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Curl femoral de pie

EJECUCIƓN: De pie frente a una mĆ”quina de curl femoral de pie. Agarrad los manerales y colocad el pecho contra el soporte del torso. Colocad...

EJECUCIƓN:

De pie frente a una mƔquina de curl femoral de pie. Agarrad los manerales y colocad el pecho contra el soporte del torso.

Colocad la parte trasera del gemelo contra el rodillo de resistencia, la parte frontal del muslo debe descansar contra el apoyo delantero para estabilizar la pierna, y la rodilla debe quedar fuera para moverse.

Tomad aire y retenedlo mientras doblƔis la rodilla para elevar el pie, seguid subiendo hasta que la tibia quede aproximadamente paralela al suelo, y expulsad entonces el aire.

Mantened la posición final durante un instante y bajad controladamente al punto de partida.

Haz el ejercicio a velocidad moderada.

CONSEJOS Y ERRORES MƁS COMUNES:

Para incrementar la efectividad del ejercicio, inclinaos al frente desde las caderas todo lo que permita el aparato. ObligarƩis asƭ a estirar los femorales.

No utilicƩis pesos excesivos.

Mantened estabilizado el torso durante todo el intervalo de recorrido. Los agarres os facilitarÔn la correcta ejecución del ejercicio.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Femorales.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Curl femoral de pie
Curl femoral de pie
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