. Carrizo Dante (Cosquin)

Promocional Pesada
1. Perez Oscar (Santa Fe)
2. Davis Daniel (Santa Fe)

Clasico Junios
1. Ramos Agustin (Cordoba)

Clasico
1. Bistoni German (Cordoba)
2. Salvatierra Martin (Merlo)
3. Ramos Agustin (Cordoba)
4. Irusta Julio (Cordoba)
5. Guevara Nicolas (Cordoba)
6. Sala Juan (Cordoba)

Muscular Men´S Physique
1. Muñoz Pablo (Cordoba)
2. Lamarre Jonathan (Cordoba)

Men´S Physique Junior
1. Castro Lucas (Cordoba)
2. Vilchez Axel (Cordoba)
3. Arce Guillermo (Cordoba)
4. Trejo Gaston (Cordoba)
5. Valdez Alexis (Cordoba)

Men´S Physique Master
1. Garcia Carlos (Cordoba)

Men´S Physique Talla Baja
1. Gonzalez Jorge (Cordoba)
2. Vilchez Axel (Cordoba)
3. Correa Oscar (Cordoba)
4. Ambrosio Marcos (Cordoba)
5. Acosta Jorge (Cordoba)
6. Soto Fernando (Cordoba)

Men´S Physique Talla Media
1. Ganim Agustin (Cordoba)
2. Caballero Lus (Cordoba)
3. Vivanco Dario (Cordoba)
4. Lupo Leonardo (Cordoba)
5. Polanco Fabian (Cordoba)
6. Pajon Martin (Cordoba)
7. Trejo Gaston (Cordoba)
8. Arce Guillermo (Cordoba)
9. Moina Franco (Cordoba)

Men´S Physique Talla Alta
1. Castro Lucas (Cordoba)
2. Fajardo Matias (Cordoba)
3. Serra Marcelo (Cordoba)
4. Gomez Marcelo (Cordoba)
5. Bongiovanni Santiago (Santa Fe)
6. Penzo Matias (Cordoba)

Bikini Junior
1. Bacile Micaela (Cordoba)

Bikini Master
1. Travezani Laura (Santa Fe)
2. Tasca Emilse (Cordoba)
3. Jofre Jesica (Cordoba)
4. Macrina Pamela (Cordoba)

Gran Master
1. Travezani Laura (Santa Fe)
2. Jofre Jesica (Cordoba)
3. Tasca Emilse (Cordoba)

Bikini Talla Baja
1. Peral Antonella (Capital Federal)
2. Giaccaglia Melina (Cordoba)
3. Tasca Emilse (Cordoba)

Bikini Talla Alta
1. Bacile Micaela (Cordoba)
2. Travezani Laura (Santa Fe)
3. Macrina Pamela (Cordoba)

Senior Liviana
1. Lemercier Matias (Santa Fe)

Senior Pesada
1. Julia Cesar (Cordoba)
2. Vergara Cristian (Cordoba)
3. Garcia Jose (Cordoba)

Overall Master
Cesar Julia

Overall Mens Physique
Castro Lucas

Overall Bikini
Peral Antonella

Overall Senior
Julia Cesar

Cartel del evento



Victory Classic FAM 2017 (resultados)

Resultados del Victor Classic FAM 2017, evento celebrado el pasado 28 de Octubre en Gualeguay (Argentina). Abraham Maxilimiliano se proclamó campeón absoluto de dicho evento.

