Entrenamiento de Torniquete: KAATSU

En neta oposición a la práctica de tomar antes de entrenar óxido nítrico a fin de cargar los músculos con sangre rica en oxígeno, ha salido ...

En neta oposición a la práctica de tomar antes de entrenar óxido nítrico a fin de cargar los músculos con sangre rica en oxígeno, ha salido a la luz en Japón una idea casi sadomasoquista, que utiliza una especie de torniquete para ocluir el flujo sanguíneo durante la actividad física. El bloqueo de la curculación, o entrenamiento KAATSU, se ha usado en los viajes espaciales para reducir la atrofia en los astronautas, y desarrollar fuerza y músculo en las personas que no pueden levantar las cargas del 60% sobre el máximo para una repetición (1RM) que se requieren para conseguir progresos en fuerza y tamaño muscular.

Numerosos estudios demuestran que las personas que usaron el KAATSU experimentaron notorios aumentos en tamaño muscular a pesar de utilizar un peso entre el 20 y el 50% del 1RM. Aunque el mecanismo de la producción de ese desarrollo de los músculos sigue sin descubrirse del todo, se demostró que los niveles de hormona del crecimiento crecieron enormemente como consecuencia del entrenamiento KAATSU.

Parece muy bien, pero, ¿resulta práctico?, ¿es sano? Primero, esta tecnología aún no está disponible en los países occidentales. Sin embargo, en Japón, existen más de 100 centros de entrenamiento KAATSU donde se utilizan torniquetes especializados en combinación con ejercicios. Según un estudio del 2006, se producen muy pocos efectos secundarios. Eso no significa que vayas al gimnasio y te ates unas gomas alrededor del muslo y del brazo mientras entrenes y consigas así unos músculos enormes.

La verdad es que necesitas cortar el flujo sanguíneo hasta producir una oclusión de un 30 a un 50% antes de observar progreso alguno. Además, no basta con reducir el flujo mientras estás haciendo una serie; los mejores resultados se observan cuando las gomas permanecen puestas entre series, y únicamente se elimina la presión al terminar el ejercicio.