Esta vez sĆ! Adrian Gith nos habla de sus nuevos proyectos y su programa de definiciĆ³n para abdominales. El culturista profesional de 50 aƱo...
Esta vez sĆ! Adrian Gith nos habla de sus nuevos proyectos y su programa de definiciĆ³n para abdominales. El culturista profesional de 50 aƱos, Dave Goodin, revela su programa de entrenamiento para el invierno. Es la mejor forma de ayudarte para crecer durante el invierno. AdemĆ”s, tenemos nuestro anual sobre ciencia muscular, con una revisiĆ³n de los estudios clave del 2009 que puedes utilizar para ponerte grande – y recortado – para primavera. AdemĆ”s, Todd Jewel te da las claves para conseguir unos hombros bien marcados y el legendario Bob Galluci te aporta sus herramientas de la vieja escuela para esculpir masa.
INDICE
8 ENTRENA PARA GANAR
Sentadillas, laterales y consejos y trucos para los entrenamientos – ademas de la medicina deportiva de Joe Horrigan.
16 COMER PARA CRECER
El mito de la dieta equilibrada, el poder de los combinados de proteĆna y mucho mĆ”s.
24 MĆSCULO MACHACADO
El culturista natural Dave Goodin nos habla de cĆ³mo consiguiĆ³ su estatus profesional.
28 ENTRENAMIENTO INTELIGENTE
El entrenador Charles Poliquin habla del entrenamiento de fuerza para los luchadores de MMA.
30 MENTE Y CUERPO
La nueva columna de Skip La Cour, MAN-formation, las reglas de la genƩtica y los resultados sobre la grasa muscular.
38 IFBB MR. OLYMPIA
IncreĆbles fotos a pĆ”gina completa del campeonato de culturismo mĆ”s importante.
48 NATURALMENTE GRANDE
John Hansen dice hay que especializarse para conseguir un mayor tamaƱo de brazo.
52 HA NACIDO UN CULTURISTA
Segunda entrega sobre el dĆa del juicio de Ron Harris y cĆ³mo subir al escenario con confianza.
58 MASA CRĆTICA
Steve Holman analiza la potencia piramidal y por quƩ es una gran activadora de masa.
62 SĆLO LOS MĆS FUERTES SOBREVIVIRĆN
El entrenador de fuerza Bill Starr ofrece tƔcticas para conseguir unos brazos fuertes centrƔndote en tus codos y muƱecas para poder levantar pesos que nunca hubieras imaginado.
72 CULTURISMO Y FARMACOLOGĆA
Jerry Brainum se centra en los efectos de la reducciĆ³n de testosterona y la soja.
76 TRABAJO DURO
John Little echa un vistazo a cĆ³mo entrenaba realmente Mike Mentzer, incluyendo se rutina de tres dĆas a la semana para el Mr. AmĆ©rica.
80 ENTRENA, COME, CRECE
Las consecuencias de disminuir los carbohidratos.
92 FĆSICO FEMENINO
Steve Wennerstrom, historiador IFBB femenino, continĆŗa tratando los legendarios campeonatos de California.
96 CULTURISMO DE LA VIEJA ESCUELA, EL ESTILO DE GOODIN
David Young nos da a conocer algunos de los secretos del IFBB Pro, Dave Goodin – ademĆ”s del entrenamiento de potencia de Dave.
118 LA ESPECIA DE LA VIDA
Jerry Brainum ahonda en la investigaciĆ³n sobre la cĆŗrcuma y cĆ³mo
puede mejorar la salud, la longevidad y los entrenamientos.
128 RESUMEN DE CIENCIA MUSCULAR
Las siete investigaciones mƔs recientes que pueden ayudarte a conseguir una masa y musculatura impresionantes.
IRONMAN SPAIN
INDICE
8 ENTRENA PARA GANAR
Sentadillas, laterales y consejos y trucos para los entrenamientos – ademas de la medicina deportiva de Joe Horrigan.
16 COMER PARA CRECER
El mito de la dieta equilibrada, el poder de los combinados de proteĆna y mucho mĆ”s.
