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Ejercicios para piernas y glúteos

Publicado por Daniel Torres jueves, 31 de diciembre de 2009

Las piernas constituyen los pilares de sustentación del cuerpo, pero se trata de unos pilares "sui géneris", porque son móviles y además nos trasladan de un sitio a otro, así pues, por un lado soportan el peso del cuerpo y por otro se mueven gracias a que se articulan en varios segmentos, lo que permite andar, correr, dar saltos, patadas, contraerse, etc.

Desde el punto de vista estético poseer unas buenas piernas siempre ha gozado de general admiración. Frivolidades aparte, en el campo del deporte profesional han sido bien valoradas, un elocuente ejemplo son las piernas de los futbolistas, las de los recordman de las pistas de atletismo, etc.

Consejos para fortalecer piernas y glúteos

PRINCIPIANTES: La clave para mejorar los femorales y los gemelos es el intervalo de recorrido: subir y bajar lo necesario.

INTERMEDIOS: Haced superserie de femoral y gemelo para ahorrar tiempo, haciendo 2 ó 3 ejercicios por músculo de 3 a 4 series dada uno.

AVANZADOS: Entrenad femorales y gemelos en días distintos que los cuadriceps y los glúteos para así poder prestarles verdadera atención.

EJERCICIOS:

Elevación talones sentado
Abductor en polea baja
Extensión de cadera en máquina
Buenos días
Zancadas inversas
Peso muerto piernas rígidas
Curl femoral tumbado
Extensión con una pierna
Prensa
Sentadilla con piernas separadas
Sentadilla en multipower
Elevación talón en prensa
Elevación talones de pié
Abducción cadera en polea baja
Extensión cadera en polea baja
Curl femoral sentado
Zancadas con barra
Peso muerto rumano
Curl femoral de pie
Extensión de piernas
Sentadilla Hack
Sentadillas delanteras
Sentadilla con barra

1 Comment

  1. Anónimo Said,

    hola como estan, quiero saber cuantas veces por semana debo hacer pierna y cola yo hago esta rutina por falta de tiempo solo puedo hacer 3 dias al a semana pero en los tre dias trabajo cola, pierna y abdome no trabajo mas partes del cuerpo por falta de tiempo y en las abdominales hago una que otra dorsal para la espalda

    Posted on 28 de febrero de 2012 13:23

     

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