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Los batidos y licuados caseros son una forma saludable y fácil de acompañar nuestros desayunos, meriendas o como complemento para el post-entrenamiento.

Este tipo de batidos deben ser ricos en carbohidratos y grasas saludables.

Buenas fuentes de carbohidratos: avena, germén de trigo, muesli, granola, frutas, miel, etc.

Como fuente de grasas: almendras, nueces, pipas de girasol, pasta de maní, etc.

En estos licuados tambien podemos incluir alimento instantáneo para bebes. Que nos aportan gran cantidad de nutrientes de buen valor biológico. Y por supuesto algunas fuentes de proteínas como el yogur o algunos huevos.

Algunas sugerencias:

Multifruta

1 naranja
1 banana
200cc de jugo de uvas
1 cucharada de miel
cubos de hielo
pipas de girasol tostadas y picadas para docorar

Batido tropical

1 banana
trozos de ananá
1 yogur de vainilla
miel ó jarabe de maiz

Frutilla Shake

1 taza de frutillas
300cc de leche de soja
1 cucharada de glucosa o jarabe de maiz
cubos de hielo
2 cucharadas de muesli para decorar

About Daniel Torres

Amante del deporte y del fisicoculturismo, entrenador y profesor de culturismo.
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