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Grupo Muscular: bíceps femoral, glúteo máximo.

Posición inicial: Acostado boca arriba en el piso apoyar talones sobre la pelota con piernas extendidas y brazos cruzados solar e el pecho. 

Presionar los talones contra la pelota, elevar cadera y mantener posición. 

Flexionar rodillas desplazando la pelota hacia los glúteos. Volver a posición inicial teniendo cuidado de no extender excesivamente las piernas.


About Daniel Torres

Amante del deporte y del fisicoculturismo, entrenador y profesor de culturismo.
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