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Estudio, trabajo, tengo que repartir mi tiempo entre mi familia y mis amigos… y al final del día me doy cuenta que no tengo tiempo para ir a un Gimnasio a entrenar! Qué puedo hacer?

Siempre tenemos la opción de hacer algo en casa. Lo primero es definir cuales son nuestros objetivos y con que elementos contamos.

Hay equipamiento que no requiere invertir mucho dinero, por ejemplo: una soga, un par de mancuernas para rellenar, un step y una colchoneta.

Si no estamos muy exedidos de peso, podemos usar la soga para hacer una pequeña entrada en calor de entre 5 a 10 minutos.

Para Pecho nos recostamos sobre el step o la colchoneta y con las mancuernas cargadas con arena (o arroz) hacemos unas 15 repeticiones de press con mancuernas. Combinando con otras 15 repeticiones de aperturas con mancuernas. Asi hasta completar 4 series.

Para Espalda nos reclinamos sobre una silla firme y trabajamos remo con mancuerna entre 12-15-20 repeticiones, por 4 series. Combinamos con Peso muerto con mancuernas, tomando una mancuerna a cada lado y realizando el mismo recorrido que el tradicional Peso Muerto con barra.

Para Biceps, Triceps y Hombros podemos ejecutar los movimientos mas comunes: Curl de biceps, Concentrado, Patada de burro, Extenciones tras nuca, Frontal, Lateral y Posterior.

Otro tipo de rutina, sería una de circuíto, en la cual realizamos un solo ejercicio por grupo muscular. Empezando por los mas grandes. Por ejemplo:

Press de pecho – remo con mancuerna – sentadilla con mancuerna – curl de biceps – extención de tricpes -   frontal – lateral. Y volvemos al primer ejercicio.

About Daniel Torres

Amante del deporte y del fisicoculturismo, entrenador y profesor de culturismo.
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