Encogimientos abdominales o "crunch"

Los encogimientos abdominales que implican un acercamiento del pubis al esternón por contracción voluntaria se denomina Crunch, dentro del f...

Los encogimientos abdominales que implican un acercamiento del pubis al esternón por contracción voluntaria se denomina Crunch, dentro del fisiculturismo.

Este ejercicio trabaja principalmente el recto mayor del abdomen. Para trabajar más intensamente los oblicuos, acercar alternativamente, encogiendo los abdominales, el codo derecho a la rodilla izquierda y el codo izquierdo a la rodilla derecha.

EJECUCIÓN:

Acostarse boca arriba.

Manos detrás de la cabeza.

Muslos en la vertical.

Rodillas flexionadas.

Inspirar y separar los hombros del la superficie acercando la cabeza a las rodillas mediante una curvatura de la columna.

Lentamente volver a la posición inicial, mientras se toma aire, espirar al final.
Repetir el movimiento.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Recto mayor del abdomen, oblicuo externo del abdomen, tensor de la fascia lata, cuádriceps (recto del muslo).