$type=carousel$count=9$cols=3$cate=0$show=home

Dietas para volumen y definición

Hablando de su entreno con un culturista profesional español, mientras entrena, le preguntamos su rutina de entrenamiento y nos contest...


Hablando de su entreno con un culturista profesional español, mientras entrena, le preguntamos su rutina de entrenamiento y nos contesta los siguiente, entre serie y serie:

Mi sistema es el de entrenar de 4 a 5 días por semana, alternando cada dos semanas, una pesada y otra ligera. 

La semana pesada entreno 4 días y realizo de 6 a 8 series por grupo muscular con repeticiones bajas, por ejemplo 6 más 3 forzadas. Entre serie y serie hago un descanso de tres minutos.

La semana ligera entreno 5 días, las series van de 10 a 12 por grupo muscular, con repeticiones de 12 a 15 hasta el fallo muscular y descanso 1 minuto entre series. Divido el entreno de la siguiente manera. Un día: pecho-dorsal-hombro y muslo, el otro día: femoral-tríceps y bíceps. El gemelo que considero es mi gran fallo, lo entreno todos los días, realizando de tres a cuatro series de 50 a 100 repeticiones o series por tiempo. 

El abdomen lo trabajo de dos a tres veces semanales y los aeróbicos utilizo la frecuencia adecuada según mi nivel de grasa corporal. En época de pre-competición, sólo cambió la frecuencia de los entrenamientos.

Así pues, nos podemos hacer una idea de cómo estructuran sus entrenamientos los "pro" o profesionales del culturismo.

Pero... ¿cómo no? también le preguntamos por su dieta, y esto es lo que nos cuenta, ¡alucinante! nos cuenta sus dietas para volumen y para definir o recortar:

Dieta para volumen 

Primera comida: copos de avena con leche de soja y pan de centeno con mantequilla. 
Segunda comida: un batido de 25% con leche de soja, arroz integral y fruta. 
Tercera comida: verdura con arroz integral o pasta integral o legumbres, pollo, pavo, ternera o claras. 
Cuarta comida: batido del 25% con leche de soja, frutos secos, yogures desnatados con bifidus. 
Quinta comida: un sandwich vegetal. 
Sexta comida: ensalada de arroz o pasta, pescado, pollo o claras.

Dieta para definir

Primera comida: claras, una patata o 75 grs. de pasta integral. 
Segunda comida: pechuga de pollo y una patata. 
Tercera comida: 100 grs. de arroz integral o legumbres con algo de verdura, pollo, pavo o pescado. 
Cuarta comida: pechuga de pollo y una patata asada. 
Quinta comida: seis claras
Sexta comida: ensalada o verdura y pescado.

Suelo beber de cuatro a seis litros de agua mineral al día, ya que considero que la ingestión de agua es fundamental. Mi peso en competición es de 78 kgs. y en volumen llego a los 95 kilos. Considero que es un error coger mucho peso pues la mitad es grasa y agua. 

COMMENTS


Te puede interesar

Nombre

Anatomía,8,Artículos culturismo,299,Artículos nutrición,339,Artículos Olympia,5,Cocina culturista,50,Competiciones y resultados,2868,Cursos,2,De compras,1,Descargas,13,Diosas,1,Ejercicios,128,Esteroides,87,Estiramientos,55,Fitball,15,Flex,1,Fotos hombres,5,Fotos mujeres,13,Fotos torneos,50,Grandes culturistas,116,Hombre XXI,31,Hoy conocemos a...,94,Lesiones,31,MP3,1,Mujer XXI,123,Muscle & Fitness,1,Noticias,1076,Noticias Olympia,29,Pilates,20,Podcast,3,Regímenes,24,Resultados Mr. Olympia,37,Resultados Ms. Olympia,30,Revista Ironman Magazine,1,Revista Mega Gym,1,Rutinas,14,Salud,163,Seminarios,137,Sexualidad,8,Suplementos,172,Tienda,185,Víctor Barrios,2,Vídeos,68,
ltr
item
DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Dietas para volumen y definición
Dietas para volumen y definición
https://2.bp.blogspot.com/-Oi9jobV_IcQ/V5d0mecIYII/AAAAAAAAW7I/4FvfQfeQiQAA85VtqQY9S6Xm3vhGCY7IACLcB/s320/vol.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-Oi9jobV_IcQ/V5d0mecIYII/AAAAAAAAW7I/4FvfQfeQiQAA85VtqQY9S6Xm3vhGCY7IACLcB/s72-c/vol.jpg
DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA
http://www.diariodeunfisicoculturista.com/2016/07/dietas-para-volumen-y-definicion.html
http://www.diariodeunfisicoculturista.com/
http://www.diariodeunfisicoculturista.com/
http://www.diariodeunfisicoculturista.com/2016/07/dietas-para-volumen-y-definicion.html
true
4209898787985831720
UTF-8
Cargando todas las publicaciones No se encontró ninguna publicación VER TODO Leer más Respuesta Cancelar respuesta Borrar Por Inicio PÁGINAS POSTS Ver Todo RECOMENTADO PARA TI ETIQUETA ARCHIVO BÚSQUEDA TODOS LOS POSTS No se encontró ninguna coincidencia con su solicitud Volver a Inicio Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Dom Lun Mar Mie Jue Vie Sab Enero Febrero Marzo Abril Mayo Junio Julio Agosto Septiembre Octubre Noviembre Diciembre Ene Feb Mar Abr May Jun Jul Ago Sep Oct Nov Dic ahora mismo 1 minuto atrás $$1$$ minutos atrás 1 hora atrás $$1$$ horas atrás Ayer $$1$$ días atrás $$1$$ semanas atrás hace más de 5 semanas Followers Follow ESTE CONTENIDO PREMIUM ESTÁ BLOQUEADO PASO 1: Compartir. PASO 2: Haga clic en el enlace que compartió para desbloquear Copiar todo el código Seleccionar todo el código Todos los códigos fueron copiados en su portapapeles No se copiaron los códigos / textos, por favor presiona [CTRL]+[C] (o CMD+C con Mac) para copiar