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Suplementos deportivos, mis recomendaciones

Debido a que Ćŗltimamente me hacen bastantes consultas sobre muchos suplementos deportivos he decidido hacer un post explicando mi punto de ...

Debido a que últimamente me hacen bastantes consultas sobre muchos suplementos deportivos he decidido hacer un post explicando mi punto de vista. Este, a diferencia de otros artículos que tengo en el blog, no va a tener referencias científicas. Simplemente comparto mi opinión personal sobre los suplementos deportivos, y como ya me conocéis un poco voy a ser muy directo.

Bien, mucha gente, sobre toda la ajena al gimnasio y al ejercicio fĆ­sico, piensa que el hecho de tomar suplementos deportivos es lo que marca la diferencia entre tener un fĆ­sico mĆ”s atlĆ©tico o no. Seguro que mĆ”s de una vez has oĆ­do el tĆ­pico “Claro, estĆ”s asĆ­ por los batidos”, por no hablar del “ya me contarĆ”s como tienes el hĆ­gado dentro de unos aƱos”.

La próxima vez que alguien os diga algo así podéis invitarla a entrenar con vosotros, o a regalarle 1kg de proteína y que os cuente los efectos mÔgicos que se produjeron en su cuerpo después de tomarla.

Suplementos deportivos:

Debemos de tener claro que los suplementos deportivos no deben de ser nunca la principal base de nuestra alimentación, es decir, el grueso de los macronutrientes los debemos ingerir a través de la comida.

Una amplia mayorƭa de los que usamos suplementos deportivos lo hacemos simplemente por comodidad. Muchas veces nos resulta mƔs sencillo tomar un batido que nos aporte 50g de proteƭna que ponernos a cocinar una tortilla por ejemplo, ya sea porque no tenemos tiempo, porque nos cuesta comer o simplemente porque no nos apetece cocinar. Y tranquilo, aunque uses suplementos deportivos seguirƔs siendo natty.

Tampoco es necesario tomar 1000 cosas distintas, antes de tomar algunos suplementos deportivos debemos de informarnos de su supuesta efectividad, no debemos de comprarlo por el hecho de que el vendedor nos diga que nos irƔ bien. AdemƔs, debemos de tener claro que si un suplemento nos fuese a transformar en poco tiempo su venta serƭa ilegal.

Voy a intentar hacer un pequeño resumen de alguno de los suplementos deportivos mÔs utilizados en los gimnasios, y aportando mi opinión personal sobre su utilidad:

ProteĆ­na

El suplemento mƔs usado y mƔs vendido de todos los que hay en el mercado. Es comida en polvo, tan simple como esto.

¿Lo recomiendo? Si te cuesta cubrir tus macros diarios de proteĆ­na sĆ­ que lo recomiendo, en caso de que con la comida cubras tus macros es innecesario.

Creatina

La reina de la suplementación, es junto a la proteína el suplemento mÔs estudiado de todos los que hay en el mercado. Es seguro, ofrece resultados y es económico. En este articulo hablo a fondo sobre la creatina.

¿Lo recomiendo? Si, sin duda. Si quieres suplementarte con algo hazlo con creatina.

BCAA

Los bcaa son aminoƔcidos de cadena ramificada, tenƩis mas info en este post sobre los BCAA que escribƭ hace un tiempo.

¿Lo recomiendo? Si vas a pasar grandes periodos de tiempo en donde no vas a poder comer sĆ­ que es recomendable, en el resto de los casos no lo considero imprescindible.

Hidratos de carbono

Amilopectina, dextrosa, malato…: Suplementos con hidratos de carbono con distintas velocidades de asimilación. Al igual que con la proteĆ­na es simplemente comida.

¿Lo recomiendo? No lo considero imprescindible, ni mucho menos. Si te cuesta cubrir tus macros de hidratos de carbono (que no creo) sĆ­ que puede ser interesante tomarlos, en caso contrario no la necesidad.

TermogƩnicos

Los termogƩnicos son suplementos que supuestamente nos van a ayudar a quemar la grasa que tenemos acumulada.

¿Lo recomiendo? No. No lo digo por temas de salud, sino porque no son tan efectivos como los pintan. Ya os hablarĆ© de la bombita casera que me preparo yo como termogĆ©nico.

Precursores de testosterona

Supuestamente estos suplementos nos van a ayudar a subir la testosterona de forma natural…

¿Lo recomiendo? No, ni de coƱa. No estĆ” demostrada la propiedad de aumentar la testo de ningĆŗn suplemento que venden con este fin. Por lo menos que yo conozca.

CafeĆ­na

Suplemento que nos va a aportar un punto de energĆ­a extra en nuestros entrenamientos. Os dejo un video que profundiza sobre ella:

¿Lo recomiendo? SĆ­. Su efectividad estĆ” mĆ”s que demostrada. Nos ayudarĆ” en los entrenamientos, con la pĆ©rdida de grasa… (Mi articulo sobre la cafeĆ­na).

MultivitamĆ­nico

Suplemento que nos ayudarĆ” a alcanzar la cantidad de micronutrientes que necesitamos.

¿Lo recomiendo? Si tenemos una dieta equilibrada, variada, y comemos una cantidad de comida en torno a nuestra normocalórica no lo considero necesario. Pero, si comemos pocas kcal (definición) o no tenemos una dieta equilibrada sĆ­ que nos vendrĆ”n bien.

Omega 3

Ácidos grasos esenciales. Esto quiere decir que los debemos ingerir mediante nuestra alimentación ya que no son producidos por el cuerpo.

¿Lo recomiendo? Si en tu dieta no consumes la suficiente cantidad de alimentos ricos en omega 3 (principalmente pescado azul) sĆ­ que recomendarĆ­a este suplemento. En caso contrario no lo recomendarĆ­a.

Esto es todo, me dejo muchos suplementos deportivos en el camino, como la glutamina, el oxido nĆ­trico, la L-Carnitina, la beta-alanina… Si querĆ©is que os de mi opinión sobre ellos hacĆ©dmelo saber

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