EJECUCIĆN: Agarra con cada mano un maneral de polea desde una polea alta. De pie, erguido, con las manos a los lados y las palmas mirando ha...
EJECUCIĆN:
Agarra con cada mano un maneral de polea desde una polea alta.
De pie, erguido, con las manos a los lados y las palmas mirando hacia abajo.
Con los pies separados en una distancia que nos resulte cĆ³moda, inclĆnate ligeramente hacia el frente y empieza tirando de los manerales hasta que las manos se encuentren justamente enfrente de los muslos.
Aprieta el pecho en la posiciĆ³n final y regresa lentamente al punto de partida.
CONSEJOS Y ERRORES MĆS COMUNES:
AsegĆŗrate de mantener las palmas mirĆ”ndose entre ellas y los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio.
Puedes variar la altura de las poleas.
El cruce de poleas puede ayudar a desarrollar la parte interna del pecho, donde el mĆŗsculo se inserta en el esternĆ³n.
En este ejercicio se mantienen una contracciĆ³n en el pecho durante la totalidad del ejercicio, pero tambiĆ©n se consigue un estiramiento excepcional en el punto de partida y una contracciĆ³n muy fuerte en la posiciĆ³n final.
MĆSCULOS A DESARROLLAR:
Pectoral mayor y menor, deltoides anterior y trĆceps.
Agarra con cada mano un maneral de polea desde una polea alta.
De pie, erguido, con las manos a los lados y las palmas mirando hacia abajo.
Con los pies separados en una distancia que nos resulte cĆ³moda, inclĆnate ligeramente hacia el frente y empieza tirando de los manerales hasta que las manos se encuentren justamente enfrente de los muslos.
Aprieta el pecho en la posiciĆ³n final y regresa lentamente al punto de partida.
CONSEJOS Y ERRORES MĆS COMUNES:
AsegĆŗrate de mantener las palmas mirĆ”ndose entre ellas y los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio.
Puedes variar la altura de las poleas.
El cruce de poleas puede ayudar a desarrollar la parte interna del pecho, donde el mĆŗsculo se inserta en el esternĆ³n.
En este ejercicio se mantienen una contracciĆ³n en el pecho durante la totalidad del ejercicio, pero tambiĆ©n se consigue un estiramiento excepcional en el punto de partida y una contracciĆ³n muy fuerte en la posiciĆ³n final.
MĆSCULOS A DESARROLLAR:
Pectoral mayor y menor, deltoides anterior y trĆceps.
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