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Elevaciones del tronco en el suelo

Esta rutina trabaja los flexores de la cadera y los oblicuos pero su acciĆ³n se centra principalmente en el recto mayor del abdomen. Es la mĆ”...

Esta rutina trabaja los flexores de la cadera y los oblicuos pero su acciĆ³n se centra principalmente en el recto mayor del abdomen. Es la mĆ”s realizada en los entrenamientos abdominales. Se requiere que la espalda estĆ© relajada y los pies un poco sepadarados.

EJECUCIƓN:

Acostarse boca arriba.

Rodillas flexionadas.

Pies en el suelo.

Manos detrƔs de la cabeza.

Inspirar y elevar el tronco curvando la espalda.

Regresar a la posiciĆ³n inicial pero esta vez sin apoyar el tronco en el suelo, espirar al final.

Volver a repetir hasta que aparezca una sensaciĆ³n de quemazĆ³n en el abdomen.

OBSERVACIONES:

Las mujeres que en general tienen el tronco menos desarrollado y las piernas proporcionalmente mĆ”s voluminosas que los hombres, tienen mĆ”s facilidad para efectuar las elevaciones del tronco en el suelo sin separar los pies durante la ejecuciĆ³n del movimiento.

CONSEJOS:

Para una mayor facilidad, puede realizarse con los pies sujetados por un compaƱero. Llevando los brazos extendidos hacia delante, el ejercicio es mƔs fƔcil y puede ser realizado por los principiantes.

MƚSCULOS A DESARROLLAR:

Recto mayor del abdomen, recto del muslo del cuƔdriceps, oblicuo externo del abdomen, tensor de la fascia lata.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Elevaciones del tronco en el suelo
Elevaciones del tronco en el suelo
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