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Este ejemplo es el de un régimen alimenticio de unas 3.500 calorías para subir de peso, con una proporción de principios inmediatos: proteína 30%, grasa 15% e hidratos de carbono 55%. Indicado para los que ya cuentan con una masa importante, pero que quieren incrementarla.

Desayuno
Tortilla de 7 claras de huevo
2 lonchas de bacon magro
100 gramos de patata hervida
1/2 cucharada de mantequilla
1 vaso grande de zumo de pomelo

Tentempié
2 barritas proteicoenergéticas

Almuerzo
180 gramos de pollo sin piel
100 gramos de brécol
50 gramos de lechuga
50 gramos de zanahoria
1,5 cucharada de aceite y vinagre
2 rebanadas de pan integral
1 naranja

Merienda
120 gramos de batido de proteína y carbohidratos

Durante el entrenamiento
600 ml de batido de carbohidratos

Cena
2,5 chuleta de cerdo
250 gramos de guisantes verdes
200 gramos de espinacas
1 tomate crudo
250 ml de leche desnatada
1 vaso de macedonia de frutas

Total: 3.383 calorías, 268,4 gramos de proteínas, 484,6 gramos de carbohidratos y 53,3 gramos de grasa.


About Daniel Torres

Amante del deporte y del fisicoculturismo, entrenador y profesor de culturismo.
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2 comentarios:

  1. para qe 268 proteinas? no creo que peses 134 kilos..

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  2. Es cierto, no pesa 134kg pero si bajas las cantidades de proteinas subiras las de carbohidratos o grasas no crees? y un exceso de carbo puede hacer que despues lo pague cuando le toque definir.

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