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Curl invertido

EJECUCIƓN: De pie, en posiciĆ³n estable con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Sujetad una barra con agarre prono y las manos...

EJECUCIƓN:

De pie, en posiciĆ³n estable con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Sujetad una barra con agarre prono y las manos tambiĆ©n separadas a la altura de los hombros.

Dejad que los brazos cuelguen a los lados pero sin bloquearlos, mantened el torso erguido y los hombros hacia atrƔs.

Tomad aire y retenedlo mientras contraƩis los flexores de los codos para subir la barra hacia el frente de los hombros.

Mantened los brazos en su sitio de manera que los codos no se muevan al subir el peso.

Tras alcanzar la posiciĆ³n final mantenedla durante 1 Ć³ 2 segundos, expulsad el aire y bajad la barra controladamente al punto de partida.

CONSEJOS Y ERRORES MƁS COMUNES:

Debes asegurarte de no subir los codos ni hacer que los brazos se hagan hacia atrƔs.

AsĆ­ mismo, no debes mover las caderas al frente para mover el peso.

Usar una barra es mƔs efectivo para mantener un agarre prono.

Este ejercicio tambiƩn se puede realizar en banco Scott.

MƚSCULOS A DESARROLLAR:

BĆ­ceps braquial.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Curl invertido
Curl invertido
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