24 MĆSCULO MACHACADO
El culturista natural Dave Goodin nos habla de cĆ³mo consiguiĆ³ su estatus profesional.
28 ENTRENAMIENTO INTELIGENTE
El entrenador Charles Poliquin habla del entrenamiento de fuerza para los luchadores de MMA.
30 MENTE Y CUERPO
La nueva columna de Skip La Cour, MAN-formation, las reglas de la genƩtica y los resultados sobre la grasa muscular.
38 IFBB MR. OLYMPIA
IncreĆbles fotos a pĆ”gina completa del campeonato de culturismo mĆ”s importante.
48 NATURALMENTE GRANDE
John Hansen dice hay que especializarse para conseguir un mayor tamaƱo de brazo.
52 HA NACIDO UN CULTURISTA
Segunda entrega sobre el dĆa del juicio de Ron Harris y cĆ³mo subir al escenario con confianza.
58 MASA CRĆTICA
Steve Holman analiza la potencia piramidal y por quƩ es una gran activadora de masa.
62 SĆLO LOS MĆS FUERTES SOBREVIVIRĆN
El entrenador de fuerza Bill Starr ofrece tƔcticas para conseguir unos brazos fuertes centrƔndote en tus codos y muƱecas para poder levantar pesos que nunca hubieras imaginado.
72 CULTURISMO Y FARMACOLOGĆA
Jerry Brainum se centra en los efectos de la reducciĆ³n de testosterona y la soja.
76 TRABAJO DURO
John Little echa un vistazo a cĆ³mo entrenaba realmente Mike Mentzer, incluyendo se rutina de tres dĆas a la semana para el Mr. AmĆ©rica.
80 ENTRENA, COME, CRECE
Las consecuencias de disminuir los carbohidratos.
92 FĆSICO FEMENINO
Steve Wennerstrom, historiador IFBB femenino, continĆŗa tratando los legendarios campeonatos de California.
96 CULTURISMO DE LA VIEJA ESCUELA, EL ESTILO DE GOODIN
David Young nos da a conocer algunos de los secretos del IFBB Pro, Dave Goodin – ademĆ”s del entrenamiento de potencia de Dave.
118 LA ESPECIA DE LA VIDA
Jerry Brainum ahonda en la investigaciĆ³n sobre la cĆŗrcuma y cĆ³mo
puede mejorar la salud, la longevidad y los entrenamientos.
128 RESUMEN DE CIENCIA MUSCULAR
Las siete investigaciones mƔs recientes que pueden ayudarte a conseguir una masa y musculatura impresionantes.
IRONMAN SPAIN
138 CARTAS AL DIRECTOR
Atendemos las consultas de nuestros lectores.
140 GENTE IRON MAN
Los lectores nos envĆan fotografĆas con sus progresos.
141 BOLETIN MUSCULAR SHOP
Todo lo acontecido en las tiendas Muscular Shop, y sus nuevas ofertas.
152 LA COLUMNA DE XISCO
Xisco Serra reflexiona sobre el ejercicio fĆsico en la infancia y la adolescencia.
154 TU ENTRENADOR PERSONAL
David MartĆnez resuelve todas vuestras dudas sobre entrenamiento.
161 MĆSCULOS EN LA WEB
Este mes os mostramos todos los secretos de la pƔgina web fisioculturismo.es.
164 XLI CAMPEONATO DE FISICOCULTURISMO SENIOR - MASTER (ALBACETE) I.F.B.B. 2009
Extenso reportaje fotogrĆ”fico sobre este campeonato que tuvo lugar los dĆas 24 y 25 de octubre en Albacete.
182 COPA EXTREMEĆA - II OPEN CIUDAD JEREZ DE LOS CABALLEROS 2009
Conoce todo los detalles de este campeonato, que se celebrĆ³ el pasado 14 de noviembre en Jerez de los Caballeros.
192 HISTORIAS DE ĆXITO
Cuarta entrega de esta secciĆ³n en la que los lectores son los protagonistas. Este mes conocemos la interesante historia de Nacho Varela y Karo, su mujer.
