Durante la elevaciĆ³n de las piernas trabajan el psoas ilĆaco, el recto anterior y el tensor de la fascia lata. Al acercar el pubis al estern...
Durante la elevaciĆ³n de las piernas trabajan el psoas ilĆaco, el recto anterior y el tensor de la fascia lata. Al acercar el pubis al esternĆ³n trababan los rectos mayores del abdomen y en menor proporciĆ³n los oblĆcuos. Se recomienda realizar oscilaciones de los muslos, nunca con las rodillas por encima de la horizontal. De este modo se concentra el esfuerzo sobre la banda abdominal.
EJECUCIĆN:
Se debe ponerse en suspensiĆ³n en la barra fija, tomando la misma en pronaciĆ³n con el torso y las piernas extendidas en forma vertical con relaciĆ³n a la superficie.
Inspirar y elevar las rodillas lo mĆ”s alto posible procurando acercar el pubis al esternĆ³n mediante una incurvaciĆ³n de la columna.
Lentamente bajar las rodillas y volver a la posiciĆ³n inicial mientras se exhala.
Repetir el movimiento.
MĆSCULOS A DESARROLLAR:
Recto mayor del abdomen, oblicuo externo del abdomen, cuƔdriceps (recto del muslo), tensor de la fascia lata.
EJECUCIĆN:
Se debe ponerse en suspensiĆ³n en la barra fija, tomando la misma en pronaciĆ³n con el torso y las piernas extendidas en forma vertical con relaciĆ³n a la superficie.
Inspirar y elevar las rodillas lo mĆ”s alto posible procurando acercar el pubis al esternĆ³n mediante una incurvaciĆ³n de la columna.
Lentamente bajar las rodillas y volver a la posiciĆ³n inicial mientras se exhala.
Repetir el movimiento.
MĆSCULOS A DESARROLLAR:
Recto mayor del abdomen, oblicuo externo del abdomen, cuƔdriceps (recto del muslo), tensor de la fascia lata.
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