Resultados Victor Classic FAM 2017

Cadetes
1. Paonetti Juan Manuel (República Oriental del Uruguay)
2. Rosales Michael (Rosario)
3. Botarlini Genaro Colon (Entre Rios)
4. Tavolino Alexis (Santa Fe)

Juveniles
1. Rodríguez Mario Concordia (Entre Rios)
2. Valenzuela Matias (Rosario)
3. Ibarra Leonel (Rosario)

Master Liviana
1. Cabrera Walter San Lorenzo (Santa Fe)
2. Capdevila Silvio Carcaraña (Santa Fe)

Master Pesada
1. Dettler Adrian (Entre Rios)
2. Sciorccino Daniel Federal (Entre Rios)

Master +50
1. Medina Gustavo (Rosario)
2. Bontempi Ruben Campana (Buenos Aires)

Overall Junior
1. Rodríguez Mario Concordia (Entre Rios)
2. Paonetti Juan (República Oriental del Uruguay)

Overall Master
1. Medina Gustavo (Rosario)
2. Cabrera Walter San Lorenzo (Santa Fe)

Culturismo Clasico Master
1. Gabrieli Leonel (Rosario)
2. Lombardo Andres Buenos Aires
3. Milito Juan Pablo (Santa Fe)

Culturismo Clasico Baja
1. Balbuena Martin (Rosario)
2. Mundo Ramiro (República Oriental del Uruguay)
3. Carignano Emanuel (Rosario)
4. Salvadores Juan Martin (Buenos Aires)

Culturismo Clasico Alta
1. Acosta Carlos Concordia (Entre Rios)
2. Miraglio Favian Coronel Baigorria
3. Gabrieli Leonel (Rosario)

Overall Clasico
1. Balbuena Martin (Rosario)
2. Acosta Carlos Concordia (Entre Rios)
3. Gabrieli Leonel (Rosario)

Wellness
1. Farias Jesica (Santa Fe)

Body Fitness Master
1. Valdez Gabriela Funes (Santa Fe)

Body Gran Master
1. Lopez Analia Verazategui

Body Fitness Señor
1. Balcarcel Eliana (Rosario)

Women Physique
1. Figueredo Anahí Santiago Del Estero
2. Blanco Silvia

Overall Body
1. Lopez Analia Verazategui
2. Balcarcel Eliana (Rosario)
3. Valdez Gabriela Funes (Santa Fe)

Culturismo Con Capacidad Diferente Liviana
1. Alfaro Carlos Capital Federal

Culturismo Capacidad Diferente Pesada
1. Medina Cesar Concordia (Entre Rios)

Promocional Liviana
1. Arce Matias (Rosario)
2. Dias Daniel (Campana)

Promocional Mediana
1. Portillo Maximiliano (Rosario)
2. Retamar Ignacio (Parana)

Promocional Pesada
1. Morales Héctor Parana (Entre Rios)
2. Ortega Lucas (Campana)
3. Nuñes Juan Manuel (Santa Fe)

Señor Liviana
1. Abraham Maximiliano Pilar (Buenos Aires)
2. Rojas Atilio Parana (Entre Rios)
3. Pirez Ramiro (Uruguay)
4. Stucches Milton Villa (Gobernador Galvez)
5. Giordan Ian (Rosario) (Santa Fe)
6. Ocampo Javier (Buenos Aires)

Señor Mediana
1. Zambosco Cristian (Quilmes)
2. Beron Federico (Rosario) (Santa Fe)
3. Melian Nicolas (Rosario) (Santa Fe)
4. Medin Gustavo

Men´s Physique Junior
1. Zarate Brian (Gonzales Catan)
2. Dussliing Nahuel (Caba)
3. Ojeda Kevin (Santa Fe)
4. Bonggio Tomas Gualeguay (Entre Rios)
5. Garcia Franco Ciudadela
6. Muller Juan Cruz (Entre Rios)
7. Rodriguez Agustin (Uruguay)
8. Colman Leonel (Rosario)
9. Villava Alexis Totoras
10. Albornoz Andres (Rosario del Tala)

Bikini Junior
1. Faello Sofia Gualeguay (Entre Rios)
2. Lopez Eliana (Rosario)

Muscular Men´S Physique
1. Santillan Gaston (Buenos Aires)
2. Marchesini Lautaro (Entre Rios)

Men´s Physique Master
1. Gutierrez Fernando (Gualeguaychu)
2. Moran Mauricio (Quilmes)

Bikini Master
1. Busnelli Nadia (Rosario)

Bikini Gran Master
1. Clapier Claudia (Gualeguaychu)
2. Denis Natalia (Gualeguaychu)