196 ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIĆN: TRX
Te explicamos el sistema de entrenamiento que utilizan las fuerzas especiales de E.E.U.U. y los mejores luchadores de M.M.A.
202 CASTING MUSCLEGENIX
Conoce a los nuevos candidatos que han sido preseleccionados para ser la nueva imagen de MusclegeniX.
206 NOTICIAS SPAIN
EntĆ©rate de los Ćŗltimos acontecimientos en el mundo del culturismo.
207 CUADERNO DE ENTRENAMIENTO FEMENINO
Segunda entrega de esta completa secciĆ³n en la que este mes Fanny Palou te da sus consejos para una buena preparaciĆ³n en tu primer dĆa de gimnasio.
209 CUADERNO DE PREPARACIĆN FĆSICA
Quinta entrega del coleccionable sobre ejercicios de entrenamiento. Este mes nos centramos en el grupo de trabajo de deltoides.
211 CUADERNO DE SMART TRAINING
SĆ©ptima entrega que nos trae un repaso al fortalecimiento de la estructura lumbo - abdominal.
214 CARA A CARA CON ADRIĆN GITH
Entrevista exclusiva con el gran atleta AdriƔn Gith, a dos semanas de participar en el Campeonato del Mundo de Culturismo ClƔsico.
224 HALL OF FAME
Amplio reportaje sobre Dino Camerlengo, un gran deportista que luchĆ³ por lanzar a gente nueva al mundo de la competiciĆ³n.
Atendemos las consultas de nuestros lectores.
140 GENTE IRON MAN
Los lectores nos envĆan fotografĆas con sus progresos.
141 BOLETIN MUSCULAR SHOP
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152 LA COLUMNA DE XISCO
Xisco Serra reflexiona sobre el ejercicio fĆsico en la infancia y la adolescencia.
154 TU ENTRENADOR PERSONAL
David MartĆnez resuelve todas vuestras dudas sobre entrenamiento.
161 MĆSCULOS EN LA WEB
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164 XLI CAMPEONATO DE FISICOCULTURISMO SENIOR - MASTER (ALBACETE) I.F.B.B. 2009
Extenso reportaje fotogrĆ”fico sobre este campeonato que tuvo lugar los dĆas 24 y 25 de octubre en Albacete.
182 COPA EXTREMEĆA - II OPEN CIUDAD JEREZ DE LOS CABALLEROS 2009
Conoce todo los detalles de este campeonato, que se celebrĆ³ el pasado 14 de noviembre en Jerez de los Caballeros.
192 HISTORIAS DE ĆXITO
Cuarta entrega de esta secciĆ³n en la que los lectores son los protagonistas. Este mes conocemos la interesante historia de Nacho Varela y Karo, su mujer.
196 ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIĆN: TRX
Te explicamos el sistema de entrenamiento que utilizan las fuerzas especiales de E.E.U.U. y los mejores luchadores de M.M.A.
202 CASTING MUSCLEGENIX
Conoce a los nuevos candidatos que han sido preseleccionados para ser la nueva imagen de MusclegeniX.
206 NOTICIAS SPAIN
EntĆ©rate de los Ćŗltimos acontecimientos en el mundo del culturismo.
207 CUADERNO DE ENTRENAMIENTO FEMENINO
Segunda entrega de esta completa secciĆ³n en la que este mes Fanny Palou te da sus consejos para una buena preparaciĆ³n en tu primer dĆa de gimnasio.
209 CUADERNO DE PREPARACIĆN FĆSICA
Quinta entrega del coleccionable sobre ejercicios de entrenamiento. Este mes nos centramos en el grupo de trabajo de deltoides.
211 CUADERNO DE SMART TRAINING
SĆ©ptima entrega que nos trae un repaso al fortalecimiento de la estructura lumbo - abdominal.
214 CARA A CARA CON ADRIĆN GITH
Entrevista exclusiva con el gran atleta AdriƔn Gith, a dos semanas de participar en el Campeonato del Mundo de Culturismo ClƔsico.
224 HALL OF FAME
Amplio reportaje sobre Dino Camerlengo, un gran deportista que luchĆ³ por lanzar a gente nueva al mundo de la competiciĆ³n.
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