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Jalones en polea con cuerda a una mano

EJECUCIƓN: De pie, con el brazo izquierdo frente a una polea alta y agarrando una cuerda con la mano derecha. SujĆ©tate al aparato con la man...

EJECUCIƓN:

De pie, con el brazo izquierdo frente a una polea alta y agarrando una cuerda con la mano derecha. SujƩtate al aparato con la mano izquierda para apoyarte y mira al frente.

Empieza con el codo derecho en algo menos del Ɣngulo de 90 y contra tu costado.

MantĆ©n el codo fijo, extiende el brazo derecho y mantĆ©n la contracciĆ³n durante un segundo antes de volver al punto de partida.

CONSEJOS Y ERRORES MƁS COMUNES:

Dobla las piernas para evitar lesiones de espalda.

Evita impulsarte con el cuerpo. Haz el ejercicio correctamente.

Es una variante interesante para los que entrenan en casa con un "multipower".

Maneja un peso que puedas controlar y no muevas los codos

MƚSCULOS A DESARROLLAR:

TrĆ­ceps.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Jalones en polea con cuerda a una mano
Jalones en polea con cuerda a una mano
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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA
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