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Elevación frontal

EJECUCIÓN: De pie, y con los pies separados a la altura de los hombros. con los brazos apoyados frente a los muslos coge un par de mancuer...

EJECUCIÓN:

De pie, y con los pies separados a la altura de los hombros. con los brazos apoyados frente a los muslos coge un par de mancuernas con las palmas hacia abajo (agarre prono).

Toma aire y aguantando la respiración levanta las mancuernas directamente por delante del cuerpo con los brazos rectos pero sin bloquear los codos.

Debes elevar las mancuernas hasta la altura de los hombros.

Expulsa el aire mientras bajas los brazos de forma controlada a la posición inicial.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

No subas las mancuernas dando un tirón ni las bajes dejándolas caer, puedes lesionarte.

No utilices un peso que no puedas controlar.

Las manos deben estar separadas a la anchura de los hombros o un poco menos mientras elevas el peso.

No te eches hacia atrás o empujes con las caderas para poner las pesas en movimiento. Utiliza pesos más ligeros y un estilo estricto para obtener un mayor desarrollo muscular.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Deltoides, trapecio.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Elevación frontal
Elevación frontal
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