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Encogimientos de hombro

EJECUCIƓN: De pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros. Mirad directamente al frente, manteniendo el pecho fue...

EJECUCIƓN:

De pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros. Mirad directamente al frente, manteniendo el pecho fuera y los hombros hacia atrƔs.

Agarrad una barra con las manos algo mƔs separadas que los hombros, y los brazos extendidos de manera que la barra descanse sobre los muslos.

Tomad aire y elevad los hombros lo mƔs arriba posible, expulsando al llegar arriba. No doblƩis los codos al subir los hombros.

DespuĆ©s de alcanzar la posiciĆ³n mĆ”s alta, mantenedla durante uno o dos segundos antes de volver a bajar los hombros al punto de partida.

CONSEJOS Y ERRORES MƁS COMUNES:

No expulsĆ©is el aire hasta llegar a la posiciĆ³n final. Mantener la respiraciĆ³n ayuda a estabilizar el torso, mantener la espina dorsal en su posiciĆ³n natural y prevenir lesiones.

No utilices un peso excesivo. Esto reducirĆ” el intervalo de recorrido, tenderĆ” a bajar los hombros durante la ejecuciĆ³n del ejercicio y puede conducir a problemas de espalda.

Puedes realizar este ejercicio de manera similar pero con mancuernas.

MƚSCULOS A DESARROLLAR:

Trapecio, romboide.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Encogimientos de hombro
Encogimientos de hombro
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