Para fortalecer y hacer mĆ”s flexible la muƱeca , (donde se desarrolla el sĆndrome del tĆŗnel carpiano), se recomienda hacer los siguientes ej...
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Toma un pesa ligera con la palma de la mano hacia abajo y apoyĆ”ndote en tu pierna sube y baja lentamente sĆ³lo la muƱeca, como se ve en las fotos. Haz de ocho a 12 repeticiones.
Repite el mismo movimiento pero esta vez invertido, es decir, con la palma de la mano hacia arriba y apoyĆ”ndote en el banco, como se ve en la foto de la derecha. Recuerda que sĆ³lo debes mover la muƱeca.
Para fortalecer la espalda baja colĆ³cate en el suelo apoyĆ”ndote en tus manos y rodillas y extiende lentamente y al mismo tiempo un brazo con la pierna contraria. Haz de ocho a 12 repeticiones con cada grupo de extremidades.
En la mayorĆa de los gimnasios hay mĆ”quinas especiales para trabajar esta zona del cuerpo. Pregunta a un instructor de ejercicios del local para que te enseƱe cĆ³mo se utilizan.
Para estirar el cuello mueve la barbilla hacia el pecho, coloca ambos brazos sobre tu cabeza y haz una ligera presiĆ³n hacia adelante. MantĆ©n la posiciĆ³n, como ves en la foto de la izquierda, por unos segundos. Luego deja caer la cabeza a tu hombro izquierdo, coloca tu brazo izquierdo sobre Ć©sta y presiona en el mismo sentido levemente. Repite esta operaciĆ³n para el lado contrario.
Para estirar las manos y los dedos extiende tu brazo derecho frente a ti con la palma de la mano hacia arriba, con tu mano izquierda toma los dedos de tu mano derecha y presiona hacia atrĆ”s, los dedos de tu mano derecha quedarĆ”n apuntando hacia abajo. MantĆ©n esta posiciĆ³n unos segundos y repite el ejercicio con el otro brazo. Otra forma de estirar esta zona es haciendo el mismo ejercicio pero empezando con la palma de la mano hacia abajo.
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