Esta rutina trabaja los flexores de la cadera y los oblicuos pero su acciĆ³n se centra principalmente en el recto mayor del abdomen. Es la mĆ”...
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EJECUCIĆN:
Acostarse boca arriba.
Rodillas flexionadas.
Pies en el suelo.
Manos detrƔs de la cabeza.
Inspirar y elevar el tronco curvando la espalda.
Regresar a la posiciĆ³n inicial pero esta vez sin apoyar el tronco en el suelo, espirar al final.
Volver a repetir hasta que aparezca una sensaciĆ³n de quemazĆ³n en el abdomen.
OBSERVACIONES:
Las mujeres que en general tienen el tronco menos desarrollado y las piernas proporcionalmente mĆ”s voluminosas que los hombres, tienen mĆ”s facilidad para efectuar las elevaciones del tronco en el suelo sin separar los pies durante la ejecuciĆ³n del movimiento.
CONSEJOS:
Para una mayor facilidad, puede realizarse con los pies sujetados por un compaƱero. Llevando los brazos extendidos hacia delante, el ejercicio es mƔs fƔcil y puede ser realizado por los principiantes.
MĆSCULOS A DESARROLLAR:
Recto mayor del abdomen, recto del muslo del cuƔdriceps, oblicuo externo del abdomen, tensor de la fascia lata.
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