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Entrenamiento Espartano, la rutina original de los 300

¿Quién no buscó nunca el entrenamiento espartano de los actores de la película de 300 ? El cuerpo de los actores es espectacular (no homo). ...

¿Quién no buscó nunca el entrenamiento espartano de los actores de la película de 300? El cuerpo de los actores es espectacular (no homo).

El cuerpo de los actores de 300 no es una casualidad, es la respuesta a la combinación perfecta de los factores de entrenamiento y nutrición dirigidos por el entrenador Marcos Twight. El creador del entrenamiento espartano es un ex alpinista de clase mundial que muchas veces se encarga de poner a punto a varios actores para sus películas, como por ejemplo la ya citada 300, la película del Hombre de Acero o la segunda parte de 300: Rise of an Empire.

El Entrenamiento Espartano

Buscando información para escribir este articulo me encontré de todo, desde rutinas weiders de frecuencia 1, divididas de frecuencia 2, fullbodys…. y como lo que quería yo era poner la rutina original decidí buscarla en la fuente original, la página web del gimnasio Jones.

Lo primero que debéis saber es que la rutina original del entrenamiento espartano no está colgada en ningún lado, más que nada porque no seguían una rutina especifica cada día ya que variaban mucho de ejercicios manteniendo una única premisa: trabajar todo el cuerpo de forma muy dura y pesada.

Para que veáis que algunas webs muy famosas en este sector no están publicando el entrenamiento espartano original (porque no existe) os dejo un fragmento extraído de la web del entrenador de 300:

En cuanto al entrenamiento, no hubo entrenamientos constantes, estructurados. De hecho, muy pocos son los que repiten un entrenamiento durante el programa de cuatro meses. El objetivo era mejorar la condición física y el acondicionamiento a través de una variedad de movimientos para ser usados en los planos 3D de las batallas. Hicimos esto al cambiar constantemente los desafíos, y nos centramos en el atletismo para construir una base equilibrada de la capacidad física general. Gerard Buttler comentó que mi idea del entrenamiento espartano es “ir hasta que estés en el temor de tu vida y luego ir un paso más allá”.  Señaló la conexión entre lo físico y lo psicológico, cuando dijo: “También fue un entrenamiento para la mentalidad del rey Leónidas. Los espartanos fueron entrenados para ser los mejores, ¿y por qué ser tímido si eres el mejor? Nosotros, los espartanos , sabemos que somos tan completos que no hay forma de que un extraño lo pueda entender “. Y, supongo, esto es más o menos la forma en que hemos descrito y prescrito el entrenamiento espartano para este proyecto: dificultades físicas para preparar la mente para el papel.

Estos fueron los resultados después del entrenamiento espartano:

Vincent Regan subio 40 libras su RM en ocho semanas, moviéndose desde menos de su peso corporal (205) a más de doble de peso corporal (355). Podía tirar el 85% de 1RM con los ojos vendados y recitar Shakespeare en medio de la sesión de entrenamiento más duro. Andrew Pleavin entrenó con nosotros durante solo cinco semanas. Subió el número máximo de pull-ups del 6 al 23, remó 500m en 1: 25.6 y 5.000 metros en 18:12 y terminó “300” en 18:11.

El entrenamiento Espartano: La prueba con la que se testaban los actores de 300

En el párrafo anterior decía que Andrew Pleavin terminara “300” en 18:11, ¿qué es eso de 300?

Es un circuito en el que se cronometraban, y es muy muy duro:

- 25x Dominadas

- 50x Peso Muerto @60kg chicos, chicas con 42.5kg

- 50x Flexiones

- 50x Saltos a caja de 24″

- Wiper 50x Floor @60kg chicos, chicas con 42.5kg (vídeo del ejercicio)

- 50x kettlebell Clean and Jerk @15kg chicos, 10kg chicas# (El kettlebell debe tocar suelo entre repeticiones)

- 25x Dominadas

En total son 300 repeticiones, y es un WOD de crossfit. ¿Os animáis?

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Entrenamiento Espartano, la rutina original de los 300
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