Para fortalecer y hacer mĆ”s flexible la muƱeca , (donde se desarrolla el sĆndrome del tĆŗnel carpiano), se recomienda hacer los siguientes ej...

Toma un pesa ligera con la palma de la mano hacia abajo y apoyÔndote en tu pierna sube y baja lentamente sólo la muñeca, como se ve en las fotos. Haz de ocho a 12 repeticiones.
Repite el mismo movimiento pero esta vez invertido, es decir, con la palma de la mano hacia arriba y apoyÔndote en el banco, como se ve en la foto de la derecha. Recuerda que sólo debes mover la muñeca.
Para fortalecer la espalda baja colócate en el suelo apoyÔndote en tus manos y rodillas y extiende lentamente y al mismo tiempo un brazo con la pierna contraria. Haz de ocho a 12 repeticiones con cada grupo de extremidades.
En la mayorĆa de los gimnasios hay mĆ”quinas especiales para trabajar esta zona del cuerpo. Pregunta a un instructor de ejercicios del local para que te enseƱe cómo se utilizan.
Para estirar el cuello mueve la barbilla hacia el pecho, coloca ambos brazos sobre tu cabeza y haz una ligera presión hacia adelante. Mantén la posición, como ves en la foto de la izquierda, por unos segundos. Luego deja caer la cabeza a tu hombro izquierdo, coloca tu brazo izquierdo sobre ésta y presiona en el mismo sentido levemente. Repite esta operación para el lado contrario.
Para estirar las manos y los dedos extiende tu brazo derecho frente a ti con la palma de la mano hacia arriba, con tu mano izquierda toma los dedos de tu mano derecha y presiona hacia atrÔs, los dedos de tu mano derecha quedarÔn apuntando hacia abajo. Mantén esta posición unos segundos y repite el ejercicio con el otro brazo. Otra forma de estirar esta zona es haciendo el mismo ejercicio pero empezando con la palma de la mano hacia abajo.
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