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Una espalda firme y ancha, con una cintura estrecha, es sin duda el prototipo de un buen deportista. Sin llegar a ello, están otros tipos intermedios, también muy estimables, ya que la espalda sólo tiene mala fama en el comportamiento social y literario.

Consejos para fortalecer espalda

PRINCIPIANTES: Para desarrollar amplitud de espalda, haced jalones con agarre abierto, para adquirir densidad, remos, con barra o sentados en suelo.

INTERMEDIOS: En los ejercicios de espalda, girad las escápulas hacia atrás y apretadlas al final de cada repetición.

AVANZADOS: Estimulad el progreso haciendo dominadas con peso usando agarraderas para evitar la fatiga de las muñecas y los antebrazos.

EJERCICIOS:

About Daniel Torres

Amante del deporte y del fisicoculturismo, entrenador y profesor de culturismo.
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6 comentarios:

  1. muy buenos los ejersicios, yo soy principiante, tengo 2 meces entrenando en un gym, y 17 años de edad, de estos ejersicios, mis favoritos son Remo con mancuerna a una mano, Jalón dorsal en polea con máximo recorrido y Remo en polea baja a una mano, publiquen mas ejersicios nos vemos

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  2. he escuchado que entrenar 2 veces por semana es bueno....pero no se si realmente mis musculos descancen lo sufieciente...porque si no descansan bien pues no crecen....no se si alguien me podria dar una ayudadita....en estos momentos mi rutina es de lun-viernes haciendo un grupo muscular por dia: L-pecho, M-espalda, Mrc-pierna, J-hobro y antebrazo y V-bicep y tricep....espero algun comentario de los gurus del fisicoculturismo jaja.esta muy buena la paguina jeje..cuidaense saludos desde el D.f (Mexico)

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  3. hola! a mi me parece que entrenar dos veces por semana es muy poquito.Si quieres un verdadero desarrollo muscular te recomiendo seguir las rutinas de lunes a viernes, con la diferencia de que si eres principiante seria mejor trabajar dos musculos por dia.es cierto q el musculo tiene q descansar para las fibras se reconstruyan este proceso toma 48 horas asi q si conservas este tiempo minimo de descanso en cada nusculo no tendras ningun problema y observaras un crecimiento muscular mas avanzado.un saludo cuidate....

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  4. yho tengo 1año 10 meses levantando pesas pero nesesito una buena rutina y dieta tengo 15 años

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  5. yo llevo 1 año haciendo pesas y tengo 17 años quiero saber que puedo hacer para ganar mas peso en musculos estar mas hinchado gracias

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  6. Muy buenos, los pongo en practica!! Graciass

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