Men´s Physique Baja
1. Cerrudo Jorge (Gualeguay)
2. Barraza Roman (Rosario)
3. Rodriguez Agustin (Uruguay)
4. Delgado Mauricio (Fray Luis Veltran)
5. Villasboas Adrian (Parana)

Bikini Senior Baja
1. Busnelli Nadia (Rosario)
2. Monzon Marilina (Santa Fe)
3. Denis Natalia (Gualeguaychu)

Bikini Senior Alta
1. Perzzo Ana Paula (Rosario)
2. Ivette Juliana (Uruguay)
3. Clapier Claudia (Gualeguaychu)

Men´s Physique H/ 1,75
1. Dussling Nahuel (Buenos Aires)
2. Gebhartdt Facundo (Gualeguaychu)
3. Buzzone Franco (Rosario)
4. Blanco Damian Castelli
5. Li Fabian Ramos (Meji))a
6. Peralta Ivan (Entre Rios)

Men´s Physique H/1,80
1. Zarate Brian (Gonzales Catan)
2. Delgado Federico Fray Luis Veltran
3. Ramirez Mauro Carcarañá
4. Benitez Joel (Entre Rios)
5. Moran Mauricio (Quilmes)
6. Beccia Leonardo (Santa Fe)

Men´s Physique +1,80
1. Gutierrez Fernando Gualeguaychu
2. Ocampo Ivan Pueblo Esther

Over All Men´S Physique
1. Brian Zarate (Gonzales Catan)
2. Cerrudo Jorge Gualeguay (Entre Rios)
3. Dussling Nahuel (Caba)
4. Ocampo Ivan (Pueblo Esther)
5. Gutierrez Fernando Gualeguaychu (Entre Rios)

Over All Bikini
1. Perzzo Ana Paula (Rosario)
2. Faello Sofia Gualeguay (Entre Rios)
3. Busnelli Nadia (Rosario)
4. Clapier Claudia Gualeguaychu

Over All Senior
1. Abraham Maximiliano Pilar Buenos Aires
2. Zambosco Cristian (Quilmes)
3. Zaidana Alejandro (Gonzales Catan)
4. Arce Matias (Rosario) (Santa Fe)

Cartel del evento

Grand Prix Bariloche FAM 2017 (resultados)

Resultados del Grand Prix Bariloche FAM 2017, evento celebrado el pasado 28 de Octubre en San Carlos de Bariloche (Argentina) bajo siglas FAM (Federación Argentina de Musculación).

Resultados Grand Prix Bariloche FAM 2017

CADETE
1. Paulo Gimenez (Neuquen)

JUVENIL
1. Paulo Gimenez (Neuquen)
2. Martin Ramos (Bariloche)
3. Axel Diaz (Esquel)

MASTER
1. Rodrigo Sanchez (Bariloche)

BODY FITNESS JUNIOR
1. Johana Paredes (Plottier)

BODY FITNESS SENIOR TALLA BAJA
1. Johana Paredes (Plottier)
2. Alicia Villarruel (Caleta Olivia)

BODY FITNESS SENIOR TALLA ALTA
1. Viviana Scalia (Neuquen)

PROMOCIONAL LIVIANA
1. Maximiliano Alba (Bariloche)
2. Guido Godoy (Rincón de los Sauces)
3. Nicolas Baena (Bariloche)
4. Alejo Diaz (Esquel)

PROMOCIONAL MEDIANA
1. Cristian Cortez (Senillosa)

PROMOCIONAL PESADA
1. Cristian Silva (Neuquen)

MEN’S PHYSIQUE JUNIOR
1. Franco Pedemonti (Esquel)
2. Nicolas Klundt(La pampa)

MEN’S PHYSIQUE SENIOR TALLA BAJA
1. Sebastián Flacquier (Esquel)
2. Janis Diaz (Esquel)

MEN’S PHYSIQUE SENIOR TALLA ALTA
1. Ramón González (Bariloche)

