EJECUCIĆN: SiĆ©ntate en la mĆ”quina de pectoral contractor con la espalda firmemente apoyada sobre el respaldo de la misma. Coloca los antebra...
EJECUCIĆN:
SiƩntate en la mƔquina de pectoral contractor con la espalda firmemente apoyada sobre el respaldo de la misma.
Coloca los antebrazos contra los asideros. La parte superior de los brazos debe quedar alineada con los hombros. Los codos y los hombros deben quedar en un Ć”ngulo de 90 grados. Todo el antebrazo y el codo deberĆan estar apoyados en el acolchado de la mĆ”quina.
Lleva los asideros sobre el pecho aguanta la contracciĆ³n 1 Ć³ 2 segundos y vuelve a la posiciĆ³n lentamente.
Espira al juntar las manos sobre el pecho, inspira al separarlas.
CONSEJOS Y ERRORES MĆS COMUNES:
Un error bastante frecuente es no sentarse de manera correcta.
Como siempre, os aconsejamos poner el mĆ”ximo de atenciĆ³n en la ejecuciĆ³n del ejercicio, mucha gente lo realiza sin aguantar la contracciĆ³n, lo cual resta eficacia.
Es muy importante inspirar y aguantar la respiraciĆ³n durante el ejercicio.
Puedes variar la posiciĆ³n de las manos agarrando los asideros como si fueras a hacer aperturas con mancuernas.
MĆSCULOS A DESARROLLAR:
Pectoral mayor y menor, deltoides anterior.
SiƩntate en la mƔquina de pectoral contractor con la espalda firmemente apoyada sobre el respaldo de la misma.
Coloca los antebrazos contra los asideros. La parte superior de los brazos debe quedar alineada con los hombros. Los codos y los hombros deben quedar en un Ć”ngulo de 90 grados. Todo el antebrazo y el codo deberĆan estar apoyados en el acolchado de la mĆ”quina.
Lleva los asideros sobre el pecho aguanta la contracciĆ³n 1 Ć³ 2 segundos y vuelve a la posiciĆ³n lentamente.
Espira al juntar las manos sobre el pecho, inspira al separarlas.
CONSEJOS Y ERRORES MĆS COMUNES:
Un error bastante frecuente es no sentarse de manera correcta.
Como siempre, os aconsejamos poner el mĆ”ximo de atenciĆ³n en la ejecuciĆ³n del ejercicio, mucha gente lo realiza sin aguantar la contracciĆ³n, lo cual resta eficacia.
Es muy importante inspirar y aguantar la respiraciĆ³n durante el ejercicio.
Puedes variar la posiciĆ³n de las manos agarrando los asideros como si fueras a hacer aperturas con mancuernas.
MĆSCULOS A DESARROLLAR:
Pectoral mayor y menor, deltoides anterior.
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