Los encogimientos abdominales que implican un acercamiento del pubis al esternĆ³n por contracciĆ³n voluntaria se denomina Crunch, dentro del f...
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Este ejercicio trabaja principalmente el recto mayor del abdomen. Para trabajar mƔs intensamente los oblicuos, acercar alternativamente, encogiendo los abdominales, el codo derecho a la rodilla izquierda y el codo izquierdo a la rodilla derecha.
EJECUCIĆN:
Acostarse boca arriba.
Manos detrƔs de la cabeza.
Muslos en la vertical.
Rodillas flexionadas.
Inspirar y separar los hombros del la superficie acercando la cabeza a las rodillas mediante una curvatura de la columna.
Lentamente volver a la posiciĆ³n inicial, mientras se toma aire, espirar al final.
Repetir el movimiento.
MĆSCULOS A DESARROLLAR:
Recto mayor del abdomen, oblicuo externo del abdomen, tensor de la fascia lata, cuƔdriceps (recto del muslo).
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