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Press militar de pie

EJECUCIƓN: Agarra una barra con las manos algo mĆ”s separadas que la anchura de los hombros y agarre prono. De pie con los pies paralelos y s...

EJECUCIƓN:

Agarra una barra con las manos algo mĆ”s separadas que la anchura de los hombros y agarre prono. De pie con los pies paralelos y separados a la anchura de los hombros; dobla las rodillas ligeramente. Sube la barra hasta la parte alta del pecho, de manera que descanse en las manos con las muƱecas ligeramente hiperextendidas Esta es la posiciĆ³n inicial.

Toma aire y retenlo al subir la barra por encima de la cabeza hasta extender los brazos.

Expulsa el aire al pasar la fase mƔs difƭcil del ascenso.

Toma y retƩn el aire cuando bajes la barra al punto de partida, revierte luego el sentido y repite las veces necesarias.

CONSEJOS Y ERRORES MƁS COMUNES:

Para ayudar a mantener el equilibrio, mirad al frente y mantener la cabeza erguida.

Aunque este movimiento puede hacerse de pie o sentado es preferible de pie.

Para adaptarse a este movimiento, utilizad un agarre mƔs estrecho y apuntad los codos hacia el frente cuando la barra repose encima del pecho.

Puede ser interesante adelantar una pierna para obtener mayor estabilidad.

MƚSCULOS A DESARROLLAR:

Deltoide anterior, deltoide medio, trapecio.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Press militar de pie
Press militar de pie
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