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Como ir al gimnasio y no morir en el intento

Seguro que muchos de vosotros ya habĆ©is empezado a cumplir vuestro propĆ³sito de ir al gimnasio y poneros en forma. Algunos lo estan agradec...

Seguro que muchos de vosotros ya habĆ©is empezado a cumplir vuestro propĆ³sito de ir al gimnasio y poneros en forma. Algunos lo estan agradeciendo, otros en cambio estan muertos de dolor por molestias musculares o tan cansados que no pueden levantarse de la cama. Si eres de los que ahora no pueden ni moverse por el dolor es porque algo has hecho mal y lo mĆ”s seguro es que pensabas que desde el primer dĆ­a tĆŗ podĆ­as levantar mĆ”s peso que nadie o podĆ­as correr mĆ”s rĆ”pido.

En el gimnasio un ingrediente principal es la paciencia y hay que empezar poco a poco. Todos tenemos dolores al comenzar a hacer una actividad a la que no estamos acostumbrados, pero si ese dolor es insoportable es sĆ­ntoma inequĆ­voco de que nos hemos pasado de intensidad.

Recuerda que lo primero que debes hacer es distribuir los dĆ­as por semana para ir al gimnasio, dejando siempre un tiempo de descanso entre sesiĆ³n y sesiĆ³n, sobre todo ahora al principio.

Mejor empezar a hacer los ejercicios de pesas y mĆ”quinas con muy poco peso. Lo principal es aprender a hacer el movimiento bien, despuĆ©s ya irĆ”s aumentando poco a poco la carga. Igual con las mĆ”quinas aerĆ³bicas, poco tiempo y poca intensidad para familiarizarte al principio con ellas.

Ejercicios cardiovasculares no deben faltar. Si tu objetivos sĆ³lo son las pesas y coger mĆŗsculo es una buena opciĆ³n, pero el ejercicio cardiovascular siempre ayuda a limpiar el mĆŗsculo despuĆ©s del entrenamiento y a recuperar antes y mejor.

No te fijes en los demƔs. Hay gente que lleva entrenando aƱos, no los vas a coger de un dƭa para otro ni vas a conseguir su cuerpo en la primera semana. Por mucho que te "piquen", ve a tu ritmo y concƩntrate en tus posibilidades.

Siempre debes realizar un calentamiento y una vuelta a la calma, se evitan lesiones y facilitan la recuperaciĆ³n. Nuestro cuerpo, al igual que los coches, necesita calentarse antes de poder estar a tope.

El entrenador es tu mejor amigo en el gimnasio. Ɖl es realmente el que sabe quĆ© ejercicios nos convienen y con quĆ© intensidad. Haz caso omiso al entrenador de turno del gimnasio que se empeƱa en darte lecciones.

El primer mes es el mƔs duro, despuƩs iremos notando como avanzamos y haciendo lo mismo que antes nos cansamos menos y recuperamos antes. Todo es tener paciencia y realizar la rutina adecuada.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Como ir al gimnasio y no morir en el intento
Como ir al gimnasio y no morir en el intento
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