La respiración en el entrenamiento

A veces leemos en algunas revistas cómo debemos respirar al hacer pesas. Nos aconsejan, por ejemplo, inspirar al bajar el peso en el press d...

A veces leemos en algunas revistas cómo debemos respirar al hacer pesas. Nos aconsejan, por ejemplo, inspirar al bajar el peso en el press de banca y expirar al subirlo. Lo cierto es que cuando hablamos de cierta intensidad en el entrenamiento, esta forma de respiración rítmica no es posible, y cualquiera que haya trabajado con intensidades superiores al 70 o el 80 por ciento sabe de qué estamos hablando.

Cuando la carga es importante tenemos que retener el aire para mantener la presión intratorácica suficiente para ofrecer a los músculos una base sólida sobre la que trabajar, y para comprobarlo basta con hacer una sencilla prueba: soltad el aire cuando estéis a mitad del recorrido en el press de banca; lo más probable es que el peso se nos venga abajo. Una vez superado el punto crítico, casi al final del movimiento, podemos exhalar sin problemas.

En líneas generales, lo que se recomienda es respirar con naturalidad, el instinto nos dirá cómo hacerlo. Si no pensamos en la respiración probablemente lo estaremos haciendo bien. En esto, como en todo, hay excepciones: los hipertensos o los enfermos respiratorios (EPOC) no deben retener el aire, pero las cargas con las que deben trabajar son bajas y les permite no hacerlo.