EJECUCIĆN: De pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros. Mirad directamente al frente, manteniendo el pecho fue...
EJECUCIĆN:
De pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros. Mirad directamente al frente, manteniendo el pecho fuera y los hombros hacia atrƔs.
Agarrad una barra con las manos algo mƔs separadas que los hombros, y los brazos extendidos de manera que la barra descanse sobre los muslos.
Tomad aire y elevad los hombros lo mƔs arriba posible, expulsando al llegar arriba. No doblƩis los codos al subir los hombros.
DespuĆ©s de alcanzar la posiciĆ³n mĆ”s alta, mantenedla durante uno o dos segundos antes de volver a bajar los hombros al punto de partida.
CONSEJOS Y ERRORES MĆS COMUNES:
No expulsĆ©is el aire hasta llegar a la posiciĆ³n final. Mantener la respiraciĆ³n ayuda a estabilizar el torso, mantener la espina dorsal en su posiciĆ³n natural y prevenir lesiones.
No utilices un peso excesivo. Esto reducirĆ” el intervalo de recorrido, tenderĆ” a bajar los hombros durante la ejecuciĆ³n del ejercicio y puede conducir a problemas de espalda.
Puedes realizar este ejercicio de manera similar pero con mancuernas.
MĆSCULOS A DESARROLLAR:
Trapecio, romboide.
De pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros. Mirad directamente al frente, manteniendo el pecho fuera y los hombros hacia atrƔs.
Agarrad una barra con las manos algo mƔs separadas que los hombros, y los brazos extendidos de manera que la barra descanse sobre los muslos.
Tomad aire y elevad los hombros lo mƔs arriba posible, expulsando al llegar arriba. No doblƩis los codos al subir los hombros.
DespuĆ©s de alcanzar la posiciĆ³n mĆ”s alta, mantenedla durante uno o dos segundos antes de volver a bajar los hombros al punto de partida.
CONSEJOS Y ERRORES MĆS COMUNES:
No expulsĆ©is el aire hasta llegar a la posiciĆ³n final. Mantener la respiraciĆ³n ayuda a estabilizar el torso, mantener la espina dorsal en su posiciĆ³n natural y prevenir lesiones.
No utilices un peso excesivo. Esto reducirĆ” el intervalo de recorrido, tenderĆ” a bajar los hombros durante la ejecuciĆ³n del ejercicio y puede conducir a problemas de espalda.
Puedes realizar este ejercicio de manera similar pero con mancuernas.
MĆSCULOS A DESARROLLAR:
Trapecio, romboide.
COMMENTS