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Sentadilla en multipower

EJECUCIƓN: Como la sentadilla con peso libre entraƱa una cierta complejidad a veces se recomienda realizar la sentadilla en una mĆ”quina mult...

EJECUCIƓN:

Como la sentadilla con peso libre entraƱa una cierta complejidad a veces se recomienda realizar la sentadilla en una mƔquina multipower.

Colócate en Multipower con la barra apoyada en la parte alta del trapecio, con los pies adelantados entre 30 y 40 centímetros y separados a la anchura de los hombros. Las caderas han de quedar directamente bajo los hombros.

Los pies han de estar pegados al suelo en todo momento.

Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras doblas las rodillas para hacer la sentadilla. Baja el cuerpo hasta que los muslos queden aproximadamente paralelos al suelo, formando un Ôngulo recto entre las rodillas y la cadera.

Expulsa el aire cuando pases el punto de estancamiento en la fase ascendente.

Mira al frente en todo momento y mantƩn la columna arqueada durante el ascenso y el descenso.

CONSEJOS Y ERRORES MƁS COMUNES:

Los errores mƔs comunes son: doblar la espalda, desplazar las rodillas, empujar con una pierna mƔs que con la otra, empujar con la cadera.

Como consejo puedes imaginar al bajar las rodillas que el glĆŗteo resbala por una pared.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

CuÔdriceps, con menos intensidad femorales y glúteos que las versiones anteriores.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Sentadilla en multipower
Sentadilla en multipower
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