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La nueva lista de los principales factores estresantes: 7 problemas que hacen de su vida un infierno

Los diez eventos principales estresantes en la lista de Holmes-Rahe Inventario de EstrĆ©s de Vida original son: muerte de un cĆ³nyuge, el divo...

Los diez eventos principales estresantes en la lista de Holmes-Rahe Inventario de EstrĆ©s de Vida original son: muerte de un cĆ³nyuge, el divorcio, la separaciĆ³n matrimonial, estar encarcelado, la muerte de un familiar cercano, lesiĆ³n o enfermedad, matrimonio, pĆ©rdida de empleo, reconciliaciĆ³n del matrimonio y la jubilaciĆ³n.

Por doloroso y difĆ­cil que estos eventos son, considero que existen factores de estrĆ©s mĆ”s insidiosos y crĆ³nicos que tienen un costo aĆŗn mayor.

La investigaciĆ³n de esta nueva lista de factores estresantes durante toda la vida es mi propio anĆ”lisis de mĆ”s de 500 clientes durante un perĆ­odo de 20 aƱos. Estos son los denominadores comunes de la mayorĆ­a de los problemas psicolĆ³gicos.

Otras investigaciones han demostrado que una rutina diaria con estrƩs generado internamente con el tiempo puede reducir la expectativa de vida y daƱar el ADN.

Peor aĆŗn puede ni siquiera importarle vivir una vida mĆ”s corta, teniendo en cuenta cĆ³mo el estrĆ©s agrava en su mente y cuerpo.

Estos siete factores son lo que usted necesita enfrentar si quiere vivir en paz. A medida que lea, tenga en cuenta que los temas de esta lista pueden trabajar juntos para agravar los efectos del estrƩs.

1 . El CrĆ­tico Interno

Freud lo llamĆ³ el superego. Se conoce comĆŗnmente como la crĆ­tica de uno mismo. La mayorĆ­a de las personas lo experimentan como una voz interna que vigila y reprende y critica en piloto automĆ”tico.

El propĆ³sito de la crĆ­tica interna es encontrar defectos, independientemente de las circunstancias. AsĆ­ que, no importa lo que hagas, la crĆ­tica interna tendrĆ” un problema.

Si quieres probar algo nuevo, la crĆ­tica interna predecirĆ” el fracaso. Si lo hiciste bien, la crĆ­tica interna va a seƱalar que podrĆ­a haber sido hecho mejor. Si se  agrada a si mismo, le llamarĆ” vanidoso. Si se odia a si mismo, le dirĆ” que es porque realmente no vale nada.

Vivir con la crĆ­tica interna es puro estrĆ©s crĆ³nico. La mayorĆ­a de las personas responden negativamente a la crĆ­tica interna y sin darse cuenta a lo que estĆ”n respondiendo, lo cual hace a la crĆ­tica interna una fuerza formidable.

2 . Relaciones Negativas

Aferrarse a relaciones negativas estresantes es una puerta hacia el estrĆ©s y la depresiĆ³n. En este caso, se ha encadenado a si mismo a la negatividad y da poder a otra persona.

Escenarios comunes involucran el mantenimiento de relaciones con personas que:

Critican

Lo rechazan

Lo ignoran

Se niegan a cumplir con sus necesidades

Se niegan a ser responsables

Nunca lo validan

Toman ventaja de usted

Lo manipulan

Le son infieles

Lo controlan

Las relaciones son una calle de dos vĆ­as. Si experimenta cualquiera de las circunstancias anteriores, puede estar seguro que estĆ” jugando un papel en todo eso y continĆŗa invitando que la negatividad se perpetĆŗe.

3 . Auto-Sabotaje

El auto-sabotaje sucede cuando usted hace lo contrario de lo que lo harƭa feliz y exitoso. Se llama poniƩndose barreras a uno mismo.

Los ejemplos de auto-sabotaje incluyen:

Sabe que no debe comer esa dona, pero come tres o cuatro.

Sabe que debe estar trabajando, pero navega por Internet.

