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¿Quién en su época escolar no ha presumido de sus biceps?...

Son por antonomasia la expresión de la fortaleza del hombre, la medida que da carácter, que marca la diferencia entre unos hombres u otros, entre hombres atléticos que cuidan su físico y los que no se preocupan por ello, entre los que se entrenan por placer o con fines deportivos (boxeo, lucha, etc) y los que, sin quererlo, los ejercitan para su diario vivir. Últimamente con el "boom" de fisicoculturismo entre las mujeres, los bíceps también han entrado en contienda.

Consejos para fortalecer bíceps:
PRINCIPIANTES: Bajad hacia abajo al final de cada repetición, ya que limitar el intervalo de recorrido del bíceps puede recortar su desarrollo en un primer momento.

INTERMEDIOS: Bajad el peso lentamente en la fase negativa de la repetición, nunca lo dejéis caer sin resistir al descenso.

AVANZADOS: Cuando hagáis flexiones de brazos adelantad ligeramente los codos y bloqueadlos en esa posición; así los trabajaréis mejor y más duro.

EJERCICIOS:

Curl con barra
Curl con mancuerna alterno
Curl concentración
Curl invertido
Flexión de brazos en polea alta
Curl banco Scott
Curl martillo
Curl de muñeca con mancuernas
Curl sentado con mancuerna
Curl con polea
Curl banco inclinado
Curl acostado
Flexiones acostados en polea alta
Curl Scott invertido
Dominadas agarre cerrado invertido
Curl invertido de muñeca con mancuernas

About Daniel Torres

Amante del deporte y del fisicoculturismo, entrenador y profesor de culturismo.
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4 comentarios:

  1. deberian poner cual es el mas eficaz
    pero de todas maneras gracias por esto.

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  2. esta muy guapa la pagina me sirve de mucho gracias!

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  3. deberian poner si es para definicion o para masa.. deben de poner el tipo de peso de cada tipo

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  4. Si quieres, también lo hacemos por tí....
    No seas flojo, vé al gimnasio y allí te tanteas con los pesos y repeticiones

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