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Cortisol

El cortisol es liberado por la corteza de las glĆ”ndulas adrenales, siendo la principal hormona reguladora del sistema imunolĆ³gico al contrar...

El cortisol es liberado por la corteza de las glĆ”ndulas adrenales, siendo la principal hormona reguladora del sistema imunolĆ³gico al contrario de la testosterona, insulina y HCH, que son hormonas responsables por el anabolismo, el cortisol pasa a tener una funciĆ³n antagĆ³nica a esas hormonas, pasando a desarrollar un papel importante de catabolismo, lo que ningĆŗn fisiculturista desea ciertamente. Esta hormona es liberada debido a algunas situaciones de estrĆ©s mental y sobre todo fĆ­sico, en otras palabras, si uno comete algun perjuicio en su fĆ­sico, mĆ”s cortisol es liberado demostrando que algo en su organismo esta errado, y el cortisol es el freno para ello.

Un ejemplo prĆ”ctico: Si se entrena mucho puede causar un sobre-entrenamiento, lo que no es bueno para el desarrollo muscular, a partir de ahĆ­ entra el cortisol, pues el organismo ya esta fatigado, otro caso son las fibras musculares, que tambiĆ©n son responsables por el sistema imunolĆ³gico, si ellas fueren desplazadas al mĆ”ximo, su nivel de cortisol aumenta, en respuesta hay un cierto estimulo extremo que fue llevado el mĆŗsculo.

Efectos del cortisol:

Existen algunos efectos para el fisiculturista que resultan en:

- DisminuciĆ³n de la producciĆ³n de testosterona.

- AcciĆ³n lenta de la utilizaciĆ³n de la insulina (lo que estorba al transporte de glucosa hacia las cĆ©lulas musculares, evitando asĆ­ la reserva de glucĆ³geno muscular),

- InhibiciĆ³n de la hormona de crecimiento humano HCH, estorbando la formaciĆ³n de nuevas fibras musculares.

Como evitar estos efectos:

- AlimentaciĆ³n en los horarios previstos, de preferencia de 3 en 3 horas.

- Practicar actividad fĆ­sica regularmente, claro no exagerarando.

- Tener buenas noches de sueƱo puede ayudar mucho.

- Evitar el estrƩs.

- Ingerir la cantidad necesaria de vitamina C diaria, que es en medĆ­a 3-5 gramos

- Controlar los cafecitos y refrescos (cafeƭna), no tomar mƔs de una taza por dƭa, etc.

- Tomando bloqueadores de cortisol para un buen entrenamiento.

Con estas indicaciones se estarĆ” inhibiendo la acciĆ³n del cortisol en el sistema, y optimizando las otras hormonas para la construcciĆ³n de mĆŗsculo. De ahĆ­ en adelante se debe entrenar y esperar buenos resultados.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Cortisol
Cortisol
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