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Recopilación de rutinas para entrenar tus brazos

Rutina de 6×6 – V. Gironda Esta es una variación sobre el famoso entrenamiento de Vince Gironda. Esta rutina consiste de 3 pares de...


Rutina de 6×6 – V. Gironda

Esta es una variación sobre el famoso entrenamiento de Vince Gironda. Esta rutina consiste de 3 pares de superseries realizadas por 6 repeticiones de 6 series. No se permite el descanso entre ejercicios. Solo 90 segundos de descanso después de cada superserie. La rutina original sugiriere hacer esta rutina tres veces por semana. Pero creo que se puede obtener mejores resultados haciendo esta rutina una vez cada 4-5 días, y no más de dos veces por semana.

Biceps

Curl con barra en el Scott 6 series de 6 repeticiones, en superserie con:
Curl de arrastre

Triceps

Extensión de triceps en polea sobre la cabeza, en superserie de 6×6
Press cerrado para triceps

Biceps

Curl con barra de pie, en superserie de 6×6 con:
Curl inverso con barra de pie

La rutina de Larry Scott

Curl con barra en el Scott 3-4 series x 6 reps + 4-5 forzadas
Curl con barra en banco predicador de pie 3-4 series x 6 reps + 4-5 forzadas
Curl con barra EZ 3-4 series x 6 reps + 4-5  forzadas
Press de agarre cerrado para triceps 4-5 series x 6 reps + 4-5 forzadas
Extensión de triceps en polea 4-5 series x 6 reps + 4-5 forzadas
Rutina de Pre -exhaustación-

El Pre-agotamiento se lleva a cabo mediante la selección de un ejercicio de aislamiento y un ejercicio complejo, sin descanso entre los dos. En el caso de los bíceps, la elección para el ejercicio básico es el curl con agarre estrecho hasta la barbilla.

Curl con barra 3-5 series x 8-12 reps

Curl con agarre cerrado 3-5 series x las repeticiones que salgan
Extensión de triceps en polea 3-5 series x 8-12 reps
Press con agarre cerrado para triceps 3-5 series x 8-12 reps

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Recopilación de rutinas para entrenar tus brazos
Recopilación de rutinas para entrenar tus brazos
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