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Entrenamiento Espartano, la rutina original de los 300

¿QuiĆ©n no buscĆ³ nunca el entrenamiento espartano de los actores de la pelĆ­cula de 300 ? El cuerpo de los actores es espectacular (no homo). ...

¿QuiĆ©n no buscĆ³ nunca el entrenamiento espartano de los actores de la pelĆ­cula de 300? El cuerpo de los actores es espectacular (no homo).

El cuerpo de los actores de 300 no es una casualidad, es la respuesta a la combinaciĆ³n perfecta de los factores de entrenamiento y nutriciĆ³n dirigidos por el entrenador Marcos Twight. El creador del entrenamiento espartano es un ex alpinista de clase mundial que muchas veces se encarga de poner a punto a varios actores para sus pelĆ­culas, como por ejemplo la ya citada 300, la pelĆ­cula del Hombre de Acero o la segunda parte de 300: Rise of an Empire.

El Entrenamiento Espartano

Buscando informaciĆ³n para escribir este articulo me encontrĆ© de todo, desde rutinas weiders de frecuencia 1, divididas de frecuencia 2, fullbodys…. y como lo que querĆ­a yo era poner la rutina original decidĆ­ buscarla en la fuente original, la pĆ”gina web del gimnasio Jones.

Lo primero que debĆ©is saber es que la rutina original del entrenamiento espartano no estĆ” colgada en ningĆŗn lado, mĆ”s que nada porque no seguĆ­an una rutina especifica cada dĆ­a ya que variaban mucho de ejercicios manteniendo una Ćŗnica premisa: trabajar todo el cuerpo de forma muy dura y pesada.

Para que veƔis que algunas webs muy famosas en este sector no estƔn publicando el entrenamiento espartano original (porque no existe) os dejo un fragmento extraƭdo de la web del entrenador de 300:

En cuanto al entrenamiento, no hubo entrenamientos constantes, estructurados. De hecho, muy pocos son los que repiten un entrenamiento durante el programa de cuatro meses. El objetivo era mejorar la condiciĆ³n fĆ­sica y el acondicionamiento a travĆ©s de una variedad de movimientos para ser usados en los planos 3D de las batallas. Hicimos esto al cambiar constantemente los desafĆ­os, y nos centramos en el atletismo para construir una base equilibrada de la capacidad fĆ­sica general. Gerard Buttler comentĆ³ que mi idea del entrenamiento espartano es “ir hasta que estĆ©s en el temor de tu vida y luego ir un paso mĆ”s allĆ””.  SeƱalĆ³ la conexiĆ³n entre lo fĆ­sico y lo psicolĆ³gico, cuando dijo: “TambiĆ©n fue un entrenamiento para la mentalidad del rey LeĆ³nidas. Los espartanos fueron entrenados para ser los mejores, ¿y por quĆ© ser tĆ­mido si eres el mejor? Nosotros, los espartanos , sabemos que somos tan completos que no hay forma de que un extraƱo lo pueda entender “. Y, supongo, esto es mĆ”s o menos la forma en que hemos descrito y prescrito el entrenamiento espartano para este proyecto: dificultades fĆ­sicas para preparar la mente para el papel.

Estos fueron los resultados despuƩs del entrenamiento espartano:

Vincent Regan subio 40 libras su RM en ocho semanas, moviĆ©ndose desde menos de su peso corporal (205) a mĆ”s de doble de peso corporal (355). PodĆ­a tirar el 85% de 1RM con los ojos vendados y recitar Shakespeare en medio de la sesiĆ³n de entrenamiento mĆ”s duro. Andrew Pleavin entrenĆ³ con nosotros durante solo cinco semanas. SubiĆ³ el nĆŗmero mĆ”ximo de pull-ups del 6 al 23, remĆ³ 500m en 1: 25.6 y 5.000 metros en 18:12 y terminĆ³ “300” en 18:11.

El entrenamiento Espartano: La prueba con la que se testaban los actores de 300

En el pĆ”rrafo anterior decĆ­a que Andrew Pleavin terminara “300” en 18:11, ¿quĆ© es eso de 300?

Es un circuito en el que se cronometraban, y es muy muy duro:

- 25x Dominadas

- 50x Peso Muerto @60kg chicos, chicas con 42.5kg

- 50x Flexiones

- 50x Saltos a caja de 24″

- Wiper 50x Floor @60kg chicos, chicas con 42.5kg (vĆ­deo del ejercicio)

- 50x kettlebell Clean and Jerk @15kg chicos, 10kg chicas# (El kettlebell debe tocar suelo entre repeticiones)

- 25x Dominadas

En total son 300 repeticiones, y es un WOD de crossfit. ¿Os animĆ”is?

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Entrenamiento Espartano, la rutina original de los 300
Entrenamiento Espartano, la rutina original de los 300
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