Sabe que debe ayudar en la casa, pero no hace caso a las tareas domƩsticas.

Sabe que debe fijar metas, pero no lo hace.

Sabe que debe hablar, pero mantiene la boca cerrada.

En otras palabras, sabe lo que debe hacer pero hace otra cosa. Es probable que estƩ haciendo una serie de excusas que no cree realmente.

El auto-sabotaje es quizĆ”s el destructor nĆŗmero uno del Ć©xito. Toma person felices, exitosas y maduras y los convierte en cobardes, tristes e impotentes.

4 . Conflicto Interno

El conflicto interno se encuentra en el centro de la indecisiĆ³n. Por un lado, desea una cosa. Por otra parte, desea otra cosa. Puede hacer girar su mente en conflicto interno durante semanas y meses y no llegar a ninguna conclusiĆ³n o tomar medidas.

Mientras tanto, estĆ” atascado y no sigue adelante con su vida. Es como si ha elegido nada en vez de algo.

El conflicto interno utiliza mucha energĆ­a mental y emocional que de otro modo podrĆ­a ser utilizada para seguir adelante.

5 . Pasividad Interior

El psicoterapeuta Peter Michaelson llama a la pasividad interior el “Fantasma” de la psique.

La pasividad interna ocurre cuando experimenta problemas autogenerados como si estuvieran siendo hechos hacia usted y no como algo que se estĆ” haciendo a sĆ­ mismo y por lo tanto puede dejar de hacer. Nada provoca una mayor sensaciĆ³n de impotencia personal.

En cierto sentido, todos estos factores tienen un elemento de pasividad interior. Algunos problemas parecen mĆ”s grandes de lo que somos y toman tiempo para encontrar un arreglo. Durante ese tiempo, se siente como si no estuviera haciendo ningĆŗn progreso en relaciĆ³n con el problema, el cual parece tener una mente propia.

6 . Actividad Mental En Piloto AutomƔtico

La investigaciĆ³n mĆ©dica sugiere que el pensamiento de “piloto automĆ”tico” – la agitaciĆ³n constante de la mente que se produce cuando no se enfoca conscientemente en una tarea – se asocia con la modalidad de redes neuronales automĆ”ticas en el cerebro.

Las redes automĆ”ticas generan un flujo constante de pensamientos que pasan por su mente, causando tensiĆ³n corporal espontĆ”nea. Esta tensiĆ³n impide una mente clara que pueda relajarse.

Muchas personas notan esas redes automĆ”ticas trabajando cuando se acuestan a dormir. EstĆ”n cansados​​, pero su mente estĆ” llena de pensamientos que no se detienen, lo que resulta en insomnio.

7 . Desequilibrio FĆ­sico o Nutricional

Por Ćŗltimo, la falta de una nutriciĆ³n adecuada es una epidemia que provoca estrĆ©s. Cuando no le da al cerebro y el cuerpo lo que necesita para funcionar, las cosas empiezan a fallar. Los alimentos y los productos quĆ­micos tĆ³xicos obstruyen el sistema y perturban el delicado equilibrio de azĆŗcar en la sangre, hormonas, neurotransmisores y demĆ”s.

Un cuerpo fuera de balance no puede apoyar una mente equilibrada. El malestar que resulta sĆ³lo se pueden definir como estrĆ©s.

QuƩ hacer

Si usted va a enfrentar estos temas por si mismo, le sugiero que elija sĆ³lo uno a la vez. ¿Con quĆ© tema quĆ© se identifica mĆ”s? SoluciĆ³nelo. Observe cĆ³mo afecta su vida. HĆ”gase responsable cada vez que usted lo note.

La verdad es que la mayorƭa de la gente no puede enfrentar estos factores por sƭ mismos. Por eso perduran. Lo mƔs productivo que puede hacer es pedir ayuda alguien que conoce las soluciones para cada uno de los siete factores de estrƩs.

¿Pueden resolverse completamente? SĆ­. Se puede llegar a un lugar donde cada uno de estos siete factores ya no le impide tener paz en su vida.

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