BIKINI GRAN MASTER
1. Alejandra Parra (Neuquen)

BIKINI SENIOR
1. Gisele Strua (Bariloche)

SENIOR HASTA 70KG
1. Orlando Soto (Esquel)

SENIOR MÁS DE 80KG
1. Danilo Torres (Cipolletti)
2. Jose San Martin (Rincón de los Sauces)

OVERALL MEN’S PHYSIQUE
Sebastián Flacquier (Esquel)

OVERALL BIKINI
Alejandra Parra (Neuquen)

OVERALL BODY FITNESS
Rocio Paredes (Plottier)

OVERALL SENIOR
Cristian Silva (Neuquen)

Cartel del evento

Comodoro Classic IFBB 2017 (resultados)

Resultados del Comodoro Classic IFBB 2017, evento celebrado el pasado 30 de Septiembre en el Teatro María Auxiliadira de Comodoro Rivadavia (Chubut, Argentina). Sergio Nievas se proclamó campeón absoluto en dicho evento.

Resultados Comodoro Classic IFBB 2017

Comodoro Classic CADETE
1. Leandro Centurión (Pto San julian)

JUNIOR
1. Lucas Maldonado (Comodoro)
2. Mauro Quisle (Comodoro)
3. Manuel González (Rada Tilly)

MASTER 40 LIVIANA
1. Javier Di Gallo( Ushuaia)
2. Luis Costa (Gaiman)
3. Ismael Luna (Las heras)
4. Victor Cárdenas (Gaiman)

MASTER 40 PESADA
1. Daniel Turchet (Ushuaia)
2. Javier Ramirez (Gaiman)

MASTER 50 AÑOS
1. Daniel Turchet (Ushuaia)
2. Javier Di Gallo (Ushuaia)
3. Carlos Figueroa (Trelew)
4. Daniel Jones (Trelew)
5. Victor Salvatierra (Caleta Olivia)

WELLNESS
1. Estefania Szepeluk (Comodoro)

WELLNESS JUNIOR
1. Viviana Cuevas (Comodoro)
2. Liliana González (Piedrabuena)

PROMOCIONAL LIVIANA
1. Sergio Nieva (Caleta Olivia)
2. Miguel Aguilar (Caleta Olivia)
3. Luis Costa (Gaiman)
4. Axel Lima (Las heras)
6. Victor Cárdenas (Gaiman)

PROMOCIONAL PESADA
1. Ivan Ylich (Comodoro)
2. German Ramirez (Comodoro)
3. Esteban Byrne (Pto Deseado)
4. Luis Gimenez (Ushuaia)
5. Javier Ramirez (Gaiman)

CULTURISMO CLASICO
1. Guillermo Diaz (Ushuaia)

BODY FITNESS JUNIOR
1. Daniela Rodriguez (Caleta Olivia)

BODY FITNESS SENIOR
1. Cecilia Manicler (Rawson)

BODY FITNESS MASTER
1. Cecilia Manicler (Rawson)

PRIMERA LIVIANA
1. Orlando Soto (Esquel)
2. Ismael Luna (Las heras)

PRIMERA MEDIANA
1. Javier Di Gallo (Ushuaia)

PRIMERA PESADA
1. Daniel Turchet (Ushuaia)

MEN’S PHYSIQUE JUNIOR TALLA BAJA
1. Jose Vazquez (Truncado)
2. Matias Arevalo (Gaiman)
3. Mauricio Puchetta (Comodoro)

MEN’S PHYSIQUE JUNIOR TALLA ALTA
1. Franco Cuevas (Comodoro)
2. Rafael Sandoval (Comodoro)
3. Agustin Caceres (Comodoro)
4. Alan Rosales (Neuquen)
5. Gianluca Wild (Pto madryn)

BIKINI JUNIOR
1. Agostina Silva (Pto Madryn)
2. Yanina Sotelo (Piedrabuena)

MEN’S PHYSIQUE SENIOR TALLA BAJA
1. Marcos Sandoval (Piedrabuena)
2. Mauricio Puchetta (Comodoro)

