Es el primer ejercicio de la tabla original de ejercicios de suelo que creó Joseph Pilates . Se utiliza en el calentamiento, ya que activa t...
Veamos cómo se hace. La secuencia de imÔgenes te ayudarÔ a hacerte una idea. Sobre todo, recuerda: haz los movimientos lentamente, controla tu posición y concéntrate en la respiración.

1. Para empezar, tĆŗmbate en el suelo, encima de la colchoneta, de espaldas. Flexiona las rodillas sobre tu cuerpo y sujeta las piernas con los brazos. Inspira y espira profundamente.
2. Extiende las piernas hacia arriba, todo lo que puedas. Eleva la cabeza, siempre mirando al ombligo, para no cargar el cuello. Y extiende los brazos hacia delante. Tanto los brazos como las piernas deben estar tensionados, estĆralos todo lo que puedas.
3. MantƩn cabeza y brazos arriba, y baja las piernas a la vertical. Entonces comienza a subir y bajar los brazos de forma enƩrgica, con las palmas mirando al suelo, sin llegar a tocarlo. Los movimientos deben ser rƔpidos y el recorrido de los brazos ha de ser corto: no se trata de mover los brazos hasta muy alto, sino de hacer movimientos continuos a un palmo del suelo, aproximadamente.
Para que te sea mƔs fƔcil: imagina que estƔs dando palmadas contra el suelo o que estƔs en el agua y quieres salpicar a alguien.
Haz 5 movimientos de brazos en la inspiración y 5 movimientos en la espiración. Cuando ya estés habituado a este ejercicio, puedes potenciar la intensidad contrayendo los glúteos al mÔximo.
Si realizas 10 inspiraciones y 10 exhalaciones, tendrƔs los 100 movimientos dan nombre a este ejercicio. Vigila, sobre todo, que no se te arquee la espalda.
4. Para acabar, baja la cabeza lentamente, flexiona las piernas sobre tu cuerpo y descansa, mientras relajas todos los mĆŗsculos.
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