EJECUCIĆN: AcuĆ©state sobre un banco plano, boca arriba. Pon los pies apoyados contra el piso. Si tienes problema de espaldas dobla las rodil...
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AcuĆ©state sobre un banco plano, boca arriba. Pon los pies apoyados contra el piso. Si tienes problema de espaldas dobla las rodillas y apĆ³yalos en el banco.
Sujeta una mancuerna y con la mano libre, agarra el banco cerca de la cadera. MantƩn la mancuerna a nivel del pecho con el codo doblado y la palma mirando hacia arriba.
Sube el peso como si fueras a dar un abrazo; asegĆŗrate de que la escĆ”pula no se mueve del banco y la cadera no gira.
Cuando la mancuerna ha superado la lĆnea media del cuerpo, vuelve a la posiciĆ³n inicial. Pasa luego al otro brazo para hacer lo mismo.
CONSEJOS Y ERRORES MĆS COMUNES:
El error mĆ”s comĆŗn es querer trabajar con un peso excesivo, lo cual implica una incorrecta ejecuciĆ³n del ejercicio.
Intenta que no trabaje la espalda baja, para lo cual te aconsejamos subir las piernas encima del banco.
CUIDA TU ESPALDA:
Sube los pies encima del banco para proteger la curvatura de la espalda baja.
Cuidado al coger las mancuernas, no las cojas desde los lados.
MĆSCULOS A DESARROLLAR:
Pectoral, aunque tambiƩn intervienen, los intercostales, oblicuos, recto abdominal y estabilizadores espinales.
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