MEN’S PHYSIQUE SENIOR TALLA MEDIA
1. Franco Cuevas (Comodoro)
2. Gianluca Wild (Pto Madryn)
3. Lisandro Ponce (Piedrabuena)

MEN’S PHYSIQUE SENIOR TALLA ALTA
1. Rafael Sandoval (Comodoro)
2. Agustin Caceres (Comodoro)
3. Alan Rosales (Neuquen)
4. Ivan Carrillo (Pto San julian)
5. Nicolas Astete (Comodoro)
6. Angel Reyes (Pto Deseado)

BIKINI MASTER
1. Veronica Gimenez (Pto Madryn)
2. Soledad Rodriguez (Trelew)
3. Elizabeth Arjona (Piedrabuena)

BIKINI GRAN MASTER
1. Veronica Gimenez (Pto Madryn)
2. Soledad Rodriguez (Trelew)
3. Elizabeth Arjona (Piedrabuena)

BIKINI SENIOR TALLA BAJA
1. Veronica Gimenez (Pto Madryn)
2. Agostina Silva (Pto Madryn)
3. Soledad Rodriguez (Trelew)
4. Elizabeth Arjona (Piedrabuena)

BIKINI SENIOR TALLA ALTA
1. Rosana Carrasco (Comodoro)
2. Yanina Sotelo (Piedrabuena)

OVERALL MEN’S PHYSIQUE
FRANCO CUEVAS

OVERALL WELLNESS
ESTEFANIA SZEPELUK

OVERALL BIKINI
VERONICA GIMENEZ

OVERALL BODY FITNESS
CECILIA MANICLER

OVERALL SENIOR
SERGIO NIEVAS

Cartel del evento

Trofeo Virginia Star AEFF 2017 (resultados)

Resultados del Trofeo Virginia Star AEFF 2017, evento celebrado el pasado 1 de Octubre en la localidad madrileña de Torrejón de Velasco. Cristian Duarte, en categoría Men Body, se proclamó campeón absoluto y de dicha categoría.

Resultados Trofeo Virginia Star AEFF 2017

Miss Shape
1. Monica Gasque (Madrid)

Mr Athletic 175 cm
1. Adolfo Heredia (Madrid)
2. Juan José Godoy (Madrid)
3. José Asensio (Madrid)
4. David Utrilla (Castilla La Mancha)
5. Daniel López (Madrid)

Mr Athletic +175 cm
1. Daniel Cataño (Madrid)
2. David Dosuna (Castilla Leon)

Master
1. Mikel Hualde (Navarra)

Men Physique
1. Cristian Pérez (Madrid)
2. Carlos Barez (Madrid)
3. Fernando Muga (Madrid)
4. Edgar Delgado (Madrid)

Bikini
1. Carmen Elena Gracco (Madrid)
2. Noelia Corrales (Madrid)
3. Maria Trave (Madrid)
4. Laura Campos (Madrid)
5. Gabriela Díaz (Madrid)
6. Laura Herrero (Madrid)
7. Laura Campos (Levante)

Men Body
1. Cristhian Duarte (Madrid)
2. Juan Fco Contreras (Madrid)
3. Daniel Lopez (Madrid)
4. Rolando Mercado (Madrid)
5. Raíl Del Valle (Madrid)
6. Mikel Hualde (Navarra)
7. David Rivero (Madrid)

Campeón Absoluto
1. Cristhian Duarte (Madrid)

Cartel del evento

Campeonato Castellbisbal FEFF 2017 (resultados)

Resultados del Campeonato Castellbisbal FEFF 2017, evento celebrado el pasado 21 de Octubre en
Castellbisbal (Barcelona).

