Métodos de elongación o estiramiento

La elongación es sumamente descuidada a la hora de entrenar. Y este menosprecio lleva a un desconocimiento de las distintas formas en las qu...

La elongación es sumamente descuidada a la hora de entrenar. Y este menosprecio lleva a un desconocimiento de las distintas formas en las que se puede lograr un mejor estiramiento del músculo, que ayude a prevenir lesiones, a recuperarse más rápido y a ganar fuerza.

Veamos una clasificación que consta de 5 métodos distintos que se adaptan a las distintas características de los deportistas:

• Estático: consiste en llevar el músculo hasta su punto máximo de estiramiento posible y mantener dicha posición. Es el método más común y el más recomendado para principiantes, ya que es más seguro. Se debe mantener la posición al menos unos 20 segundos, para sentir que luego de un momento de tensión, el músculo empieza a relajarse lentamente. Una correcta respiración ayudará a dicha relajación.

• Pasivo: se trata de un método similar al anterior, pero en el que la persona se ayuda con paredes, sogas u otra persona para llegar a la posición de máxima amplitud muscular. En este caso hay que tener mucho cuidado, ya que al tener una ayuda externa se puede sobre exigir el estiramiento. Se recomienda para personas que tienen su movilidad muy reducida y no pueden estirar por sus propios medios. Quien ayude, deberá tener muy buenos conocimientos técnicos.

• Activo: se trata de realizar una contracción concéntrica o isométrica del músculo opuesto al que se quiere relajar, es decir su antagonista. Por ejemplo, si se quiere elongar femorales, se deberá extender las rodillas y flexionar la cadera, volver a la posición inicial y realizar el movimiento nuevamente. Este tipo de elongación es más recomendable para deportistas que requieran movimientos semejantes a los gestos específicos de sus disciplinas.

• Balístico: es el clásico movimiento en el que se llega al punto límite de estiramiento y se rebota en ese lugar. Se recomienda usarlo solo cuando se busca acostumbrar a los músculos a estirarse rápidamente, en forma explosiva. Caso contrario, movimiento tan rápidos podrían producir micro lesiones, ya que el músculo no será apto a frenar en el momento correcto a gran velocidad.

• FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva): es usado en fisioterapia para curar apoplejías mediante el uso de los reflejos musculares.

De acuerdo al nivel de cada uno y las necesidades particulares se podrá elegir cuando es conveniente cada uno de los métodos citatos.

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