Enrollamiento hacia delante (The roll up)

Cuerpo completamente extendido, contraer glúteos y presionar la parte superior/interior de los muslos, juntándolos. Girar los tobillos hacia...

Cuerpo completamente extendido, contraer glúteos y presionar la parte superior/interior de los muslos, juntándolos. Girar los tobillos hacia afuera en posición Pilates y extender los brazos por encima de la cabeza. Cuando los brazos pasen por encima del tórax, elevar la cabeza e inspirar mientras inicia la flexión hacia adelante. Exhalar al flexionar el tronco, mientras continuas tirando del ombligo hacia la columna. Iniciar la extensión hacia atrás contrayendo los glúteos. Inspira mientras empiezas a tirar del ombligo hacia la columna. Invierte la secuencia del ejercicio, exhalando mientras notas la presión que ejerce cada vértebra en la colchoneta. Sigue presionando los muslos. Cuando la base de los hombros toca la colchoneta, baja la cabeza y extiende los brazos por encima de ella hasta extender todo el cuerpo, antes de reiniciar el movimiento. Termina de espalda con los brazos extendidos a los lados.