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Aberturas con mancuernas a una mano

EJECUCIÓN: Acuéstate sobre un banco plano, boca arriba. Pon los pies apoyados contra el piso. Si tienes problema de espaldas dobla las rod...

EJECUCIÓN:

Acuéstate sobre un banco plano, boca arriba. Pon los pies apoyados contra el piso. Si tienes problema de espaldas dobla las rodillas y apóyalos en el banco.

Sujeta una mancuerna y con la mano libre, agarra el banco cerca de la cadera. Mantén la mancuerna a nivel del pecho con el codo doblado y la palma mirando hacia arriba.

Sube el peso como si fueras a dar un abrazo; asegúrate de que la escápula no se mueve del banco y la cadera no gira.

Cuando la mancuerna ha superado la línea media del cuerpo, vuelve a la posición inicial. Pasa luego al otro brazo para hacer lo mismo.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

El error más común es querer trabajar con un peso excesivo, lo cual implica una incorrecta ejecución del ejercicio.

Intenta que no trabaje la espalda baja, para lo cual te aconsejamos subir las piernas encima del banco.

CUIDA TU ESPALDA:

Sube los pies encima del banco para proteger la curvatura de la espalda baja.

Cuidado al coger las mancuernas, no las cojas desde los lados.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Pectoral, aunque también intervienen, los intercostales, oblicuos, recto abdominal y estabilizadores espinales.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Aberturas con mancuernas a una mano
Aberturas con mancuernas a una mano
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