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Dieta mediterránea: Cuida bien tu peso y tu salud

En esta ocasión les traemos la “Dieta mediterránea”, colorida, divertida y deseosa de disfrutar, es una dieta que está enfocada al consu...


En esta ocasión les traemos la “Dieta mediterránea”, colorida, divertida y deseosa de disfrutar, es una dieta que está enfocada al consumo de alimentos de la tierra y clima mediterráneo, donde los mismos son frescos y sanos, trayéndonos beneficios saludables demostrados y amparados por diversos estudios científicos.

Esta dieta mediterránea es una de las más saludables entre todos los regímenes existentes y totalmente recomendada.

Las claves de la dieta mediterránea

Reiteramos que esta dieta mediterránea no pasa por lo restrictivo, sino que se centra en el placer de disfrutar de comer bien, y es necesario tener mucho puntos claros, que serán primordiales de compresión.

- Nuestros platillos deberán contar con aceite de oliva extra virgen
- Debe considerarse la utilización de frutos secos, que aportaran grasas saludables
- Vamos a cocinar, salteando los alimentos, horno, guisados, al vapor y sartén o plancha, solo vamos a freír en ocasiones particulares.
- preferentemente vamos a consumir alimentos de estación o temporada. (Verdulería)
- Comer pescado, y huevos nos aportaran las proteínas necesarias, y un consumo de carne vacuna de manera disminuida, pero no la eliminamos.
- Cereales, pan, pastas, legumbres aportaran una excelente fuente de hidratos de carbono, por lo menos 2 o 3 veces semanales.
- Verduras cruda o en cocción, esenciales en esta dieta diariamente.
- Nuestro postre estará mayormente constituido por frutas. Y solo en ciertas ocasiones postres elaborados
- Bebidas (Agua mineral, vino tinto, aguas saborizadas solo consumo casual)
- Se buscara tener un consumo lo más natural posible.
- Por supuesto para complementar de la mejor manera posible, recomendamos el ejercicio o salir a caminar.

¿Cómo puede ayudarme a adelgazar la dieta mediterránea?

Está dieta mediterránea  tan particular, saludable y variada, es una de las mejores para nuestra salud.
Lucha directamente con los altos picos de obesidad, y la poco saludable alimentación que podamos haber incurrido en el tiempo, por comer alimentos de la industria.

Haber modificado tanto nuestra alimentación natural, que nos olvidamos del cuidado natural que merece nuestro organismo, al corregir el mismo y mejorar nuestros hábitos, notaremos cambios muy positivos en nuestra vida diaria, gozaremos de mejor salud, la dieta mediterránea nos llevara a una pérdida de peso progresiva, que aumentara nuestra calidad para obtener un cuerpo saludable, y salir victoriosos ante la gordura.

Menú a respetar durante la semana:

Les ofrecemos seguir esta rica dieta, variada y acorde a todo lo que necesitamos insumir en el día a día de una semana saludable.

Lunes

- Desayuno: Cereales integrales o refinados, copos de avena soja o trigo, de maíz, cebada granos de mijo, cacahuates, avellanas, nueces (Nos hacemos un mix), acompañamos con un yogur desnatado y una cucharada de miel de abeja.
- Media mañana: Podemos comer alguna fruta
- Almuerzo: Una ensaladita. Pescado al horno con papas, y de postre alguna fruta.
- Merienda: Podemos comer Queso Fresco, y si nos apetece manzanas al horno, son deliciosas.
- Cena: Verduritas salteadas. Tortilla a la francesa y como siempre podemos acompañar con alguna fruta.

Martes

- Desayuno: Dos tostadas de pan integral con aceite de oliva. Pechuga de pavo. Un café con leche
- Media mañana: Un yogur desnatado. 4 nueces
- Almuerzo: Ensalada variada. Paella con carnes blancas. Una pieza de fruta
- Merienda: Una pieza de fruta. Una infusión
- Cena: Parrillada de verduras. Salmón a la plancha. Una pieza de fruta

Miércoles

- Desayuno: Un zumo de naranja natural. Una pieza de bizcocho casero
- Media mañana: Un yogur desnatado. Una infusión
- Almuerzo: Salteado de tallarines con verduritas y setas. Pescado blanco al vapor. Una pieza de fruta
- Merienda: Una pieza de fruta. Un puñadito de almendras naturales
- Cena: Ensalada variada. Una pechuga de pollo a la plancha. Una pieza de fruta

Jueves

- Desayuno: Dos tostadas de pan integral con aceite de oliva. Dos lonchas de queso. Una pieza de fruta. Infusión
- Media mañana: Un yogurt desnatado. 4 nueces
- Almuerzo: Garbanzos con espinacas. Atún al horno con cebolla. Una pieza de fruta
- Merienda: Una pieza de fruta. Infusión
- Cena: Juliana de verduras salteada. Una tortilla francesa. Una pieza de fruta

Viernes

- Desayuno: Cereales con leche desnatada. Una pieza de fruta
- Media mañana: Un yogurt natural. Un puñadito de frutos secos variados
- Almuerzo: Ensaladilla de legumbres, atún y verduras. Pescado blanco horneado. Una pieza de fruta
- Merienda: Un zumo natural de naranja.Una tostada integral con queso fresco
- Cena: Ensalada variada. Muslo de pollo al horno. Manzana al horno

Sábado

- Desayuno: Muesli casero con leche desnatada. Una pieza de fruta. Infusión
- Media mañana: Un yogur desnatado. Tres galletas de avena
- Almuerzo: Fideuá de verduras. Hamburguesa vegetariana de garbanzos. Una pieza de fruta
- Merienda: Un zumo de naranja natural. Una tostada integral con aceite de oliva y pavo
- Cena: Parrillada de verduras. Carne a la brasa. Una pieza de fruta

Domingo

- Desayuno: Una pieza de bizcocho casero. Un café con leche
- Media mañana: Un yogurt natural. 4 nueces
- Almuerzo: Ensalada variada. Estofado de garbanzos y bacalao. Una pieza de fruta
- Merienda: Macedonia de frutas. Infusión
- Cena: Ensalada variada. Tortilla francesa con espárragos. Una pieza de fruta

Conclusión:

Esta dieta, coincide con una baja en las enfermedades y una disminución del colesterol en sangre de las personas que la realizan. Estudios han demostrado que el tipo de grasas que aporta esta dieta son saludables, el consumo bajo de grasas saturadas y aceite de oliva, pescados disminuyen el riesgo de enfermarse, no solo protege enfermedades cardiovasculares, sino que también antioxidantes, reduce el envejecimiento celular, y obviamente una deliciosa, y rica experiencia por disfrutar.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Dieta mediterránea: Cuida bien tu peso y tu salud
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