Resultados Campeonato Castellbisbal FEFF 2017

Men´s Fitness Junior
1. Luis Guasch (Whey Store)
2. Carlos Hernandez (Iron Shop By Toni Gutierrez)
3. Alan Santacreu (Independiente)
4. David Gutierrez (Megaplus)

Men´s Fitness hasta 178 cm
1. Eliot Garrido (Ignis Team)
2. Daniel Porcel (Hard Protein)
3. Eric Vives (Megaplus)
4. Juan Carlos Vilardebo (Iron Shop By Toni Gutierrez)
5. Ruben Delgado (Tmg)
6. David Carril (Iron Fit)

Men´s Fitness +178 cm
1. Victor Martinez (Wellnes Life)
2. Luis Ollero (Bodyxtreme)
3. Sidi Pouye (En Forma Gym)
4. Victor Sanchez (Megaplus)
5. Cristian Silvera (Professional Fitness)
6. Oscar Castroda (Iron Fit)

Men´s Short
1. Eric Said Alvarez (Bodyxtreme)
2. Doru Daniel Mizarezcu (Bodyxtreme)
3. Javier Sierra (Iron Fit)
4. Fran Bernal (Bodyxtreme)
5. Joan Valencia (The Marin Team King Usa)

Bodyfitness Senior
1. Rafaela Silva (Muscle Vip)
2. Carmen Rodriguez (Iron Shop By Toni Gutierrez)
3. Patricia Moncayo (Le Club)
4. Alicia Alba (Star Fitness)

Classic Bodybuilding hasta 180 cm
1. Guillermo Vizan (The Marin Team King Usa)
2. Marc Castelos (Iron Shop By Toni Gutierrez)
3. Fernando Escribano (Hard Protein)
4. Ruben Melenchon (Golden Class)
5. Javier Requena (Law Spartan)
6. Cristian Garcia (Hard Protein)

Classic Bodybuilding +180 cm
1. Ramon Fallas (Iron Shop By Toni Gutierrez)
2. Carlos Riciotti (Megaplus)
3. Enric Casas (Hard Protein)
4. Andrei Aitoneau (Golden Class)
5. Eduardo Escolano (Whey Store)

Bodybuilding Junior
1. Marc Grau (Hard Protein)
2. Ernesto Diaz (Professional Fitness)
3. Eric Gomar (Megaplus)
4. Juan Garcia (The Marin Team King Usa)
5. Ramon Delgado (Fitness Addict)

Bodybuilding hasta 85 kilos
1. Boris Corcuera (Muscle Vip)
2. Antonio Bautista (Muscle Vip)
3. Omar Vitali (Whey Store)
4. Davis Lopez (Fitness Center Molins)
5. Enrique Fernandez (Muscle Vip)

Bodybuilding +85 kilos
1. Francisco Carmona (En Forma Gym)
2. Guillermo Bermudo (Muscle Vip)
3. Pol Noguera (Star Fitness)
4. Manuel Hernandez (Muscle Vip)
5. Cristian Forga (Law Spartan)

Bikini Fitness Junior
1. Raquel Frias (Hard Protein)
2. Miriam Herranz (Tmg)
3. Irene Ferrer (Hard Protein)
4. Judith Bordas (Star Fitness)
5. Alexandra Gigo (Megaplus)
6. Lidia Delgado (Tmg Fitness)

Bikini Fitness hasta 158 cm
1. Julieta Calleja (Hard Protein)
2. Natalia Tovar (Whey Store)
3. Lyly Aguilar (Professional Fitness)
4. Sheila Carreño (Professional Fitness)
5. Esther Sanchez (Muscle Vip)
6. Cristin Monzon (Nutripro)

Bikini Fitness hasta 163 cm
1. Raquel El Haddad (Hard Protein)
2. Lorena Diaz (Iron Shop By Toni Gutierrez)
3. Simone Do Santos (Run & Fit)
4. Petra Hagarova (Iron Shop By Toni Gutierrez)
5. Noelia Hilinguer (Fit Market)
6. Nuria Sanchez (Megaplus)

Bikini Fitness +163 cm
1. Naiara Salcedo (En Forma Gym)
2. Eunice Cristobal (Tmg)
3. Nuria Padilla (Megaplus)
4. Sonia Bierge (Hard Protein)
5. Cecilia Gonzalez (New Line)

Cartel del evento