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Yoga reduce la inflamación y promueve la salud del corazón

Muchas personas optan por practicar yoga para los beneficios de relajación y la flexibilidad que aporta . El yoga es una forma de ejerc...


Muchas personas optan por practicar yoga para los beneficios de relajación y la flexibilidad que aporta. El yoga es una forma de ejercicio de bajo impacto que fortalece los músculos, aumenta el equilibrio, mejora la flexibilidad y reduce el estrés con ejercicios de diferentes posturas y la respiración rítmica. Estudios recientes muestran que hay reales beneficios físicos del yoga cuando es practicado regularmente. Las personas que practican  yoga reducen compuestos en la sangre que contribuyen a la inflamación. El yoga también ha demostrado que es capaz de aumentar la variabilidad del ritmo cardíaco, que es un signo de buena salud del corazón.

El yoga es una práctica antigua que combina posturas físicas y ejercicios de respiración. Los beneficios físicos, mentales y espirituales del yoga son numerosos. El yoga mejora la circulación y la respiración y puede aumentar el metabolismo y la energía. Los beneficios mentales del yoga incluyen el alivio del estrés, reducción de la ansiedad y el aumento de la confianza en sí mismo. Muchas personas practican yoga para los beneficios espirituales y la conexión que trae a la mente, cuerpo y espíritu.

Un estudio reciente llevado a cabo en la Universidad Estatal de Ohio incluyó a 50 mujeres participantes. La mitad de las mujeres eran principiantes de yoga que habían practicado yoga durante menos de 12 sesiones y las otras mujeres eran consideradas expertas que habían practicado yoga dos veces por semana durante 2 años. Las muestras de sangre fueron extraídas en distintos momentos durante el estudio, cuando las mujeres se les pidió realizar yoga y caminar lentamente y durante una prueba de esfuerzo.

Las muestras de sangre demostraron que las mujeres que no practican yoga con regularidad tenían niveles más altos de citoquina pro-inflamatoria IL-6 en un 41%. Esta es una sustancia que aumenta la inflamación en el cuerpo. La inflamación desempeña un papel importante en las enfermedades relacionadas con la edad, incluyendo enfermedad cardíaca y diabetes. Este estudio muestra que la práctica de yoga puede ayudar a las personas a combatir las enfermedades a medida que envejecen, reduciendo sus niveles de citoquinas IL-6.

Otro estudio muestra que el yoga aumenta la variabilidad del ritmo cardíaco. Un variabilidad alta es un signo de un corazón sano. El estudio evaluó a 42 hombres que eran principiantes de yoga y 42 hombres que eran expertos en yoga. Aquellos que regularmente practicaban yoga mostraron fortalecimiento y control del sistema parasimpático o el control de la frecuencia cardíaca lo cual indica un corazón sano.

Estos estudios muestran que existen beneficios para la salud de la práctica regular de yoga. El yoga reduce los niveles de citocinas IL-6, lo que reduce la inflamación en el cuerpo. Las sesiones regulares de yoga también aumentan la variabilidad del ritmo cardíaco que promueve la salud del corazón. Al incorporar el yoga en tu rutina sólo 2 veces a la semana, la gente puede darse cuenta de muchos beneficios físicos, mentales y espirituales.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Yoga reduce la inflamación y promueve la salud del corazón
Yoga reduce la inflamación y promueve la salud del corazón
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