El Peso Muerto o Deadlift es uno de los mejores ejercicios que podemos realizar para desarrollar la fuerza total, el poder y el volume...
El Peso Muerto o Deadlift es uno de los mejores ejercicios que podemos realizar para desarrollar la fuerza total, el poder y el volumen muscular.
Pero esto es tambiĆ©n uno de los levantamientos mĆ”s importantes para asegurarnos de que lo estamos ejecutando correctamente. De otra manera nosotros podrĆamos perjudicarnos y retrasar nuestro entrenamiento por alguna lesiĆ³n, ya que con este ejercicio se comienzan a levantar pesos pesados casi inmediatamente.
Teniendo esto en mente, aqui estĆ” una lista de comprobaciĆ³n de pasos para hacer mentalmente cada vez que pongamos nuestras manos sobre la barra antes de cada repeticiĆ³n de peso muerto:
- Alzar la vista hacia el techo, y no en el espejo. Esto mantendrĆ” la espalda en la posiciĆ³n apropiada.
- Sentarse, nos imaginamos sentandonos en una silla, que se encuentra detrƔs nuestro.
- Alargando la espina dorsal, tambiƩn, imaginƩmonos que la espina se estira y alarga para ayudar a mantener la espalda recta.
- Reforzar los abdominales, supongamos que nos estĆ”n por pinchar el estĆ³mago y debemos apretar los abdominales para protegerlo. Luego inhalar el aire en este punto y sostenerlo.
- TensiĆ³n mĆ”xima, una vez que estamos parados bien firmes, apretamos todo lo demĆ”s, como si agarraramos el piso con los dedos del pie, apretando las piernas, exprimiendo la barra.
- GruƱido, mĆ”s aumenta la presiĆ³n de intrabdominal con un pequeƱo gruƱido.
- Levantarse, nos imaginamos que los brazos son simplemente cadenas conectadas al peso … contienen los hombros y despacio se apartan del piso.
- El Final del camino, cuando alcanzamos la cima, trabamos las rodillas, soportamos el peso en posiciĆ³n de erguido y dejamos salir un poco de aire hacia fuera, sin aflojar el abdomen e inhalamos otra vez.
- Bajando, si queremos seguir construyendo el mĆŗsculo entonces bajamos el peso con la tensiĆ³n.
- La repeticiĆ³n, descansamos unos segundos antes de que la siguiente repeticiĆ³n, mentalmente repita la lista de comprobaciĆ³n de 1-9 …
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