Elevaciones del tronco en el suelo

Esta rutina trabaja los flexores de la cadera y los oblicuos pero su acción se centra principalmente en el recto mayor del abdomen. Es la má...

Esta rutina trabaja los flexores de la cadera y los oblicuos pero su acción se centra principalmente en el recto mayor del abdomen. Es la más realizada en los entrenamientos abdominales. Se requiere que la espalda esté relajada y los pies un poco sepadarados.

EJECUCIÓN:

Acostarse boca arriba.

Rodillas flexionadas.

Pies en el suelo.

Manos detrás de la cabeza.

Inspirar y elevar el tronco curvando la espalda.

Regresar a la posición inicial pero esta vez sin apoyar el tronco en el suelo, espirar al final.

Volver a repetir hasta que aparezca una sensación de quemazón en el abdomen.

OBSERVACIONES:

Las mujeres que en general tienen el tronco menos desarrollado y las piernas proporcionalmente más voluminosas que los hombres, tienen más facilidad para efectuar las elevaciones del tronco en el suelo sin separar los pies durante la ejecución del movimiento.

CONSEJOS:

Para una mayor facilidad, puede realizarse con los pies sujetados por un compañero. Llevando los brazos extendidos hacia delante, el ejercicio es más fácil y puede ser realizado por los principiantes.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Recto mayor del abdomen, recto del muslo del cuádriceps, oblicuo externo del abdomen, tensor de la fascia lata.