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Desde los tiempos de la antigua Grecia se estableció como "Canon de belleza" poseer unos anchos hombros y una cintura estrecha, figura corporal tras la que corren deportistas y no deportistas, los primeros con sus esfuerzos y sudores en los gimnasios y los segundos con ayuda de los postizos de sastres y modistos. Lo que no hay duda es que este ideal físico sigue primando en nuestros tiempos dada la recíproca atracción que produce en ambos sexos.

Consejos para fortalecer hombro:

PRINCIPIANTES: Concentrarse en movimientos compuestos, como pres militar y remos de pie para desarrollar los músculos antes de pasar a los detalles.

INTERMEDIOS: Probad a hacer elevaciones con mancuernas y preses a una mano para promover el equilibrio y la variedad.

AVANZADOS: Las series descendentes de elevaciones laterales son excelentes para añadir relieve a los deltoides. Comenzad con las de 8 ó 10, y llegad hasta las de 4 kilos.

EJERCICIOS:

Press militar de pie
Press sentado-Press trasnuca
Press militar con agarre invertido
Apertura invertida en polea
Elevación lateral
Elevación frontal
Elevaciones laterales acostado
Elevación frontal prono en banco inclinado
Elevaciones sentado con mancuerna
Encogimientos de hombro
Press Arnold
Press sentado con mancuernas
Trapecio con barra
Aperturas en Peck-Deck
Elevación lateral inclinado
Elevación frontal con barra por encima de la cabeza
Elevaciones posteriores en banco inclinado
Elevación inclinado (pájaro)
Sentadilla con remo de pie
Encogimientos inclinados con mancuernas

About Daniel Torres

Amante del deporte y del fisicoculturismo, entrenador y profesor de culturismo.
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2 comentarios:

  1. molesta demasiado la pestaña roja con numeros que aparece al lado izquierdo del monitor...no deja ver bien el manu...saquenla

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  2. uh ni hablar esa cosita de paso t sigue a todos lados!!!

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